Improving Mobility & Performance!

[Guest SkinnyManGuru]

Tillykke med optagelsen..... Kom så i gang med at træne de dy-yy-be ben i stedet for alt det løb?

[Lundiq]

Fik vist ikke nævnt, at der var skybrud på de sidste 2 km af dagens træning!

_______

DBM@ Tak for det. Det vil være begrænset, hvor meget dy-yy-be ben vil være på programmet den næste tid.

[SVB]

Derudover fik jeg brev igår om, at jeg er blevet optaget på fysioterapeutuddannelsen med start 29. august, det kunne ikke blive bedre! :4thumbup:

Tillykke med det! :4thumbup: Håber du bliver glad for det. Har selv lige færdiggjort første år, og er ikke skræmt væk endnu...

[Lundiq]

Mandag 1. August 2011

Kondition

Lang tur @ 55 min

Distance: 10km / gnmsnit: 05:39/km

Puls snit: 154 bpm

- Lang tur, hvor planen var at pulsen skulle ligge på 60-80% af HRR. Min tålmodighed var for alvor sat på en prøve, da jeg skal vende mig til at løbe langsommere i perioder. Det gik fint, og jeg holdt en puls på 70-80% af HRR, i starten lå den på 60-80%. Mine knæ føltes meget ømme i slutningen og efter turen .

__________

SVB: Tak for det! Hvor studere du henne?

Edited August 2, 2011 by Lundiq

[SVB]

Jeg studerer i århus. Går ikke ud fra det er der du er kommet ind hvis du skal starte allerede i august? Hvis jeg husker korrekt er der først studiestart igen d. 2 sep...

[Lundiq]

Tanker omkring min træning

I det sidste lange stykke tid, har jeg længe tænkt over, hvad jeg egentlig vil med min træning. Det primære er/har altid været, at nyde det jeg laver, samt holde mig skadesfri - uden motivation går det hele i stå alligevel, og med skader går det hele også i stå.

Som tidligere "elite athlete" inden for badminton har jeg dog savnet konkurrencen, spændingen og dét at træne frem mod noget. Min allround træning har i perioder virket lidt meningsløs, hvilket jeg i bakspejlet godt kan se, at den nok ikke har været i så udbredt grad, som jeg tit har følt - jeg er blevet meget stærkere, min kropskomposition har ændret sig en del siden jeg startede på CrossFit (ja, lad os bare kalde dét det.)

I forbindelse med ufleksible arbejdstider, var tiden til at nå i centeret minimal, hvorfor jeg satte målet om at få min 5'er stabilt i sub 20. Her begyndte jeg også at kigge lidt mere på udholdenhedssports, da disse virkede lettere tilgængelige i en presset periode. Efter at have hørt mere og mere om triathlon, og var blevet mere hooked på at løbe, valgte jeg at læst bogen "Den Perfekte Præstation", hvilket kun gjorde/gør min begejstring endnu større. Bogen blev læst under et 14-dages ophold i syden, hvor jeg b. la. pga bogen kun blev mere motiveret til at løbe, end jeg i forvejen var.

Jeg har hele tiden været klar over, at triathlon kræver mere tid end hvad jeg hidtil har ofret, og sikkert også kommer til at ofre på træning, specielt nu hvor jeg starter på studie igen.

Med dette in mente var planen at løb skulle udgøre hoveddelen af min træning, da jeg så det som et godt sted at starte i tilfælde af, at jeg nu bestemte/bestemmer mig for at ville gennemfører en IM eller en ½.

Samtidig vil der være mulighed for, at tilmelde sig løb, hvor jeg kan få stillet mit konkurrence gen (måske bare en lille smule). Jeg løb sammenlagt 6x på de 2 uger i syden, både tempoløb og lange rolige ture, og mærkede en smerte i begge knæ, så snart turene blev over ca. 30 min varighed - denne smerte blev ignoreret.

I går var jeg igen ude at løbe en times tid i et meget roligt pace, så langsom, at min tålmodighed virkelig blev sat på prøve! Da jeg kom hjem, var smerten total, og i dag er mine knæ stadig ømme.

Smerten og en startende skade(?) krydret med en diskussion jeg havde med Lasseb tidligere på dagen, omkring CrossFit og CrossFit Games har dannet grobund for dette indlæg, mine tanker omkring min træning og ikke mindst CrossFit

Specifik træning:

Smerterne i mine knæ var i går så store, at jeg ikke kan eller vil ignorere dem, da det bare ender med en længere periode, hvor jeg helt skal holde mig i ro - sådan skal det ikke ende!

Jeg har dog aldrig tidligere haft problemer med mine knæ, men eftersom begge min søstre har problemer med knæene, fik det alarmklokkerne til at ringe. Egentlig kunne jeg bare være mere tålmodig, og starte mere roligt ud, ok-ok.

Jeg har valgt at lytte til min krop og tager derfor konsekvensen ved at vende tilbage til udgangspunktet om at træne lidt af det hele. Dog vil jeg stræbe efter at have 1-2 løbepas/uge, et interval og et tempopas. Umiddelbart kan jeg stadig arbejde mod målet om, at få min 5'er i sub 20, da løbetiden da ikke ryger op over de 30 min, som umiddelbart er min "smertegrænse". Herved kan jeg også stadig deltage i 5-10 km løb.

Specialisering var åbenbart ikke løsningen for mig, ihf ikke i denne omgang.

Allround Performance:

Da det er lysten, og evnen til at holde sig skadesfri, der primært skal drive værket, må dette være løsningen. Jeg har holdt mig skadesfri tidligere, faktisk har jeg ikke været skadet i den periode, jeg har dyrket denne form for træning. Samtidig har min træning i perioder (tidligere) også båret præg af, at det har været lysten der skulle holde skuden gående, da den nogle gange har været lidt i øst og vest.

Jeg har haft nogle frustrationer i forbindelse med CrossFit og de mange "nye" løft.. Jeg er fra naturensside skabt med lange lårbensknogler ift underben, og korte ben ift overkrop, hvilket er et handikap i squat varianter (OH squat, FSQ...), da dette kombineret med nedsat ankelmobilitet gør, at jeg er nødsaget til at have et mindre oprejst torso for at jeg ikke falder bagover. Ligeledes gør min lange overkrop også, at der skal stabiliseres mere under tunge løft. Dette har været ting, jeg er/har været rigtig irriteret over, men som jeg må leve med. Omvendt giver dette mig sikkert også en force i andre ting(?). Det handler om, at få det bedste ud af sin krop (på godt og ondt), og det er hvad jeg nu vil starte på!

Jeg har accepteret, at man ikke bliver super skarp til enkelte ting ved denne form for træning, men omvendt kan fokus sagtens forskydes i perioder, hvilket jeg sikkert vil udnytte mig af

Jeg ved endnu ikke hvordan jeg vil gribe det an, men en omgang Wendler på styrkedelen krydret med MTB, CF og løb på konditionsdelen, ville være et godt bud. Først skal jeg dog have kigget på Grey Skull programmet, som jeg kan se flere er startet på.

Diskussion/Mine tanker om CrossFit:

Diskussionen med Lasse startede egentlig med, at jeg syntes det var lamt at smide boldkast på programmet, hvilket han ikke gjorde.... også kørte den.....

Diskussionen med Lasse fik mig efterfølgene til at tænke over træningsformen CrossFit, som jeg altid har haft en blandet forhold til. Der er IMO ingen tvivl om, at CrossFit har haft en positiv virkning på træningsverdenen - flere og flere er kommet i gang med basale løft (squat, dødløft, military...), selv piger er begyndt på det. Omvendt virker det som om, der de fleste steder ikke er de store tanker bag programlæningen, såsom tanker omkring træning af specifikke energisystemer, men det er måske oftest heller ikke interessant for de folk, der melder sig til CrossFit som holdtræning (jeg ved det ikke), samtidig gør den ikke-individuelle programmering i CrossFit også plads til flere fællestræninger. Og nok om dette i denne omgang.

Jeg har altid set og ser stadig CrossFit (konkurrence), som en sport indenfor (fitness)træningsverdenen (styrke, kondition..), hvorfor jeg fandt det komplet til grin, at der pludselig var boldkast på programmet. Det er i min verden mere teknik end styrke, og derfor intet fortæller om en atlets fysiske formåen. Jojo, men hvad så med olympiske løft eller Muscle-ups vil folk måske tænke? Det er da også et skill? Vi er enig om, at dette kræver massere af teknik, men omvendt er vægtløftning/gymnastik en sport, som "hører" ind under CrossFit. Forstå mig ret, jeg ved godt at vægtløftning/gymnastik ikke er CrossFit, men en del af CrossFit er vægtløftning/gymnastik. Skal Games fortsætte i den dur, så kunne straffesparks konkurrence måske være noget, som Froening og co skulle kigge lidt på til næste år?

Interessant side omkring biomekanik og problematikken med lange femurs vs tibia/fibula: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english.html#application1

Lang smøre, men jeg er sikker på, at jeg er blevet mere opmærksom på tingene efter at have nedfældet dem.

Edited August 2, 2011 by Lundiq

[Lundiq]

Onsdag 3. august 2011

Ring pull-ups

4 x 6 x BW

Ring dips

4 x 6 x BW

Hurtig omgang, mest af alt for at undgå de helt syge doms, når jeg igen begynder at løfte tungt igen. Mine knæ er stadig ømme, men de er på rette vej.

Interessant log på main site: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=55028&page=198

[Guest Slettet_26102014]

Godt indlæg Lundiq! Som sagt var det en god diskussion vi havde om Crossfit forleden - godt det gav anledning til lidt tanker omkring træning!

Det er noget rod med dine knæ! For os amatører er det jo svært at sige hvad det kan være. Det må til en specialist.

Mht træning tror jeg det hele handler om at ta' det man kan bruge. Finde ud af hvad man vil og hvilke ambitioner man har - derefter koge noget sammen og finde ud af om det virker. Længere er den vel ikke!

[JHO]

Hey Lundiq.

Jeg kaster mig lige ind i din og Lasse lille diskusion omkring crossfit, og i dette tilfælde, at der var kast med i games i år. Personlig synes jeg at det har været det bedste games til dato. Og et games der fuldt ud har levet op til filosofien om hvad crossfit er, og hvem der er ¨the fittest man alive¨

Og hvad er filosofien så!? Citat: Greg Glassman:

Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast.

Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.

Altså at være crossfit er ikke bare at kunne løfte tungt eller kunne tage MU, men også at kunne udføre forskellige sports, i dette tilfælde kast.

Grunde til at nogle folk har svært ved crossfit, tror jeg er fordi de begrænser det til workouts og tungeløft. Men for mig er konceptet crossfit, en måde at træne på, så jeg kan preforme godt i næsten alt hvad jeg kaster mig ud i, om så det er max dødløft eller rundbold.

Håber ellers det går bedre med dine knæ, og som jeg sagde til Lasse, så var min umiddelbare tanke at det var noget i vejen med de sko du løber i.

Stay strong

- Jesper

[Lundiq]

JHO@

Sund diskussion omkring CrossFit vi har gang i!

Jeg kan sagtens følge dine tanker, og det virker også som en god tilgang at have til CrossFit.

Jeg må være en blandt de mange andre, der udelukker CrossFit til metcons og tunge løft - egentlig spekulere jeg lidt på, om CrossFit Inc. ikke også selv gør det, hvis man ser bort fra Games. Kigger vi på CFJ, så er fokus også her på hård træning og nutrition, hvorfor det ikke er mærkeligt, at folk får det syn på CrossFit, som de fleste gør. Kigger vi generelt på CrossFit commercials, så gør de i min verden alt for at promovere CrossFit, som noget hjernedødt hårdt og brutalt. Reklamerne handler om at vise hård træning, vabler på hænderne etc. Smid gerne et link eller lignende, hvis jeg har misset nogle reklamer som viser det med sporten

Det kan også være, at jeg bare skal til at forstå CrossFit på en ny måde?

Tak for tankerne i forbindelse med mine knæ! :4thumbup:

Mht. til mine knæ, så var min første tanke også løbeskoene, da jeg skiftede til disse løbesko umiddelbart før jeg begyndte at mærke smerterne i mine knæ. Dog hører det også med til historien, at jeg aldrig før, jeg købte disse sko, har løbet længere tid en ca. 25 min/tur.

Jeg fik i tidernes morgen, da jeg løb med heel-strike, lavet en løbetest, der viste, at jeg overpronerede, og købte i den forbindelse også et par sko. Dog havde jeg problemer med smerter i lænden, i min optik på grund af løbestilen (heel-strike), hvorfor jeg skiftede til for- midtfodsløb. I den forbindelse startede jeg med at løbe i et par inov8 (f-lite 230).

Da jeg i mellemtiden syntes at inov8 var en hård sko, at løbe længere distancer i, købte jeg et par Ecco Biom B, som jeg egentlig synes de er geniale at løbe i.

Som skrevet i mit indlæg, så er det først når jeg kommer op over de ca. 30 min, at jeg begynder at få smerterne, og ligeledes har det også kun været på såkaldte udholdenhedsture, hvor man løber med en relativ lav % af HRR (ved du nok alt om), hvor jeg har haft problemet. Min egen teori er, at da jeg er en tung løber, og løber tungere, når tempoet sættes ned, så vil mine knæ skulle tolerere en højere belastning, fremfor hvis jeg bare løb med fuld skrue. Med målet om at starte på mere løb, og uden muligheden for lav intense udholdenhedsture, kan jeg kun se det ende på to muligheder. Enten overtræning forsaget af for meget intens træning, alternativ vil jeg aldrig komme op på de længere ture på +1t.

Det er mine egne tanker omkring problemet, og nu vil jeg prøve at tage det lidt med ro med lange ture. Jeg bliver sgu en smule "forskrækket", da begge mine søstre som nævnt, har problemer med sine knæ. Den ene er blevet opereret flere gange, det vil jeg helst ikke ende i, også selvom det så må betyde, at projektet om mit løb må droppes.

[Fame Boy]

Din egen teori er off.

Mere fart= mere energi= mere belastning.

Du er næppe en decideret tung løber, jeg løb marathon @87kg og bare tænk på de milliarder af fede mennesker der halvløber i håbet om at nå et tocifret bmi-med den lave fart og høje vægt burde deres knæ blive udsat for en umenneskelig belastning. Ikke at de ikke bliver det, men at antage at belastningen er lavere ved høj fart strider mod fysikkens love.

[Lundiq]

Din egen teori er off.

Mere fart= mere energi= mere belastning.

Du er næppe en decideret tung løber, jeg løb marathon @87kg og bare tænk på de milliarder af fede mennesker der halvløber i håbet om at nå et tocifret bmi-med den lave fart og høje vægt burde deres knæ blive udsat for en umenneskelig belastning. Ikke at de ikke bliver det, men at antage at belastningen er lavere ved høj fart strider mod fysikkens love.

Enten har jeg ikke styr på fysikkens love eller også fik jeg formuleret mig dårligt (muligvis begge dele).

Når jeg sænker mit tempo, bliver min landing tungere/mere lodret (sådan føles det ihf), således at meget af energien går tabt i vejen, fremfor den bliver brugt til fremdrift. Måske er jeg stadig forkert på den?

[Lundiq]

Fredag 5. august - Wendler 5/3/1: Uge 1, WO 1

Mobility + 500m C2

Dødløft

3 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 11 x 110 kg Rep PR*bælte

Det var mine quads, der syrede til og var begrænsningen. Prøvede med bælte, hvilket jeg vil gøre det næste stykke tid som minimum. Men Rep PR'en bærer vist mere præg af, at jeg ikke har "reppet-out" med den belastning før.

Bænkpres

3 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 10 x 78 kg

Dips

5 x 5 x BW +10 kg

A1: Hyper extension

2 x 15 x BW +15 kg

A2: GHD sit-ups

2 x 15 x BW

Finisher

Tabata this:

4x C2 roning, damper 10

4x Push-ups

Row: 105-115m

Push ups: Fokus på alle runder over 10 reps.

- Fin omgang i selskab af Mr. PR aka Sølling. Jeg føler mig slet ikke oppe i gear, hvilket der vel også er en god grund til. Trods det, fik jeg løftet nogle fornuftige vægte. Mht. knæerne, så har jeg intet mærket til dem i dag.

Edited August 5, 2011 by Lundiq

[Lundiq]

Mandag 8. august - Wendler 5/3/1: Uge 1, WO 2

1000m C2, dynamisk udstrækning

Squat

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 11 x 90 kg *bælte

- Det føltes fint med bæltet, men også hårdt på en uvant måde.

Military Press

2 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 45 kg

1 x 10 x 50 kg *bælte

- Ikke meget gang i presse-tøjet, men ok taget den længere pause i betragtning.

A1: SLDL

4 x 10 x 60 kg

A2: Pull-ups

4 x 6 x BW

- 'kæft det er hårdt at løfte vægte igen! Jeg skal lige vende mig til belastningen igen, så skal det nok komme. 1RMs er sat meget konservativt i Wendleren, hvilket nok er meget fornuftigt.

[Lundiq]

Onsdag 10. august - Wendler 5/3/1: Uge 2, WO 1

1200m C2, foam roll + dynamisk udstrækning

Bænkpres

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 3 x 64 kg

1 x 3 x 72 kg

1 x 11 x 82 kg PR +2kg

- Teamede op sammen med Steffen i bænk, og jeg fik da presset en PR!

Closegrip Bænkpres

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

KB Row

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

Band pull apart

3 x 10

Finisher

15-10-5 reps:

Ring dips

KB snatch (højre), 20 kg

KB snatch (venstre), 20 kg

Tid: 6-ish min

- Mine ring dips sutter pik og patter, der er ikke meget power i dem.

Edited August 11, 2011 by Lundiq

[Sølling]

Ork satme, ork satme du er stærk!

[Guest Slettet_26102014]

Jeg ved ikke hvad det siger om din træning før, at du pludselig kommer tilbage efter så meget løb og laver så mange PR! Men det er flot!

[Lundiq]

Torsdag 11. august - Wendler 5/3/1: Uge 2, WO 2

Foam roll + dynamisk og statisk udstrækning

Dødløft

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 11 x 112,5 kg PR +2,5kg

- Det var langt fra all-out, og jeg har det lidt "specielt" med, at skulle reppe ud i DL. Ligeledes føler jeg en længere restitution på DL.

Front Squat

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

Min mobilitet kommer af sig selv forhåbentlig, men det føltes ikke specielt smooth.

GHD Sit-ups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Side bends

1 x 10 x 35 kg(?)

1 x 10 x 35 kg(?)

Finisher

3x 500m roning / 3 min rest, damper 10.

Tider: 1:33, 1:39, 1:48 min

- Det suttede monkeyballs, specielt, når jeg "plejer" at ro 5km i et pace på omkring 1:50min/500m, men at gå kold på sådan en omgang er dumt.

Edited August 11, 2011 by Lundiq

[Lundiq]

Jeg ved ikke hvad det siger om din træning før, at du pludselig kommer tilbage efter så meget løb og laver så mange PR! Men det er flot!

At man bliver stærk i bænkpres af at løbe! :4thumbup:

Nej, jeg kan godt se det, og det kom egentlig også lidt bagpå mig selv, men en PR er en PR, og det er tegn på fremgang. Måske har jeg sat mine max for konservativt før i tiden? Jeg har ikke oplevet problemer med stagnering, hvilket må være det vigtigste. Faktisk har jeg aldrig været så stærk i bænk, som jeg var før jeg begyndte på løb.

[Lundiq]

Lørdag 12. august - Wendler 5/3/1: Uge 2, WO 3

Foam roll + dynamisk udstrækning

Military Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 10 x 52 kg

- Trods monster DOMS overalt, var det ok-ish

KB Military Press

1 x 10 x 2x16 kg

1 x 10 x 2x16 kg

1 x 10 x 2x16 kg

Flere unilaterale presseøvelser skal der på programmet, det er godt til mine skuldre.

Pull-ups

1 x 5 x BW+12 kg

1 x 5 x BW+12 kg

1 x 5 x BW+12 kg

1 x 5 x BW+12 kg

1 x 5 x BW+12 kg

Chest supported row

1 x 10 x 2x12 kg

1 x 10 x 2x12 kg

1 x 10 x 2x12 kg

1 x 10 x 2x12 kg

1 x 10 x 2x12 kg

Finisher

10 runder - you go, I go:

20m Yoke walk @ +40 kg

20m Prowler sprint @ + 50 kg

- Teamede op med Sølling. Fin træning, dog med en del DOMS. Når jeg kommer over mine DOMS, er jeg sikker på det nok skal komme til at gå godt med Wendler!

Edited August 12, 2011 by Lundiq

[Lundiq]

Mandag 15. august - Wendler 5/3/1: Uge 2, WO 4

Foam roll + dynamisk udstrækning

Squat

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 75 kg

1 x 3 x 87 kg

1 x 12 x 99 kg

- DOMS ramte hoftebøjere! Brugte bælte på sidste sæt - jeg bliver satme forpustet som ind i helvede af at squatte med det. Der var til flere reps, men det begyndte at snurre i mine hænder og lidt for øjnene, så valgte at racke stangen inden jeg væltede om.

RDL

1 x 10 x 80 kg

1 x 10 x 80 kg

1 x 10 x 80 kg

Finisher

5 runder:

250m roning, damper 8

3 HSPU, strict

6 GHD Sit-ups

9 Pull-ups, kip

Tid: 12 min

- Tomt center i dag, uinspirerende træning. Kunne ligeså godt være taget en smut op i atletikklubben, hvor der trodsalt er eleiko, lol.

[Guest Slettet_26102014]

Det er fedt at træne alene! Om du brugte Eleiko eller ej til dagens træning, havde nok ikke gjort den store forskel

[Lundiq]

Tirsdag 16. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 1

Foam roll + mobility

Bænkpres

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 67 kg

1 x 3 x 77 kg

1 x 8 x 86 kg PR Gamle PR var 7 reps på 85 kg.

Beskedne PRs, men PR er lig motivation!

Closegrip bænkpres

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

KB Row

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 40 kg

Finisher

10/11 runder:

5 Pull-ups, kip

10 Push-ups

15 Airsquat

Tid: 8-ish min

- Sølling mente vi havde lavet 6 runder, da jeg mente vi skulle igang med nummer 4. Han var helt væk! Derfor tog jeg en ekstra runde, da han mente, vi havde nået de 10 runder. Min begrænsning ligger helt klar i mine push-ups, hvor jeg begyndte at dele reps op efter 5(?) runde. Måske jeg skal smide push-ups ind som hjælpeøvelse på bænk eller military dagen.

[Guest SkinnyManGuru]

Godt arbejde med bænkpressen ...... Store chesticles er dBROm-approved!

[Lundiq]

Torsdag 18. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 2

1000m C2 + mobility

Dødløft

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 10 x 120 kg Rep PR Har en 11RM på 112,5 kg og en 9RM på 125 kg

GHD sit-ups

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Side bends

1 x 10 x 35 kg (?)

1 x 10 x 35 kg (?)

- Jeg har haft de ondeste DOMS de sidste par dage, og jeg var egentlig også forberedt på, at jeg var nødt til at tage endnu en rest dag, men da jeg vågnede havde min krop det ok-ish, så jeg besluttede mig for, at komme afsted og få kørt mit Wendler. Det blev ikke til meget andet, men det var ok.

---------------

DBM: Tak for det, jeg klør på, så jeg kan få store chesticleeeZzzz.

Edited August 18, 2011 by Lundiq