Improving Mobility & Performance!

[Lundiq]

Søndag 22. maj

MTB @ Lundby krat

Teamede op med Sølling

~15 km transport

7,8 km i Lundby krat på en rute, hvor flere af stederne var markeret med sort. Jeg har kørt 2 gange tidligere i hammerbakker, så denne her rute måtte siges at være teknisk, men udfordrende. Turen indeholdt massere af styrt.

~15 km transport hjem igen.

[Lundiq]

Tirsdag 24. maj

Wendler 5/3/1: Uge 2, cyklus 1

Squat

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 82,5 kg

1 x 5 x 92,5 kg

1 x 7 x 105 kg

Military pres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 42,5 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 8 x 55 kg

DB Row

1 x 10/10 x 42,5 kg

1 x 10/10 x 42,5 kg

1 x 10/10 x 42,5 kg

1 x 10/10 x 42,5 kg

Dips

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Finisher

AMRAP 10 min:

5/5m planke slæde row, 40 kg

5 HSPU

10 Airsquat

Total: 4 runder + slæde

Sølle omgang, energi forladt morgen træning endnu en gang. Det hele har været lidt sløvt på det seneste.

[Lundiq]

Onsdag 25. maj

Junkyard conditioning

KB Swing

3 x 15 x 32 kg

WOD

4 RFT:

10 ring dips (kip)

20 air squats

10/10 kb snatch, 24 kg

Tid: 08:45 min

Skulle have trænet VL i dag, men der kom noget i vejen, så jeg kørte en morgentræning hjemme i gangen

[Lundiq]

Fredag 27. maj

Wendler 5/3/1: Uge 2, cyklus 1

Dødløft

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 3 x 115 kg

1 x 7 x 130 kg

Bænkpres

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Hyper extension

3 x 10 x 15 kg

Chins

3 x 10 x BW

[Lundiq]

Mandag 30. maj

Wendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1

Squat

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 8 x 111 kg REP PR

Military press

2 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 48 kg

1 x 3 x 53 kg

1 x 8 x 58 kg REP PR

Barbell row

5 x 10 x 60 kg

Ring dips

2 x 10 x BW

Finisher

5RFT:

10/10 KB snatch, 24 kg

10 Sandbag shouldering, 35-40-ish kg

10 Pull-ups (kip)

Tid: 12:36 min

Selvom det har være en sølle omgang Wendler med manglende motivation, er det stadig fedt at diske op med to rep-PR's på 3 ugen. :4thumbup:

[Lundiq]

Torsdag 2. maj

Wendler 5/3/1: Uge 3, cyklus 1

Dødløft

1 x 5 x 60 kg

2 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 3 x 123 kg

1 x 5 x 138,5 kg Mixed grip aka lort

1 x 5 x 138,5 kg med straps

- alle sæt indtil rep-outen blev kørt med double overhånd, hvilket jeg klart foretrækker, men mit greb er blev svagt.

Bænkpres

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 75 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 95 kg

- sølle omgang

Reverse Hypers

3 x 10 x 25 kg

Finisher

5RFT:

10 Double-unders

10 Ring push-ups

10 box jumps

Tid: 03:51 min

Teamede op med Sølling, og det var vidst heldigt ellers var jeg ikke kommet igennem træningen, kæft jeg var træt.

[Lundiq]

Søndag d. 5 juni 2011

MTB @ Rold skov

Kilometer: 23,75

Tid: 1 time og 29ish

Gennemsnitsfart: 15,9 km/t

Rold skov med Sølling. Godt vejr, dejlige omgivelser og vigtigst af alt vilde nedkørsler.

[Lundiq]

Onsdag d. 8 juni 2011

Kondition

Løb @ 5 km

Tid: 19:59 min PR og sub 20 min!

Ingen nævneværdig løbetræning, også alligevel en PR. Min gamle PR var på 22:30 min, så der er røget noget af.

[Lundiq]

Fredag d. 10 juni 2011

Wendler cyklus 2, uge 1

Squat

1 x 10 x 40 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 91 kg

1 x 10 x 103 kg

Military Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 41 kg

1 x 5 x 48 kg

1 x 10 x 54 kg

KB Row

2 x 10 x 40 kg

Kondition

500 meter roning @ damper 10

15 KB swings 24

10 Burpees med berøring af pull-up bar

400 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

300 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

200 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

100 meter roning

15 KB swings 24

10 Burpees

Tid: 13:21 min

Om der var rep PRs ved jeg ikke, skal jeg lige have fulgt op på. Finisheren blev kørt hvor kettlebell swings er med strakte arme, bunden på KB'en pegende opad når kettlebell'en er over hovedet, dvs. ingen grimme CrossFit-style kettlebell swings, hvilket jeg iøvrigt aldrig kører - nu havde jeg bare brug for at slå det fast, da det IMO intet har med swings at gøre!

[Lundiq]

Lørdag 11. juni 2011

MTB @ Hammerbakker

13 km transport.

12.54 km MTB.

13 km transport.

Mandag 13. juni 2011

Løb @ 25 min, medium pace.

Tirsdag 14. juni 2011

Løb @ 12 min, slow pace.

- Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL.

[Guest SkinnyManGuru]

- Arbejdstiderne er røv for tiden, hvilket betyder at jeg ikke har så meget tid i centeret, hvorfor der vil blive løbet mere. Som det ser ud pt. så hopper jeg fra wendler, da jeg ikke pt. føler at volumen er høj nok til at stige i øvelser som Squat, BP og DL.

Øhhh...... forklar?

[Lundiq]

Øhhh...... forklar?

Hvad præcis ønsker du forklaret?

[Guest SkinnyManGuru]

Hvad præcis ønsker du forklaret?

Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne?

[Lundiq]

Nu er Wendler jo ikke skruet sammen så vol. er afgørende for om du stiger - desuden kan du jo selv bestemme vol. på hjælpeøvelserne?

Nej, det er jeg helt klar over. Jeg føler bare ikke banen er der i fx Squat og/eller dødløft med kun et ugentligt pas med øvelsen. I bænkpres ville jeg højst sansynligt kunne hente noget på at presse mere i hjælpeøvelserne, men det er ikke hvad jeg føler for pt. Jeg vil arbejde mod en template, hvor jeg har mere fokus på de øvelser jeg kører, også skifte dem ud noget lignende hver 3/4 uge, nu må vi se.

[Lundiq]

Fredag 17. juni 2011

Styrke

Squat: 5 x 5 x 90 kg

RDL: 3 x 10 x 60 kg

BP: 5 x 5 x 80 kg

Chins: 2 x 10 x BW

Kondition

Løb @ 11 x 400m

rest 1,5 min mellem runder

Tider mellem: 1:18 og 1:24

Edited June 17, 2011 by Lundiq

[Guest Slettet_26102014]

Kondition

Løb @ 11 x 400m

rest 1,5 min mellem runder

Tider mellem: 1:18 og 1:24

Det er fandme i orden løberlund!

[Lundiq]

Lørdag 18. juni 2011

Kondition @ løb

3,8 km @ medium pace

Tid: 15:53 @ 04:11 min/km

Styrke

A1) KB Swings: 4 x 10 x 24 kg

A2) Push-ups: 4 x 15 x BW

Mine lægge og achillesener begynder at vende sig til forfodsløbet, intet at mærke i dag.

~~~~~~~~~~~~~~~

Lasse: Tak for det, igår var modbydelig, og især så tidligt på dagen. Desuden var min hamstring også ramte, hvilket bestemt ikke gjorde løbet lettere Skal vi snart træne igen?

Edited June 18, 2011 by Lundiq

[Guest Slettet_26102014]

Det synes jeg helt sikkert vi skal! Jeg har snart 5 ugers sommerferie!

Hvorfor så meget løb?

[Lundiq]

Mandag 20. juni 2011

Kondition @ løb

5 km @ medium pace

Tid: 22:50 @ 04:34 min/km

Gennemsnitsfarten giver et dårligt indtryk, da jeg havde en masse ligegyldige stop, ved røde lys.

~~~~~~~~~~~~~~~

Lasse: Jeg kan ikke rigtigt få det til at hænge sammen med at komme i centeret flere gange om ugen med min lorte arbejdstider, så her er løb mere fleksibelt. Desuden er jeg meldt til et par løb, så kan jeg ligeså godt prøve at løbe disse i en god tid

[Lundiq]

Mandag 25. Juli 2011

Kondition @ løb

Tid/fart: ~23 min / 04:34 min/km

Gennemsnitspuls: 164 bpm

Jeg har fået løbet lidt på det seneste, jeg har skiftet til at løbe i Ecco Biom, og her er jeg mest af alt i gang med en tilvænning periode, som der anbefales. Derudover forstår jeg intet af, at min puls galopere afsted, når jeg selv føler, at jeg bare "jogger" - måske er jeg bare i dårlig form?

[Lundiq]

Onsdag 27. Juli 2011

Morgen

Squat

2 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

- tyngdekraften kunne mærkes, men umiddelbart har jeg ikke tabt specielt meget i squatten, som jeg havde troet.

Bænkpres

2 x 5 x 60 kg

2 x 3 x 80 kg

1 x 3 x 85 kg

Chins

22 reps

A1. GHD sit-ups

3 x 10 x BW

A2. Hyper extension

3 x 10 x BW

CORE @ planke

5 min

Aften

Kondition @ løb

3 x 1000m, 3 min jog mellem runder.

Tid: 03:39, 03:56, 03:51 min

Puls snit: 173, 178, 178 bpm

- Planen var egentlig bare at holde runder mellem 04:00-04:10, men jeg havde åbenbart mere power, og ingen af dem var all-out, så jeg gav den lidt mere. Det er alligevel også tempoet jeg skal op i, hvis jeg skal have min 5'er stabilt under sub 20.

[Lundiq]

Torsdag 28. Juli 2011

Kondition @ MTB

En 20 km rute i Slettestrand blev det til. Ruten var ikke noget der passede mig, den var enten eller: enten en masse kedelige skovstier eller hjernedøde nedkørsler i kviksand, som kostede mig et styrt forover, hvor træet sørgede for en gevaldig masse hud afskrabninger på arm+ryg, samt en ødelagt rem på min FR310xt. De hjernedøde nedkørsler og styrtet blev alligevel for meget for den ellers frygtløse "ned-ad kører"

[Guest Slettet_26102014]

Slettestrand

Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'?

[Lundiq]

Slettestrand

Den tur har jeg også været på - aldrig har jeg styrtet så meget! Den er teknisk, synes du ikk'?

Jo, mega teknisk, og hjernedød. Alt det kviksand gør BESTEMT ikke tingene nemmere, hverken når det går op eller ned, også blev jeg også lidt bange efter mit vanvidsstyrt.

[Lundiq]

Søndag 31. Juli 2011

Kondition

Tempotur @ 26 min

Distance: 6km / gnmsnit: 04:21/km

Puls snit: 173 bpm

En omgang løb hjemme ved de gamle i Klarup, far cyklede med på min cykel, han overvejer køb af en racer. Efter 5 min jog, startede jeg konservativt ud med en pace på 04:40/km, for at komme ordentligt i gang, samtidig hang tempoet måske også sammen med, at det gik godt opad i omkring 1 km. Derudover fik jeg brev igår om, at jeg er blevet optaget på fysioterapeutuddannelsen med start 29. august, det kunne ikke blive bedre! :4thumbup:

Edited July 31, 2011 by Lundiq