Lundiq Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Søndag 22. maj MTB @ Lundby kratTeamede op med Sølling~15 km transport7,8 km i Lundby krat på en rute, hvor flere af stederne var markeret med sort. Jeg har kørt 2 gange tidligere i hammerbakker, så denne her rute måtte siges at være teknisk, men udfordrende. Turen indeholdt massere af styrt.~15 km transport hjem igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag 24. majWendler 5/3/1: Uge 2, cyklus 1Squat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 82,5 kg1 x 5 x 92,5 kg1 x 7 x 105 kgMilitary pres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 42,5 kg1 x 5 x 50 kg1 x 8 x 55 kgDB Row1 x 10/10 x 42,5 kg1 x 10/10 x 42,5 kg1 x 10/10 x 42,5 kg1 x 10/10 x 42,5 kgDips1 x 15 x BW1 x 15 x BWFinisherAMRAP 10 min:5/5m planke slæde row, 40 kg5 HSPU10 AirsquatTotal: 4 runder + slædeSølle omgang, energi forladt morgen træning endnu en gang. Det hele har været lidt sløvt på det seneste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdag 25. majJunkyard conditioningKB Swing3 x 15 x 32 kgWOD4 RFT:10 ring dips (kip)20 air squats10/10 kb snatch, 24 kgTid: 08:45 minSkulle have trænet VL i dag, men der kom noget i vejen, så jeg kørte en morgentræning hjemme i gangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Fredag 27. majWendler 5/3/1: Uge 2, cyklus 1Dødløft1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 100 kg1 x 3 x 115 kg1 x 7 x 130 kgBænkpres2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 65 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 5 x 90 kgHyper extension3 x 10 x 15 kgChins3 x 10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Mandag 30. majWendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1Squat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 8 x 111 kg REP PRMilitary press2 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 48 kg1 x 3 x 53 kg1 x 8 x 58 kg REP PRBarbell row5 x 10 x 60 kgRing dips2 x 10 x BWFinisher5RFT:10/10 KB snatch, 24 kg10 Sandbag shouldering, 35-40-ish kg10 Pull-ups (kip)Tid: 12:36 minSelvom det har være en sølle omgang Wendler med manglende motivation, er det stadig fedt at diske op med to rep-PR's på 3 ugen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Torsdag 2. majWendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1Dødløft1 x 5 x 60 kg2 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 110 kg1 x 3 x 123 kg1 x 5 x 138,5 kg Mixed grip aka lort1 x 5 x 138,5 kg med straps- alle sæt indtil rep-outen blev kørt med double overhånd, hvilket jeg klart foretrækker, men mit greb er blev svagt.Bænkpres2 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 75 kg1 x 3 x 85 kg1 x 3 x 95 kg- sølle omgangReverse Hypers3 x 10 x 25 kgFinisher5RFT:10 Double-unders10 Ring push-ups10 box jumpsTid: 03:51 minTeamede op med Sølling, og det var vidst heldigt ellers var jeg ikke kommet igennem træningen, kæft jeg var træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Søndag d. 5 juni 2011MTB @ Rold skovKilometer: 23,75 Tid: 1 time og 29ishGennemsnitsfart: 15,9 km/tRold skov med Sølling. Godt vejr, dejlige omgivelser og vigtigst af alt vilde nedkørsler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Onsdag d. 8 juni 2011KonditionLøb @ 5 kmTid: 19:59 min PR og sub 20 min!Ingen nævneværdig løbetræning, også alligevel en PR. Min gamle PR var på 22:30 min, så der er røget noget af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 Fredag d. 10 juni 2011Wendler cyklus 2, uge 1Squat1 x 10 x 40 kg1 x 8 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 91 kg1 x 10 x 103 kgMilitary Press1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 41 kg1 x 5 x 48 kg1 x 10 x 54 kgKB Row2 x 10 x 40 kgKondition500 meter roning @ damper 1015 KB swings 2410 Burpees med berøring af pull-up bar400 meter roning15 KB swings 2410 Burpees300 meter roning15 KB swings 2410 Burpees200 meter roning15 KB swings 2410 Burpees100 meter roning15 KB swings 2410 BurpeesTid: 13:21 minOm der var rep PRs ved jeg ikke, skal jeg lige have fulgt op på. Finisheren blev kørt hvor kettlebell swings er med strakte arme, bunden på KB'en pegende opad når kettlebell'en er over hovedet, dvs. ingen grimme CrossFit-style kettlebell swings, hvilket jeg iøvrigt aldrig kører - nu havde jeg bare brug for at slå det fast, da det IMO intet har med swings at gøre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Lørdag 11. juni 2011MTB @ Hammerbakker13 km transport.12.54 km MTB.13 km transport.Mandag 13. juni 2011Løb @ 25 min, medium pace.Tirsdag 14. juni 2011Løb @ 12 min, slow pace.- Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 14, 2011 Report Share Posted June 14, 2011 - Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL.Øhhh...... forklar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Øhhh...... forklar?Hvad præcis ønsker du forklaret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 14, 2011 Report Share Posted June 14, 2011 Hvad præcis ønsker du forklaret?Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne?Nej, det er jeg helt klar over. Jeg føler bare ikke banen er der i fx Squat og/eller dødløft med kun et ugentligt pas med øvelsen. I bænkpres ville jeg højst sansynligt kunne hente noget på at presse mere i hjælpeøvelserne, men det er ikke hvad jeg føler for pt. Jeg vil arbejde mod en template, hvor jeg har mere fokus på de øvelser jeg kører, også skifte dem ud noget lignende hver 3/4 uge, nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Fredag 17. juni 2011StyrkeSquat: 5 x 5 x 90 kgRDL: 3 x 10 x 60 kgBP: 5 x 5 x 80 kgChins: 2 x 10 x BWKonditionLøb @ 11 x 400mrest 1,5 min mellem runderTider mellem: 1:18 og 1:24 Edited June 17, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 17, 2011 Report Share Posted June 17, 2011 KonditionLøb @ 11 x 400mrest 1,5 min mellem runderTider mellem: 1:18 og 1:24Det er fandme i orden løberlund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 (edited) Lørdag 18. juni 2011Kondition @ løb3,8 km @ medium paceTid: 15:53 @ 04:11 min/kmStyrkeA1) KB Swings: 4 x 10 x 24 kg A2) Push-ups: 4 x 15 x BWMine lægge og achillesener begynder at vende sig til forfodsløbet, intet at mærke i dag.~~~~~~~~~~~~~~~Lasse: Tak for det, igår var modbydelig, og især så tidligt på dagen. Desuden var min hamstring også ramte, hvilket bestemt ikke gjorde løbet lettere Skal vi snart træne igen? Edited June 18, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Det synes jeg helt sikkert vi skal! Jeg har snart 5 ugers sommerferie!Hvorfor så meget løb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag 20. juni 2011Kondition @ løb5 km @ medium paceTid: 22:50 @ 04:34 min/kmGennemsnitsfarten giver et dårligt indtryk, da jeg havde en masse ligegyldige stop, ved røde lys.~~~~~~~~~~~~~~~Lasse: Jeg kan ikke rigtigt få det til at hænge sammen med at komme i centeret flere gange om ugen med min lorte arbejdstider, så her er løb mere fleksibelt. Desuden er jeg meldt til et par løb, så kan jeg ligeså godt prøve at løbe disse i en god tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Mandag 25. Juli 2011Kondition @ løbTid/fart: ~23 min / 04:34 min/kmGennemsnitspuls: 164 bpmJeg har fået løbet lidt på det seneste, jeg har skiftet til at løbe i Ecco Biom, og her er jeg mest af alt i gang med en tilvænning periode, som der anbefales. Derudover forstår jeg intet af, at min puls galopere afsted, når jeg selv føler, at jeg bare "jogger" - måske er jeg bare i dårlig form? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Onsdag 27. Juli 2011MorgenSquat2 x 5 x 50 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg- tyngdekraften kunne mærkes, men umiddelbart har jeg ikke tabt specielt meget i squatten, som jeg havde troet.Bænkpres2 x 5 x 60 kg2 x 3 x 80 kg1 x 3 x 85 kgChins22 reps A1. GHD sit-ups3 x 10 x BWA2. Hyper extension3 x 10 x BWCORE @ planke5 minAftenKondition @ løb3 x 1000m, 3 min jog mellem runder.Tid: 03:39, 03:56, 03:51 minPuls snit: 173, 178, 178 bpm- Planen var egentlig bare at holde runder mellem 04:00-04:10, men jeg havde åbenbart mere power, og ingen af dem var all-out, så jeg gav den lidt mere. Det er alligevel også tempoet jeg skal op i, hvis jeg skal have min 5'er stabilt under sub 20. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Torsdag 28. Juli 2011Kondition @ MTBEn 20 km rute i Slettestrand blev det til. Ruten var ikke noget der passede mig, den var enten eller: enten en masse kedelige skovstier eller hjernedøde nedkørsler i kviksand, som kostede mig et styrt forover, hvor træet sørgede for en gevaldig masse hud afskrabninger på arm+ryg, samt en ødelagt rem på min FR310xt. De hjernedøde nedkørsler og styrtet blev alligevel for meget for den ellers frygtløse "ned-ad kører" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Slettestrand Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Slettestrand Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'?Jo, mega teknisk, og hjernedød. Alt det kviksand gør BESTEMT ikke tingene nemmere, hverken når det går op eller ned, også blev jeg også lidt bange efter mit vanvidsstyrt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 (edited) Søndag 31. Juli 2011KonditionTempotur @ 26 minDistance: 6km / gnmsnit: 04:21/kmPuls snit: 173 bpmEn omgang løb hjemme ved de gamle i Klarup, far cyklede med på min cykel, han overvejer køb af en racer. Efter 5 min jog, startede jeg konservativt ud med en pace på 04:40/km, for at komme ordentligt i gang, samtidig hang tempoet måske også sammen med, at det gik godt opad i omkring 1 km. Derudover fik jeg brev igår om, at jeg er blevet optaget på fysioterapeutuddannelsen med start 29. august, det kunne ikke blive bedre! :4thumbup: Edited July 31, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.