MaleneH Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Cardio Crosstrainer: 30 min. Powerwalk på løbebånd: 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Træning Uge 4, dag 3Dødløft10x1 @ 755x5 @ 65 Db bænkpres4x8 @ 16Sissy Squat Opvarmning 3x8 @ 20 Yates row 5x5 @ 45Curls med stang3x8 @ 22,5Super sættet medFransk pres3x8 @ 11Side bends3x10 @ 15Crosstrainer: 25 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Træning i går Uge 5, dag 1Squat 10x1 @ 60 5x5 @ 50Bænkpres10x1 @ 50 PR5x5 @ 40 PRDødløft let dag5x1 @ 65Cable rows 3x8 @ 35DB curls 3x8 @ 8Mave i mavemaskine 3x12Det var en god træning, jeg synes dog at min bænk er ved at være godt tung.. Men næste gang må jeg holde længere pauser og fokus, så kan jeg godt klare en uge til og forhåbentlig mere Min squat går godt, jeg føler at jeg har god overskud i den - så glæder mig til næste uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 (edited) CardioCrosstrainer: 45 min. Powerwalk på løbebånd: 15 min. Edited April 18, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Træning Uge 4, dag 2Lunges 5x5 @ 15 i hver håndMilitary pressOpvarmning 5x5 @ 25Hyperextension 3x8 @ BW +10 kg Pulldowns3x8 @ 35 DB incline press3x8 @ 11Facepulls3x8 @ 10Læg 3x8 @ 100Sluttede af med 40 min. på Crosstrainer Jeg havde bare den bedste power i mine ben.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 Træning :4thumbup: Uge 5, dag 3Dødløft 10x1 @ 77,55x5 @ 67,5 Db bænkpres4x8 @ 15Sissy Squat Opvarmning 3x8 @ 25Yates row 5x5 @ 45- næste gang skal der 47,5 - vil til at stige i den.. Curls med stang3x8 @ 25Super sættet medFransk pres3x8 @ 12Side bends3x10 @ 18Det var meningen at jeg skulle træne cardio bagefter, men gad simpelthen ikke.. Så i morgen står dagen på cardio - og meget af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Cardio Crosstrainer: 40 min. Powerwalk på løbebånd: 20 min. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Træning Uge 6 dag 1Squat 10x1 @ 62,55x5 @ 52,5Bænkpres10x1 @ 52,5 PR 5x4 @ 42,5 PR- det skulle egentlig være 5x5, men de var tunge nok så det blev til 5x4.. Dødløft let dag5x1 @ 70Cable rows 3x8 @ 35DB curls 3x8 @ 9Mave i mavemaskine 3x12Det var en fin og TUNG bænk træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 24, 2008 Report Share Posted April 24, 2008 Går forrygende godt i bænkpressen!Prøv 5x5 med 42,5 næste gang.Inden så længe skal der reppes med dine gamle maxløft Det går da også godt fremad i Dødløften, blev overrasket over at se at du er hel oppe på 70 når du kører lette singles.Husk nu at "eksplodere" i løftet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Går forrygende godt i bænkpressen!Prøv 5x5 med 42,5 næste gang.Inden så længe skal der reppes med dine gamle maxløft Det går da også godt fremad i Dødløften, blev overrasket over at se at du er hel oppe på 70 når du kører lette singles.Husk nu at "eksplodere" i løftetJa det går fremad i bænken :4thumbup: Jeg vil prøve 5x5 næste gang, håber at jeg kan tag den, men det burde jeg Det er også første gang i det her program, at jeg har taget 70 i let dødløft. Jeg følte at energien var til det, samtidig med at den var eksplosiv. CardioPowerwalk: 2x45 min. I morgen er min plan at powerwalk 2 gange igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Så er det tid til at opdatere I tirsdags startede jeg på nyt program og jeg er samtidig for alvor gået igang med at træne meget cardio for at tabe de sidste kilo. De dage hvor jeg ikke styrketræner, powerwalker jeg to gange og de dage hvor jeg styrketræner, powerwalker jeg kun en gang. Jeg vejer pt 61,5 kilo og skal gerne under 60 kilo Tirsdag Squat 5x1 @ 60Bænkpres6x2 @ 35 Dødløft10x1 @ 55Flad bænkpres med håndvægte5x5 @ 14Bend over row5x5 @ 40Læg3x12 Torsdag Bænkpres5x1 @ 45- med stop på brystet Squat 6x2 @ 42,5 1x1 @ 551x1 @ 57,51x1 @ 60 Skrå bænkpres med håndvægte5x5 @ 14Dødløft fra skive 10x1 @ 60Chinups med elastik 5x5 @ BWMavemaskine 3x10 Super sættet med Benløft 3x10I dag Dødløft 5x1 @ 75Bænkpres 6x2 @ 351x1 @ 401x1 @ 42,5 1x1 @ 45Squat 6x2 @ 42,5 Pullups med elastik 1x1 @ BW2x2 @ BW2x3 @ BWLunges 5x5 på hver ben med 12 kilo i hver armHyperextension 3x12 Cardio: Crosstrainer i 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Cardio Powerwalk: 2x60 min. :walking: :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Træning Cardio: powerwalk i 60 minutter i morges :walking: :walking:StyrketræningUge 2, dag 1Squat 5x1 @ 62,5Bænkpres m. stop på bryst 6x2 @ 35Dødløft10x1 @ 55- god og dynamisk Flad bænkpres med håndvægte5x5 @ 14Bend over row5x5 @ 40Læg3x12 Sluttede af med 25 minutter på Crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 CardioPowerwalk: 2x60 min. :walking: :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 Træning Transport cykling: 22 km. Bænkpres 5x1 @ 47,5- med stop på brystet Squat 6x2 @ 42,5 1x1 @ 551x1 @ 57,51x1 @ 60 1x1 @ 62,5Skrå bænkpres med håndvægte5x5 @ 14Dødløft fra skive 10x1 @ 62,5Chinups med elastik 5x5 @ BW (61,3 kg) Til sidst mave og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 CardioPowerwalk: 2x60 min. :walking: :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 CardioPowerwalk: 75 min. :walking: I morgen står det på styrketræning, glæder mig helt vildt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 25, 2008 Author Report Share Posted May 25, 2008 Træning Uge 2, dag 3Dødløft 5x1 @ 77,5Bænkpres 6x2 @ 351x1 @ 401x1 @ 42,5 1x1 @ 45Squat 6x2 @ 42,5 Pullups med elastik 5x3 @ BWLunges 5x5 på hver ben med 14 kilo i hver arm -uha det kan være en led øvelse Hyperextension 3x12 @ BW plus 5 kgCardio: crosstrainer: 45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Træning Uge 3, dag 1Squat 5x1 @ 65Dynamisk Bænkpres6x2 @ 35Dødløft10x1 @ 60 dynamisk3x1 @ 75Bend over row5x5 @ 42,5Læg3x12 Ups jeg glemte helt at træne bænk med håndvægte Cardio: 60 min. på crosstrainer. :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 CardioPowerwalk:2x60 min. :walking:Transport cykling: ca. 28 km. - det er blevet til en del km, fordi jeg har været nede i byen to gange. Men det værste jeg gjorde i dag, var at glemme en bog på skolen så jeg måtte cykle tilbage igen... :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 Træning Uge 3, dag 2Transport cykling: 22 km. Bænkpres med stop på bryst 1x1 @ 505x1 @ 47,5Squat 6x2 @ 42,5 2x5 @ 65- jeg synes at det går rigtig godt i denne øvelse.. Skrå bænkpres med håndvægte5x5 @ 15Dødløft fra skive 10x1 @ 65Chinups med elastik 5x5 @ BWEn super fin træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted May 31, 2008 Author Report Share Posted May 31, 2008 Cardio Fredag: det blev til ca. 4 km. løb. I dag: Powerwalk: 2x60 min. :walking: :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Opdateringer Træning (søndags) Uge 3, dag 3 Dødløft 5x1 @ 80 - min teknik blev tjekket, og jeg fik af vide af jeg har en stilren teknik :4thumbup: Bænkpres 6x2 @ 351x1 @ 401x1 @ 42,5 1x1 @ 45Squat 6x2 @ 45 Pullups med elastik 5x3 @ BWLunges 5x5 på hver ben med 15 kilo i hver arm Hyperextension 3x12 @ BW + 5 kgTræning i dag Uge 4, dag 1Jeg havde selvfølgelig glemt mit program Så det blev gjort ud fra hukommelsen, men jeg synes ikke, at min hukommelse er så god for tiden, med alt den træning, vægttab og så opgave skrivning. Men jeg fik trænet: Squat 1x10 @ 20 2x5 @ 50 1x2 @ 60 5x1 @ 67,5- jeg fik også her tjekket teknik og dybde og jeg fik af vide, at den var perfekt Bænkpres med stop6x2 @ 37,5Dødløft 10x1 @ 65Læg 3x12 Cardio: 40 min. på crosstrainer.Jeg har desuden trænet en del cardio de sidste dage, men det gider jeg ikke at skrive ind :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 CardioCrosstrainer: 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 4, 2008 Report Share Posted June 4, 2008 Nu må du da snart have nået dit cutting mål ? Ser ellers fornuftigt ud med træningen.. Fortsæt den gode stil, indtil Bjørnen kommer hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.