3-splits principper

[ferdinand9286]

Jeg tænker på at starte et 3-splits program. Vil følgende være i orden?

Dag 1: Bænk og triceps

Dag 2: Ryk og biceps

Dag 3: Ben, Underarm, og Skuldre

Jeg tror det er det eneste der fungerer selvom det er en lidt underlig fordeling. Der er som om at skuldre hører til på dag 2 men, hvis dette bliver flyttet derover, bliver dag 3 alt for nem. Hmmm hvad tror I ville være bedst?

En ting mere, jeg ved nogelnde, hvilke øvelser jeg vil bruge men ikke antal reps og sæts. Da jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen, hvad vil I anbefale? Jeg har stort set kun kørt 5 x 5, men jeg tror det er tid til lidt fornyelse. Hvad med 12 reps, derefter 8, og til sidst 4?

[Vastus]

Da jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen

Nu skriver du ikke hvor mange øvelser og sæt du vil køre, men 6 dages vægttræning om ugen er langt fra optimalt, det er på hvile dagene du vokser, derudover er der stor sandsynlighed for at du for en skade, og mister motivationen når du træner så meget

[Nick_BB]

Præcis det Vastus sider: 6 dage om ugen er for meget, hold det på 4 dage om ugen.

Husk du vokser de dage, du ikke træner

og husk: masser af søvn

Edited August 10, 2008 by nicka

[The-Pimp]

Jeg tænker på at starte et 3-splits program. Vil følgende være i orden?

Dag 1: Bænk og triceps

Dag 2: Ryk og biceps

Dag 3: Ben, Underarm, og Skuldre

Jeg tror det er det eneste der fungerer selvom det er en lidt underlig fordeling. Der er som om at skuldre hører til på dag 2 men, hvis dette bliver flyttet derover, bliver dag 3 alt for nem. Hmmm hvad tror I ville være bedst?

En ting mere, jeg ved nogelnde, hvilke øvelser jeg vil bruge men ikke antal reps og sæts. Da jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen, hvad vil I anbefale? Jeg har stort set kun kørt 5 x 5, men jeg tror det er tid til lidt fornyelse. Hvad med 12 reps, derefter 8, og til sidst 4?

Hvor gammel er du?

og er du newb/nybegynder?

dette har altså også noget at sige..

[teddy]

Nu skriver du ikke hvor mange øvelser og sæt du vil køre, men 6 dages vægttræning om ugen er langt fra optimalt, det er på hvile dagene du vokser, derudover er der stor sandsynlighed for at du for en skade, og mister motivationen når du træner så meget

det er da noget vrøvl i siger, et 3 split kan da sagtens trænes 6 dage om ugen hvis det tilrettelægges som det skal. Hvis man insisterer på at træne 3 split er alt under 6 dage ikke meget værd

[BeneDeLux]

Dag 1: Bænk og triceps

Dag 2: Ryk og biceps

Dag 3: Ben, Underarm, og Skuldre

skal du ikke have noget mavetræning?

[Cormack]

Afhængigt af hvilke (basis) øvelser man har valgt, er det ikke altid nødvendigt med a'la iso øvelser til maven.

[Søren W]

det er da noget vrøvl i siger, et 3 split kan da sagtens trænes 6 dage om ugen hvis det tilrettelægges som det skal. Hvis man insisterer på at træne 3 split er alt under 6 dage ikke meget værd

Enig.

Afhængigt af hvilke (basis) øvelser man har valgt, er det ikke altid nødvendigt med a'la iso øvelser til maven.

Hvis man vil have sixpack er det.