Lundiq Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Ons 19. Jan – WODDagens træning var go', og uplanlagt. Nu venter jeg bare på min iPhone 4 kommer med posten!Squat8 reps x 60 kg8 reps x 70 kg8 reps x 80 kg8 reps x 90 kg8 reps x 100 kgBænkpres10 reps x 60 kg10 reps x 80 kg6 reps x 90 kg Rep PR? reps x 95 kg11 reps x 80 kg (rep-out med BW)Chins5 reps x BW5 reps x BW+16 kg5 reps x BW+20 kg3 reps x BW+24 kg1 reps x BW+28 kgSvømning, bryst250m bryst med indlagte pauser.Herefter massere af relax! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Tors 20. Jan – enduranceJeg nyder virkelig, at have ferie!/i]Svømning, bryst2x 500m (kort pause mellem runder) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Søndag 23. Jan- CrossFit AalborgPower, Strength, Power endurancePower clean hæng+gulv2+1 reps @ 50 kg2+1 reps @ 50 kg2+1 reps @ 50 kg2+1 reps @ 60 kg2+1 reps @ 60 kg- Teknikken spiller overhovedet ikke! Front squat3 reps @ 60 kg3 reps @ 70 kg3 reps @ 80 kg3 reps @ 90 kg3 reps @ 95 kg5 runder:250m roning7 ring dips, strict9 pull-ups11 walking lunge, 20 kgTid: 14:55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Mandag 24. Jan- Home sweet homeIntervalInterval:5 x 30 sek work: 15 sek rest af hver øvelse.Push-upsHardstyle swing, 32 kgKB C&P (højre), 24 kgKB C&P (venstre), 24 kgTotal: 232 repsPush-ups: 35-22-15-11-9=92Swings: 19-19-18-16-14=86KB C&P (højre): 5-6-5-6-5=27KB C&P (venstre): 7-5-5-5-5=27Jeg døde totalt på push-ups efter første sæt, det er virkelig svagt! Jeg har besluttet mig for, at spise lidt mere strikt igen - i håb om at smide lidt fedt, hvorfor jeg er gået over til en omgang paleo. Derfor var jeg også en tur i Irma i dag, for at købe kokus-vand Lidt pics fra dagens måltider:Ægge omelet + bananpandekage med cashew smørblandet landhandel med oksekød og grøntsager og fetaaaa'h En opskrift jeg fandt på en paleoside, noget sushi-tang med pålæg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Jeg har besluttet mig for, at spise lidt mere strikt igen - i håb om at smide lidt fedt, hvorfor jeg er gået over til en omgang paleo. Derfor var jeg også en tur i Irma i dag, for at købe kokus-vand Ejjjj Hr. Lund ... så havde jeg lige rost dig for ikke at være dramatisk og nu kommer du på sjove idéer og skal smide fedt? I januar måned?? Det er vinter, og det er nu, der skal bygges masse og styrke op. Så kan du "tone" kroppen når strandsæsonen nærmer sig. Hr. Lund altså! Men god stil med kokosvand og Irma! Jeg stiller noget kokosvand på køl i kirken til på lørdag. Så kan vi drikke det mens jeg ser på, hvordan du laver tonsvis af ankelcirkler Jeg kan i øvrigt ikke se dine billeder?? Synes ellers den bananpandekage med cashewsmør lydder lækker :4mewantfood: Og den tang med pålæg snack du skriver om minder mig om noget jeg selv lavede for nogle år siden. Der prøvede jeg at spise efter blodtypen. Og når man har blodtype 0, er det i store træk det samme som paleo. Så jeg viklede altid nogle skiver roastbeef ind i en plade sushi-tang. Det var virkelig en mærkelig snack. Når den først havde stået lidt og tangen havde suget noget af væsken fra kødet, begyndte det hele at lugte ret klamt. Og når jeg var færdig med at spise det, havde jeg altid tang mellem tænderne. Mærkelig snack!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Ejjjj Hr. Lund ... så havde jeg lige rost dig for ikke at være dramatisk og nu kommer du på sjove idéer og skal smide fedt? I januar måned?? Det er vinter, og det er nu, der skal bygges masse og styrke op. Så kan du "tone" kroppen når strandsæsonen nærmer sig. Hr. Lund altså! Men god stil med kokosvand og Irma! Jeg stiller noget kokosvand på køl i kirken til på lørdag. Så kan vi drikke det mens jeg ser på, hvordan du laver tonsvis af ankelcirkler Jeg kan i øvrigt ikke se dine billeder?? Synes ellers den bananpandekage med cashewsmør lydder lækker :4mewantfood: Og den tang med pålæg snack du skriver om minder mig om noget jeg selv lavede for nogle år siden. Der prøvede jeg at spise efter blodtypen. Og når man har blodtype 0, er det i store træk det samme som paleo. Så jeg viklede altid nogle skiver roastbeef ind i en plade sushi-tang. Det var virkelig en mærkelig snack. Når den først havde stået lidt og tangen havde suget noget af væsken fra kødet, begyndte det hele at lugte ret klamt. Og når jeg var færdig med at spise det, havde jeg altid tang mellem tænderne. Mærkelig snack!! Det med at smide fedt, er vist også bare for, at det skal lyde godt . Dog ligger der nogle andre tanker bag, da jeg for omkring et år siden levede sådan rimelig strikt, var der også meget mere energi og overskud i hverdagen, hvilket jeg håber følger med denne gang også.Billederne virker fint her, prøv pandekagerne. mos en banan og tilsæt et æg, steg den på panden. Blend nogle cashew nødder indtil de bliver ligeså bløde som smør.Ja, det var en lidt mærkelig snack, helt enig, men synes nu det smager ganske fint. Ligeså snart det bliver vådt, begynder det at lugte ligesom sushi gør, det er ihf den lugt jeg forbinder med sushi. Det bliver cool med kokusvand og ankelcirkler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Tirsdag 25. Jan- Atletik stadionAgility, enduranceAgility:10 sæt x Hurdle jumps @ forskellige kombi af hurdles. Video**WOD "Makker"3 runder:Run up-hill / burpeesRun down-hill / double-undersTid: 08:55Burpees: 15-12-13Hill-sprint2 ture @ Naurvej aka. Hill of death!:Teamede op med en af gutterne fra CF AA.Alt den eksplosivitet jeg engang havde i mine stænger er virkelig forsvundet, følte mig klodset på de hurdle jumps. Det skal der gøres noget ved. Desuden var sjippe-tovet ikke optimalt, hvilket får skylden for mine dårlige DUs http://www.youtube.com/watch?v=TSKscvU7hoMhttp://www.youtube.com/watch?v=UpRyloZ92JE&feature=player_profilepage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=0AZNI-qutB8Jeg er gutten til venstre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Super super fedt Lundiq! Er det Morten du har med?Jeg ser endnu mere frem til at komme hjem nu :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Onsdag 26. Jan- CrossFit AalborgStrengthPush-press:5 reps @ 50 kg5 reps @ 60 kg5 reps @ 72 kg Rep PR +7 kg3 reps @ 78 kg3 reps @ 81 kg Rep PR +11 kg ** Video1 reps @ 85 kg PR ** VideoChins10 reps @ BW10 reps @ BW10 reps @ BWHardstyle Swing10 reps @ beast (48 kg)10 reps @ beast (48 kg)10 reps @ beast (48 kg)- Core træning, skal i en WOD snarest.Som Lasseb engang sagde: Når man har en god dag for PR's, skal man ikke snyde sig selv ved at stoppe tidligt". Jeg har ikke push-presset siden juni, så det er der de sidste PR's er fra.Go' dag i dag, meningen var, at vi skulle have kørt en finisher, men ingen af os var oplagte og tiden løb fra os. Det er dejligt med alt det træning man pludselig har tid til, bare fordi man har ferie!http://www.youtube.com/watch?v=N2LFbScUdVA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Super super fedt Lundiq! Er det Morten du har med?Jeg ser endnu mere frem til at komme hjem nu :4thumbup:Hehe, det var faktisk en meget sjov træning.Ja, det er Mårdn.VI kan skyde en film sammen en dag, vi var også en tur forbi naurvej, som jeg kunne se i din log, at du også var på et tidspunkt. Det er da en dræber af format Atletikstadion er et undervurderet sted at træne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 http://www.youtube.com/watch?v=NuKV6RZRbjg Specilist fra bås bliver vi nok aldrig http://www.youtube.com/watch?v=0VhpA6Y8yNQ&feature=related Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Søn 30. Jan- CrossFit AalborgStrength, Power enduranceLow-bar squat5x 60 kg5x 80 kg5x 90 kg5x 100 kg5x 110 kg **video5x 115 kg PROL squat15x 60 kg5x 90 kgStivbenet dødløft3x 5 reps @ 90 kgWOD3 runder:250m roning @ damper 1010 Ground to overhead, 50 kgTid: 05.44Var til DCO i går, hvilket var en meget lang dag. Jeg har ikke fået specielt meget søvn, så jeg var udkørt, da jeg kom hjem omkring midnat i går, gab.Det var en fed event, overordnet set. Nogle stærke athleter, nogle skabte sig over for dommerne, hvilket IMO er virkelig dårlig stil, fuck dem!Jeg besluttede mig for, at kaste mig over noget low-bar squat i dag, for første gang i mit liv - det føles forkert for mig, at have stangen til at ligge så langt nede. Dog kan jeg sagtens mærke at man kan løfte flere kg på den måde. Hvad siger I til teknikken på videoen?http://www.youtube.com/watch?v=LmBj877gO8E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Hey, hvorfor kom du ikke og hilste på! Ang. din squat er det sådan lidt en mellemting. Det er ikke rigtig low bar og ikke OL's. Hvis det føles forkert, så hold dig til OL - det er noget, der duer P.s. du slog mig i WOD 3 - svin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Hey, hvorfor kom du ikke og hilste på! Ang. din squat er det sådan lidt en mellemting. Det er ikke rigtig low bar og ikke OL's. Hvis det føles forkert, så hold dig til OL - det er noget, der duer P.s. du slog mig i WOD 3 - svin! Jeg ledte efter dig, men opgav til sidst at finde dig. Dog følgte jeg dig i dine WODs.Hvor går det galt med low-bar squatten? Er det min knævandring eller noget helt andet? Jeg kører normalt OL, dog synes jeg virkelig jeg har store problemer med at holde spændet, hvorfor jeg oftest ikke kan tage ret mange reps med power, ligeså snart det bare bliver lidt tungt.Hehe, det var en hårdt WOD. Mine lunger har det lige pt. som om, at jeg har lavet all-out sprint i -10 grader. Hvad damper settings kørte i med igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 (edited) Man 31. Jan- AtletikstadionAgility, Power enduranceAgilityHurdle jumpsWOD "makker"5 runder:70m frem + tilbage @ slædesprint, 70 kg / push-upsDet var sidste feriedag, så nu bryder helvedet nok løs igen. Sparsom tid til træning. Jeg melder mig ind i atletikklubben, hvor der faktisk er eleiko stænger og andre småting, ikke det store center, men 400 kr/halvårligt, er sgu billigt. Edited January 31, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Man 4. Feb - AtletikklubbenPower, strengthWarm-up1000m C2 roningLed-opvarmningHigh-bar squat5 reps x 70 kg5 reps x 70 kg5 reps x 90 kg5 reps x 100 kgPower clean2 reps x 40 kg2 reps x 50 kg2 reps x 60 kg3x 2 reps 70 kg- Fin teknik, det føles meget bedre, når jeg har et spejl foran mig!Chins (OH-greb)5x 5 reps x BW- fokus på fart i koncentrisk fase.Dips5x 5 reps x BW- fokus på fart i koncentrisk faseGHDBåde sit-ups + back-extension500m C2 afroningMotivationen er helt væk, grundet en masse hektiske ting + en begyndende sygdom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Lørdag 5. Feb - CrossFit AalborgTeknik, strengthWarm-up1000m C2 roningLed-opvarmningHang power snatch? x 3 reps x 30 kg- ren teknikWeighted Chins (OH greb)5 reps x BW +16 kg8 reps x BW +24kg+ noget andet.Ingen motivation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Søndag 6. Feb - AtletikklubbenTeknik, strength, intervalWarm-upSjipLed-opvarmningStrength, teknikHang power snatch? x 3 reps x 30 kg- ren teknik igen.Power clean3 reps x 50 kg3 reps x 50 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kg- Mest teknik, er ikke sikker på, at jeg får hoften strukket helt ud.A1) Chins (OH greb)10 reps x BW +5 kg?9 reps x BW +5 kg?8 reps x BW +5 kg?- Der stod 5 kg på sandsækken jeg brugte, men synes nu den virkede noget tungere.A2) Dips10 reps x BW +5 kg?9 reps x BW +5 kg?8 reps x BW +5 kg?- Der stod 5 kg på sandsækken jeg brugte, men synes nu den virkede noget tungere.Back-extension15 reps x BW+vægtvest15 reps x BW+vægtvest15 reps x BW+vægtvest15 reps x BW+vægtvest15 reps x BW+vægtvestFinisher5x 200m C2 roning- 1 min rest mellem runder.Mine hamstrings er simpelthen for svage, forsøgte at lave GHR i dag, hvilket jeg så absolut ikke kunne, nogen råd til hvordan jeg kommer til det? Derudover begynder jeg på min gamle wendler template igen i håb om at få noget motivation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Goodmornings lundiq, goodmornings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Goodmornings lundiq, goodmornings!GOod mornings er slet ikke overførbare til GHR. I good mornings har baglårene udelukkende en stabiliserende rolle, mens de i GHR er den primære muskel. Måske nogle leg curls.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Jeg misforstod, troede de var stive, og du manglede udstrækning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 (edited) Mandag 7. Feb - AtletikklubbenStrengthWarm-upSjip: 100 sjip, 50 sjip højre ben, 50 sjip venstre ben, 100 sjip høje knæ.Led-opvarmningAir squatsWendler, day 1 - week 1High-bar Squat5 reps x 60 kg5 reps x 65 kg5 reps x 75 kg5 reps x 85 kg5 reps x 85 kg9 reps x 100 kg- kludrede lidt i kg'ene.Military press10 reps x stang5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 45 kg5 reps x 50 kg7 reps x 57,5 kg- Dips'ene fra igår sad i presse-tøjet i dag.Good morning10 reps x 40 kg10 reps x 40 kg10 reps x 40 kgDB Row10 reps x 37,5 kg10 reps x 37,5 kg10 reps x 37,5 kg Edited February 7, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Hvordan ser dit Wendler set-up ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Hvordan ser dit Wendler set-up ud?Session 1:Squat: Wendler Military press: wendler+ hjælpe øvelserSession 2:Power clean: 3-8 sæt x 1-3 reps + evt. plyometrisk upper+lower body.FinisherSession 3:Deadlift: wendler Benchpress: wendler + hjælpeøvelserSession 4:Power snatch: 3-8 sæt x 1-3 reps + evt. plyometrisk upper+lower bodyFinisherDet er den vejledende template, for mig handler træningen primært om at lave noget jeg kan lide, hvorfor jeg ændre ting, hvis jeg ikke føler det motiverende. Hjælpeøvelserne vil jeg ikke fastsætte, da der så max går en uge, også keder jeg mig ihjel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.