Hoosier Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Kim skulle træne bænkpres i dag. Så jeg benyttede lejligheden til at få trænet lidt hjælpeøvelser, hvilket der jo ellers ikke har været for meget af i ugens løb. Søndag den 21. juni 2009Pull-ups (OH):Opvarmning - pull-downs (bredt OH-greb):8@40kgPull-ups:3x8@bwss:Tate press:[email protected]3x12@10kgStop i bund og eksplosivt op. Venstre albue sagde intet. Sådan må det gerne fortsætte. Seated db laterals:15@5kg[email protected]ss:Seated cable rows:3x12@55kgLying leg curls:8@3pl3x8@3pl+2kgLangsom excentrisk fase på alle.ss:Standing EZ-curls:[email protected]Godt jeg lige havde en tissepause inden sidste sæt - ellers havde jeg vist ikke fået alle ti reps dér. Hyperextensions:3x15@migss:Mave på gulv:3x20@mig+udstrækningFin træning. Dog er mine underarme ret ømme for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 (edited) Mandag den 22. juni 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 2, dag 1:2x10@20kg[email protected]2x4@50kg2x3@60kg[email protected]3x1@90kg +knæbindAlle sæt uden bælte, og alle sæt overraskende lidt tunge. Bænkpres:12@20kg8@40kg[email protected][email protected][email protected]2x2@65kg 10@50kgLå ekstremt ustabilt i dag. Set i lyset deraf, var sættene på 65 kg overraskende nemme. Front squat - Sheiko beginners II, uge 2, dag 1:8@20kg5@35kg[email protected]2x3@50kg4x2@55kgSelvom jeg har sat mit max i front squat op til 70 kg, var det faktisk ganske let - eller i hvert fald ikke nær så tungt som ventet. Floorpress:8@20kg8@40kg5x5@55kg Igen lidt problemer med stabiliteten (nu må den altså godt snart komme igen!! ). Koncentrerede mig rigtig meget til slut, så sidste sæt blev bedst. Gun chins:5x6@bwss:Military press:5x8@20kgHar ikke kørt den øvelse lææænge, så starter lige let ud. Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:2x15@migHyperextensions:15@mig+ 4 sæt rotator samt udstrækningGlæder mig til onsdag, hvor der skal gives max gas med diverse overkropsøvelser. Edited June 22, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 Var inde at blive sat på plads tirsdag. Især nakken var meget låst, så onsdag var den stadig noget øm efter behandlingen. For desuden at give mit bækken lidt ro, valgte jeg ikke at træne særligt meget underkrop - kun lidt let smal dødløft.Onsdag den 24. juni 2009Smal dødløft:2x8@50kg8@65kg8@70kg5@75kg5@85kg +låsegrebVille som sagt ikke køre sumo i dag af hensyn til mit bækken. Men lørdag burde det være fint nok at gøre det, så det er planen. DE super-miniband bænkpres: (fødderne på bænken)Pinky grip:5@20kg --> mega monster IOMS i pecs!6x3@30kgIllegal wide grip:6x3@30kgSjovt nok meget nemmere/bedre fart fra bunden med det brede greb. Tate press:12@10kg2x12@10kg på Mettes mådeMettes måde føles meget bedre, hårdere. Træk til bryst - V-greb:8@50kg4x6@60kgJeg er helt overbevist om, at kabeltrækket kører dårligere nu, end det gjorde, da jeg tog afsted. Seated cable row - Claus' greb:3x12@40kgStående én-arms db press:12reps pr. [email protected]3x12@10kgForsøgte først med laterals, men det var nakken for øm til. Low incline db flyes:12@10kg[email protected]2x8@16kg16 kg var nok lige lovligt optimistisk - pænt tungt, for det første, og for det andet kunne jeg mærke lidt ubehag i venstre albue på sidste sæt. Det gjorde i øvrigt mega nas at sænke vægtene pga. de meget kraftige IOMS. Standing db hammercurls:3x15@5kgNogen siger jo, at højrep hammercurls er godt mod albuesmerter.ss:Seated db rear laterals:[email protected]Det gik lige at køre denne mht. nakken.+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 Fredag den 26. juni 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 2, dag 3:3x8@20kg[email protected]2x5@50kg5x5@60kgIgen klarede jeg alle sæt uden bælte og uden problemer. Pull-ups (OH):10x5@bwss:Legpress - Sheiko beginners II, uge 2, dag 3:8@150kg8@175kg5x6@200kgSquat - teknik:4x3@50kgHar stadig problemer med at få lavet et ordentligt vend i bunden og samtidig holde spændet og ikke gå alt for dybt. Ellers er min squat blevet markant pænere, end den har været. Seated cable rows:3x12@50kgMave på gulv:2x15@migss:Hyperextensions:2x15@mig+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 26, 2009 Report Share Posted June 26, 2009 Har man fået kolde fødder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 Har man fået kolde fødder? Nej, vil stadig meget gerne! :w00: Har besluttet mig for en søndag morgen. Den første af timerne. Men har endnu ikke fået sat mig ned med min træningsplan og set, hvilken søndag, der passer bedst ind. Men det bliver ikke i morgen i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 27, 2009 Report Share Posted June 27, 2009 Men det bliver ikke i morgen i hvert fald.Nej for du skal være skide stiv i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Nej for du skal være skide stiv i aften! Nåede vist kun til stadiet beruset, men det var nu sjovt alligevel. Super fødselsdagsfest - og Kassen med en flok styrkeløftere var også fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Super fødselsdagsfest - og Kassen med en flok styrkeløftere var også fedt. QFT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Lørdag den 27. juni 2009Dødløft:Halv dragt str. 36:8@55kg5@75kgSpeed:3x1@85kg +bælte3x1@95kg +bælte2x1@115kg +bælte (ej speed, men blot for at mærke lidt kg på stangen igen)3x3@85kg +bælteSmal bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg[email protected] [email protected]6@50kgVille have kørt 5x2 på 57.5 kg, men tog en 3'er i første sæt, fordi det var så let.Goodmornings:12@20kg8@40kg3x8@50kgLænge siden, jeg har kørt den øvelse, så startede stille og roligt ud. Kunne hovedsagligt mærkes i de skrå mavemuskler.Dips:3x8@bwKunne mærkes en smule i venstre albue - burde have taget mine albuekogere på inden øvelsen. ss:Lying leg curls:7@3pl+2kg2x8@3pl+2kgStanding db laterals:15@5kg[email protected]ss:Standing db curls:3x9@20kgStanding face-pulls:15@35kg2x12@40kgss:Planken:3x45sek@mig+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Mandag den 29. juni 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 3 dag 1:10@20kg[email protected]2x4@50kg2x3@60kg[email protected]De 5x3 skulle egentlig have været 5x3 på 80 kg med knæbind, men da jeg skulle i trøje mellem de to squatrunder, valgte jeg at spare mine underarme ved at køre raw. 5x3 på 67.5 kg må være volumen PR uden bælte. De var ikke tunge at trykke, men var godt nok træt til sidst, så havde svært ved at holde spænd og koncentration og lave tre ens løft i sættene. Bænkpres:8@20kg8@40kg4@50kg2@60kgLidt trøjegejl:Min røde (gamle) F6'er med indsyede ærmer - for meget på venstre arm --> fungerede slet ikke. Syer venstre ærme om og prøver igen om en uge eller to. Mortens Super Katana str. 38 A/S. Kæmpe trøje, men fik alligevel snydt mig selv og presset 1x85 kg til brystet (troede, der var 80 kg på, så var først meget skuffet over mig selv. )DE bænk:5x3@50kgHavde som i squatten meget svært ved at holde fokus og spænd. Sidste sæt med 50 kg var nok dagens bedste sæt.Squat - Sheiko beginners II, uge 3, dag 1:6@20kg[email protected]6@50kg4x6@55kgIgen nemme nok at trykke, men blev godt nok træt i mine slatne underarme. Military press:5x6@25kgTræningsfortsættelse hjemme:Pull-ups i klatrebjælke:3x8@bwss:Mave på gulv:2x15@migog supersettet med udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Onsdag den 1. juli 2009Dødløft:Halv dragt str. 36:2x5@70kg5@90kg5@100kg5@110kg +bælte5@120kg +bælte - må være rep PRSpeed:9x1@90kg +bælteDE light band bænkpres:2x8@20kg5@25kg5x3@30kg[email protected] med lidt strammere bandopsætning, men så også med udløftGoodmornings:12@20kg8@50kg2x8@55kgStanding db laterals:15@5kg[email protected]ss:Lying leg curls:3x6@3pl+3kgSnake preacher curls:2x8@18kg9+1F@18kgss:Standing face-pulls: (andet stativ end normalt)3x12@20kg Mave på Swiss ball:15@mig lige8 pr. side@mig skrå+4 sæt rotatorUdstrækning + lidt stabilitetstræning hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 3, 2009 Author Report Share Posted July 3, 2009 Fredag den 3. juli 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 3 dag 3:3x6@20kg[email protected]4@50kg2x3@60kg[email protected][email protected] vol PR3x3@80kg +knæbindKørte ret godt i dag - især sættene med knæbind. Igen kørte jeg alle sæt uden bælte.Pull-ups (OH):5@bw5@bw+2.5kg i bæltet3x5@bw+5kg i bæltetVar ikke i humør til mange reps i varmen (stangen er ret glat), så valgte at køre med ekstra vægt i stedet. Seated cable rows:3x12@52kgFik lavet et eller andet sært, så min myose ved højre skulderblad nu føles ca. fem gange så stor, som den gjorde forinden. Standing face-pulls:3x12@22kgAndet stativ end normalt. Men det bruger jeg ikke igen, for vægtstakken blev ved med at sætte sig fast i toppen af stativet. Det er så meningen, jeg skal lave udstrækning samt træne mave på Swissball herhjemme. Om lidt. Nu har jeg lige brugt det meste af aftenen (eller i hvert fald 2t20min) på at vinde 1.20$ i freeroll poker - fantastisk timeløn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 4, 2009 Author Report Share Posted July 4, 2009 Lørdag den 4. juli 2009DE super-miniband (hul 1) smal dødløft:8x3@50kgPyyy... det var vist ikke lige min dag i dødløft i dag. Sikkert bare pga. den halvtunge dødløft onsdag samt squatten i går. Men stadig træls. Havde godt nok også shorts på, hvilket bestemt ikke er et hit i dødløft for mig her i varmen, men dem kan jeg vist ikke give ret meget af skylden for den slatne omgang i dag. Smal bænkpres med fødderne på bænken:8@20kg8@30kg8@40kg5x5@45kgFøltes rigtig godt i dag. High bar goodmornings:2x8@20kg3x8@40kgPlejer at køre ekstremt low bar i goodmornings. Men pga. dagens slatne lænd, valgte jeg at prøve high bar for at kunne køre med lidt færre kg. Det var ikke tungt overhovedet at løfte de 40 kg, men det var godt nok svært at komme særligt langt ned. Tate press:[email protected]Gjorde ondt i venstre albue, så droppede øvelsen for i dag. Må altså huske at tage albuekogere på fra begyndelsen næste gang.Smalle push-ups:4x12@bwMed albuekogere gik det heldigvis at køre denne øvelse. ss:Lying leg curls:4x8@3plStanding one-armed db press:4x12@10kgReverse one-armed pushdowns:15@10kg2x8@15kgss:EZ-preacher curls:[email protected]+ 3 sæt rotator samt udstrækningHjemme:Mave på Swissball:Skrå:12 pr. side@migLige:20@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Mandag den 6. juli 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 4 dag 1:2x8@20kg[email protected]4@50kg2x3@60kg[email protected][email protected] meget løst bælte (Mortens) på sidste sæt, men synes ikke, det gjorde nogen forskel2@90kg +knæbind og bælte (mit eget) --> skulle egentlig have været 2x1, men var for doven til at lægge knæbind to gange, når nu kg'ene var lette nok til at køre en 2'er I dag gik squatten, modsat fredag, ikke spor godt. Havde kæmpe problemer med at holde spændet i bunden. For pokker da, lærer jeg det aldrig?!?! :4ranting: Sættet på 90 kg blev vidst det bedste - alting er bedre med knæbind på. Bænkpres:8@20kg8@40kg5@50kg5 cm board:5@60kg3@70kg10 cm board:5@75kg5@80kg overraskende nemme Igen havde jeg svært ved at holde spændet ved brystet, men til boards gik det heldigvis udmærket, om ikke andet. Front squat - Sheiko beginners II, uge 4 dag 1:8@20kg4@40kg4@45kg[email protected]Kørte i det mindste bedre end back squatten...Pinky grip floorpress:8@20kg8@40kg4x8@50kgDet var vist en perfekt vægt i dag. De første 5-6 reps i hvert sæt var temmeligt eksplosive, hvorefter mine triceps døde, og de sidste par stykker blev ret tunge. Gun chins:6x6@bwss:Military press:8@20kg[email protected]2x10@20kg+ 4 sæt rotator og udstrækningADD var forbi klubben i dag. Havde lige tisset, da de kom. Så her i varmen gik der, trods ca. halvanden liter væske, næsten to en halv time, før jeg var i stand til lige akkurat at aflevere de påkrævede 90 ml. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 ADD var forbi klubben i dag. Havde lige tisset, da de kom. Så her i varmen gik der, trods ca. halvanden liter væske, næsten to en halv time, før jeg var i stand til lige akkurat at aflevere de påkrævede 90 ml. Og en PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 (edited) Pinky grip floorpress:8@20kg8@40kg4x8@50kgDet var vist en perfekt vægt i dag. De første 5-6 reps i hvert sæt var temmeligt eksplosive, hvorefter mine triceps døde, og de sidste par stykker blev ret tunge. Synes det var en god omgang, og det var nok lige præcist den vægt du skulle have. Synes dog kun det var på det sidste sæt, at du gik rigtigt død.Gun chins:6x6@bwYou bastard - jeg lavede kun 5x5 Og en PR! Haha der var skarp konkurrence i toppen! Edited July 7, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Og en PR! Ja, for pokker! Hvilken massefylde!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Synes det var en god omgang, og det var nok lige præcist den vægt du skulle have. Synes dog kun det var på det sidste sæt, at du gik rigtigt død.You bastard - jeg lavede kun 5x5 Haha der var skarp konkurrence i toppen!Ja, der var godt nok ikke til mere på sidste sæt. Følte mig nu også temmeligt død efter tredje sæt. Men det var gooooodt. Du kan trøste dig med, at dine gun chins til gengæld var meget mere lette og eksplosive end mine. :4thumbup:Hehe - ja, Biiver vandt vist på massefylden. Men jeg var til gengæld længst tid om at kunne klemme 90 ml ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Boooom!Eliteudvalget har udtaget følgende til WEC CupDamer Navn Årgang Klub Squat Bænk Dødløft Total Points Stævne Annette Pedersen1968(M1) Sportshøjskolen 202.5 135 210 547.5 519.194 EM Kristina Kaas1981(S) Horsens SK 187.5 90 185 462.5 477.161 EM Kathrine H Bak1981(S) Tårnby SK 147.5 90 162.5 400 433.240 DM Lise Ejlertsen1982(S) Hjørring SS 165 85 155 405 400.181 DM Lærke Nielsen1985(S) Hjørring SS 127.5 70 155 352.5 354.580 DMHerrer Sune Bak1974(S) Hvidovre SF 325 257.5 300 882.5 520.057 DM Michael Jensen1980(S) Aalborg SK 305 172.5 317.5 795 508.403 EM Stephan Vorup1973(S) Thisted VF 365 200 307.5 872.5 502.037 DM Nicolai Dahlin1985(S) Hvidovre SF 312.5 180 290 782.5 500.096 DM Morten Sørig1969(M1) Horsens SK 355 242.5 275 872.5 497.150 DMReserver Henrik S Nielsen1984(S) Aalborg SK 280 182.5 275 737.5 495.158 DM Mathias Kristiansen1985(S) Aalborg SK 310 195 292.5 797.5 487.911 DM Kim D Hansen1971(S) Tårnby SK 290 195 297.5 782.5 477.403 DMDe damer som ikke er i bruttotruppen overgår fra næste samling til denne Mvh. eliteudvalget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 (edited) Hehe - ja, Biiver vandt vist på massefylden. Men jeg var til gengæld længst tid om at kunne klemme 90 ml ud. Claus var helt oppe på 1,032 og aflevede endnu senere end Biiver mener jeg...Jeg havde tydeligvis medbragt brandslangen og levere 175ml med massefylde på 1,006 Edited July 7, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Onsdag den 8. juli 2009DE illegal widegrip light band bænkpres (ben på bænk):3x6@20kg12x3@25kgFokus på fart såvel nedad som opad. Gik rigtig godt, trods massive ioms i anterior delts på første sæt. DE pull-ups (OH):8x3@bwNemme nok. Dog ikke helt så meget fart, som jeg kunne ønske mig. Havde nok trættet ryggen en del under bænkpressen.Standing one-armed db skulderpres:[email protected]One-legged lying leg curls:12@1pl3@2pl2x8@1pl+2kgss:Smalle push-ups:4x12@bwForsøgte igen med Tate press først, men venstre albue nægtede endnu engang. Hyperextensions:12@bw12@bw+10kg2x12@bw+15kgSyrede godt i lænden på de sidste reps. Og kunne da også godt mærkes lidt i baller og baglår. ss:Incline db flyes:3x12@10kgLet nok, men ømme patter. Hjemme:Mave på Swissball:Planken:~30 sek Da det var første gang, havde jeg dog snydt lidt og placeret bolden op ad sofaen for ikke at ryge på næsen. Næste gang tør jeg måske forsøge med bolden fritstående.Skrå:12 pr. side@migLige:15@migss:Rotator - 4 sætUdstrækning liiige om lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Fredag den 10. juli 2009Squat - Sheiko beginners II, uge 4 dag 3:2x8@20kg[email protected]4@50kg2x3@60kg[email protected] vol PRAlle sæt uden bælte i dag. Kørte bedre end i mandags, men dog stadig ret skidt. Tror, det skyldes, at jeg nærmest altid kommer aaalt for langt ned i raw squat, hvilket gør det endnu sværere at holde spændet i maven, samt let får mig til at kippe bækkenet bagover --> ikke godt for lænden. Vil fremover arbejde på ikke at komme så dybt men forhåbentlig med et godt vend i løftet.V-grip chins:4x8@bwss:Mave på Swissball:Lige:15@migSkrå:2x8 pr. side@migOne-armed seated cable rows:12@20kg3x8@30kgss først:McKenzie:2x15@migog dernæst:Hyperextensions:2x15@mig+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 (edited) Lørdag den 11. juli 2009Dødløft stående på 4 cm skiver + sko:Sumo:4x8@55kg OMG --> det gav godt nok pumpede og trætte inderlår! Smal:8@55kg2x5@75kgSumo fra gulv (med sko) - speedtræning:1@75kg3x3@75kg døde inderlår efter sættene på skiver Har fået lavet noget mystisk med min ryg både natten til torsdag og natten til fredag. I søvne har jeg fået lavet en eller anden dum bevægelse, der gav et jag i lænden, så jeg vågnede af det. Det gør ikke ondt i dagligdagen. Men desværre kan jeg mærke, at det hæmmer mig i bunden af squat og dødløft. Har kun haft én eneste god dødløfttræning, siden jeg kom hjem fra Spanien. Nu er det snart ikke sjovt længere! (I det mindste føles ryggen bedre i dag end i går, selvom jeg squattede i går og dødløftede i dag. )Smal bænkpres (fødderne på bænken):12@20kg8@35kg5x6@45kg en rep mere på alle sæt i forhold til i sidste uge - stadig let One-legged lying leg curls:4x8@1pl+2kg langsom excentrisk fasess:Standing one-armed db press:4x12@10kgVille egentlig have kørt laterals, men det protesterede mit venstre håndled imod. Måske jeg bare skulle få udskiftet hele kroppen?! Må vist snart tage mig en deload. Lying db triceps extensions (eksplosiv):15@3kg15@4kg15@5kgMåske jeg kan træne mig op til at kunne køre denne øvelse uden at få ondt i venstre albue? Det gjorde i hvert fald overhovedet ikke ondt i dag. Sørgede for at klemme godt om håndvægten og spænde godt i triceps for at minimere presset på senen i albuen. Gav faktisk en smule pump, trods de meget små kg. Stivbenet dødløft:4x1 dødløft + 8 reps stivbenet@50kgDet sagde min lænd intet til. EZ-preacher curls:[email protected][email protected]2x9@20kg7+2F@20kg--> Trætte og pumpede biceps! :4flex:ss:Band pull-aparts:5x12@super-miniband+ stræk af hoftebøjere samt 4 sæt rotator Edited July 11, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 11, 2009 Report Share Posted July 11, 2009 Trænede du biiicps idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.