sarah1979 Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Tirsdag den 12/ 2-2008 Svømning 1000 meter.... I morgen står den på ben og løb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Onsdag den 13-02-08Morgen: Løb 6 km = 36 min Eftermiddag: 30 min spinningmave på bold3 x 25 skrå + lige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Fredag den 15 / 2 - 2008Løb 9 km = 54 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 Søndag den 17 / 2 -2008 Løbe 9 km = 54 min Ryg, ben, læg, skuldre, mave Latt. pull down 35 kg /10 reps x 3 sætDødløft 25 kg /12 reps x 3 sætOne arm rowing 12 kg DB/12 reps x 3 sætSquat -/15 reps10 kg /10 reps x 3 sætLaying cable cross over5 kg /10 reps x 3 sætLateral raises 4 kg DB/10 x 3 sætBen forside ( maskine ) 20 kg /12 reps x 2 sæt25 kg / 12 reps x 1læg, stående 20 kg / 15 reps x 3 sætlænd -/ 10 reps x 2 sæt Mave på bold 25 lige 25 krå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Mandag den 18-02-08Gå 2 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Tirsdag den 19-02-08Morgen ( før morgenmad ) løbe 6 km Formiddag: Bryst - biceps - triceps - mave Bænk press ( xxcl stangens vægt )-/20 reps10 kg/12 reps15 kg/10 reps15 kg/10 repssupersæt med: triceps revence push down 10 kg / 15 reps12,5 kg / 10 reps 12,5 kg / 10 repsFlyes 6 kg db / 12 reps 7 kg db / 10 reps 7 kg db / 10 reps supersæt med:One arm db triceps extensions5 kg db / 10 reps x 3 sætDB bryst press inc. 8 kg db / 10 reps x 3 sætsupersæt med: front raises 4 kg db / 10 reps x 3 sætMave på bold skrå + lige : 25 x 3 reps i hver retningbiceps EZ curl stående ( excl stangens vægt ) 7,5 kg / 12 reps x 3 sæt Pull over12 kg db / 10 reps x 3 sætBiceps db curl stående6 kg db / 12 reps 6 kg db / 12 reps7 kg db / 10 repsTid: 50 minutter. Rigtig god træning i dag.I eftermiddag regner jeg med at svømme 1000 meter på arbejdet. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Lørdag den 23 /2 -08Formiddag: Løb 6.3 km Eftermiddag: Ryg - ben - biceps - skuldre - maveLatt. pull down35 kg/12 reps40kg/8 reps40 k /8 reps40 kg /6 repsSquat ( excl stangens vægt ) -/15 reps10 kg / 12 reps10 kg / 12 reps10 kg / 10 repsOne arm rowing db12 kg db / 12 reps14 kg db / 10 reps14 kg db / 8 repsDødløft ( excl stangens vægt ) 25 kg / 10 reps x 3 sæt Laying cable cross over5 kg / 12 reps5 kg / 10 repslavede ikke det sidste sæt, da jeg synes det gjorde ondt i min skulder på en dårlig måde Ben extension20 kg /12 reps25 kg / 12 reps25 kg / 12 repsLateral raises5 kg db / 10 reps x 3 sæt Ben curl 30 kg / 10 reps x 3 sætBiceps curl m. Ez stang, stående ( excl stangens vægt )7,5 kg / 15 reps10 kg / 8 reps10 kg / 7 repsBen yderside40 kg / 15 reps45 kg / 12 reps45 kg / 12 repsBiceps db curl 6 kg db / 10 reps7 kg db / 10 reps7 kg db / 12 repsBen inderside45 kg / 12 reps45 kg / 10 reps45 kg / 10 repsmave på bold skrå + lige 25 i hver retningEn rigtig god træning i dag. Jeg kan i hvert fald mærke det i mine ben. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Søndag den 24-02-2008Kunne godt mærke at jeg havde trænet bed lørdag. Så dagens træning blev Løb ( langsomt ) 5 km = 41 minLøbeturen blev løbet med børnene på arbejdet, så det der foregik i langsomt tempo, hvilket også passede mig fint. Det er jo dejligt med et arbejde, hvor man kan få motion samtidig. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Mandag den 25-02-08Formiddag:Bryst - triceps - biceps - skuldre - maveBænk pres ( excl stangs vægt ) -/2015 kg / 12 reps x 3 sætsupersæt med: Triceps revence push down 12,5 kg / 12 reps15 kg / 7 reps12,5 kg / 110 repsFlyes7 kg / 12 reps8 kg / 10 reps8 kg / 10 repssupersæt med :One arm db triceps extensions5 kg db / 10 reps x 3 sætDB bryst press inc. 8 kg db / 10 reps x 3 sætsupersæt med: front raises 4 kg db / 10 reps x 3 sætPull over12 kg db / 15 reps x 3 sætBiceps db curl stående7 kg db / 12 reps 7 kg db / 12 reps7 kg db / 10 repsLateral raises5 kg db / 10 reps6 kg db / 8 reps6 kg db / 8 repsbiceps EZ curl stående ( excl stangens vægt ) 10 kg / 10 reps x 3 sæt Mave på bold - skrå + lige30 i hver retning 3 sætSluttede af med 20 min cardio på elipse maskinen = 165 kcal Rigtig god træning som kunne mærkes I eftermiddag står det på ca 10 km gå tur med børnene på arbejdet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Torsdag 28 /2 -08Opvarmning: 15 min på elipse maskinen = 125 kcal ( avg HR 161 ) Ryg - ben - biceps - skuldre - maveLatt. pull down35 kg/12 reps40kg/8 reps40 k /8 reps40 kg /6 repsSquat ( excl stangens vægt ) -/15 reps10 kg / 10 reps12,5 kg / 10 reps12,5 kg / 10 repsOne arm rowing db12 kg db / 12 reps14 kg db / 10 reps14 kg db / 10 repsBen extension25 kg /10 reps25 kg / 10 reps25 kg / 10repsLateral raises6kg db / 10 reps x 3 sæt Ben curl 30 kg / 12reps 35kg / 10 reps 35kg / 10 reps Ben yderside45kg / 12reps45 kg / 12 reps45 kg / 12 repsBiceps curl m. Ez stang, stående ( excl stangens vægt )10g / 10reps10 kg / 8 reps10 kg / 6repsHavde bare ikke mere energi og gik helt kold i armeneBen inderside45 kg / 12 reps45 kg / 12reps45 kg / 9repsVar helt færdig i mine ben, der var ikke mere energi tilbage. Valgte at træne mave og lænd og så se om jeg lige kunne lave de sidste øvelser for arme og ben derefter.Mave på bold - lige30 reps - 20 reps - 25 repsBack extension15 reps x 3 sæt Mave i bøjle - skrå 25 reps x 3 sæt biceps curl db7 kg db / 12reps 8 kg db / 10 reps Kunne bare ikke mere nuLæg, stående30 kg / 15 reps30 kg / 12 repsDet var god træning, men kunne godt mærke at jeg ikke havde spist nok inden. Tilsidst havde jeg slet ikke mere energi og var bare så sulten at jeg ikke fik trænet de sidste sæt færdig. Så det var bare hjem og have noget at spise :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Fredag den 29/02-08Morgen: Løb 6 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 1, 2008 Author Report Share Posted March 1, 2008 Lørdag den 1 / 3 -08 Eftermiddags træning. Bryst - triceps - skuldre - mave Opvarmning 8 min på elipse maskineBænk press- / 15 reps15 kg / 12 reps15 kg / 12 reps17,2 kg / 8 repsFlyes8 kg db / 12 reps8 kg db / 10 reps8 kg db / 10 repsInc. db press8 kg db / 12 reps9 kg db / 10 reps9 kg db / 10 repsPush down 12,5 kg /12 reps12,5 kg /12 reps12,5 kg /12 repsOne arm triceps extension 6 kg db / 10 reps6 kg db / 10 reps6 kg db / 10 repsfrench pressstangens vægt / 15 repsstangens vægt / 15 repsstangens vægt / 15 repsLateral raises6 kg db / 6 reps6 kg db / 8 reps6 kg db / 8 repsFront raises5 kg db / 10 reps5 kg db / 10 reps5 kg db / 10 repsFront press ( smith stativ ) stangen / 10 repsstangen / 10 repsstangen / 6 repsMave på bold - lige25 reps x 3 sæt15 min på elipse maskine = 142 kcal (avg. HR 161 )Tid: 1 time 5 minRigtig god træning. Jeg kan mærke at jeg er blevet stærkere i nogle øvelser :4thumbup: Det er bare så fedt når der er fremskridt med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 2, 2008 Author Report Share Posted March 2, 2008 Søndag den 2/3-08Opvarmning: 15 min på elipse maskine 126 kcalRyg - ben - bicepsLatt. pull down 35 kg/12 reps40kg/8 reps40 k /8 reps40 kg /6 repsOne arm rowing db14 kg db / 10 reps14 kg db / 10 reps14 kg db / 10 repsLatt pull down, triangel 35 kg/10 reps35kg/10 reps35 kg /10 repsSeated cable rows25 kg / 12 reps25 kg / 10 reps25 kg / 10 repsSquat ( excl stangens vægt ) -/15 reps10 kg / 10 reps10 kg / 10 reps10 kg / 10 repsDødløft25 kg / 12 reps30 kg / 10 reps25 kg / 10 repsBen extension25 kg /10 reps30 kg / 10 reps30 kg / 10repsBen curl 30 kg / 10reps 30kg / 10 reps 30kg / 10 reps Ben yderside45kg / 15reps50 kg / 10 reps50 kg / 10 repsBen inderside50 kg / 10 reps50 kg / 10reps45 kg / 10repsLæg, siddende30 kg / 15 reps20 kg / 15 reps20 kg / 15 repsBiceps træner jeg sammen med min makker og så der kommer lidt ekstra kg på Biceps curl m. Ez stang, stående ( excl stangens vægt )10 kg / 10reps12,5 kg / 8 reps12,5 kg / 7 reps12,5 kg / 8 repsBiceps i cabel over bænk 12,5 kg / 10 reps12,5 kg / 12 reps15 kg / 7 reps + 3 "negativ løft"Biceps db preacher6 kg db / 12 reps7 kg db / 10 reps7 kg db / 10 repsTid: 2 timer og 25 minDet var en rigtig god træning. :4thumbup: Nåede bare at blive sulten inden jeg var færdig, men sådan går det jo når man også skal snakke samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 Tirsdag den 4-3-08Spinning: 1 timemave på bold skrå + lige3 x 30 i hver retningRomaskine: 2500 meter / 13.30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Onsdag d 5 / 3 - 08Løb 5,4 km ( langsomt ) 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Lørdag den 8 - 3- 08Løb 9 kmRyg - biceps - mave Latt. pull down 35 kg/12 reps40kg/8 reps40 k /6 reps35 kg /10 repsOne arm rowing db12 kg db / 12 reps14 kg db / 10 reps14 kg db / 10 repsLatt pull down, triangel 35 kg/10 reps35kg/10 reps35 kg /10 repsSeated cable rows25 kg / 12 reps25 kg / 12 reps25 kg / 12 repsDødløft25 kg / 12 reps30 kg / 10 reps30 kg / 7 repsBiceps curl m. Ez stang, stående ( excl stangens vægt )10 kg / 10reps10 kg / 9 reps10kg / 5 repsBiceps i cabel over bænk 10kg / 9 reps10 kg / 8 reps10 kg / 7 reps Biceps db preacher6 kg db / 10 reps6 kg db / 12 reps6 kg db / 12 repsMave på bold - lige 3 x 25 repsMave - side i cabel5 kg / 15 reps5 kg / 15 reps5 kg / 15 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Søndag den 9/3-08formiddag: 60 min på elipse maskine ( 524 kcal ) Eftermiddag: Bryst - tricaps - skuldre Trænede med min makker, så det var rigtig god træning. Bænk press-/25 reps15 kg / 10 reps20 kg / 10 reps20 kg / 10 reps20 kg / 10 repsFlyes8 kg db / 12 reps8 kg db / 12 reps9kg db / 10 repsinc. db press9 kg db / 10 reps10 kg db / 10 reps10 kg db / 12 reps12 kg db / 10 repsLateral raises6 kg db / 8 reps6 kg db / 8 reps6 kg db / 8 repsFront raises5 kg db / 10 reps5 kg db / 10 reps5 kg db / 10 repsFront pres ( smith stativ ) - / 10 reps- / 10 reps- / 10 repsTriceps push down 12,5 kg / 12 reps12,5 kg / 15 reps15 kg / 10 repsDips- / 12 reps10 kg / 10 - 2 reps10 kg / 10 - 2 repsTriceps kich back 4 kg db / 10 reps4 kg db / 12 reps5 kg db / 10 repsSuper god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Mandag den 10/3-08Ben - biceps Squat-/15 reps20 kg / 10 reps20 kg / 10 reps20 kg / 10 repsBen inderside45 kg / 12 reps45 kg / 12 reps45 kg / 10 repsben yderside45 kg / 10 reps45 kg / 12 reps45 kg / 10 repsBiceps ez curl 10 kg / 10 reps10 kg / 10 reps10 kg / 10 repsBen forside25 kg /10 reps25 kg /10 reps25 kg /10 repsLeg curl 30 kg /10 reps30 kg /10 reps30 kg /10 repslæg stående20kg / 15 reps30 kg / 15 reps30 kg / 15 repsBiceps ( i cabel over bænk ) 12,5 kg /12 reps15 kg / 8 reps12,5 kg / 10 repsKick back ( ben bagside + bagdel ) 10kg / 10 reps10kg / 10 reps10kg / 10 repsUnderarm 4 kg db / 10 reps3 kg db / 10 reps30 kg db / 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Tirsdag den 11-3-08 Aften : Spinning 60 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Søndag den 23-3-2008Løb 4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Søndag den 23-3-2008Løb 4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Den 28-3-2008 Ryg - Ben - Biceps - Mave Latt pull down 35 kg / 12 rep 35 kg / 10 rep 35 kg / 10 rep One arm rowing 12 kg db / 10 rep 12 kg db / 10 rep 12 kg db / 10 rep Dødløft ( ex stangens vægt ) 20 kg / 12 rep 20 kg / 10 rep 20 kg / 10 rep Squat ( ex stangens vægt ) 5 kg / 12 rep 10 kg / 10 rep 10 kg / 10 rep Seated cable rows 25 kg / 12 rep 25 kg / 12 rep 25 kg / 12 rep Leg extension 20 kg / 12 rep 20 kg / 12 rep 20 kg / 12 rep Ben yderside 40 kg / 12 rep 40 kg / 12 rep 40 kg / 12 rep ben inderside 40 kg / 12 rep 40 kg / 12 rep 40 kg / 12 rep Læg ( stående - ex stangens vægt ) 20 kg / 15 rep 20 kg / 15 rep 20 kg / 15 rep Mave på bold ( lige og skrå ) 25 rep 20 rep 20 rep ( i hver retning ) biceps ez curl ( ex stangens vægt ) 5 kg / 12 rep 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 10 rep Biceps db preacher curl 6 kg db / 10 rep 6 kg db / 10 rep 6 kg db / 10 rep Det var temmelig hårdt at komme igang igen. Jeg synes godt jeg kunne mærke at det var længe siden jeg har trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Den 30-03-2008Bryst - Triceps - Skuldre - Mavebænk pres ( ex stangens vægt )- / 15 rep10 kg / 10 rep15 kg / 12 rep15 kg / 12 rep15 kg / 12 repFlyes7 kg db / 12 rep7 kg db / 12 rep7 kg db / 12 repDB inc. pres12 kg db / 5 rep10 kg db / 8 rep10 kg db / 8 repPush down 12,5 kg / 10 rep X 10 sætOne arm triceps extension5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 rep4 kg db / 10 repLateral raises5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 repFront raises5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 rep5 kg db / 10 repFront pres stangens vægt / 6 repstangens vægt / 7 repstangens vægt / 6 repBiceps ez curl ( ex stangens vægt ) 5 kg / 10 rep7,5 kg / 10 rep X 6 sæt mave på bold ( lige + skrå ) 25 rep x 3 sæt i hver retningRigtig god træningLøb 15 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Fredag den 11 april 2008 Har ligget i sengen med influenza i en uge, men er nu ved at være rimlig frisk, så har lige været nede og træne lidt. Men puha hvor er det hårdt at komme igang igen efter sådan en omgang. Opvarmning: 10 min på elipse maskine 92 kcal Ryg - biceps - ben - mave Latt. pull down 35 kg / 10 rep 35 kg / 10 rep 35 kg / 10 rep One arm rowing 10 kg db / 12 rep 10 kg db / 12 rep 10 kg db / 12 rep Seated cable rows 25 kg / 12 rep 25 kg / 12 rep 25 kg / 12 rep Squat - / 15 rep - / 15 rep - / 15 rep Dødløft ( excl stangens vægt ) 10 kg / 15 rep 10 kg / 15 rep 10 kg / 15 rep Biceps ez curl 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 10 rep Mave på bold - lige 3 x 20 rep 10 min cardio på elipse maskine 82 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Lørdag den 12.04.2008Løb 4 km Det er dejligt at komme igang med noget løb og træning efter pausen...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.