mastajay Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Jeg vil træne 3 gange om ugen, henholdsvis mandag/onsdag/fredag.Og mit program til de 3 dage kunne se sådan her ud:Mandag og fredag:Cable crossover 3x6Mili pres 3x6Side laterals 3x6Triceps pushdown 3x8Lat pulldowns 3x6Pull over 3x6Bænkpres 3x6Incline bænkpresOnsdag:Leg curl 3x6Benpres 3x12Bent rows 3x6Shrugs 3x6Barbell curls 3x6Preacher curls 3x6Mavebøjninger med vægt 3x10Single arm rowing 3x8One arm extension 3x6Desuden cykler eller løber jeg 4km efter hvert træningspas.Hvad siger I til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Synes du skulle prøve at bruge søg funktionen lidt..... Desuden skal du skrive mange flere personlige data, før det er nemt at give respons på dit program.Personligt ville jeg kører meget anderledes. Du har ikke engang Dødløft og Squat med. (NEJ din cykel/løbetur, opvejer det ikke) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Du mangler lige at beskrive, hvad dit formål er.Derudover skriver du ikke andet end øvelser og antal gentagelser, hvilket ikke siger særligt meget om, hvordan du vil træne.Bortset fra det, så ville det være dejligt, hvis du skrev øvelserne i den rækkefølge, du vil træne dem.Hvis du mod forventning har skrevet øvelserne i denne rækkefølge, så vil jeg foreslå, at du bliver på cyklen istedet for at køre ind til træningscentret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Det er mærkeligt at der er så mange folk der prøver på at genopfinde den dybe tallerken når der findes hundredevis af gode programmer på markedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted January 26, 2008 Report Share Posted January 26, 2008 Jeg vil træne 3 gange om ugen, henholdsvis mandag/onsdag/fredag.Og mit program til de 3 dage kunne se sådan her ud:Mandag og fredag:Cable crossover 3x6Mili pres 3x6Side laterals 3x6Triceps pushdown 3x8Lat pulldowns 3x6Pull over 3x6Bænkpres 3x6Incline bænkpresOnsdag:Leg curl 3x6Benpres 3x12Bent rows 3x6Shrugs 3x6Barbell curls 3x6Preacher curls 3x6Mavebøjninger med vægt 3x10Single arm rowing 3x8One arm extension 3x6Desuden cykler eller løber jeg 4km efter hvert træningspas.Hvad siger I til det?Alt efter hvad du er ude efter, kunne jeg forstille mig at det har noget med "muller" at gøre Men jeg er os enig med Thorhauge... Ta' nogle af de programmer som allerede er færdiglavet. Jeg ville f.eks. hellere træne et fullbody program når det er tre dage pr. uge, og her er et glimrende link til et program som de fleste herinde har erfaringer med:http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/Og original hjemmeside:http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.htmlGod fordøjelse :4mewantfood: /Densk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.