sarah1979 Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Lørdag 12.04.08 ( aften ) Opvarmning: elipse 6 min Bryst - triceps - skuldre Bænkpres ( excl. stangens vægt ) - / 15 rep 10 kg / 12 rep 10 kg / 12 rep 15 kg / 10 rep 15 kg / 10 rep Front pres stangen / 6 rep stangen / 6 rep stangen / 6 rep DB pres inc. 10 kg db / 10 rep 10 kg db / 6 rep 8 kg db / 10 rep Triceps push down 10 - 12½ kg / 10 rep x 10 sæt Jeg kører push down når jeg holder pause mellem sættene i bryst-øvelserne. Lateral raises 5 kg db / 8 rep x 3 sæt Dips ( med min krops vægt ) 10 rep x 3 sæt Cable crossover flys 5 kg / 10 + 10 rep 7½ kg / 8 + 8 rep 5 kg / 10 + 10 rep mave på bold - lige 20 rep x 3 sæt mave på bold - skrå 15 rep x 3 sæt Cardio: Elipse 30 min God træning selv om jeg ikke er lige så stærk i øvelserne som jeg var før jeg var syg. Men det kommer nok hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Onsdag den 16.4.2008 middag: løb 6 km sen eftermiddag: Ryg - Ben - biceps Latt. pull down 35 kg / 10 rep x 4 sæt Squat - / 10 rep 10 kg / 10 rep 10 kg / 10 rep 15 kg / 10 rep Seated cable rows 25 kg / 12 rep 25 kg / 10 rep 25 kg / 10 rep Dødløft ( vægt excl stang ) 20 kg / 10 rep x 3 sæt Laying cable cross over 5 kg / 10 rep x 3 sæt Mave ( på bænk ) 15 rep x 3 sæt One arm rowing 10 kg db / 10 rep x 3 sæt Biceps ez curl ( vægt excl stang ) 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 6 rep lang pause 7,5 kg / 10 rep 7,5 kg / 7 rep Lunges 2 x 6 kg db / 10 rep x 3 sæt Læg ( stående ) ( vægt excl stang ) 20 kg / 15 rep 30 kg / 10 rep 20 kg / 15 rep Leg curl 30 kg / 10 rep 25 kg / 10 rep x 2 sæt ben yderside 40 kg / 12 rep x 3 sæt Revence pull down 35 kg / 10 rep 40 kg / 5 rep 40 kg / 5 rep 40 kg / 5 rep Det var god træning, men jeg nåede ikke at træner flere mave øvelser, fordi jeg tilsidst var alt for sulten til at lave mere. Så det var bare hjem og få noget mad. Og så har jeg købt en racercykel i dag og skal hente den i morgen. Så må jeg se om jeg kan få den brugt i stedet for bilen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Torsdag den 17.4.08 Cykle 7 km Bryst - Triceps - skuldre - Mave Bænkpres ( vægt excl stang ) 15 kg / 10 rep 15 kg / 10 rep 15 kg / 10 rep 17,5 kg / 8 rep Front pres stangen / 8 rep x 3 sæt DB pres inc. 10 kg db / 10 rep x 3 sæt Flyes 6 kg db / 12 rep x 3 sæt Lateral raises 6 kg db / 8 rep 6 kg db / 6 rep 6 kg db / 6 rep Triceps push down 10 kg / 10 rep x 10 sæt Dips ( ved bænk ) mig / 10 rep x 3 sæt Triceps ( ved pt ikke lige hvad den hedder ) 10 kg / 10 rep 12,5 kg / 10 rep x 3 sæt Mave på bold - lige + skrå 25 rep x 3 sæt Elipse 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Lørdag den 19.4.08 Ryg - ben - biceps - mavelatt pull down 35 kg / 10 rep x 3 sæt dødløft ( vægt excl stang ) 30 kg / 10 rep x 3 sæt Seated cable row 25 kg / 12 rep 30 kg / 10 rep x 2 sæt ben yderside 45 kg / 12 rep x 3 sæt laying cable cross over 5 kg / 10 rep x 3 sæt squat ( vægt excl stang ) 10 kg / 10 rep x 3 sæt one arm rowing 10 kg db / 12 rep x 3 sæt lunges 6 kg db x 2 / 15 rep 8 kg db x 2 / 15 rep x 2 sæt læg ( stå ) 30 kg / 12 rep x 3 sæt close grip pull down 40 kg / 8 rep x 3 sæt biceps curl, ez stang ( vægt excl stang ) 7,5 kg / 10 rep x 4 sæt mave på bold lige 25 rep x 3 sæt skrå 25 rep x 3 sæt preacher db curl 5 kg db / 15 rep 6 kg db / 10 rep x 3 sæt 7 kg db / 10 rep x 2 sæt Løbebånd 5 km 34.12 min God træning, men jeg synes ikke at jeg er så stært i squat. Det undre mig, for jeg bruger jo mine ben meget både til løb og ridning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 søndag den 20.4.08jogging / power walk 50 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sarah1979 Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Mandag den 21.4.08Bryst - Triceps - SkuldreBænkpres ( vægt excl stang ) 15 kg / 10 rep20 kg / 10 rep x 3 sætInc. DB pres10 kg db / 12 rep12 kg db / 10 rep 12 kg db / 10 rep lidt hjælp på de sidste 2 repFlyes8 kg db / 10 rep x 3 sætst. cable cross7,5 kg /10 rep x 3 sæt Lateral raises6 kg db / 8 rep5 kg db / 10 rep x 3 sætone arm Triceps extension5 kg db / 12 rep x 5 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.