Silve Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Her er et program, som jeg håber rammer hele kroppen, og som kan gøre mig større. Dødløft 5x5Squat 5x5Dumbbell Incline 5x5Dumbbell Shoulder press 5x5Dumbbell Lateral Raise 3x8Bent Over Row 3x8Cable Pressdown 3x8Cable Curl 3x8Også måske overni: Chins 3x8Millitary press 5x5Håber der kommer en masse respons! Har meget brug for hjælp, da jeg er i tvivl om hvordan min krop vil komme til at se ud efter lang tids træning med dette program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonRex Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Jeg synes det ser fint ud, men syntes du mangler læg .Jeg ville bestemt tage chins med og evt. underarm.venlig hilsen DonRex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Chins er lidt svært når man er noget tung i røven som jeg, men det kan vel trænes op rimelig hurtigt med teknikken osv.? Ville mine skuldre blive ødelagte hvis jeg tog millitary også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Chins er lidt svært når man er noget tung i røven som jeg, men det kan vel trænes op rimelig hurtigt med teknikken osv.? Ville mine skuldre blive ødelagte hvis jeg tog millitary også?jeg ville fjerne Dumbbell Shoulder press hvis du tilføjer Military Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Ok. Tak for svaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Hvor er benchpress? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Jeg har dumbbell incline press på i stedet for. Den skulle give mindst lige så meget, og have mindre chance for skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Jeg har dumbbell incline press på i stedet for. Den skulle give mindst lige så meget, og have mindre chance for skader.Du behøver nu ikke være så bange for at bænkpres forårsager skader. I øvrigt kræver chins ingen teknik, kun styrke i forhold til kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Ok, jeg prøver mig med noget bænk også. I chins der er det nok min styrke i forhold til vægt der er problemet... :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Du kan lave træk til bryst indtil du er stærk nok til at lave chin ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Ok, jeg prøver mig med noget bænk også. I chins der er det nok min styrke i forhold til vægt der er problemet... :).negative chins er en god hjælper i det tilfælde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Det virker lidt diskopumper ramt... Jeg ville lægge mere vægt på benøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted August 3, 2008 Author Report Share Posted August 3, 2008 Negative chins? Hvordan ser det ud? Og hvad er forskellen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
i-want-six-pack Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 kan godt være jeg spørger lidt dumt, men 5*5 er det ikke styrke rep?men ellers fint program, tror det vil give god allraound masse :D i here god træning har de lavet en opdeling:1-5 rep = relativ styrkeforøgelse gennem forbedret aktivitet i nervesystemet.6-8 rep = optimal kompromis mellem styrke og hypertrofi (træning der påvirker musklens størelse).9-12 rep = størst mulig hypertrofi med forøgelse af maksimal styrke til følge.13-20 rep= styrke, udholdenhed og lavere hypertrofiområde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 kan godt være jeg spørger lidt dumt, men 5*5 er det ikke styrke rep?Nej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Hvis dette program skal køres som 2-split. Hvordan skal det så se ud??? Dødløft 5x5Squat 5x5Bænkpress 5x5Millitary 5x5Dumbbell Lateral Raise 3x8Bent Over Row 3x8Træk til bryst 3x8Cable Pressdown 3x8Cable Curl 3x8Håber på noget hurtug hjælp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.