Thomas B Posted October 20, 2002 Report Share Posted October 20, 2002 Vi har engang diskuteret TJ´s dødløft cyklus, hvor der arbejdes med singles gennem hele cyklussen. Er der nogen der kan huske/linke til tråden, for jeg kan ikke selv finde den :( Måske TJ selv (eller andre der har den liggende) lige vil genopfriske cyklussen, for jeg kunne godt bruge lidt inspiration :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 20, 2002 Report Share Posted October 20, 2002 Ser således ud:Dynamisk dag (det samme igennem hele cyklussen):15 singles med 65 % af 1RM"Tung" dag:Uge 1 15 singles med 65 % af 1RMUge 2 10 singles med 75 % af 1RMUge 3 5 singles med 85 % af 1RMUge 4 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kgUge 5 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kgUge 6 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kgUge 7 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kgUge 8 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kgUge 9 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kgUge 10 10 singles med 60 % af 1RM (deload)Uge 11 max testProcenterne har passet mig meget godt, da jeg lægger vægt på eksplosivitet i dødløft. Nogen vil måske mene at 65 % er for let i uge 1, 4 og 7 af cyklussen. I så fald kan man evt. følge følgende procenter 75, 80, 85 % eller 70, 80, 90 %, alt efter hvad der passer en selv. Det primære er at volumen følger ovenstående progression, og at procenterne stiger i takt med at volumen falder.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted October 20, 2002 Author Report Share Posted October 20, 2002 Takker :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.