Lundiq Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Onsdag 9. Feb - AtletikklubbenPower strengthWarm-upSjip + 500m roningLed-opvarmningPower strengthPower clean5 reps x 40 kg3 reps x 50 kg3 reps x 50 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kg3 reps x 60 kgFront squat5 reps x 60 kg5 reps x 80 kg5 reps x 90 kgDepth push-ups8x 3 reps @ BWHurdle jumps8 sæt x 2 hurdlesFinisher2000m C2 roningTid: 07.11 minStivbenet dødløft10 reps x 70 kg10 reps x 70 kgDer kom i dag svar på eksamenerne, som alle er bestået :4thumbup: Den sidste eksamen var den tvivlsomme, men den var også kørt hjem, så det var strålende!Dog ser det ud til, at jeg vælger at droppe ud, da studiet og mine muligheder herefter ikke tiltaler mig. Jeg går pt. med tankerne om at starte på fys studiet til sommer, og den forbindelse havde jeg en snak med Kauf i dag, som kunne fortælle en masse brugbare ting! :4thumbup: Jeg er endnu ikke nået til 100% enighed med mig selv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Fredag 11. Feb - AtletikklubbenStrength, power enduranceWarm-upSjipLed-opvarmningWendlerBænkpres5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 65 kg5 reps x 75 kg7 reps x 85 kgDødløft5 reps x 60 kg5 reps x 80 kg5 reps x 100 kg5 reps x 110 kg7 reps x 130 kgDips10 reps x BW +10 kg10 reps x BW +10 kg10 reps x BW +10 kg10 reps x BW +10 kgStrict pull-ups (OH)8 reps x BW +5 kg8 reps x BW +5 kg8 reps x BW +5 kg6 reps x BW +5 kgBack extension10 reps x BW+ vægtvest10 reps x BW+ vægtvest10 reps x BW+ vægtvestFinisher5 runder:7 push-ups7 pull-ups7 box jumps (lavere end normal)Tid: 03:11 minEr blevet weak efter jeg har droppet kreatin, det er noget lort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Hvordan går det egentlig med paleo livsstilen Hr. Lund? Har du tabt noget fedt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Hvordan går det egentlig med paleo livsstilen Hr. Lund? Har du tabt noget fedt? Den er droppet for længst, for mig holder den ikke! Det kræver for meget forberedelse. Kosten spiller btw slet ikke for tiden grundet stress og andre faktorer. Kald mig bare en whiner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Den er droppet for længst, for mig holder den ikke! Det kræver for meget forberedelse. Kosten spiller btw slet ikke for tiden grundet stress og andre faktorer. Kald mig bare en whiner! Whiner!Godt at se noget Wendler i loggen!!! Du bør overveje at få et fuldskæg - det er wendler approved og giver lidt på totalen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Whiner!Godt at se noget Wendler i loggen!!! Du bør overveje at få et fuldskæg - det er wendler approved og giver lidt på totalen! DraMaBro: Mit skæg gror og bliver til fuldskæg, hvorefter jeg tænker at jeg nok hellere på trimme for at se anstændig ud, også forfra igen :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 (edited) Lørdag 12. Feb - CrossFit AalborgTeknik, power enduranceWarm-upSjipLidt statisk og dynamisk udstrækningTeknikSnatch balance + OH squat1+3 reps x 30 kg1+3 reps x 30 kg1+3 reps x 40 kg1+3 reps x 40 kg"Re-cep-ten40 sledgehammer, 20/204 runder:6 tireflip55m Farmer walk, 2x 32+16 kg KB40 sledgehammer, 20/20Tid: 10.15 minSkulle have kørt mere VL, men det keder mig! Edited February 12, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag 14. Feb - AtletikklubbenStrength, power enduranceWarm-upSjipLidt statisk og dynamisk udstrækningWendler, strengthSquat5 reps x 40 kg5 reps x 60 kg3 reps x 70 kg3 reps x 82,5 kg3 reps x 95 kg5 reps x 105 kgMilitary press5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg3 reps x 40 kg3 reps x 47,5 kg3 reps x 55 kg7 reps x 60 kgStrict pull-ups (OH)10x 5 reps x BWDB Rows3x 6/6 reps x 40 kgFinisher250m C2 roning, damper 1050 Double-unders25 Burpees50 Double-unders250m C2 roning, damper 10Tid: 5-ish minFin træning, squatten føles bedre efter, at jeg er begyndt at fokusere mere på opspændet end tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 (edited) Den er droppet for længst, for mig holder den ikke! Det kræver for meget forberedelse. Kosten spiller btw slet ikke for tiden grundet stress og andre faktorer. Kald mig bare en whiner! Whiner!Så slap jeg for det ...Jeg har det nu omvendt, jeg synes det er meget nemmere med paleo. Når jeg bliver sulten, trækker jeg bare en lille hakkebøf ud af min håndtaske, en håndfuld nødder eller en avocado til og lidt grønt eller frugt til at gnave på - så kører den. Men du var jo gået i gang med den helt store gourmet paleo omgang, hvor du skulle lave mad efter nogle fancy opskrifter. Så kringlet behøver det jo slet ikke at være Men det er dit valg Jeg synes ikke rigtigt, at vi fik historien om, hvorfor du nu træner i atletikklubben andet end, at det var billigt? Så stopper du vel i CF Aalborg? Godt at se noget Wendler i loggen!!! Du bør overveje at få et fuldskæg - det er wendler approved og giver lidt på totalen! Fuldskæg og yoke?? Nu stopper I! Edited February 14, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Så slap jeg for det ...Jeg har det nu omvendt, jeg synes det er meget nemmere med paleo. Når jeg bliver sulten, trækker jeg bare en lille hakkebøf ud af min håndtaske, en håndfuld nødder eller en avocado til til og lidt grønt eller frugt til at gnave på - så kører den. Men du var jo gået i gang med den helt store gourmet paleo omgang, hvor du skulle lave mad efter nogle fancy opskrifter. Så kringlet behøver det jo slet ikke at være Men det er dit valg Jeg synes ikke rigtigt, at vi fik historien om, hvorfor du nu træner i atletikklubben andet end, at det var billigt? Så stopper du vel i CF Aalborg? Fuldskæg og yoke?? Nu stopper I! En bøf op af håndtasken, BUM! Jeg bruger også ofte disse som mellemmåltider, men det bliver for kedeligt og trist, hvis det skal til at udgøre de store måltider. Desuden udelukker ikke-strikt-paleo ikke paleo mad.Historien omkring hvorfor jeg startede i atletikklubben er en virkelig dum/sjov historie, som jeg dog ikke vil beskrive nærmere her af forskellige hensyn. Men det var lidt en tilfældighed at jeg/vi opdagede centeret og dets gode udstyr. Jeg stopper ikke i CF AA som det der ud nu, nej. Medlemsskabet i atletklubben er billigt og giver mig gode og mere fleksible muligheder på travle dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Tirsdag 15. Feb - AtletikklubbenPower strength, Agility, Active recoveryWarm-upDynamisk udstrækning + opvarmning med stang.Power strengthPower clean5x 3 reps x 50 kg- dårlig dagA1) Pull-ups (OH)3x 5 reps x BWA2) Dips3x 5 reps x BWBands pull apart3x 10 reps x cykelslangeAgilityHurdle jump5 sæt x 3 hurdlesShuttle run4 sæt x 10-20-30mTiderne lå mellem 28-30 sek, fuld rest mellem runder.Planen var egentlig bare at lave lidt agility i dag, det blev ikke til så meget som jeg havde håbet på, da jeg begyndte at blive halv sløj, da jeg var ude at lave shuttle runs i det lorte blæs vejr. Derudover glæder jeg mig til, at jeg igen skal ned i CF AA og lege med de nyankomne prowlere. Til sidst så blev jeg spurgt om ikke jeg ville starte på atletik i dag, da de kunne se jeg så spændstig ud når jeg lavede hurdle jumps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Torsdag 17. Feb - AtletikklubbenStrength, power enduranceWarm-upSjipDynamisk opvarmning af led + lidt statisk udstrækningWendler, StrengthDødløft5 reps x 70 kg5 reps x 70 kg5 reps x 100 kg3 reps x 105 kg3 reps x 120 kg6 reps x 135 kg5 reps x 135 kg- Brugte mixed grip for første gang i meget lang tidBænkpresx reps x stang5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg3 reps x 70 kg3 reps x 80 kg6 reps x 90 kgStanding DB shoulder press3 x 10 x 17,5 kgNegative GHR + push-up5 x 5 x BW- Svage hamsFinisher3 runder:250m C2 roning10/10 DB C&P, 22,5 kgTid: 8-9 ishMeningen var at jeg skulle ud i CF AA i dag, men der er alt for langt og alt for meget sne, i stedet gik jeg op til atletikstadion og hjem igen, 2 km hver vej. Mine skuldre er slet ikke vant til arbejde i andre positioner end pres fra bryst og op, derfor skal der arbejdes med det andet! Lørdag skulle gerne være i CF AA til en omgang prowleri!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 En bøf op af håndtasken, BUM! Jeg bruger også ofte disse som mellemmåltider, men det bliver for kedeligt og trist, hvis det skal til at udgøre de store måltider. Desuden udelukker ikke-strikt-paleo ikke paleo mad.Historien omkring hvorfor jeg startede i atletikklubben er en virkelig dum/sjov historie, som jeg dog ikke vil beskrive nærmere her af forskellige hensyn. Men det var lidt en tilfældighed at jeg/vi opdagede centeret og dets gode udstyr. Jeg stopper ikke i CF AA som det der ud nu, nej. Medlemsskabet i atletklubben er billigt og giver mig gode og mere fleksible muligheder på travle dage.Cock tease! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Cock tease! Hvilket af det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Fredag 18. Feb - Rest dayEfter at have forlænget mine hamstring ved ren tortur, er jeg overbevist om at deres "stramhed" bærer en stor del af skyldes for min mobilitet/smidighed eller mangel på denne i forbindelse med squat og lignende øvelser. Efterfølgende squat-test i flade sko viste i hvert fald en signifikant fremgang. Det er en skam, at udstrækning af disse er ren tortur, hvor man oplever en summen i hele det fikserede ben, nå. På gensyn!http://mobilitywod.blogspot.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Fredag 18. Feb - Rest dayEfter at have forlænget mine hamstring ved ren tortur, er jeg overbevist om at deres "stramhed" bærer en stor del af skyldes for min mobilitet/smidighed eller mangel på denne i forbindelse med squat og lignende øvelser. Efterfølgende squat-test i flade sko viste i hvert fald en signifikant fremgang. Det er en skam, at udstrækning af disse er ren tortur, hvor man oplever en summen i hele det fikserede ben, nå. På gensyn!http://mobilitywod.blogspot.com/Som en overraskelse for de fleste kan manglende smidighed i squat både skyldes stivhed på forsiden og bagsiden, så husk at få strukket quads godt ud også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Som en overraskelse for de fleste kan manglende smidighed i squat både skyldes stivhed på forsiden og bagsiden, så husk at få strukket quads godt ud også. Ja, forsiden er den åbenlyse. Mine quads er slet ikke stramme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 (edited) Lørdag 19. Feb - CrossFit AalborgStrength, power enduranceWarm-upSjipDynamisk opvarmning af led + lidt statisk udstrækningStrengthHardstyle swing2 x 10 x 32 kg2 x 10 x 40 kg3 x 10 x 48 kgProwler2x 25m x 40 kg2x 25m x 50 kg2x 25m x 60 kg2x 20m x 80 kg2x 20m x 100 kg25+25m x 100 kg, tid: 48 sek (frem og tilbage i et huk, mine stænger døde)- vægt er angivet uden prowler.Det syge ved prowleri er, at lige efter har man det ikke dårligt, men 2-3 min efter så begynder man seriøst at få kvalme og brækfornemelser! Edited February 20, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Søndag 20. Feb - CrossFit AalborgPower enduranceWarm-upSjip + roning + swings + pull-ups + box jumpsWODAMRAP 8 min10 KB swings, 32 kg30 Double-unders2 minAMRAP 8 min10 Pull-ups10 Box jumpsTotal:? gad ikke at tælle.Havde håbet på lidt gejst til at rive mig med op i CF AA i dag, men blev mødt af en flok drukkenbolte, b.la. Marco Tolbod, som tydeligvis ikke havde tænkt sig at træne. Fik dog lavet lidt... Er desuden max øm i mine hoftebøjere efter leg med prowleren, ligesom dengang jeg legede med slæde første gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 25+25m x 100 kg, tid: 48 sek (frem og tilbage i et huk, mine stænger døde)- vægt er angivet uden prowler.Det syge ved prowleri er, at lige efter har man det ikke dårligt, men 2-3 min efter så begynder man seriøst at få kvalme og brækfornemelser! 48 sek - shit du har vilde stænger Lund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 48 sek - shit du har vilde stænger Lund! Molle: Jeg var på vej til at nappe din tid, men min stænger gik døde. Du har også en dags mere erfaring med prowleren end jeg, hvilket er den eneste grund til du vandt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Mandag 21. Feb - AtletikklubbenStrengthWarm-upSjipUdstrækningAir squatsWendler cycle 1, week 3Squat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 6 x 110 kg REP PR +1 rep-Squat1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kgSLDL1 x 10 x 90 kg1 x 10 x 90 kg1 x 10 x 90 kg1 x 10 x 90 kg1 x 10 x 90 kgBiceps curls, EZ-stang1 x 10 x stang +20 kg1 x 10 x stang +20 kg1 x 10 x stang +20 kg1 x 10 x stang +20 kg1 x 10 x stang +20 kgTeamede op sammen med en kammi, som ville melde sig ind i atletikklubben, hvilket han ikke kunne. LOL.Fin træning, har ændret lidt i mit wendler set-up, som jeg kører i stilling i denne uge, og nok også vil fortsætte fremover! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Hvorfor kunne han ikke det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 (edited) Tirsdag 22. Feb - CrossFit AalborgStrength, power enduranceWarm-upSjipUdstrækningWendler cycle 1, week 3Military press1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 60 kg1 x 5 x 65 kg REP PR1 x 3 x 65 kg1 x 5 x 50 kg- kørte lidt ekstra i dag for fornøjelsens skyldA1) Chins (OH)1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWA2) Ring dips (strict)1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWFinisher "Lasseb Rx'D Deluxe™" 10 runder:12+12m Prowler + 40 kg (Skift mellem høje og lave håndtag hver vej)12+12m Sandbag carry, 35-ish kg12+12m Farmerwalk, 32 kgTid: 10.51 minTeamede op med stærke Lasseb, som virkelig er blevet massiv på sin tur i afghan! :w00t: Edited February 22, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 (edited) Dobbelt post Edited February 25, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.