at måle fremskridt

[vindruen]

Hej

Jeg vil bare høre hvordan i måler jeres fremskridt mht. styrke og kondition. Jeg kigger selvf. på hvor meget vægt jeg har på maskinerne osv. men synes det er ret diffust, for nogle dage kan man mere end andre og det afhænger også af hvor hurtigt/langsomt man laver øvelserne. Er der en eller anden simpel måde/øvelse der er reproducerbar hvor jeg f.eks. en gang om måneden så kan se om jeg er blevet stærkere? Det samme med motionen....findes der en simpel metode her? (som ikke kræver at man går til en prof. og får målt kondital, for det ved jeg selvfølgelig er en mulighed)

[Thorhauge]

Det er tåbeligt at tjekke din fremgang én gang om måneden. Træn du hellere bare løs, se på resultaterne i spejlet og se på vægtene du flytter fra gang til gang.

[Pagels]

Det er tåbeligt at tjekke din fremgang én gang om måneden. Træn du hellere bare løs, se på resultaterne i spejlet og se på vægtene du flytter fra gang til gang.

maybe, men for nogen (blandt andet mig) giver det en enorm motivation hvis der er kommet resultater efter en måned,.

[Christian B]

maybe, men for nogen (blandt andet mig) giver det en enorm motivation hvis der er kommet resultater efter en måned,.

Well- hvis du vil vide om du eksempelvis har tabt dig efter en måde kan du prøve følgende fremgangsmåde:

Dag 1

1.Stil dig op på en vægt

2.Se på vægten

3. Skriv vægten ned

Dag 30

1. Stil dig op på vægten igen

2. Se på vægten

3. Tag nu den 30 dage gamle seddel frem

4. Med udgangspunkt i de to tal, regn da forskellen ud

Edit: Pis du spurgte efter kondition og styrke

Nogenlunde samme fremgangsmåde kan dog bruges der..

Edited April 11, 2008 by Christian B

[Bo th]

der er flere forskellige måder at se/teste ens fremgang på! men du skal selvfølgelig vide hvad du træner hen imod. Der er ingen ide i at teste din styrke, hvis du træner BB - for at blive stor og muskuløs.

hvis du træner for at blive større, så få målt din vægt på en vægt der kan måle fedt/fedtfri masse, brug et målebånd og mål omkredsen af arme, ben, bryst, mave!!! osv.

hvis du træner for styrke! så er det selvfølgelig den du skal teste, og så er ovenstående ret ligegyldigt.

test evt. a la dette:

slut på dit alm. træningsprogram og følg så dette.

2 dages hvil,

1 dags træning hvor du tager en vægt som du kan løfte max 5 rep, MEn løft den kun 2-3 rep i 3-4 set.

1 dags hvile

1 dags træning - samme metode.

2 dages hvile.

og test så :-)

eks. start med en god opvarmning af led og muskler/åndedræt. det er meget forskelligt hvad folk gør her.

tag så en halvtung vægt ( som du plejer at løfte 5 rep eks.) og løft den blot 2-3 rep.

stig roligt i vægt men løft blot 1 rep i resten af dine løft. indtil du ikke kan mere :-) så ved du hvor meget du kan løfte x1.

og gentag denne uges program om 2-3 mdr. endelig ikke for ofte.

søg på sheiko/ læs om styrkeløftprogrammer/deload her på forumet.

[vindruen]

Well- hvis du vil vide om du eksempelvis har tabt dig efter en måde kan du prøve følgende fremgangsmåde:

Dag 1

1.Stil dig op på en vægt

2.Se på vægten

3. Skriv vægten ned

Dag 30

1. Stil dig op på vægten igen

2. Se på vægten

3. Tag nu den 30 dage gamle seddel frem

4. Med udgangspunkt i de to tal, regn da forskellen ud

Edit: Pis du spurgte efter kondition og styrke

Nogenlunde samme fremgangsmåde kan dog bruges der..

Sikke dog en spydighed ;) Nej, det var selvfølgelig ikke vægten jeg spurgte om og "nogenlunde samme fremgangsmåde" er ligesom for diffust til at jeg kan bruge det til noget. Har du et konkret forslag?

[MaxPower]

Hvad du konkret en given dag kan løfte/løbe/whatever vil variere og du kan ikke bare opstille en test som er 100% reproducerbar og altid vil give et præcist resultat om du er blevet stærkere eller ej.

Dertil er 1 måned en helt urealistisk kort tidshorisont at skulle teste sig selv gentagende gange og det kan meget vel påvirke din fremgang negativt.

Klart det er "billigere" at teste dig når du er begynder, og resultaterne kan da også komme noget hurtigere i starten, men i det store hele er træningsfremgang uanset hvordan du vender og drejer det noget der skal ses på en lidt længere skala.

Mest til pagels: Hvis din motivation primært er hængt op på om du får hurtige og målbare fremskridt, så vil du miste den på et tidspunkt, når du skal til at kæmpe for hvert kg på vægten og hvert gram muskelmasse på kroppen.

[vindruen]

Hvad du konkret en given dag kan løfte/løbe/whatever vil variere og du kan ikke bare opstille en test som er 100% reproducerbar og altid vil give et præcist resultat om du er blevet stærkere eller ej.

Dertil er 1 måned en helt urealistisk kort tidshorisont at skulle teste sig selv gentagende gange og det kan meget vel påvirke din fremgang negativt.

Klart det er "billigere" at teste dig når du er begynder, og resultaterne kan da også komme noget hurtigere i starten, men i det store hele er træningsfremgang uanset hvordan du vender og drejer det noget der skal ses på en lidt længere skala.

Mest til pagels: Hvis din motivation primært er hængt op på om du får hurtige og målbare fremskridt, så vil du miste den på et tidspunkt, når du skal til at kæmpe for hvert kg på vægten og hvert gram muskelmasse på kroppen.

Ok, en måned er for kort tid mellem, men hvis jeg så siger 3 måneders intervaller...? Og måske 90% reproducerbar? ;)

[Thorhauge]

Ok, en måned er for kort tid mellem, men hvis jeg så siger 3 måneders intervaller...? Og måske 90% reproducerbar? ;)

Du kan vel se resultaterne løbende? Hvis du kan løfte mere er du blevet stærkere... det er jo ikke raketvidenskab. Det er ikke specielt fordrende for nybegyndere (eller atleter generelt) at maxe hele tiden med mindre træningen er bygget op omkring det.

[vindruen]

Du kan vel se resultaterne løbende? Hvis du kan løfte mere er du blevet stærkere... det er jo ikke raketvidenskab. Det er ikke specielt fordrende for nybegyndere (eller atleter generelt) at maxe hele tiden med mindre træningen er bygget op omkring det.

Det er jo desværre ikke så nemt at finde ud af om "man kan løfte mere", se ovenstående. Men ok, kan høre at der ikke findes sådan nogen metoder som jeg efterlyser, så jeg må jo bare håbe at det jeg gør er rigtigt, når jeg ikke kan finde ud af om det virker.

[Chris27]

Det er jo desværre ikke så nemt at finde ud af om "man kan løfte mere", se ovenstående. Men ok, kan høre at der ikke findes sådan nogen metoder som jeg efterlyser, så jeg må jo bare håbe at det jeg gør er rigtigt, når jeg ikke kan finde ud af om det virker.

Det første spørgsmål er måske om du træner struktureret, for grundlæggende kan jeg ikke se, hvordan det kan være diffust, styrketræning er noget nært den motionsform, hvor det er lettest at målefremgang.

Hvis du har et nogenlunde fast program, så træner du de samme øvelser regelmæssigt. Og der må du nødvendigvis starte med at vælge belastning, og så burde det være til at se om du over tid kommer mere belastning på.

Der kan selvfølgeligt være udsving, hvor du har en dårlig dag, men stadigvæk har du valgt en belastning der til de pas, og jeg går ud fra, at du justerer denne belastning løbende, så du øger den, hvis du synes, at det er blevet 'for let' at lave de planlagte reps. Og der burde ikke være nævnreværdig forskel på hvor hurtigt ud udfører øvelserne fra gang til gang, med mindre du har en god grund til det.

[Thorhauge]

Det er jo desværre ikke så nemt at finde ud af om "man kan løfte mere", se ovenstående. Men ok, kan høre at der ikke findes sådan nogen metoder som jeg efterlyser, så jeg må jo bare håbe at det jeg gør er rigtigt, når jeg ikke kan finde ud af om det virker.

Jeg er ikke helt med her?!

Jeg kan godt skære det 100% ud i pap. Gå ned i centeret i dag og smid X antal kg på stangen, find en spotter og løft x antal kg y antal gange. Om z antal dage løfter du så x antal kg æ antal gange. Hvis æ > y så er du blevet æ - y reps stærkere.

It's THAT simple!

[vindruen]

Jeg er ikke helt med her?!

Jeg kan godt skære det 100% ud i pap. Gå ned i centeret i dag og smid X antal kg på stangen, find en spotter og løft x antal kg y antal gange. Om z antal dage løfter du så x antal kg æ antal gange. Hvis æ > y så er du blevet æ - y reps stærkere.

It's THAT simple!

1) Hvad i alverden er en spotter?

2) Nej, du er ikke helt med, men det jeg mener er det jeg skrev tidligere om at det virker som om det går meget op og ned hvad man kan osv. og derfor efterlyste jeg en eller anden måde at vurdere det på. Som jeg også har skrevet har jeg forstået ud af denne tråd, at en sådan metode ikke findes, fint nok. Har ikke brug for flere spydige og nedladende svar. Over and out.

[vindruen]

Det første spørgsmål er måske om du træner struktureret, for grundlæggende kan jeg ikke se, hvordan det kan være diffust, styrketræning er noget nært den motionsform, hvor det er lettest at målefremgang.

Hvis du har et nogenlunde fast program, så træner du de samme øvelser regelmæssigt. Og der må du nødvendigvis starte med at vælge belastning, og så burde det være til at se om du over tid kommer mere belastning på.

Der kan selvfølgeligt være udsving, hvor du har en dårlig dag, men stadigvæk har du valgt en belastning der til de pas, og jeg går ud fra, at du justerer denne belastning løbende, så du øger den, hvis du synes, at det er blevet 'for let' at lave de planlagte reps. Og der burde ikke være nævnreværdig forskel på hvor hurtigt ud udfører øvelserne fra gang til gang, med mindre du har en god grund til det.

Tak, her var da et svar jeg kan bruge til noget. Ja, jeg træner nogenlunde det samme program hver gang. Der hvor jeg bliver i tvivl om jeg bliver stærkere eller ej, er fordi jeg nok ikke er helt klar over hvor "hårdt" det skal være, eller sagt på en anden måde...skal de sidste reps være en pine eller skal jkeg kune lave alle 15 rep. uden problemer eller hvordan....måske er det i virkeligheden her mit problem ligger, for så laver jeg dem nok ikke på samme måde hver gang og føler så nogen gange at det er for svært og andre gange for nemt osv. Tror måske dit svar gav mig det jeg skulle bruge. Jeg må nok beslutte mig for en eller anden parameter som f.eks. at de sidste to reps. skal være en pine eller ej, så jeg kan sammenligne bedre....tak for det..nogen gange skal der bare de rigtige spørgsmål til for at man selv opdager svaret. :)

[Thorhauge]

1) Hvad i alverden er en spotter?

2) Nej, du er ikke helt med, men det jeg mener er det jeg skrev tidligere om at det virker som om det går meget op og ned hvad man kan osv. og derfor efterlyste jeg en eller anden måde at vurdere det på. Som jeg også har skrevet har jeg forstået ud af denne tråd, at en sådan metode ikke findes, fint nok. Har ikke brug for flere spydige og nedladende svar. Over and out.

Hvis spørgeren ikke forstår i første omgang må man tage skrappere midler i brug, specielt når der er tale om et så simpelt spørgsmål.

[vindruen]

der er flere forskellige måder at se/teste ens fremgang på! men du skal selvfølgelig vide hvad du træner hen imod. Der er ingen ide i at teste din styrke, hvis du træner BB - for at blive stor og muskuløs.

hvis du træner for at blive større, så få målt din vægt på en vægt der kan måle fedt/fedtfri masse, brug et målebånd og mål omkredsen af arme, ben, bryst, mave!!! osv.

hvis du træner for styrke! så er det selvfølgelig den du skal teste, og så er ovenstående ret ligegyldigt.

test evt. a la dette:

slut på dit alm. træningsprogram og følg så dette.

2 dages hvil,

1 dags træning hvor du tager en vægt som du kan løfte max 5 rep, MEn løft den kun 2-3 rep i 3-4 set.

1 dags hvile

1 dags træning - samme metode.

2 dages hvile.

og test så :-)

eks. start med en god opvarmning af led og muskler/åndedræt. det er meget forskelligt hvad folk gør her.

tag så en halvtung vægt ( som du plejer at løfte 5 rep eks.) og løft den blot 2-3 rep.

stig roligt i vægt men løft blot 1 rep i resten af dine løft. indtil du ikke kan mere :-) så ved du hvor meget du kan løfte x1.

og gentag denne uges program om 2-3 mdr. endelig ikke for ofte.

søg på sheiko/ læs om styrkeløftprogrammer/deload her på forumet.

Tak :)

[vindruen]

Hvis spørgeren ikke forstår i første omgang må man tage skrappere midler i brug, specielt når der er tale om et så simpelt spørgsmål.

Der er så vidt jeg ved ingen regel der siger at du skal svare på alt! Som du kan se er der andre der har fornuftige svar, så du kunne jo bare vælge at gå videre.