Artorious Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 28/1En hurtig omgang afstraffelse af jernet i Ak AtlasBænk10*20kg10*50kg3x3*110kg3*100kg6*70kgHvis ikke allerede der er noget der hedder instant onset muscle soreness, tror jeg i så fald at jeg opfandt IOMS.Chins (underhånd)65x3*30kgDødløft6*90kg6*130kg4x5*140kgEfterfølgende lidt tekniktræning af front squat og overhead squat, og et par dips der ikke er værd at logge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) Alligatorløbet 2009 31/1-1/2Fredag aften tog jeg hjem til min makker for at pakke det sidste grej før afgang lørdag morgen. Vi havde besluttet at gå letvægt i år, dvs. lettere end sidste år, men da jeg lørdag morgen vejede tasken viste vægten 18,3 kilo, hvilket kun var 1 kilo lettere end sidste år.Lørdag eftermiddag ankom vi til Helsingborg, hvorfra vi i bus blev transporteret til Söderåsen, ca. 40 km fra Helsingborg. Her blev vi sluppet ud i bunden af åsen, med 30-40 højdemeter på hver side, ca kl. 18. Herefter gik det i jævnt tempo rundt i skoven, indtil kl 14 dagen efter, hvor vi kom i mål. Orienteringen gik fint, vi nåede dog ikke alle poster, idet min makker gik lidt kold et par gange, og samtidig havde problemer med sine knæ, så på den konto kunne vi under lidt mere ideelle omstændigheder have nået længere. Det blev dog til lidt over 47 km i det svenske terræn.Et lille stemningspic fra søndag morgen, taget af et andet sjak. Min makker og jeg i forgrunden Edited February 3, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 (edited) Så var jeg sgu lige 10 dage på skiferie, så træning blev der ikke meget af, dog en hel del <=0,5kg curls, primært med venstre arm, idet højre skulder fik et vred den første dag, således at jeg de første dage ikke kunne løfte armen. Ellers en fed tur med rigeligt sne og et par enkelte skyfri dage med jomfru powder: Edited February 18, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 (edited) Onsdag d. 18/28 km løb på ca. 34 minutter. rart at mærke at hæmatokritværdien endnu ikke er stabiliseret.. not Edited February 18, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 (edited) Fredag 20/210 km MTBLøb:2km opvarmning4*500 m interval i tiden 1.30-1.35 - skovvejen var iset/nedkørt sne så der manglede friktion.4km løb inkl. afjogi alt 8 km Edited February 20, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Lørdag d. 21/2Fik endelig pakket sækken og snøret støvlerne igen.20 km march med 25 kg i sækken. Tid 2 timer 57 minutterHavde besluttet at jeg skulle under 3 timer, så da jeg efter halvanden time kommer ind i skoven jeg plejer at løbe i, finder jeg ud af hvor langt der egentlig er igen og hvor meget jeg har dovnet den af, så de 5 kilometer i skoven blev "løbet" (luntet).Musik: Tool; Lateralus, Metallica; Death Magnetic, Foo fighters; skin and bones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 (edited) udmærket arbejde :4thumbup: , hvilken rygsæk bruger du til sådanne lækkerier??overvejer nemlig lidt at købe en, er faktisk også lidt i tvivl om hvilke boots jeg skal have fat i. Har tænkt på Loewe eller bare M58(er dog i tvivl om hvor de kan skaffes)eller evt. jolly støvlerne - har du nogen holdning til det?mvhcasper Edited February 21, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Rygsækken er en 55 liters high colorado, den er ikke noget at råbe hurra for men den er da til at spænde fast på ryggen De støvler jeg bruger er bare en ganske almindelig vandrestøvle af mærket rachel, købt i spejdersport. Men jeg kan anbefale dig at kigge på www.friluftsland.dk de har både støvler og rygsække til de fleste formål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Mandag 23/1En let træning idag med knas i skulderen, som følge af et styrt på ski.Bænk10*50kg4x6*90kgSquat8*60kg4x6*80kgChinups4*8Crunches3*20Efterfølgende noget disko + lidt bend over row, det kunne skulderen dog ikke lide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Træning onsdag 25/2Det blev kun til en halv time i jernhulen, efter skole, hvor formanden lukkede mig ind og gav mig en skideballe, for at have smidt nøglen væk.Bænk10*50kg8*80kg5*100kg5*100kg5*100kgPullups3x10Dødløft10*80kg8*100kg6*130kg6*130kg6*130kg6*130kgcrunches3x20ez bar curls8*35kg 8*35kg8*35kg8*35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Lørdag 28/2BB Bænk10*50kg6*90kg6*90kg6*90kg6*100kg4*110kg6*100kg6*90kgSquat8*60kg5x5*100kgChins2x10 OH/UH2x8+10kg2x5+30kgDødløft10*50kg10*90kg6*130kkg6*130kg6*150kg6*150kg6*130kg6*110kg+ lidt disko gejl, der er stadig problemer med skulderen så øvelser som dips, incl. db bænk, military og BOR ( ) er foreløbigt udelukket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 (edited) Så blev det endeligt til lidt træning igen.Jeg har ikke trænet den sidste uges tid grundet sygdom, lymfekirtlerne i højre side ved kæbe og nakke begyndte i sidste uge pludseligt at hæve meget voldsomt, så jeg måtte en tur til lægen, som mente at jeg havde/havde haft nogle symptomer der mindede om mononukleose (kyssesyge), heriblandt stor muskelømhed efter træning og nogle temmeligt sjove udslag ved druk. Dagen efter fik jeg taget blodprøver, som heldigvis viste at der intet tegn var på at det skulle være kyssesyge, derimod viste de at jeg bar rundt på noget betændelse af den ene eller anden art, som sandsynligvis har været skyld i at min krop har været lidt puny på det sidste. Derfor fik jeg ordineret lidt antibiotika, og er nu (næsten) flyvende igen. Sygeplejesken der tog blodprøver på mig tog først 3 højre arm, og kom så efterfølgende i tanke om at hun havde glemt en, så derfor fik jeg også taget en på venstre arm, hvilket formentligt gik lidt for stærkt. Nu går jeg rundt med et "blåt mærke" på 30cmx10cm og har en meget øm biceps der ikke tillader mig at lave øvelser hvor biceps belastes tungt, herunde chin ups Jeg er samtidig blevet inbudt til optagelse på Reserveofficer udd. ved forsvaret d. 23-24 april, så nu skal der gøres lidt ekstra ud af løbetræningen. Kravet er uoverskuelige 2km løb på kun 12 minutter.Træning søndag d. 8/35 km løb på løbebånd, heraf 8 min af 4min/kmTræning Mandag d. 9/3 Bænk:10*50kg5x3*100kgCrunches3*20Aftentræning6 km løb på løbebånd, heraf 8 min af 4min/kmTræning tirsdag d. 10/3Military press10*20kg3x7*40kg-Skulderen bliver bedreBOR3x8*60kgBænk4x6*90kg3*110kgSquat6*60kg3x7*90kg - I dag havde jeg lange træningsbukser på, de døde og revnede fra dilleren og op til halebenet i første sæt.Crunches3*20Aftenløb:3,2 km på 12.48 min. Intensitet ca. 80 %, godt med overskud. Et godt udgangspunkt for en 2 km test, hvilket jeg er tilfreds med. Edited March 10, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Søndag d. 15/3 Løbetræning: ca. 3 km opvarming - 13.20 min5 x (1 min 100 % work + 30 sek rest)3 min rest5 x (1 min 100 % work + 30 sek rest)ca. 2 km afjog Det var sgu en hård omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 mandag d. 16/3Bænk10x60kg6x90kg6x90kg5x100kg5x100kg6x90kgChinups/pullups 2*10 (OH)10 (UH)4*3 + 30kg5 + 20kgDødløft6x90kg10x110kg10x110kg10x130kgTirsdag d. 17/3I dag var det egentlig planlagt at lave en 2 km test, men det blæste en halv pelikan så jeg besluttede at tage en længere tur med rimelig effort.8 km løb i tiden 33.26 minutter. Størstedelen af de første 4 km var i strid modvind, hvilket dog kom til gode på den sidste halvdel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag d. 18/3Jeg nåede kun en halv time i hulen, til gengæld var min makker der ikke til spolere tidsplanen.Pullups/chinups10 (OH)10 (UH)8 + 10kg (UH)2x5 + 20kg (UH)10 (OH)Bænk10*60kg3x8*90kgBOR8*50kg3x8*70kgMilitary press10*20kg8*40kg3x6*50kgDødløft6*70kg6*110kg3x5*140kgEfterfølgende fik jeg luftet min MTB på en hurtig 8 km - 17.13 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 (edited) Torsdag d. 19/33000 meter løb inklusive "opvarmning" - 12.17 minHerefter tabata sprints, inspireret af Musashi8 * (20 sek spurt + 10 sek rest) ca. 1 km afjog Edited March 19, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Fredag d. 20/3Bænk10*60kg8*80kg6*90kg5*100kg5*100kg5*100kg4*100kg2*110kgChinups/Pullups10 (OH)10 (UH)5x5*20kg (UH)2x8*10kg (OH)Military press10*20kg5x5*50kgBOR10*50kg8*80kg8*80kg8*80kg6*90Kg (Yates)6*90Kg (yates)Squat8*50kg5x6*80kgDips3x10Dødløft fra boks (20cm) ((rackpulls?)6*110kg6*140kg4*180kg4*180kg2*220kgHangin reverse crunches3x6Inclined crunches3x20kg+lidt disko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 (edited) Søndag d. 22/3Dagens træningspas, inklusiv formtest på 2km. 5 km mtb2 km løb - 9.05 min2 km løb - 7.14 min 2km afjog5 km mtbJeg skal have arbejdet lidt med nogle længere intervaller så jeg kan få skåret nogle sekunder af den 2km tid. Nogle forslag til et program? Edited March 22, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Søndag d. 22/3Dagens træningspas, inklusiv formtest på 2km. 5 km mtb2 km løb - 9.05 min2 km løb - 7.14 min 2km afjog5 km mtbJeg skal have arbejdet lidt med nogle længere intervaller så jeg kan få skåret nogle sekunder af den 2km tid. Nogle forslag til et program?Jeg tror ikke nødvendigvis det er længden af intervallerne, du skal vel bare presse flere ind.evt 10x400m en gang om ugen, en gang fartleg over 8km og en gang 5x1km.også måske en 2km test en gang om måneden. 7:14 er også rimeligt stærkt, da jeg var til sergentoptagelse i sin tid løb jeg på 7:42 og jeg kom ind førstMan kan vel aldrig sige nu er nok nok, men jeg tror du er godt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Jeg tror ikke nødvendigvis det er længden af intervallerne, du skal vel bare presse flere ind.evt 10x400m en gang om ugen, en gang fartleg over 8km og en gang 5x1km.også måske en 2km test en gang om måneden. 7:14 er også rimeligt stærkt, da jeg var til sergentoptagelse i sin tid løb jeg på 7:42 og jeg kom ind førstMan kan vel aldrig sige nu er nok nok, men jeg tror du er godt med Tak for input Det lyder som en fornuftig sammensætning af intervaller, det vil jeg forsøge at arbejde på i de kommende uger.Mht. tiden, så er de sidste sekunder vel af en mere symbolsk betydning, men det er altid rart at forberede og forbedre sig. Den eneste test jeg til tider kan være tilbøjelig til at frygte udfaldet af, er samtalen med psykologen. Hvordan oplevede du den, i forbindelse med din otagelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Tak for input Det lyder som en fornuftig sammensætning af intervaller, det vil jeg forsøge at arbejde på i de kommende uger.Mht. tiden, så er de sidste sekunder vel af en mere symbolsk betydning, men det er altid rart at forberede og forbedre sig. Den eneste test jeg til tider kan være tilbøjelig til at frygte udfaldet af, er samtalen med psykologen. Hvordan oplevede du den, i forbindelse med din otagelse?Well, det er vel meget forskelligt fra person til person. Jeg oplevede det stille og roligt, meget omstændigt dog, tror det tog omkring en time.Og vi fik vendt alle sten i mine øjne, alt fra opvækst, uddannelse, pondus, ledelsesevner og sociale kompetencer. Jeg synes egentligt at det var lidt i overkanten, men sjovt at prøve. Desuden er det relativt nemt at spore sig ind til hvad de leder efter i svarene Jeg fungerer godt nok ikke som sergent i dag, jeg smider en ansøgning afsted til Frømandskorpset inden længe.'Hvad har du søgt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Well, det er vel meget forskelligt fra person til person. Jeg oplevede det stille og roligt, meget omstændigt dog, tror det tog omkring en time.Og vi fik vendt alle sten i mine øjne, alt fra opvækst, uddannelse, pondus, ledelsesevner og sociale kompetencer. Jeg synes egentligt at det var lidt i overkanten, men sjovt at prøve. Desuden er det relativt nemt at spore sig ind til hvad de leder efter i svarene Jeg fungerer godt nok ikke som sergent i dag, jeg smider en ansøgning afsted til Frømandskorpset inden længe.'Hvad har du søgt?okay, lyder fedt med FKP. Jeg har søgt Reserve Officer i Hæren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) Mandag 23/3Bæænk10*50kg10*70kg1*120kg1*125kg0*130kg5*100kgtjaa.. Man kan åbenbart ikke både løbe hurtigt og løfte tungt, eller også er jeg bare for dovenChins11121314Military press8*40kg6*50kg5*55kg5*55kg5*55kgDødløft8*70kg6*120kg6*140kg6*140kg6*140kgBOR8*40kg6*80kg6*80kg6*80kg6*80kgCrunches vs. Hanging reverse crunches vs. back raises (circuit)Crunches202020Hanging reverse crunches666Back raises121212 Edited March 23, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag 24/3Løb3km løb - 11.48 min. Var oprindeligt tænkt som opvarmning, men det er umuligt at holde hastigheden nede med Death Magnetic for fuld udblæsning i øregangen. +6x(1.15 min work + 1min rest)Gik over forventing, stadig lidt overskud på intervallerne (too little effort), forinden havde jeg dog også dopet min krop med kanelgifler og kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag 24/3Løb3km løb - 11.48 min. Var oprindeligt tænkt som opvarmning, men det er umuligt at holde hastigheden nede med Death Magnetic for fuld udblæsning i øregangen. +6x(1.15 min work + 1min rest)Gik over forventing, stadig lidt overskud på intervallerne (too little effort), forinden havde jeg dog også dopet min krop med kanelgifler og kaffe.Kanelgifler og kaffe, sådan!3km under 12 er jo flot i sig selv, og så med bugen fuld af lækkerier. Godt arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.