uXu Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Hvor tit skal man træne skuldre, så det stadig er forsvarligt.Trænede tidligere skuldre to gange ugentligt, tunge løft. (3 forskellige øvelser)Jeg er nu gået ned til at træne en time om dagen, men kun med én muskelgruppe dagligt.Er det bedre masse-mæssigt at træne skuldre to gange ugentligt, eller mere?Jeg ved godt at der kommer pump på, men det skal være med synlige resultater.Og har I nogle forslag til at lave en lidt mere kreativ skuldre træning,i combi af basis og mere præciserede øvelser. Så er jeg åben for forslag.Hilsen Anders.(P.s. Har fået nok af at kæresten og kammerater siger at jeg bliver mindre, efterhver måned der går pga. det program jeg kører nu.). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
theMyth Posted April 27, 2008 Report Share Posted April 27, 2008 Hmm kan kun pointere, at man skal sørge for at træne skulderne alsidigt.. Læste en artikel af Henning Kristensen engang, der omhandlede træning af skulder og diverse andre muskelgrupper, men kan ikke finde den mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 1, 2008 Report Share Posted May 1, 2008 Det er de færreste der kan opnå deres fulde potentiale (uden brug af medikamenter) ved at ramme samtlige muskelgrupper én gang om ugen.Dermed vil jeg foreslå dig at øge frekvensen af din skuldertræning.Og langt de fleste der træner halter efter når det kommer til bagskulder og øvre ryg området i forhold til forskulderen som oftest får masser af prygl under brysttræningen. Så husk endelig at have nogle øvelser til det bagerste hoved.Der findes masser af gode skulderøvelser:PushpressMilitarypressSkulderpresDB lateralsFacepullsScarecrowsBandpullapartsosv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 1, 2008 Report Share Posted May 1, 2008 Det kommer også an på hvor meget man smadrer den givne muskel. Hvis man rammer en muskel rigtig hårdt, kan der godt gå adskillige dage før man er restitueret. Er man til mange split i sit program, må 3-split vel kunne gøre det skulle jeg mene? der kan man jo nøjes med at træne 2-3 grupper om dagen. ellers må du bare ramme dine muskler med højere intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted May 1, 2008 Report Share Posted May 1, 2008 Det kommer også an på hvor meget man smadrer den givne muskel. Hvis man rammer en muskel rigtig hårdt, kan der godt gå adskillige dage før man er restitueret. Er man til mange split i sit program, må 3-split vel kunne gøre det skulle jeg mene? der kan man jo nøjes med at træne 2-3 grupper om dagen. ellers må du bare ramme dine muskler med højere intensitetTror lige meget hvor meget du 'smadre' din muskel igennem (der er jo også en grænse for, hvor meget du kan presse en muskel), så vil du overhoved ikke få lige så meget ud af at træne muskelgruppen 1 gang om ugen, som du ville med 3. Logik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 1, 2008 Report Share Posted May 1, 2008 (edited) selvfølgelig er der en grænse men jeg gentager lige mig selv: Er man til mange split i sit program, må 3-split vel kunne gøre det skulle jeg mene? der kan man jo nøjes med at træne 2-3 grupper om dagen. jeg kan da sige for mig selv, at jeg da 100 gange hellere vil træne et program som jeg har det godt med, selv om jeg ved, at hvis jeg lagde det om, ville det give en lille smule mere. men jeg vil da give dig ret. 1 gang om ugen er nok for lidt. Edited May 1, 2008 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 Jeg har aldrig haft den store fidus til 3 split. 2 split eller fullbody er efter min mening vejen frem, men det er selvfølgelig op til den enkelte at finde ud af hvad der virker bedst for ham / hende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 nu træner jeg også selv 2-split lige pt. men jeg vil da sige, at jeg har da haft gode styrkemæssige resultater, mens jeg har kørt 3-split. om jeg havde opnået det samme med et 2-split ved jeg jo så ikke, men det har virket i hvet fald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 Og langt de fleste der træner halter efter når det kommer til bagskulder og øvre ryg området i forhold til forskulderen som oftest får masser af prygl under brysttræningen. Så husk endelig at have nogle øvelser til det bagerste hoved..gode øvelser til øvre ryg og bagskulder???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 gode øvelser til øvre ryg og bagskulder????Jeg har nævnt nogle af dem ovenover facepulls, scarecrows og bandpullaparts er bare nogle af dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Jeg har nævnt nogle af dem ovenover facepulls, scarecrows og bandpullaparts er bare nogle af dem.har du et link eller noget til scarecrows og bandpullaparts, hvor man kan se dem? for kan ik selv finde dem på nettet :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 gode øvelser til øvre ryg og bagskulder????Dødløft varianter, shrug varianter, row varianter, chin-ups og pull-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.