sarah1979 Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 træning d. 22. 12.0715 min på kondi cykel 5 km løb = 29,33 mingå 55 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 23.12.07 løb 5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 tirsdag den 25. 12.07løb 10km 1 time og 2 min Onsdag den 26/ 12 -07løb 5 km Torsdag den. 27/12-0750 min power walkMandag den 31/12-07Løb 6 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Tirsdag den 1 Januar 2008Løb 10,6 km = 1 time 6 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Fredag den 04/01-08Så er det slut med at være på ferie og træningen begynder igen. Løb 5 km på løbebåndTid: 30.30 min HR avg 167; max 191; avg speed 9,9 latt. pull revence, rowing ( maskine ), back extensionmave på bold bryst pres maskine, flyersTriceps push down Leg curl , Leg extension Lateral raises Det kunne ha´været bedre, men skal lige i gang igen efter ferien. Men havde da heldigvis ikke tabt styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
"Snowball" Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Hej Sarah....Velkommen til LoglandHåber du får en god tid herinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted January 4, 2008 Report Share Posted January 4, 2008 Velkommen til, det bliver spændende at følge din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Onsdag d. 9-1-08 Løb 10,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Fredag den 11-1.2008Styrketræning 45 min: Latt pull down revense 35/10 - 40/10 - 40/10One arm rowing 12/10 - 12/10 - 12/10Back extension 3x 10rep.Flyes 6/10 - 8/10 - 8/10bryst pres maskine 25/8 - 25/8 - 20/10lateral raises 5/8 - 5/8 - 5/8biceps EZ curl siddende 2,5/12 - 3,75/8 - 3,75/6 ( 2,5/3,75 på hver side af vægtstangen ) triceps push down 12,5/10 - 12,5/10 - 12,5/10dips 12-10-10mave - lige + skrå 3x15 i hver retning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 Fredag eftermiddag d. 11-1-08 Gå 8 km Lørdag d. 12-1-08Løbe 6.8 km 42 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 Søndag d. 13/1-08Latt. pull down revense35 kg 12 rep 40 kg 10 rep 40 kg 10 rep 40 kg 10 repOne arm row12 kg 10 rep 12 kg 10 rep 12 kg 10 replateral raises5 kg 10 rep 5 kg 10 rep 6 kg 7 repleg curl 20 kg 12 rep 25 kg 10 rep 25 kg 10 repDødløft 25 kg 10 rep 25 kg 10 rep 25 kg 10 rep ( vægt excl stang ) Ben yderside45 kg 12 rep 45 kg 12 rep 45 kg 12 rep læg, stående - kg 15 rep 10 kg 15 rep 10 kg 15 rep 10 kg 15 rep ( vægt excl stang ) Dips- kg 10 rep - kg 10 rep - kg 10 repTriceps push down 12,5 kg 15 rep 15 kg 10 rep 15 kg 10 rep Bænk pres- kg 15 rep 10 kg 15 rep 15 kg 12 rep 17,5 kg 8 rep 17,5 kg 8 rep ( vægt excl stang ) Flyes7 kg 12 rep 8 kg 10 rep 8 kg 10 rep biceps curl EZ stang5 kg 12 rep 7,5 kg 10 rep 7,5 kg 10 rep 10 kg 7rep ( vægt excl stang ) Back extension; lænd- kg 15 rep - kg 15 rep - kg 15 rep mave på bold ( skrå + lige ) 20 reps 3 sæt ( i hver retning ) Kondition: 45 min på " elipse / glidex " 350 kcalavg HR 157 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Mandag d. 14-1-08Løb 6.5 km 40 min Er lidt øm i benene efter at have trænet ben i går, så det blev bare til en lille løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 Torsdag d. 17 / 1 -08Løb 5 km ca. 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Lørdag d. 19-1-08Latt. pull down front35 kg * 10reps40 kg * 6 reps40 kg * 6 reps40 kg * 6 repsOne arm rowing 12 kg * 12 reps14 kg * 10 reps14 kg * 10 reps14 kg * 10 repsDødløft 20 kg ( excl stang ) * 12 reps25 kg ( excl stang ) * 10 reps25 kg ( excl stang ) * 10 repsBen extension20 kg * 12 reps 25 kg * 10 reps25 kg * 10 repsLateral Raises5 kg * 10reps5 kg * 10reps6 kg * 6 reps6kg * 6 repsSquatstang * 15 reps 10 kg ( excl stang ) * 10 reps10 kg ( excl stang ) * 10 repsLaying cable cross over 5 kg * 12 reps 7,5 kg * 5 reps5 kg * 10 reps5 kg * 10 repsBiceps-curl EZ- stang, siddende7,5 kg ( excl stang ) * 10 reps7,5 kg ( excl stang ) * 10 reps7,5 kg ( excl stang ) * 10 repsLunges ( smith stativ )stang * 12 repsstang * 10 repsstang * 10 repsBiceps DB curl, siddende6 kg * 10 reps6 kg * 8 reps5 kg * 10 reps5 kg *10 repsBen inderside45 kg * 15 reps45 kg * 12 reps45 kg * 12 repsBen yderside45 kg * 12 reps45 kg * 12 reps45 kg * 12 repsTilsidst 20 minutter cardio træning på elipse maskine. Jeg synes det har været en god træning i dag. Overvejede at løbe en tur i aften, men synes alligevel at jeg har trænet ben nok i dag, så det tror jeg at jeg springer over. Mave på bold, skrå og lige 3 x 20 reps i hver retning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Søndag d. 20-1-08Formiddag: Løb 5 km, 30 minutterEftermiddag: Læg, siddende20 kg * 15 reps 25 kg * 15 reps25 kg * 15 repsLæg, stående20 kg * 12 reps20 kg * 12 reps20 kg * 12 repsTriceps push down 15 kg * 15 reps15 kg * 12 reps15 kg * 12 repsbænk presstang * 15 reps10 kg ( excl stang ) * 12 reps15 kg ( excl stang ) * 10 reps15 kg ( excl stang ) * 10 repsdips3 * 12 reps Flyes DB6 kg * 10 reps7 kg * 10 reps7 kg * 10 repstriceps kick back DB5 kg * 10 reps X 3 sætlidt underarm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Torsdag d 24.1.08løb 7,8 km 50 minutterDet bliver ikke til så meget styrke træning i øjeblikket, da jeg har overbelastet min skulder. Derfor har jeg ikke lavet noget de sidste dage, så i dag prøvede jeg med en løbetur. Bare de små bevægelser som der giver i skulderen, når man løber, har fået det til at gøre ondt igen. Jeg tror at det skyldes at jeg trænede ryg, skuldre i lørdags. Søndag gik jeg så ned og trænede bryst, hvor der også indgår noget skulder + at jeg red to heste og lavede stald arbejde. Så søndag aften gjorde det bare ondt og så har jeg holdt mig i ro siden. Så jeg er lidt spændt på hvornår det ikke gør ondt igen og hvornår jeg kan begynde at træne styrke igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 Lørdag d. 26.01.08Løb 2 km i går fredag. Løb 4.2 km i dag lørdag. Har stadig ondt i min skulder, men det går bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Søndag den 27.01.08Løbe 10,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Lørdag den 2 -2 -2008Løb 20 min 3,2 km Latt. pull down 35/1035/1035/10ben yderside 45/1045/1045/10one arm row12/1012/1012/10ben inderside45/1545/1045/10bænk pres (vægt excl stang )- / 1510 /1210/1210/12squat ( vægt excl stang ) -/1510-1010/10biceps, stående EZ curl ( vægt excl stang ) 7,5/107,5/107,5/10dødløft ( vægt excl stang ) 15/1215/1215/12back extension3 x 10 repsmave på bold3 x 25 reps til hver side + lige Har holdt en lille pause pga smerter i min skulder. De sidste dage har jeg ikke mærket nogle smerter, så prøvede at træne lidt i dag. Det gik udmærket, men kan godt mærke at jeg lige skal gå langsomt frem, så det ikke gør ondt igen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mille81 Posted February 3, 2008 Report Share Posted February 3, 2008 Hej Sarah Godt at høre at det går bedre med skulderen. Det var rart at komme igang med styrketræning igen ikk`?Jeg bliver helt rastløs hvis der går lidt for langtid imellem min træning - tror at ens krop bliver helt afhængig af det kick man får af endofiner :4thumbup: Forsat god søndag .Venlig Hilsen Mille81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Onsdag d. 6 - 2-2008Løbe 6 km 37 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 torsdag den 7 - 2- 2008Latt. pull down revence35/1240/1040/840/6Rowing maskine 35/1035/1035/10bænk pres ( excl stangs vægt )- /1510/1010/1010/10Flyes 5/155/156/10Dødløft ( excl stangs vægt )20/1020/1020/10Biceps EZ curl stående 7,5/107,5/107,5/10ben forside 20/1220/1020/10mave på bold 3 x 25 skrå 3 x 25 ligelænd extension3 x 10Løb 5 km 34 min ( på vej ) Det har været ok træning i dag. Jeg løfter ikke så tungt som jeg plejer, da jeg stadig må passe på min skulder. Så hellere gå stille frem, i stedet for at den bliver øm igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 Fredag den 8/2-08Gå ( på løbebånd ) 20 min Elipse 15 min French press 10/107,5/127,5/12Push down revence 7,5/157,5/157,5/15Biceps EZ curl stående 7,5/1210/1010/10Biceps DB curl 6/106/106/10Læg - stående-/1520/1520/1520/15underarm StrekøvelserGod træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Lørdag d. 9-2-08Løb 7 km 45 minSquat ( vægt excl stang ) -/1510/1010/1010/10Dødløft ( vægt excl stang )25/1025/1025/10Lunges med fri stang -/155/125/12Udmærket træning i dag..... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Mandag den 11/ 2-2008 Løb ( før morgensmad ) 4 km = 25 min Træning Ryg, bryst, biceps, triceps, skuldre og mave. Latt. pull down revence35/1240/1040/840/8One arm rowing12/1012/1012/10Bænkpres-/1510/1215/1015/10Flyes6/127/107/10Triceps revence push down7,5/1510/1512,5/10lateral raises4/104/104/10French press7,5/127,5/127,5/12Biceps BB curl ( lige stang ) 7,5/85/105/10Lænd extension3 x 12 repsMave på bold3 x 25 reps, til hver side + ligeBiceps DB curl6/157/106/86/10mave på bænk = 3 x maxRigtig god træning i dag og kunne ikke mærke noget dårligt i min skulder, så den er nok ved at være helt ok igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.