Gobot Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Hejsa gutter og gut-inder!Der er nu gået total begejstring over det her program i det træningscenter hvor jeg træner!!Men er det noget værd?Jeg syntes egentlig at det ser for nemt ud, hvad syntes i?Program fra bodybuilding.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Tror der er noget galt med det link, jeg kan ihvertfald ikke starte siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gobot Posted November 19, 2002 Author Report Share Posted November 19, 2002 (edited) Shit, jeg prøver lige igen...Program igen igenJeg har lige været inde og læse det lidt nærmere, og de har sku forsøgt sig med at kombinere HST med HIT..Hmmmm... Man skal køre til faliure HVER gang i hvert sæt... Det lyder da som noget junk?? Edited November 19, 2002 by Gobot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Det lyder da som noget junk??Så er det nok også junk ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gobot Posted November 19, 2002 Author Report Share Posted November 19, 2002 Det havde jeg også regnet med at du ville sige...Men kan du ikke give mig en god forklaring på HVORFOR det er noget junk, så jeg evt. kan stille mig op og holde en tale, om hvorfor det program som ALLE nu er begyndt at træne, er noget ubrugligt hundehømhøm? :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Primært pga. 2 meget fremtrædende punkter:Pkt. 1: 1 sæt er ALDRIG nok til at trætte de tilgængelige motoriske enheder nok til at inducere et optimalt hypertrofi respons. Også selvom man kører til failure.Pkt. 2: hvis man ALTID kører til failure, uden på nogen måde at periodisere sin træning, så indbyder man til et træningsplateau.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gobot Posted November 19, 2002 Author Report Share Posted November 19, 2002 Thnx... Jeg forstår ikke hvorfor folk sværger til det som står på bodybuilding.com .. det meste af det jeg har læst derinde, kan ikke bruges til noget som helst... Men folk er naive og vil ikke lytte, og lære noget nyt.. men dem om det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 >TJPkt. 1: 1 sæt er ALDRIG nok til at trætte de tilgængelige motoriske enheder nok til at inducere et optimalt hypertrofi respons. Også selvom man kører til failure.I videoen "Blood 'n' Guts" har Dorian da kun et enkelt decideret workset?! Han laver godt nok nogen sæt først, men de virker da umiddelbart som opvarmning?Tror du egentlig at, der er nogen der vil kunne få bedre resultater med et HIT-program end f.eks. HST? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 I videoen "Blood 'n' Guts" har Dorian da kun et enkelt decideret workset?! Han laver godt nok nogen sæt først, men de virker da umiddelbart som opvarmning?Det er nemlig her folk mistår Yates´s træning. For det er vel mere traditionel pyramidetræning end opvarmning manden laver. Det er ikke meget anderledes den måde Haney gjorde det på, da han dominerede Mr. Olympia nogen år forinden. Hvis man eksempelvis laver nedenstående....1 sæt x 10 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 140 kg1 sæt x 6 reps (failure + 1 forced rep) med 180 kg....så har det altså ikke meget med Arthur Jones og Mike Mentzer´s gamle princip om 1 sæt til failure.Og Yates laver jo adskellige øvelser, hvilket også skal medregnes i den totale workload. Også øvelser hvor der er overlap. F.eks hans bent rows og hans Icarian one arm row maskine. Så det kan langt fra regnes som et 1 sæt til failure system i traditionel forstand.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Ahhh... Så er jeg med, men du svarede ikke på det andet spørgsmål...?Men i videoen er der jo også øvelser hvor han ikke laver forced reps, som bent-rows, hvorfor det?! Praktiske årsager? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Tror du egentlig at, der er nogen der vil kunne få bedre resultater med et HIT-program end f.eks. HST?Går udfra det var det her spørgsmål du mente. Nej, jeg tror faktisk ikke at HIT vil give bedre resultater end f.eks HST, hvis vi snakker muskelmasse. Jeg tror dog at et HIT program vil kunne give bedre styrke fremgang på kort sigt, end HST kan. Hvis HST programmet køres efter bogen vel at mærke. For et HST program baseret på lavere reps (eks. 3-8 reps), vil nok være bedre end HIT, hvis vi snakker styrke. Men i videoen er der jo også øvelser hvor han ikke laver forced reps, som bent-rows, hvorfor det?! Praktiske årsager?Yep. Han har selv i mange af hans artikler nævnt at bent rows ikke egner sig til intensitetsteknikker. Men han har dog eksperimenteret med partial reps, efter at han har ramt failure. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Hehe... Så er det da lidt pudsigt at de mes prominente muskler på hans krop, var dem der ikke blev ramt udelukkende med ekstremt høj intensitet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Hehe... Så er det da lidt pudsigt at de mes prominente muskler på hans krop, var dem der ikke blev ramt udelukkende med ekstremt høj intensitet...Hvad tænker du på ?? At hans ryg var noget af det mest massive, til trods for at den ikke blev kørt med så mange intensitetsteknikker som f.eks bryst ??Nu skal man selvfølgelig huske at det er svært at udtale sig om en pro bodybuilders krop udefra hans træning, da man ikke ved det mindste om hvad og hvor meget han tager af alskens medikamenter.En anden ting er at man også bør vide hvordan han har trænet tidligere. I adskellige år i starten af hans karriere, trænte Yates på et meget grundlæggende program for at opbygge rå masse. Det her program fulgte han i starten af hans karriere (jvf. hans bog Blood and Guts).Dag 1: Bryst, ryg og skuldreBænkpres byg op til 2 tunge sæt Incline bænpres byg op til 2 tunge sætChins byg op til 2 tunge sætBent over rows (yates style) byg op til 2 tunge sætDødløft byg op til 2 tunge sætPress behind the neck byg op til 2 tunge sætSide laterals byg op til 2 tunge sætDag 2: friDag 3: Ben og armeSquat byg op til 2 tunge sætBen pres byg op til 2 tunge sætLeg curls byg op til 2 tunge sætStanding calf raises byg op til 2 tunge sætSeated calf raises byg op til 2 tunge sætBarbell curls byg op til 2 tunge sætDumbell curls byg op til 2 tunge sætPushdowns byg op til 2 tunge sætLying triceps extensions med EZ bar byg op til 2 tunge sætDag 4: friDag 5: forfraAlle sæt blev så vidt jeg husker lavet med 6-8 reps, så tungt som muligt, og til failure.Dette er jo egentlig et meget grundlæggende program, og med meget hyppigere træning, end han lavede senere i hans karriere. Folk har så travlt med at komme på et 1-muskel pr. uge program, når det egentlig kun er folk som har trænet mange år, som kræver så lang restitutionstid (hvis de overhovedet gør det ?? ). Her blev hver muskel trænet hver 4 dag, og fokus var på tunge basisøvelser. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Hehe... Så er det da lidt pudsigt at de mes prominente muskler på hans krop, var dem der ikke blev ramt udelukkende med ekstremt høj intensitet...Hvad tænker du på ?? At hans ryg var noget af det mest massive, til trods for at den ikke blev kørt med så mange intensitetsteknikker som f.eks bryst ?? Lige præcis... Det er da lidt pudsigt at han ikke bruger helt så høj intensitet i netop bent-rows, og så har sådan monster ryg... Noget kunne tyde på hvad der så er mest effektivt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.