1 dags fullbody

[Rosenhøj]

Jeg skal bruge en eller anden form for 1 dags program til de kommende 6-8 uger hvor der lige skal lidt af sidebenene.

Jeg overvejer at "fortsætte" med det HST program jeg afslutter i denne uge.

Der har jeg de seneste 8 uger kørt følgende:

2 set squat

1 set leg curl

1 set leg extension

1 set calf raise

2 set dødløft

2 set bent over row

1 set chinup

1 set biceps curl

2 set benchpres

1 set incline bench

1 set triceps

1 set lateral raise

Ser det helt tåbeligt ud at fortsætte med det ovenstående, med 10-12 rep med ca. 80-90% RM

Hører meget gerne jeres kommentarer.

Yderligere kommer mit cutting til at bestå af 3 gange spinning om ugen.

[Bo th]

4 set chinup

4 set squat

3 set dødløft

4 set benchpres

3 set lateral raise

Ser det helt tåbeligt ud at fortsætte med det ovenstående, med 10-12 rep med ca. 80-90% RM

forslår 10 rep i Alle Øvelser. ingen grund til at gøre det styrke(få rep) betonet, når du ikke træner oftere, i denne periode.

sådan her synes jeg er bedre, fordi jeg hellere vil køre flere set, og færre øvelser. Så kan du også køre mere intensivt og tungere.

vil tro at du skal lidt længere ned i % for at nå 10 rep dog.

Edited May 13, 2008 by Bo th