Beleriand_K Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Mandag, den 20. april 2009Bænkpres 8 x 8 x 75Romaskine 8 x 8 x 90 (5kg mere end sidste gang)Bænkpres 3 x 3 x 90Romaskine 3 x 3 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Torsdag, den 23. april 2009Bænkpres 8 x 8 x 75Romaskine 8 x 8 x 90Bænkpres 3 x 3 x 92½ (2½kg mere end sidste gang)Romaskine 3 x 3 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Mandag, den 27. april 2009Bænkpres 8 x 8 x 75Romaskine 8 x 8 x 90Bænkpres 3 x 3 x 95 (2½kg mere end sidste gang)Romaskine 3 x 3 x 100Det var en god træning, hvor alting føltes nemt. Jeg valgte dog kun at øge vægten i den tunge afdeling af bænkpres, men indtrykket var, at der også er ved at være basis for næste forøgelse i de tre andre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 (edited) Mandag, den 4. maj 2009Bænkpres 8 x 8 x 77½ (2½kg mere end sidste gang)Romaskine 8 x 8 x 90Bænkpres 3 x 3 x 95Romaskine 3 x 3 x 105 (5kg mere end sidste gang) Torsdag, den 7. maj 2009Samme som ovenstående. Edited May 7, 2009 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 (edited) Mandag, den 11. maj 2009Bænkpres 8 x 8 x 80 (2½kg mere end sidste gang)Romaskine 8 x 8 x 90Bænkpres 3 x 3 x 95Romaskine 3 x 3 x 105Fredag, den 15. maj 2009Bænkpres 8 x 8 x 80Romaskine 8 x 8 x 90 Edited May 15, 2009 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Mandag, den 18. maj 2009Bænkpres 8 x 8 x 82½ (2½kg mere end sidste gang)Romaskine 8 x 8 x 90Bænkpresset var igen en ny PR med 8 x 8 (hvis det da giver nogen mening at tale om PR for sådan en sæt/rep-kombination), og styrkemæssigt var der ingen problemer i dagens træning. Jeg vil helt sikkert kunne øge vægten en smule igen meget snart. Men desværre er min venstre skulder begyndt at brokke sig lidt. Efter at månedslange problemer med min højre skulder endelig er gået i orden, har jeg ikke lyst til at skulle igennem det samme med venstre skulder, så jeg vælger at være lidt fornuftig denne gang og erklære dagens træning for den eneste træning i denne uge. Selvom jeg sikkert fortryder beslutningen om et par dage, håber jeg, at min sunde fornuft får mig til at holde fast i en uges pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Fredag, den 17. juli 2009Bænkpres5 x 5 x 92½10 x 1 x 1003 x 8 x 803 x 10 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Hej Bruno, godt at se du er back in business. Skal ellers love for du er blevet god til kropshævninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Tak Jeg er næsten skadesfri nu, men mangler stadig 10 - 15% i at være tilbage på styrken for et års tid siden. Det forsøger jeg så at kompensere for ved afsindige træninger som den i fredags med en bænkpresvolumen på lidt over 7000kg. Måske ikke specielt begavet, og det resulterede i en elendig nattesøvn, men så følte jeg da i det mindste, at jeg havde gjort en indsats Er du stadig hos FitnessWorld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 Onsdag, den 29. juli 2009Bænkpres5 x 5 x 92½3 x 3 x 1003 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Torsdag, den 6. august 2009Bænkpres5 x 5 x 951 x 3 x 1001 x 3 x 102½1 x 2 x 105 (jeg kunne mærke, at der ikke var kræfter til en tredie gentagelse)3 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Er du stadig hos FitnessWorld?Ja det er jeg, er egentlig ganske godt tilfreds. Hvorfor ser vi dig ikke i off-topic mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 AGV>Jeg har simpelthen for travlt med alt muligt andet til at der også er tid til at hygge sig. Det er også en af årsagerne til, at jeg har skåret træningen ned til én gang om ugen.Torsdag, den 13. august 2009Bænkpres5 x 5 x 953 x 3 x 1005 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Sidste uge:Bænkpres5 x 5 x 95Dødløft2 x 8 x 701 x 6 x 901 x 1001 x 1101 x 1201 x 130Onsdag den 26. august 2009Bænkpres5 x 5 x 951 x 3 x 1051 x 3 x 102½1 x 3 x 1003 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Mandag, den 31. august 2009Bænkpres5 x 5 x 953 x 3 x 102½3 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Lørdag, den 5. september 2009Bænkpres5 x 5 x 97½3 x 3 x 102½3 x 8 x 80Det var egentlig meningen at øge vægten til 96kg, men jeg følte mig oplagt, så det blev til 97½kg. Dermed er jeg næsten tilbage ved min gamle styrke, hvor jeg kunne lave 5 x 5 x 100. Det skulle jeg gerne være i stand til igen inden udgangen af året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Torsdag, den 11. september 2009Bænkpres5 x 5 x 902 x 3 x 1001 x 3 x 1051 x 1101 x 1153 x 8 x 80Close Grip Bænkpres3 x 8 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Mandag, den 14. september 2009Bænkpres5 x 5 x 97½3 x 3 x 102½3 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Onsdag, den 23. september 2009Bænkpres5 x 5 x 1001 x 3 x 1051 x 2 x 1101 x 1 x 1154 x 8 x 80Det var en helt forrygende og ret overraskende træning. Jeg havde egentlig ikke følt mig særlig veloplagt i nogle dage, men ugens træning skulle jo overståes. Jeg var træt af den lige-ved-og-næsten vægt på 97½kg, som jeg lavede 5 x 5 med, så derfor besluttede jeg at øge til 100kg, og så se hvor mange af de planlagte fem sæt, jeg kunne gennemføre. Og så gik det hele amok. Det viste sig nemlig, at de 5 x 5 x 100 bestemt ikke var en overvurdering af mig selv. Faktisk tror jeg godt, at jeg kunne have lavet endnu et sæt.I stedet besluttede jeg dog at lave en treer med 105, en treer med 102½ og så til sidst en treer med 100. Men den første treer føltes så godt, at jeg ændrede planen og øgede med 5kg i stedet og gik efter en single med 110. Den første gentagelse med 110 føltes imidlertid så nem, at jeg bare var nødt til at lave en mere. Så det blev til en toer i stedet for en single. Og så var jeg selvfølgelig nødt til lige at smide yderligere 5kg på og prøve med en single på 115. Sådan en lavede jeg for et par uger siden, men dengang kom den kun lige akkurat i hus. Idag var der ingen tvivl. Den kom op som den skulle. Så besluttede jeg at standse, så længe legen var god.Så det endte med at være en helt fantastisk træning, hvor 5 x 5 x 100 blev nået et par måneder før planlagt. Min overordnede plan for bænkprestræningen er i øvrigt, at der hver træning skal løftes mindst 5000kg. Og 5 x 5 skal indgå i træningen. Derudover har jeg frie hænder til lave hvad jeg har lyst til. Mine bedste resultater er ganske vist opnået ved en ekstremt struktureret træning, men det orker jeg ikke mere. Denne måde at træne på giver mig mulighed for at variere efter behag, og det er med til at holde fast i motivationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Mandag, den 5. oktober 2009Bænkpres5 x 5 x 1008 x 8 x 80BB Bent Over Row8 x 8 x 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Mandag, den 12. oktober 2009Bænkpres5 x 5 x 1003 x 12 x 80Bent Over Row3 x 12 x 50Det er efterhånden flere år siden, jeg har prøvet at lave 12'ere, så det fik jeg lige lyst til at prøve. Det viste sig at være meget hårdere, end jeg huskede det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Mandag, den 19. oktober 2009Bænkpres5 x 5 x 1003 x 3 x 1053 x 8 x 80Bent Over Row8 x 8 x 55Det var vist første gang nogensinde jeg fulgte op på 5 x 5 x 100 med 3 x 3 x 105, så det var ret tilfredsstillende. Jeg overvejede at øge antallet af træninger i denne uge til to, men eftersom jeg både har fremgang måned for måned og samtidig har arbejdet mig tilbage til niveauet omkring mit bedste styrkeniveau nogensinde ved kun at træne en gang om ugen, hvorfor så egentlig lave om på det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Mandag, den 26. oktober 2009Bænkpres5 x 5 x 1004 x 8 x 80Bent Over Row4 x 8 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Mandag, den 2. november 2009Bænkpres5 x 5 x 1003 x 3 x 1053 x 10 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Mandag, den 8. november 2009Bænkpres5 x 5 x 1001 x 3 x 107½2 x 3 x 1055 x 8 x 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.