Skottens log.........

[Skotten]

Dagens træning i AaSK, nu da vores eget forum er lidt i uorden er dette et ok alternativ...........

Squats + knæbind + reverse bånd røde: 50*5, 100*5. 150*3, 180*3, 210*2, 230*2, 260*2*5

Benchpress trøje: 50*5, 90*5, 120*3, 150*2, 170*2, 177,5*2, 165*2*5

Stiffleg: 50*3, 90*3, 110*3, 140*3, 170*3, 130*3*3

Pushdown: 35*8*4

:superman:

[Skotten]

Dagens træning i AaSK, var en smule træt efter 4 nattevagter i træk....

Benchpress: 50*5, 75*3, 95*3, 110*3*9 smalt, medium, bredt greb

Squats + knæbind: 50*5, 100*5, 150*3, 175*3, 200*2*7 Dynamisk. Fart og udstrækning

Pulldown front: 80*6*4

Goodmorning: 50*5, 80*2*5

Back lat: 7*6*3

Core øvelse: 40*40sek*5

:superman:

[Skotten]

Let trænng i dag..........

Benchpress + rødt bånd i begge sider af stangen: 50*5, 75*2*8

Deadlift: 70*3, 100*3, 140*2*12 dynamisk

Pushpress Dumbbell: 20*3*4

Inclinepress dumbbell one arm: 10*6*3

Pushdown: 40*6*3

:4mewantfood:

[Skotten]

Pas 3 uge 19.......

Squats + knæbind + dragt: 50*5, 100*5. 150*2, 180*2, 210*2, 230*2, 260*2, 285*2*4 fart og fart jeg måtte nøjes med en singel på sidste sæt.... :nonono:

Benchpress trøje: 50*5, 90*5, 120*3, 150*2, 170*2, 177,5*2, 165*2*3 dårlig trøje dag. det køre ikke figtig for mig for tiden.......

Stiffleg: 50*3, 90*3, 110*3, 140*3, 180*3, 130*3*3

:4thumbup:

[Skotten]

Uge 20 pas 1, det går lidt trægt for tiden.... :blahblah:

Benchpress + blåt bånd: 50*5, 75*3, 95*3, 110*3*6 smalt, medium, bredt greb

Squats + knæbind: 50*5, 100*5, 150*3, 175*3, 180*2*7 Dynamisk. Fart og udstrækning

Seated rows fra høj bænk: 70*8*4

Goodmorning: 50*5, 60*2*5

Back lat: 7*6*3

Core øvelse: 40sek*5

Nem og rolig trænings dag, kroppen har det bedre efter træningen end før.... :blink:

:superman:

[Skotten]

Dagens træning...

Benchpress + rødt bånd i begge sider af stangen: 50*5, 75*2*8

Pushpress: 20*2*7

Inclinepress dumbbell one arm: 10*6*3

Pushdown: 30*6*3

Der skulle have været dødløft med dragt med jeg havde glemt dragte hjemme på sengen, det bliver kørt i morgen.

:4thumbup: :4mewantfood:

[Skotten]

Dagens træning---------

Squats + knæbind + ½ dragt: 50*5, 100*5. 150*2, 180*2, 210*2, 230*2, 260*2*6 fart og fart

Benchpress trøje: 50*5, 90*5, 120*3, 150*2, 165*2*3

Deadlift dragt: 100*5, !40*3, 170*2, 200*1, 220*1, 200*1*3

Pushdown: 35*8*4

:4mewantfood: :4mewantfood:

[Sliv]

Lækker træning!

- skal du snart stille op, siden du kører det hårde udstyrs-race for tiden?

[Skotten]

Lækker træning!

- skal du snart stille op, siden du kører det hårde udstyrs-race for tiden?

Tak tak, ja jeg skal løfte næste weekend til Thy cup.....

[Skotten]

Dagens træning i AaSK..

Benchpress + blåt bånd: 50*5, 75*3, 95*3, 110*3*6 smalt, medium, bredt greb

Squats + knæbind+ halv dragt: 50*5, 100*5, 150*3, 175*3, 180*2, 210*2, 240*1*3

Back lat: 7*6*3

:4thumbup:

[Skotten]

Just a walk in the park.......... :

Benchpress: 50*5, 75*2*8

Deadlift dragt: 100*5, !40*3, 170*2, 200*1, 220*1, 200*1*2

:4thumbup: :4mewantfood:

[Skotten]

Så var det blevet tid til Thy Cup....

Fredag aften meldte min hjælper Casper T fra da hans broder var blevet forældre og det ville han gerne ned og se, "forstå det hvem der kan at man melder fra til at hjælpe til et Thy Cup for at komme ned at se en nyfødt" tsk tsk tsk :4thumbup:

Squat:

1 forsøg 290 godkendt 2-1 (lage selv bind)

2 forsøg 305 underkendt 3-0 på dybten (Tonni lage bind)

3 forsøg 305 godkendt 3-0 (tangering af pr)

Bænkpress:

175 godkendt 3-0

185 godkendt 3-0

190 Tonni hjalp med at rykke med trøjen og det blev for meget.

Dødløft:

240 godkendt 3-0

252,5 godkendt 3-0

262,5 godkendt 3-0 og pr. med 12,5 kg

Total 752,5 pr. med 15 kg

Det var et lille men hyggeligt stævne i år. tak til Mikkel for atkunde springe til med så kort varsel, og tak til Tonni for hjælpe undre stævnet. Næste stævne er JM, så må vi se om ikke jeg kan få lidt flere kg. på stangen og presse de to Københavnere Kim og Marc lidt.

Edited May 25, 2008 by Skotten

[klausjensen]

Flot stævne i går, især synes jeg din squat så rigtig godt ud, selvom det "kun" var tangering af PR.

[Skotten]

Flot stævne i går, især synes jeg din squat så rigtig godt ud, selvom det "kun" var tangering af PR.

Tak for det Klaus, jeg havde håbet på lidt mere men det må komme næste gang...

[Skotten]

Dagens træning, så er det tilbage til noger grundtræning igen.....

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 115*3*2, 132,5*3*5

Deadlift: 70*5, 100*5, 140*5, 170*5, 190*5, 205*5, 170*5*3

Floorpress: 90*5, 105*5, 125*4*4

Peckdeck reverse: 35*12*4

Pushdown: 30*8*4

Side lat one arm cable: 10*12*3

:4thumbup: :superman:

[Skotten]

dagens træning.....

Inclinepress: 50*8, 90*6*6

Squats + knæbind: 50*5, 100*5, 150*5, 190*5*5 :devil:

Seated rows høj bænk: 80*8*4

Bardips: bw*8*5

Facepull: rødt bånd*12*4

Mave: 20*4

:superman:

[Skotten]

Dagens tæning, puha der er varmt.....

Benchpress + stor trøje: 50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 145*3, 165*3*5

Deadlift + dragt: 100*3, 140*3, 170*3, 210*2*5

Pushpress: 40*5*4

Boxsquats max dyb og brede:

Pullover: 35*8*4

Pushdown: 30*10*3

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Skotten]

Dagens træning........

Dag 1:

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 115*3*2, 132,5*2*2, 147,5*1*3

Squats+dragt+knæbind: 50*5, 100*5, 150*5, 185*5, 215*5, 250*5*3

Floorpress: 80*3, 100*3, 115*3, 130*2*5

Back lat: 7*8*4

Front lat raise cable: 10*10*3

Tricepspress: 10*8*3

Var blevet lidt forbrændt i weekenden af for meget sol, det kunde godt mærkes........ :crybaby: :crybaby:

:superman:

[Skotten]

Dagens træning..........

Benchpress: 50*5, 90*5, 110*4, 125*3*2, 140*2*4

Deadlift: 100*5, 140*5, 170*5*5

Pulldown: 80*8*4

Goodmorning: 60*5*5

Pushdown: 35*8*4

:superman:

[Skotten]

Dags træning, det blev til 3 dage i streg pga. arbejde, ikke optimalt men nødvendigt i denne uge.

Benchpress + trøje: 50*5, 90*5, 110*4, 150*4, 165*3*7

Boxsquats front: 50*5, 90*5, 120*5*5

Goodmorning: 75*2*6 dynamisk

Pushpress: 50*3*5

Mave: 25*3

:4thumbup: :4mewantfood:

[Skotten]

Dagens træning sammen Mathias....

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*5, 120*4, 140*3*5, 125*3*2 Benne oppe

Deadlift: 100*5, 130*5, 150*5, 170*5, 190*5, 150*5*3

Floorpress smalt: 100*2, 110*2*5 dynamisk

Inclinepress one arm: 10*12*3

Core: 40 sek*4

:superman:

[Skotten]

Dagens træning..........

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*5, 110*2*12 dynamisk benene oppe

Squats knæbind: 50*5, 80*5, 100*3, 130*3, 160*3, 190*3, 220*3, 180*3*2

Inclinepress: 50*5, 80*3, 90*3*5

Facepull: 12*4

:superman:

[Skotten]

Ugens sidste træning.....

Benchpress trøje: 50*5, 80*5, 100*5, 140*4, 165*3*6

En lidt dårlig dag i bænk, kroppen har været træt i denne uge, jeg skal til at spise protein igen....

Deadlift top til knæ: 100*3, 130*3, 150*3, 170*3, 150*3, 130*3*3

Seated rows: 100*8*4

Floorpress dumbbell: 30*5*4

Back lat: 7*12*3

Front lat pull: 25*8*4

Core: 30sek*4

:superman:

[Skotten]

Ugens første træning i denne uge, oven på en hård weekend...

enchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 120*4, 130*3*2, 140*2*5

Deadlift: 100*5, 120*5, 140*5, 160*5, 180*5*4

Inclinepress dumbbell: 25*10*4

Upright rows: 30*10*3

Core: 40 sek*3

:4thumbup:

[Skotten]

Dagens træning..........

Benchpress + rødt bånd: 50*5, 80*5, 100*5, 110*4, 120*3*2, 135*1*3, 125*2*2, 110*4, 100*6,

90*8 bene oppe

Frontsquats: 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 100*5, 120*5*5

Pulldown bredt front: 70*8*4

Peck deck reverse: 35*10*3

Curl: 35*8*3

:4mewantfood: :superman: