Dysp Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Jeg har valgt at skabe et program ud fra HST. Dette program anbefaler 3 ugentlige træningspas med helkropstræning.Jeg foretrækker at have mindre træningspas end helkrops, men kan godt se fordelen i at træne på den måde det er anbefaler.Kan man dog rykke programmet op i 2, så man træner 6 gange om ugen i stedet?Er der nogle ulemper ved dette?Det eneste jeg kan komme på er, at CNS nok får problemer med at restituere.Er der andet jeg bør være opmærksom på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brickie Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Du mener som et 2-split?Man: ATir: BOns: ATors: BFre: ALør: BSøn: FriDu bibeholder jo stadig de 48 timers restitutionsperiode mellem hvert træningspas, men det kan, alt afhængig af din form, godt blive lidt overkill. Du skal ihf. holde meget øje med om du får sovet ordentligt, snue samt andre tegn på overtræning. Samtidig vil jeg mene at din øvelses-opdeling er yderst vigtig her, undgå at træne samme muskel på både program A og B, da du ellers højst sandsynligt vil brænde ud.Jeg bryder mig heller ikke selv om fullbody, dog ser mit 2-split noget mere menneskeligt ud ;-)Man: ATir: BOns: FriTors: AFre: BLør: FriSøn: FriLæg mærke til alle fridagene, det er nemlig der jeg bliver stærk Held og lykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Jeg har valgt at skabe et program ud fra HST. Dette program anbefaler 3 ugentlige træningspas med helkropstræning.Jeg foretrækker at have mindre træningspas end helkrops, men kan godt se fordelen i at træne på den måde det er anbefaler.Kan man dog rykke programmet op i 2, så man træner 6 gange om ugen i stedet?Er der nogle ulemper ved dette?Det eneste jeg kan komme på er, at CNS nok får problemer med at restituere.Er der andet jeg bør være opmærksom på?Det kan du sagtens, hvis du har tiden..Det er dual factor metoden. http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...hy_training.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Jeg har valgt at skabe et program ud fra HST. Dette program anbefaler 3 ugentlige træningspas med helkropstræning.Jeg foretrækker at have mindre træningspas end helkrops, men kan godt se fordelen i at træne på den måde det er anbefaler.Kan man dog rykke programmet op i 2, så man træner 6 gange om ugen i stedet?Er der nogle ulemper ved dette?Det eneste jeg kan komme på er, at CNS nok får problemer med at restituere.Er der andet jeg bør være opmærksom på?Har du tjekket Tunen og Nissens programmer? I HST kører du mange øvelser og få sæt. Ved at dele det op i split ryger fidussen, imo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 8, 2008 Author Report Share Posted June 8, 2008 Har kigget lidt på dual-halløj og det tiltaler mig.Jeg ved dog ikke hvad nogle af øvelserne er og der er også nogle spørgsmål.Herunder er programmet, jeg har markeret de øvelser jeg ikke kender og ikke kan finde med '!':Bryst:Bænkpres Dumbell bænkpresFlyesSkuldreDumbell skulderpres Side laterals !TricepsDipsFransk pres !BenSquatBenpresLeg curlsRygDødløftBarbell rowsPulldowns ! (Denne er spændende at høre om og finde alternativer til, fordi jeg har dårlige skuldre)BicepsBarbell curlsDumbell preacher curlsDerudover kan jeg ikke forstå hvorfor der ikke er fokus på pectoralis clavicula? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Er dette ikke bare en forsættelse af en sidste tråd med at træne så meget som muligt?Du bør for resten sørge for at din skulder er i orden. Virker skildrerne ikke kan du ikke køre noget program overhovedet. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 8, 2008 Author Report Share Posted June 8, 2008 Er dette ikke bare en forsættelse af en sidste tråd med at træne så meget som muligt?Du bør for resten sørge for at din skulder er i orden. Virker skildrerne ikke kan du ikke køre noget program overhovedet. Rock’n Roll SaintPauliJo, det er skam en fortsættelse. Men, der var efterhånden så meget andet snak.Mine skuldre har det faktisk fint. De går bare meget let 'af led'. Så, jeg kan ikke lave bestemte ryg-øvelser. Men, jeg klarer mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 8, 2008 Report Share Posted June 8, 2008 Tror du skal prøve at tage en snak med en fys om dette. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 9, 2008 Report Share Posted June 9, 2008 Side laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.htmlFrank press (også kendt som skull crushers) http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html Med hensyn til pull-down så kan du prøve at køre med forskellige greb. Prøv fx med underhåndsgreb, neutral bredt greb, eller at holde helt smat med neutralt greb. Hvis vertikal træk er helt udelukket, må du jo skifte den ud med en anden trækkeøvelse.I øvrigt enig med Pauli i, at det er en rigtig god idé at få tjekket de skuldre, så du kan komme i gang med noget rehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted June 9, 2008 Report Share Posted June 9, 2008 Da jeg kørte HST programmet mindes jeg, at det tog ekstremt lang tid da man i starten kørte 15 reps. og alle øvelserne, gjorde at det ikke var optimalt - jeg kørte død - når jeg skulle lave 5 reps.Det var dog et program jeg prøvede tidligt i min BB karriere, men er spændt på at høre hvorledes du takler det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Side laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.htmlFrank press (også kendt som skull crushers) http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...ngTriExtSC.html Med hensyn til pull-down så kan du prøve at køre med forskellige greb. Prøv fx med underhåndsgreb, neutral bredt greb, eller at holde helt smat med neutralt greb. Hvis vertikal træk er helt udelukket, må du jo skifte den ud med en anden trækkeøvelse.I øvrigt enig med Pauli i, at det er en rigtig god idé at få tjekket de skuldre, så du kan komme i gang med noget rehab.Tjaeh.. Der er ikke så meget at tjekke og ikke så meget at gøre. Jeg har altid haft det. Men jeg har aldrig haft problemer med mine skuldre, fordi jeg altid passer på ikke at lave bevægelser som 'swupper' den ud. Jeg kan fx få mine skuldreblade til at stå direkte ud af ryggen.Jeg har snakket med nogle kompetente omkring det og de siger blot, at jeg skal passe på med ikke at lave 'forkerte bevægelser'. Men, kan da være at jeg skal finde en, så jeg kan høre hvordan jeg skal styrker leddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.