Søvn

[Nielsen]

For mig svinger det mellem 7-9 timers søvn pr. dag.

Jeg føler mig mere motiveret når jeg har fået nok søvn. Lysten er større. Jeg prøver også på at undgå at sætte nye "rekorder" når jeg har fået meget lidt søvn. Men på de dage hvor jeg har fået næsten 9 timer, så er det også dagene hvor det tit bliver sat nye rekorder.

Hvad med jer? Hvordan påvirker søvnen jeres træning?

[Henning Friis]

tja tjo, mit søvnbehov er lidt svært at estimere, men omkring de 8 timer er tilstrækkeligt for mig.

Nogen gange har været meget træt lige inden et træningspas, men bagefter har jeg fået fornyet min energi, så jeg kan holde den gående et par timer mere.

[Thomas J]

Jeg fungere dårligt på alt under 7 timer. For det meste ligger jeg på 8-9 timer.

Thomas

[Morten D]

Før jeg begyndte at træne seriøst kunne jeg snildt klare mig med 5 timer, men de tider er ovre. Nu ligger jeg krøllet sammen i en pels-bold i minimum 8 timer hver nat.

Morten

[Claus B]

tja det kommer an på, om der er noget at tage sig til om natten, så fra 4-7 timer.

Men det er forskelligt fra person til person og afhængigt af om du oplever noget nyt.

[MIKEY]

Det er vigtigt at få sovet omkring 8 timer, kroppen skal jo hvile godt hvis man skal have gode resultater..... Det kan jeg mærke selv, sover ikke mere in 6 t og det er for lidt....      :smhair:

[T]

Jeg oplever desværre tit at folk fortæller mig at de ikke har "tid" til at sove. Specielt ikke når jeg fortæller dem at, hvis de vil have noget ud af deres træning skal de sørge for mindst 8 timers søvn.

En ordentlig nattesøvn er grundlaget for hvordan du klarer dig dagen efter. Desværre hører jeg tit mange sige at de sagtens kan klare sig med 5 timers søvn. Bullsh** plejer jeg at sige. Kig på dig selv. Prøv at se dig selv dybt i øjnene og kom så ikke og fortæl mig at du ikke kan se forskel når du har fået 8-9 timer vs. 5-6!

Noget helt andet er at der er en direkte forbindelse mellem overvægt og mangel på søvn. Kroppen har nemmere ved at lagre fedt, hvis man ikke får hvilet ordentligt ud. Derudover har de fleste vel oplevet at det nærmest er umuligt at tage muskelmasse på hvis man ikke sover rigeligt.

Desværre har de fleste af os ikke tid til at følge de signaler kroppen sender os. Jeg læste for et stykke tid siden et interview meed en læge som studerede søvn mønstre og han sagde at de fleste mennesker faktisk havde brug for 8 timers søvn + 1 time om eftermiddagen. Så vi skal altså ikke have dårlig samvittighed når vi kommer trætte hjem fra skole eller arbejde.

For at sætte tingene lidt i perspektiv læste jeg en artikel i Sports illustrated(tror jeg nok). Det var en artikel om hvordan de bedste running backs trænede i NFL. Her nævnte 3 af dem faktisk at de sov mellem 12-15 timer om dagen for at restituere fuldstændigt!!! :shocked:

[BLACKICE]

Hmm jeg sover normalt mellem 6½ og 9 timer. Desværre alt for tit kun 7.  Jeg kan også sagtens mærke det.

Et problem i samme dur, er at jeg tit først får trænnet ved 20,21,22 tiden. 17-19 på en heldig dag. Men her er man ikke særlig frisk efter en lang dags arbejde, aftens mad, osv.

Det er desværre hvad man kan være tvunget til.

Jeg kan sagtens mærke på min preformance hvornår jeg har sovet og haft en god dag, og ikke brugt for meget energi på andre ting.

Jeg må tit tage 15min til en time om eftermiddagen for at kunne holde mig oprejst.

[MichaelEbeltoft]

Hvis jeg fik mulighed for det kunne jeg sove 12 timer i døgnet 7 dage om ugen. Min ubetinget største muskel er mit sovehjerte. Men desværre træner jeg det somregel kun 8 timer på hverdage. Men det er også et minimum. Hvis jeg en dag ved at jeg ikke får mulighed for at sove mere end 7 timer så aflyser jeg træningen den dag, for jeg føler ikke at det nytter noget at træne hvis ikke man får sine zzzzz.

Godnat.

[BLACKICE]

Hmm jeg er også god til at sove.problemet er bare at jeg ikke er god til at komme i seng, og så skal man tideligt op om morgenen.

[LBB]

Personligt sover jeg 6-7 timer/nat.Søvn og spisning er faktisk de "lette" faktorer når man skal nævne ting der f.eks. øger en persons styrke, det svære,hårde og FEDE er selvfølgelig selve træningen!!!

[Lars Nielsen]

Jeg læste et godt indlæg på et andet forum, hvor en gut påstod, at gennemsnitlig længde af nattesøvnen skulle være den vigtigste faktor for længden af levetid - vigtigere end ting som motion, fravær af rygning etc.. Det var overraskende for mig, men han påstod at det skulle være påvist i en række studier. Jeg har rodet lidt på Medline, men gik lidt kold i de mange, mange studier om "longevity". Hvis nogen skulle ligge inde med interessante facts eller henvisninger, vil jeg være meget interesseret. Måske Morten Z. har læst noget?

[Thomas J]

Påstanden var altså at dem som gennemsnitlig får mest søvn, har en længere levetid end dem som ikke gør ?? Det lyder umiddelbart fornuftigt nok, når man tænker på at kroppen bruger søvn til at regenerere på alle mulige måder. Jeg tror det er en belastning for kroppen, hvis man altid er i søvnunderskud.

Thomas

[MichaelEbeltoft]

Jeg sov lige 13 timer i nat. Helt kanon. Bænkede 120 2 gange i dag. Ny rekord. Jeg takker Ole Lukøje for mit fine resultat.

Hold kæft hvor jeg elsker at sove.

Godnat

[Lomax]

Hvis jeg sover for meget bliver kan jeg godt gå hen og blive sløv, ligeledes hvis jeg sover for lidt, så jeg prøver at holde min nattesøvn på 8-9 timer.

[BLACKICE]

Hmm jeg har også sovet det meste af weekeden. og lavede ligeledes BP Rekord Søndag. Dog var den stærkt begrænset af jeg ikke har flere vægt. Men nu løfter jeg med alle skiver jeg i BP også. Det har jeg sikkert kunne længe, men jeg har gået langtsomt op. Jeg regner med at begynde i center sidst i Dec, eller først i januar. Great.

Men ja det er uden tvivl rigtigt at det betyder VIRKELIG meget at man har fået en god nats søvn.