JUNKER Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Vi rejser med Penguin Travel. Deres ture er relativt billige, dog er deres udvalg indenfor disse ture ikke så stort som eksempelvis Topas og Kipling Travel har.Vi valgte Penguin pga en væsentlig prisforskel, det betyder dog at vi har færre dage til topforsøget, i forhold til de andre selskaber + at der i denne tur ikke indgår sightseeing i Moskva osv. Vi får dog en dag i Moskva på hjemrejsen, hvor vi kan fyre den af på russisk manér :4mewantfood:Fed tur.. Jeg holder øje med din log, ser frem til et fornuftigt resume af turen..Vil prøve at kigge lidt på siderne. Tak.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Træning 22/5ca. 7,8 km løb - 31.22 min- overraskende god fart, til trods for moderat modvind på store dele af turen. Det var meningen jeg ville have gjort gymnastik med vægte til aften, men det må blive tidligt imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 Træning Lørdag 23/5Idag fik jeg gravet mit bænkpres stativ og vægte frem fra gemmerne. Stangen er Ø 30mm med skruelåg, hvilket er meget irriterende.BB Bænkpres12x80kg8x100kg5x111kg6x100kg6x100kgChinups12 OH12 CG UH12 OH12 CG UHMilitary10x30kg6x55kg6x55kg6x55kg6x55kgBOR10x50kg8x80kg8x80kg8x80kgSquat8x80kg8x80kgHanging reverse chrunches3x10Droppede at squatte, da benene i forvejen var godt ristede. Samtidig foregik træningen iblandt diverse maskiner og skrammel, og uden noget rack, således at min bror måtte cleane stangen og overlevere den. Ikke optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Træning 24/510 km MTBLøb:ca. 1 km opvarmning i tærren inkl. korte spurter2 km - 7.28 min6*(90 sek sprint + 45 sek rest)3km afjogEn ulækker omgang, det kan ikke anbefales at løbe intervaller med røget makrel og røræg i sækken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Styrketræning 27/5Bænkpres10x50kg10x80kg6x100kg3x110kg3x110kg3x110kg6x100kgChinups10 UH10 OH10 + 10kg UH10 + 10kg OHMilitary pres10x20kg6x50kg6x55kg6x55kg6x55kg6x55kgDødløft6x90kg6x120kg6x140kg6x140kg6x140kgDips (supersættet med crunches)1010+20kg10+20kg8+30kgCrunches V202020Bend over row10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgEZ Curls8x35kg8x40kg8x40kgDB Lateral raises10x12,5kg10x15kg10x17,5kg+ lidt teknik med front og zercher squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Løb 27/57,8 km - 30.47 minutterGod medvind på størstedelen af turen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 Styrketræning 29/5Idag stod den på skriftlig eksamen i Matematik A indtil kl 14, hvorefter jeg tog med en kammerat ned for at bøje noget stål.DB bænkpres10x25kg6x47,5kg6x47,5kg5½x47,5kg6x45kgChinups106+20kg6+20kg6+20kg10+10kgMilitary10x20kg6x50kg6x55kg6x55kg5x60kg3x65kgSquat8x50kg6x80kg6x90kg6x90kg+ lidt abs hist og herLøb 30/5Havde taget damen med ud på cyklen, så jeg var nød til at vise, at jeg godt kan løbe hurtigt 7,8km - 30.10 minutter. moderat modvind på første halvdel.Det må være meget tæt på PR med gns. fart 3.52min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 (edited) Træning søndag 31/5Idag stod den på træning hjemmeBænkpres10x50kg5x5*100kg- Stangen er så kort at grebet nok er semi close gripMilitary8x50kg8x50kg8x50kgZercher Squat6x60kg6x60kgFront Squat6x60kg6x60kgBOR6x80kg6x80kg6x80kg6x80kgChins15151510Herefter en lille løbetur3 km inkl. tabata protokol8(20 sek work + 10 sek rest)Og efterfølgende3x8 hanging reverse crunches Edited May 31, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Træning 1/640 minutter MTB - god fartCa. 1 Time vandski.Jeg formår at ødelægge 2 træhåndtag, ved stædigt som et æsel at undlade at give slip på håndtaget selvom jeg pladask falder i. Dette resulterer i at snoren trækker håndtaget i stykker. Anden gang laver jeg samme nummer, denne gang får venstre kvajefinger dog et slag, der resulterer i en hævelse og muligvis en lettere forstuvning Derudover var det super fedt at prøve, ikke langt fra at give den gas i tung crud i offpisten, og så alligevel.Træning 2/6Jeg lagde ud med 5 timers dansk A skriftlig, føj for den lede, det var kedeligt. efterfølgende et smut i Atlas.BB bænkpres10x50kg5x100kg5x100kg2x120kg2x125kg5x110kgMilitary10x20kg8x50kg5x60kg5x60kg5x60kg5x60kgSquat6x50kg6x80kg3x110kg3x110kg3x110kg6x90kgDips106x30kg6x30kg6x30kg6x30kgCrunches3x15 Edited June 2, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Træning 4/6Bænkpres8x60kg6x80kg2x120kg1x130kg1x135kg3x115kg3x115kg3x115kgChinups106+30kg6+30kg6+30kg6+20kg6+20kgMilitary10x20kg8x40kg6x50kg6x60kg6x60kg6x60kg6x55kgDødløft6x90kg6x130kg5x5x150kgV crunches vs. Dips vs. back raises3(15+10+10)EZ curls8x30kg3x8x40kgStyrken er på vej tilbage, til trods for en noget sporadisk træningsindsats.-----------------3 km løb - 12.19 rolig/moderat tur. Led og skinneben efterspørger lidt hvile, derfor den korte tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 (edited) Træning 5/6Jeg besluttede mig for at tage en længere løbetur i restitutionstempo, for at løsne lidt op. Det gik fint, indtil jeg passerede 6 kilometer, hvor venstre skinneben gav nogle slemme jag af smerte. Herefter gik jeg de sidste 4 kilometer af ruten.6 km løb + 4 km powerwalk - 1 timer og 13 minutterTræning 6/6En hurtigt omgang i AtlasBB Bænk10x50kg8x50kg5x110kg5x110kg5x110kg5x110kgChinups105+30kg3+40kg3+45kg5+35kgMilitary10x20kg6x50kg6x60kg5x65kg5x65kg5x65kgV Crunches vs. Back raises3(15+10) Edited June 7, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Træning 8/6Bænk10x50kg10x70kg5x110kg5x100kg5x90kg10x80kgPullups104x8+10kgMilitary10x20kg8x40kg6x60kg5x70kg - Bom, der er fremgang her, eller også er jeg doven.6x60kgSquat6x50kg5x90kg5x90kg3x90kg - smerte fra knæet, så det blev sidste sætDips103x6+30kgBOR3x8x80kgCrunches3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Træning 10/6BB Bænk10x40kg10x70kg6x105kg6x105kg4x110kg4x110kg2x120kg2x120kgBend over row8x50kg8x70kg8x80kg8x80kg8x80kgMilitary10x20kg8x40kg6x50kg6x60kg6x60kg6x60kgDødløft6x90kg6x120kg5x5*150kgDips vs. Chins vs. V crunches3(15+12+15) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 Træning 12/6BB bænk3x10*90kg- CG på sidste sætChinups105+30kg5+30kg5+30kg6+20kg6+20kg OHSquat6x50kg6x80kg6x90kg6x90kg6x90kgDips103x6+30kgCrunches3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Træning 15/6BB bænk10x50kg8x70kg3x110kg0x140kg - der mangler lige et enkelt kilo eller 2 i presstyrken12x100kg10x100kg8x100kgChinups106+30kg6+30kg6+30kg6+20kg6+20kgMilitary10x20kg6x50kg6x60kg6x60kgOg så blev jeg doven og tog hjem.Her blev det til lidtløb:1 km opvarmnig3 km - 11.45 min1 km afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 (edited) Træning d. 17/6Bænk10x508x80kg5x5x110kg - bomChinups105x5 + 30kgDødløft6x90kg6x120kg5x5x150kgTræning 19/65 km løb i [roligt;moderat] tempo Edited June 20, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Træning 21/6ca. 1 km opvarmning7,8km løb - 30.41 min.afjog.Jeg har gainet lidt masse, mest af det gode, det kan dog mærkes på løbet, især de små skavanker, så jeg må hellere rippe lidt af det dårlige af. pt siger vægten 84 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.