MaleneH Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Træning Ja, hvad skal jeg sige. Det var ikke en træning, som jeg lige havde planlagt. Da jeg kom til træning, var jeg godt sur. Da jeg så opdagede, at jeg havde glemt mit program for anden gang i denne uge, så jeg blev jeg endnu mere gal plus jeg havde glemt strømper, så blev det til en blandet træning. Dødløft1x5 @ 601x3 @ 70 1x2 @ 755x1 @ 82,51x1 @ 851x1 @ 90 - jeg skulle egentlig kun tage 5x1 @ 82,5 - men det gik så godt og så havde jeg lige brug for det. Bænkpres 1x10 @ 201x5 @ 30 1x3 @ 40 1x5 @ 47,5Dødløft fra skive 10x1 @ 65Så gad jeg ikke mere og det blev til cardio på crosstrainer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Nu må du da snart have nået dit cutting mål ? Ser ellers fornuftigt ud med træningen.. Fortsæt den gode stil, indtil Bjørnen kommer hjem.Ja jeg har tabt mig 5,5 kg. og jeg mangler det sidste kilo. Lige nu siger vægten præcis 60, og jeg skal gerne under 60 kg. op til konkurrencen, men hvor er det sidste kg. dog svært at komme af med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Ja jeg har tabt mig 5,5 kg. og jeg mangler det sidste kilo. Lige nu siger vægten præcis 60, og jeg skal gerne under 60 kg. op til konkurrencen, men hvor er det sidste kg. dog svært at komme af med Hvad skal du stille op til? Nordland Cup? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Hvad skal du stille op til? Nordland Cup?Ja det er lige præcis Nordland Cup jeg stiller op i, kommer du også til det? Det er jo mit første stævne, så jeg er meget spændt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Ja det er lige præcis Nordland Cup jeg stiller op i, kommer du også til det? Det er jo mit første stævne, så jeg er meget spændt Jeg stiller i hvert fald ikke op (udstyrsfri stævner siger mig ikke så meget - især ikke udstyrsfri squat ). Jeg har egentlig heller ikke planer om at komme op at kigge, men hvis deltagerlisten ser spændende ud (hvis der da nogensinde kommer en op på styrke.dk ), kan det da godt være, jeg ombestemmer mig. Du må have rigtig meget held og lykke i hvert fald. Og husk, at du må veje op til 60.0, hvis du skal løfte i -60. Samt at indvejningen varer halvanden time, og hvis du ikke er i vægt første gang, må du gerne blive vejet igen senere (bare det er indenfor den halvanden time). Desuden taber man sig også tit lidt den sidste uge pga. nervøsitet (jeg gør i hvert fald!), så jeg tror slet ikke, du behøver være bekymre over vægten. Har du besluttet startvægte? Du har vel styr på signalerne? Det er så dum en ting at bomme løft på jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Mini "stævne" i Atlas I dag var det sidste træning inden Nordland Cup lørdag d. 21. juni, og træningen blev brugt til at finde startløft. Jeg har faktisk tabt mig 6 kg. indenfor de sidste par måneder og min vægt er lige nu 59 kg og jeg har nået mit mål Jeg har desuden fundet ud af, at jeg er den eneste pige, som stiller op i min vægtklasse. Der er deltager rekord til Nordland, men vi er kun to piger som stiller op Squat 1x5 @ 201x5 @ 501x2 @ 701x1 @ 751x1 @ 80Walkout med 90 og 100. De 100 var ret tunge. - det gik rigtig godt og jeg ser frem til at squatte til stævnet. Bænkpres 1x8 @ 20 1x3 @ 40 1x1 @ 451x1 @ 47,5- jeg har tabt styrke under min diæt og det er især kommer til udtryk i min bænk.Dødløft1x5 @ 60 1x3 @ 701x1 @ 80 1x1 @ 90 Startløft til Nordland:Squat: 80Bænkpres: 45Dødløft: 85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Nordland Cup 21. juni 2008Jeg vejede ind på 60,5. I forrige uge vejede jeg 58,9. Da jeg så fandt ud af, at jeg var den eneste pige til stævnet, begyndte jeg bare lige så stille og spise mere, for så behøvede jeg ikke at være i en bestemt klasse, ville vinde lige meget hvad Squat1. løft - 75 kg. Godkendt 3-02. løft - 80 kg. Godkendt 3-03. løft - 85 kg. Underkendt 0-3Bænkpres1. løft - 45 kg. Godkendt 3-02. løft - 47,5 kg. Godkendt 3-0 3. løft - 50 kg. Underkendt 0-3Dødløft1. løft - 85 kg. Godkendt 3-02. løft - 90 kg. Godkendt 3-03. løft - 95 kg. Godkendt 3-0Det var mit første stævne, det var en rigtig god oplevelse. Jeg kunne rigtig godt lide stemingen og atmosfæren, der mangler dog bare andre piger at kæmpe imod hehe. Men det blev til en guld medajle og en pokal for stævnets bedste kvindelige løfter :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 21, 2008 Report Share Posted June 21, 2008 Hey Guldpige nr. 1 Tillykke med de flotte resultater, også ved dit 1. stævne. At du så også får metal med hjem gør det da bare endnu bedre ! Men ja, der mangler lidt flere piger.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 13, 2008 Author Report Share Posted July 13, 2008 Så er jeg startet på nyt program og har været igang med det i en uge.. Mit program består af Smolov og 10x3 princippet. Smolov er to gange om ugen i stedet for fire. TirsdagSquat6x6 @ 55Bænkpres10x3 @ 32,5Bent rows10x3 @ 30TorsdagDødløft 10x3 @ 65Military presses 10x3 @ 25Chinups 10x3 med blå bånd om min ankel for at hjælpe mig op. Flyers fra gulv 2x15 @ 5Søndag Squat7x5 @ 60Row med håndvægt 10x3 @ 12Shrugs 10x3 @ 50Ståendende baglårsmaskine 4x8 @ 10 - 10 kg er ikke meget, men det er hårdt. Mave 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 15, 2008 Author Report Share Posted July 15, 2008 Træning Uge 2, dag 1 Squat8x4 @ 65- uh så kom jeg igennem endnu en squat dag Bænkpres10x3 @ 35Bent rows10x3 @ 32,5 Mave 4x12 Til sidst 15 min. på crosstrainer :wootdance: Jeg synes, det går godt med Smolov i squat og jeg håber at kunne gennemfører det, men selvfølgelig kan jeg det, skal bare tro på det Efter programmet vil jeg gerne tage max og jeg vil i hvertfald tag 85, det har jeg bestemt mig for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Træning i lørdagsUge 2, dag 2Dødløft 10x3 @ 67,5Military press 10x3 @ 18Chinups 10x3 med grønne bånd om min ankel for at hjælpe mig op. Flyers fra gulv 2x15 @ 5Læg4x8 @ 35Træning i dagUge 2, dag 3Squat10x3 @ 67,5- puha det var hårdt i dag, jeg fik meget sved på panden. Jeg bliver så øm i morgen Row med håndvægt 10x3 @ 14Shrugs 10x3 @ 55Stående baglårsmaskine 4x8 @ 10 Til sidst lidt mave og udstrækning Edited July 22, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 (edited) Træning fra torsdag og lørdag Uge 3, dag 1Squat6x6 @ 60- her gik det rigtig godt Bænkpres10x3 @ 37,5- her var det rigtig hårdt Bent rows10x3 @ 30Crosstrainer: 15 min. Uge 3, dag 2Dødløft 10x3 @ 70 Military presses 10x3 @ 20- puha den var hård Chinups 10x3 med bånd om min ankel for at hjælpe mig op. Lunges 5x5 @ 15 - 15 kg. i hver arm og 5 skridt på hvert ben Flyers fra gulv 2x15 @ 5Crosstrainer: 15 min. Edited July 28, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Træning Uge 3, dag 3Squat7x6 @ 65Row med håndvægt 10x3 @ 15Shrugs 10x3 @ 55Mave i maskine3x12 I dag har jeg ikke lavet ekstra øvelser og det er fordi, at jeg skal træne igen i morgen. I morgen skal jeg træne squat og bænk, så jeg gemmer kræfterne til det. I squat skal jeg tage 8x5 med 70 og det glæder jeg mig helt vildt meget til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 "Træning"Det blev ikke, til så meget træning for mit vedkommende og jeg havde ellers glædet mig så meget.Jeg kom ned til træning glad og veloplagt, jeg varmede op til squat og det gik godt, på trods af, at jeg også trænede i går. Men så kommer der en gut og spørger, om han må squatte mellem mine sæt, og det siger jeg ja til, men det skulle jeg aldrig have gjort, for efter det gik alt galt.Han snakkede og snakkede, men jeg holdte fokus og jeg fik mit første sæt med 70 kg, de var lidt tunge, men jeg véd at jeg kan. Men ved næste sæt sprækker mine bukser Han talte stadig til mig og opdagede vist ikke noget (slevom lyden var ret høj), men der var samtidig 3 andre fyre som trænede. Jeg stak hurtigt ham fyren en løgn, jeg sagde at jeg var for smadret til at træne og så var jeg ude af lokalet. Det var en KÆMPE revne i min bukser, så jeg gad ikke at træne videre...Hold op hvor er det bare ærgerligt, når jeg ved, at jeg godt kunne tag det. Lorte træning!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 TræningUge 4, dag 1Squat8x4 @ 70- her gik det rigtig godt, jeg havde godt med energi og overskud, og der var ingen flækkede bukser denne gang Bænkpres10x3 @ 40 - her var det rigtig hårdt. Jeg tror, at jeg har overbelastet min højre skulder, så jeg vil holde lidt pause fra bænkpres den kommende periode. Bent rows10x3 @ 32,5Til sidst lavede jeg lidt rotator og udstrækning Nøj det var en god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 6, 2008 Author Report Share Posted August 6, 2008 Træning Uge 4, dag 2Dødløft 9x3 @ 72,51x3 @ 80 1x1 @ 100 - de fløj op1x1 @ 112.5 PRDet skulle faktisk være 10x3, men jeg havde en god styrke, så jeg ville prøve med lidt flere kilo og så endte det med 112,5 For et par år siden var mit max 110, men efter det trænede jeg ikke tungt meget længe, men i år var jeg til Nordland Cup og der tog jeg 95, så jeg er øget 17,5 kg. siden Nordland for 6-7 uger siden Military press 10x3 @ 20Lunges5x5 @ 15 kg. i hver arm Flyers fra gulv 2x15 @ 5Læg4x8 @ 35Mave i maskine3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 (edited) Træning Uge 4, dag 3 (torsdag)Squat10x3 @ 72,5Row med håndvægt 10x3 @ 15Shrugs 10x3 @ 55Læg3x12 @ 40 Mave i maskine3x12Uge 5, dag 1 (idag) Squat 6x6 @ 62,5 Bænkpres med håndvægteI dag prøvede jeg lige så stille at træne med håndvægte med en meget lav vægt. Jeg vil ikke træne tung bænkpres den kommende måned eller to. Bent rows10x3 @ 40Det var en meget hurtig træning i dag, da jeg kom sent afsted til træning og centeret lukker tidligt i weekenden. Edited August 11, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 Træning Dødløft 10x3 @ 80- næste gang skal jeg have 85 på Chinups 5x3 @ med lilla bånd om anklen Lunges5x5 @ 15 kg. i hver arm Flyers fra gulv 2x15 @ 5Til sidst lavede jeg lidt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Træning i weekendenSquat 1x10 @ 401x4 @ 601x1 @ 701x1 @ 85 tangering1x1 @ 90 PR1x1 @ 95 PR1x1 @ 100 PR BOOOOOOOM!- alle løft til vandret eller under Dødløft med grønne elastikker oppefra1x3 @ 1005x1 @ 120- det var bare for at prøve dødløft med elastikFilm med løftet på 100 kg Jeg er stadig igang med mit program, men jeg gad ikke rigtig træne og jeg havde lyst til at maxe lidt, så det bestod min træning af Det blev til 100 kg. i squat, og det havde jeg slet ikke regnet med. Jeg troede, at 100 kg. i squat var engang til næste år, men det blev så nu, så jeg blev lidt overrasket, men også glad :4thumbup: Min plan er nu, at gennemfører mit program og så om 2-3 uger, vil jeg prøve at maxe i squat og dødløft over to dage. Jeg tror, at der er til 105 i squat Da jeg var til Nordland i juni i år tog jeg 80 kg., siden da, har jeg taget lidt på og Kim har sammensat et rigtig godt program til mig og det har været vellykket for mig, må jeg sige... Edited August 18, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 (edited) Træning Squat 8x4 @ 70 Bænkpres med håndvægteet par sæt med en let vægtBend over row10x3 @ 40Siddende læg 3x8 @ 30Mave i maskine 3x12Til sidst lavede jeg lidt rotator :banana3: I morgen skal jeg træne dødløft Edited August 20, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 Træning Dødløft Opvarmning 5x3 @ 82,52x3 @ 90 - tror det er en rep PRMilitary presEt par sæt med 15 og 20 kg. Flyers fra gulv 2x15 @ 5Siddende læg 4x8 @ 35+ RotatorCrosstrainer: 15 min. Powerwalk på løbebånd: 15 min. Det var den træning, jeg er blevet ret forkølet så det var træningen præget meget af :annoyed: Men det var den anden sidste træning, så nu er der en tilbage, og derefter holder jeg deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Træning Nu er det tid til liv og glade dage i min log Jeg har været igang med et HST program og nu er jeg godt igang med et nyt program, som jeg startede på sidste søndag. Programmet består bl.a. af singles i dødløft, Smolov i squat og i bænkpres med håndvægte. Jeg har samtidig købt en squatdragt, som jeg i den nærmeste fremtid skal til at arbejde med, så det er en spændende fremtid som jeg går i møde Uge 2, dag 1Dødløft10x1 @ 851x1 @ 100 - næste uge er det 5x1 @ 97,5 og det glæder jeg mig til DB Bænkpres7x5 @ 13Benpres3x8 @ 80Yates row3x8 @ 30Pushdown3x8 @ 25Stående leg curl 3x8 @ 120+ Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Hvilken model og størrelse endte du så med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 (edited) Hvilken model og størrelse endte du så med? Jeg har købt en Titan Superior suit NXG Plus og det blev en størrelse 34 Jeg har kun haft den på en gang, eller det er så meget sagt, for jeg fik den ikke helt på, mangler lige lidt for at den sidder rigtig alle steder og jeg skal muligvis have syet stropperne ind. Edited November 4, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Meh Posted November 3, 2008 Report Share Posted November 3, 2008 Wow kanon squat du har dig.. og ond træning du for fyret af.. Håber du for kørt din squatdragt til, Så vi kan se dig til nogen flere stævner.. :)God træning frem over.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.