The Big Bear´s træning

[The Big Bear]

Træning Mandag d. 21-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

[The Big Bear]

Træning onsdag d. 23-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

[The Big Bear]

Træning fredag d. 25-4

Leg Extension :

3 x 10 @ 50 kg

Leg Curl :

3 x 10 @ 30 kg

Bænkpres :

3 x 10 @ 70 kg

Seated Row :

3 x 10 @ 30 kg

Dumbbell Curl :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 20 kg

[The Big Bear]

Træning Mandag d. 28-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

[The Big Bear]

Træning Tirsdag d. 29-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

[The Big Bear]

Træning Onsdag d. 30-4

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

[The Big Bear]

Træning Fredag d. 2-5

Leg Extension :

3 x 6 @ 75 kg

Leg Curl :

3 x 6 @ 40 kg

Bænkpres :

3 x 6 @ 100 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 50 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 11 kg

Triceps Pushdown :

3 x 6 @ 30 kg

[The Big Bear]

Træning Mandag d. 5-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 3 @ 160 kg

Kunne tag flere kg. men der var ingen til at stå bag......

Dumbbell Lateral Raise (skulder) :

3 x 10 @ 8,5 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 37,5 kg

God Træning .... Men skal nok tænke på at ligge træningen når der er folk i centeret......

[BLACKICE]

Hej

Din log er lidt unik på flere måder.

Den melder ikke så meget om alder og trænings erfaring. Men jeg hæfter mig ved at du først har 3 trænings pas med 3 x 10 x 70kg i bænkpres, og så 4 trænings pas med 3 x 6 x 100kg, og så repper 3 gange med 160 på næstfølgende trænings pas.

Kombineret med at der ikke er så voldsomt meget vægt på nogle af dine andre løft, der i blandt, rows, laterals, biceps curls , push downs osv, så er det ret unikt med et bænkpres for reps på over 160.

Hvordan kører du bænkpres? Er det konventionel, eller er det i smith stativ? Hvor træner du? Hvor gammel er du? Stiller du op i konkurrence osv?

Lidt mere info vil det krydre din log lidt.

Edited May 5, 2008 by BLACKICE

[The Big Bear]

------> hej BLACKICE

Jeg vil gerne svare på dine spørgsmål......

Hvordan kører du bænkpres? ----> I en "ER Equipment Bænk" og ellers nomalt.....

Er det konventionel, eller er det i smith stativ?----> Det er Konventionel......

Hvor træner du?-----> Jeg træner på Falkevejens motioncenter i viborg.....

Hvor gammel er du?-----> Jeg er 34 år.....

Stiller du op i konkurrence osv? -----> Jeg har stillet op i styrkeløft.....

Hvis du har flere spørgsmål vil jeg gerne svare....

The Big Bear

[The Big Bear]

tirsdag d. 6-5

Dødløft fra knæ :

3 x 10 @ 60 kg

Seated Row :

3 x 6 @ 70 kg

Dumbbell Curl :

3 x 6 @ 14,5 kg

Edited May 6, 2008 by The Big Bear

[The Big Bear]

Træning tirsdag d. 6-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 3 @ 160 kg

Mange krafter tilbage .....

[The Big Bear]

Træning Onsdag d. 7-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

Havde konen med som spotter.....

havde rigtig god fart på de 180....

[The Big Bear]

Træning Fredag d. 9-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 185 kg

Fransk pres:

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 47,5 kg

3 x 6 @ 57,5 kg

super træning .... masser af fart på bænken

[The Big Bear]

træning tirsdag d. 13-5

Bænkpres :

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

3 x 3 @ 140 kg

Triceps Pushdown :

3 x 10 @ 37,5 kg

let træning efter meget ømme triceps