RuneB Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 (edited) Uden at være ekspert på området studset jeg alligevel over et par tingIfølge http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html svar:60 kg svar ca. til din 8RM55 kg 10 RM50 ? men nok omkring 12 RMDet er da ret lette løft hvis man går efter neural tilpasninger? Og da du ikke har styre på din kost kan du ikke regne med at du tager på i masse. ik?Manglende masse + lille neural tilpasning = ingen øgning af 1RM?Nogen nemme råd vil da være:- Færre sæt, tungere vægt, og hvad med din pause? er den lang nok? du skal gå efter 2-3 min pause.- Få styre på din kost. Protein + carbs senest 20 min efter først sæt. Og ikke for lange periode uden mad...evt. Tæl kalorier og sikre at du er i kalorie overskud.- En jeg ikke er 100 % på. her må i rette mig styrkeløfter, men større opspænd (dvs. større svaj) ændre din press vinkel og aktiver mere skulder + bryst, istedet for triceps.- Øg din triceps press styrke, ved bænkpress med smalt greb http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.htmlEt par spørgsmål- Hvad med din test protokol til din 1RM test? hvad gør du?- Presser du igennem fra bunden, dvs. maks hastighed? Edited May 3, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 (edited) Prøv evt. 50 kg = 6 Reps = opvarmning65 = 3 reps * 3 sæt+ Close grip bench press10 RM = 8 reps a 4 sætPause henholdsvis 4-2 minutter. Tirsdag + Fredag i 3 uger. Test 6 dage efter sidste vægt pas. Test protokol50 kg = 3 reps a 2 sæt = opvarmning Test fra:65 = 1 rep 67,5 = 1 rep70 = 1 rep72,5 1 rep Edited May 3, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Nogen nemme råd vil da være:- Færre sæt, tungere vægt, og hvad med din pause? er den lang nok? du skal gå efter 2-3 min pause.- Få styre på din kost. Protein + carbs senest 20 min efter først sæt. Og ikke for lange periode uden mad...evt. Tæl kalorier og sikre at du er i kalorie overskud.- En jeg ikke er 100 % på. her må i rette mig styrkeløfter, men større opspænd (dvs. større svaj) ændre din press vinkel og aktiver mere skulder + bryst, istedet for triceps.- Øg din triceps press styrke, ved bænkpress med smalt greb http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.htmlNår Yetti er stagneret ved allerede 60 kilo er overstående punkter næppe de vigtigste faktorer i hans manglende udvikling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Hvorfor snakker i om Yetti?Er det kun mig der ikke helt har fanget det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 (edited) nevermind Edited May 3, 2008 by -Elvirus- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Hey Yetti.som jeg kan se her og i din log ( http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44100 ) tyder det lidt på du kører for mange sæt under dit "work sæt" varm op og spring på work sættet.Yetti - what? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Det Søren siger tror jeg også er vejen frem. Tror dit problem er at du træner for tit til failure.Tag nogle nemmere sæt og evt. flere af dem, lidt ligesom i sheiko.MVH PK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Uden at være ekspert på området studset jeg alligevel over et par tingIfølge http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html svar:60 kg svar ca. til din 8RM55 kg 10 RM50 ? men nok omkring 12 RMDet er da ret lette løft hvis man går efter neural tilpasninger? Og da du ikke har styre på din kost kan du ikke regne med at du tager på i masse. ik?Manglende masse + lille neural tilpasning = ingen øgning af 1RM?Nogen nemme råd vil da være:- Færre sæt, tungere vægt, og hvad med din pause? er den lang nok? du skal gå efter 2-3 min pause.- Få styre på din kost. Protein + carbs senest 20 min efter først sæt. Og ikke for lange periode uden mad...evt. Tæl kalorier og sikre at du er i kalorie overskud.- En jeg ikke er 100 % på. her må i rette mig styrkeløfter, men større opspænd (dvs. større svaj) ændre din press vinkel og aktiver mere skulder + bryst, istedet for triceps.- Øg din triceps press styrke, ved bænkpress med smalt greb http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.htmlEt par spørgsmål- Hvad med din test protokol til din 1RM test? hvad gør du?- Presser du igennem fra bunden, dvs. maks hastighed?Hmmm har du ikke læst, hvad jeg har skrevet? Jeg kører pågældende program ud fra, at det er bedre at starte lavere i 5 x 5, hvis det giver mulighed for at slutte højere i intensitet i forhold til muskelvækst (Jf. den tråd jeg linkede til omhandlende 5 x 5) + dette også vil give bedre neural tilpasning. Netop 5 x 5 programmet ligger jo op til både styrke og masse forøgelse, hvis jeg har forstået det ret. Det er ikke umuligt at øge sin muskelmasse på et ligevægtsindtag.. Jeg har øget min muskelmasse nok på ryggen til, at det kan ses, siden jeg startede igen..., så jeg har ikke behov for at ændre min kost. Jeg har ikke nogen intention om at tage på udover muskelmasse. Desuden er teknikken ikke så relevant her... Jeg ville formentligt køre en anden teknik, hvis det fortrinsvist var at løfte mange kilo, der er vigtigt, men det er det ik... Min teknik er eftersigende ok - i hvert fald ikke problemet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Prøv evt. 50 kg = 6 Reps = opvarmning65 = 3 reps * 3 sæt+ Close grip bench press10 RM = 8 reps a 4 sætPause henholdsvis 4-2 minutter. Tirsdag + Fredag i 3 uger. Test 6 dage efter sidste vægt pas. Test protokol50 kg = 3 reps a 2 sæt = opvarmning Test fra:65 = 1 rep 67,5 = 1 rep70 = 1 rep72,5 1 repHmm så snakker vi jo relativ lav volume igen..., hvilket ikke er optimalt for muskelvækst, hvis jeg er korrekt på den!? 5 x 5 programmet er netop valgt, fordi det er en ok volume + relativ høj intensitet.det er iøvrigt noget lignende den progression, du beskriver, jeg har anvendt, da jeg testede min 1RM forleden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Guys, han har trænet i meget kort tid og laver 5 reps med 60kg, glem alt om eksotiske programmer, weak points osv., det er slet ikke det rigtige til den slags. Jeg synes du skal træne bænkpres tre gange om ugen, 3 sæt á 6 reps, uden at tælle opvarmning med, samme vægt på i alle sæt. Start lavt første dag, f.eks. med 40kg, øg 2,5kg hver gang du er oppe og træne, når du en dag misser en rep kører du tilbage på lette vægte og starter forfra, denne gang måske fra 45kg. Det er en sikker måde at blive stærkere på, især som begynder.Men det giver jo en relativ lav volume i forhold til 5 x 5 programmet... Hvorfor skulle jeg gå frem på det, hvis det ikke er tilfældet på 5 x 5? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Det Søren siger tror jeg også er vejen frem. Tror dit problem er at du træner for tit til failure.Tag nogle nemmere sæt og evt. flere af dem, lidt ligesom i sheiko.MVH PKJeg træner aldrig til failure... Min makker hjælper mig, hvis jeg er ved at gå død, så jeg er hverken i nærheden af failure eller forced reps. Sheiko kender jeg ikke rigtig - kan du henvise til nogle links/litteratur? ps. sorry de mange indlæg, men jeg er ikke så skarp i citat-systemet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Jeg træner aldrig til failure... Min makker hjælper mig, hvis jeg er ved at gå død, så jeg er hverken i nærheden af failure eller forced reps. Sheiko kender jeg ikke rigtig - kan du henvise til nogle links/litteratur? ps. sorry de mange indlæg, men jeg er ikke så skarp i citat-systemet!Nemlig så lyder til også til at du træner til failure Hvis din makker skal hjælpe dig er det vel fordi du ikke har flere kræfter tilbage? (ret mig endelig hvis jeg misforstår dig)Synes du skal prøve at gå ned i vægt sådan at du sagtens kan tage dine sæt, og så træn bænkpres 3 gange om ugen. Ellers skal du bruge større pauser..Ja sheiko beginner 1 ligger et sted herinde på MOL. Tror det er under funktionel styrke. Det vil jeg dog ikke anbefalde, da jeg har fået det indtryk at man skal have en god og lang erfaringMVH PK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 (edited) Yetti - what?tjek din log Yetti Du har jo kan vi nu erfare 2 aktive brugerprofiler på dette forum (yetti og pjevsen). Yetti er din normale bruger hvor du skriver konfronterende indlæg. Pjevsen er din back up bruger til når du behøver MOLs guldkorn til fx at bryde den klassiske 70kg barriere i bænkpres.Du glemte desværre at logge ud da du skrev din sidste træning.Jeg henviser folk til Yettis log, så kan de selv se bummerten.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44100 Edited May 3, 2008 by ARMADA_I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse B Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 tjek din log Yetti Du har jo kan vi nu erfare 2 aktive brugerprofiler på dette forum (yetti og pjevsen). Yetti er din normale bruger hvor du skriver konfronterende indlæg. Pjevsen er din back up bruger til når du behøver MOLs guldkorn til fx at bryde den klassiske 70kg barriere i bænkpres.Du glemte desværre at logge ud da du skrev din sidste træning.Jeg henviser folk til Yettis log, så kan de selv se bummerten.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44100Hvor ydmygende og samtidigt morsomt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 tjek din log Yetti Du har jo kan vi nu erfare 2 aktive brugerprofiler på dette forum (yetti og pjevsen). Yetti er din normale bruger hvor du skriver konfronterende indlæg. Pjevsen er din back up bruger til når du behøver MOLs guldkorn til fx at bryde den klassiske 70kg barriere i bænkpres.Du glemte desværre at logge ud da du skrev din sidste træning.Jeg henviser folk til Yettis log, så kan de selv se bummerten.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44100Du burde blive spion! ;)Men ja, så ved vi jo hvor vi har yetti og pjevsen for den sags skyld. . . :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkelrg Posted May 3, 2008 Report Share Posted May 3, 2008 Hehe:D godt spottet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 tjek din log Yetti Du har jo kan vi nu erfare 2 aktive brugerprofiler på dette forum (yetti og pjevsen). Yetti er din normale bruger hvor du skriver konfronterende indlæg. Pjevsen er din back up bruger til når du behøver MOLs guldkorn til fx at bryde den klassiske 70kg barriere i bænkpres.Du glemte desværre at logge ud da du skrev din sidste træning.Jeg henviser folk til Yettis log, så kan de selv se bummerten.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=44100Ok... nu er jeg med på, hvad du mener! Det er ingen hemmelighed, at Yetti og jeg bor i samme bofællesskab. Og der er rimeligt mange fortilfælde, hvor vi er kommet til at bruge hinandens profiler. Hvis du skal have lidt sjov ud af det, so be my guest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Nemlig så lyder til også til at du træner til failure Hvis din makker skal hjælpe dig er det vel fordi du ikke har flere kræfter tilbage? (ret mig endelig hvis jeg misforstår dig)Synes du skal prøve at gå ned i vægt sådan at du sagtens kan tage dine sæt, og så træn bænkpres 3 gange om ugen. Ellers skal du bruge større pauser..Ja sheiko beginner 1 ligger et sted herinde på MOL. Tror det er under funktionel styrke. Det vil jeg dog ikke anbefalde, da jeg har fået det indtryk at man skal have en god og lang erfaringMVH PKJah, du misforstår mig nok. I de tilfælde, hvor jeg er i nærheden ikke at kunne løfte selv, hjælper min makker mig, så det bliver ekstremt nemt... Men så er den selvfølgelig stadig kørt til på grænsen, men det sker måske 1 maks 2 gange per 14. dag.Jeg kører pauserne fra det der kaldes Bill Stars 5 x 5, men vist ikke er det alligevel... De er på 2 minutter, men jeg mener ikke intensiteten er høj nok til længere pauser eller hva? Edited May 4, 2008 by Pjevsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
navertypem Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 (edited) Svar til pjesen - min erfaring.Jeg har ikke læst hele jeres diskussion, men kan genkende at jeg har haft de samme problemer som dig. I starten trænede jeg nok lidt ligesom du gjorde og kunne ikke komme videre...jeg trænede én gang om ugen. For at stige i RM trænede jeg så 2 gange om ugen og det hjalp ikke - tværtimod. I dag træner jeg efter "pyramideprincippet" og det er super for mig - er på 3 måneder steget 15 kg i RM. Jeg træner kun bryst én gang om ugen og mit program for bænkpres ser således ud. Bænkpres pyramide sets Rep50% 1 1060% 1 670% 1 580% 1 490% 1 4100% 1 1-2En anden måske klichéagtig ting: - Skriv dine resultater ned! - det har virkelig hjulpet mig for jeg var begyndt at bare sætte de kilo på jeg plejer Edited May 4, 2008 by navertypem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 4, 2008 Report Share Posted May 4, 2008 Det jeg vil frem til er at du kan prøve at køre med et antal kilo, hvor du er sikker på patterne ikke lige pludselig går helt kolde. Jeg har prøvet noget ligende, hvor jeg ikke kunne tage det jeg normalt kunne, men da jeg så gik ned kunne jeg stort set heller ikke tage den mindre vægt, fordi jeg havde brugt kræfterne for hurtigt.Hvis du kan følge mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.