a_andersen Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Hey alle !Jeg har på det seneste lagt mærke til at mine skuldre går lidt fremad iforhold til visse andre, og gutterne oppe i fitness har fortalt at jeg bare skal træne bagskulder noget mere. Synes ikke rigtig jeg kommer nogen vegne. Er der nogle bestemte øvelser for denne, eller taler vi om andre musklergrupper ?Håber nogle kloge hoveder kan hjælpe mig MvhAndreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
12k Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Dit træningsformål er stensikkert at se stor ud ;)Ganske simpelt, du skal træne noget ryg...Når man bænkpresser og ikke liiige husker at træne ryggen, så kommer man til at se lidt sjov ud, diskopumper betegnes det normalt som =)Læg en dæmper på træningen af bryst i lidt tid, og få bygget dig en sund og stærk ryg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
a_andersen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Dit træningsformål er stensikkert at se stor ud ;)Ganske simpelt, du skal træne noget ryg...Når man bænkpresser og ikke liiige husker at træne ryggen, så kommer man til at se lidt sjov ud, diskopumper betegnes det normalt som =)Læg en dæmper på træningen af bryst i lidt tid, og få bygget dig en sund og stærk ryg...Hvis du så mig i virkeligheden, ville du nok ikke tænke på en diskopumper heheHvilke ryg-øvelser ville du nævne, at jeg skal træne noget mere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpo Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Stræk dine pecs og træk noget mere i den træning ifh. til hvad du presser - ihf. indtil ublancen er væk.Bagside skulder og øvreryg. Facepulls, shrugs, dumbell rows osv. Læs evt. nogen af de artikler, som Mike Robertson og Eric Cressey har skrevet omkring kropsholdning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Neanderthal no more Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 16, 2007 Report Share Posted December 16, 2007 Hvis du inddrager mange af de ting som PTPoul fra dette Board har skrevet i denne fremragende artikel så er jeg sikker på at du er godt på vejÅrsagerne til dine fremskudte skuldre skyldes formentlig som tidligere nævnt stramme brystmuskler og meget svag aktivering af de muskler der styrer skulderbladet og holder det på pladsDe muskler du skal have styrket er M. serratus ant, (den midterste og nederste del) af M. trapezius, M. rhomboideus og derudover bare lave flere træk-øvelser gerne i form af DB-rows og BB-rowsOg som Poul skriver i artiklen så er det vigtigt at køre flere af øvelserne med strict form især de øvelser der træner skulderbladets stabilitet... større compound øvelser som DB-rows og BB-rows kan godt køres med lidt hiv sving og moment men de andre øvelser skal køres som Poul har skrevetFår du fixet din skuldre så undgår du på sigt skader, her især impingement (afklemning), med stor sandsynlighed og som ekstra bonus vil dine presseøvelser blive forbedret... der er kun dårlige undskyldninger for ikke at lave mange af de øvelser i artiklen og kun gode grunde til at blive ved med at lave dem jævne mellemrum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
a_andersen Posted December 16, 2007 Author Report Share Posted December 16, 2007 Tak for de mange svar, er blevet en del klogere på det !Går igang med nogle af de nævnte øvelser imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.