Artorious Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Træning 25/3En hurtig omgang i hulen før arbejde..DB Bænk8*25kg6*35lg6*45kg6*47,5kgBOR8*60kg8*70kg3x8*80kgMilitary6*40kg5x6*50kgPullups101010Kødløft6*90kg6*110kg6*130kg2x6*140kgInclined Crunches 2020Hanging Reverse Crunches66 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Lørdag 28/310km MTB efterfulgt af løb:2km opvarmning962m - 3.07 min. Krampe i kæbemuskulaturen ved vejrtrækning 2.30 min rest962m - 3.22 min3 min rest962m - 3.26 min3 min rest500m - 1.27 min2 min rest500m 1.39 og så var der udsolgt2m afjogI alt ~8km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Træning 29/37,5 km moderat løb - 31.30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Træning mandag 30/3BB bænk10*50kg10*70kg4x5*100kgChinups105+20kg5+20kg5+20kg5+30kg10+10kgMilitary Press10*20kg8*40kg6*50kg6*50kg5*55kg5*50kgBOR10*50kg8*70kg8*80kg8*80kgDødløft3x6*100kgHanging reverse crunches*3x6Inclined V crunches*3x20*blandet ind imellem forskellige sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Træning tirsdag 31/3Løb3km inkl. opvarmning 13.15 min.Herefter:8x(1.30min fuld skrue + 45 sek rest) 1km afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Træning 1/4BB Bænk10*50kg4x6*90kgChinups125x5+20kg12Dips88+20kg8+20kg10BOR12*50kg7*90kg7*90kg7*90kg7*90kg (Yates)Squat8*50kg4x6*80kg5*100kgMilitary10*20kg4x5*50kgHanging Reverse Crunches vs. Back Raises vs. Inclined Crunches6+12+20 x 4+ lidt disko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Træning 2/47,5 km Løb - 32.10 minBenene var tunge idag, så jeg lagde ud med et roligt tempo, og pressede det en smule op efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Mandag d. 6/4Bænk8*50kg8*80kg5x5*100kgChinups (UH)105x5 + 20kg5 + 30kgDB shoulder press8*15kg6*25kg4x6*30kg6*27,5kgRows8*50kg3x8*80kgDødløft8*70kg6*110kg6*140kg6*150kg3*160kgEZ curls supersæt vs. Inclined V Crunches3x8*40kg 3x20Dips vs. Backraise10 1212 1416 14Tirsdag d. 7/4Let aftentræning efter aftensmad :4mewantfood: 3km "let" løb -12.173 cikler af:12 pullups20 pushups20 backraises20 V- Sit'ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 Løb torsdag d. 9/41km opvarmning5km - 19.30min1km afjog3.54 min/km på 5'eren, 3.40 på de første kilometer så der skal disponeres bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 9, 2009 Report Share Posted April 9, 2009 Løb torsdag d. 9/41km opvarmning5km - 19.30min1km afjog3.54 min/km på 5'eren, 3.40 på de første kilometer så der skal disponeres bedre.Flot tid, hvordan går det med din 2km tid?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Løb søndag 12/440 minutter inkl.8* (90sek sprint + 45 sek rest) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 Løb mandag 14/43km inkl. let opvarmning - 11.56 min10 * tabata (20 sek sprint + 10 sek rest) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Løb mandag 14/43km inkl. let opvarmning - 11.56 min10 * tabata (20 sek sprint + 10 sek rest) Det ser ud som om du er i top form, men forklar mig lige hvorfor du ikke udfordrer dig selv med crossfit-wods ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Træning torsdag d. 16/410km transport cyklingLøb:2km opvarmning1988 m (ifølge ruteopmåleren) - 6.55 min PR 2 km afjogEfterfølgende let styrketræning:3 runder af:12 chins25 pushups20 sit ups20 back raisesCasperETP:2 kilometertiden må siges at være forbedret siden sidst jeg testede den, hvilket var på samme rute. Mht. crossfit så har jeg igennem det sidste halve år haft mere fokus på at opretholde/opnå en relativt stor muskelstyrke, og derfor primært løftet tungt med henblik på dette, i de, mildt sagt, ringe frekventerede styrketræningspas, jeg har kørt. Jeg har dog tidligere trænet lidt efter samme principper, i forbindelse med bl.a. evolutionrace. imo minder træningsformen også meget om den boksetræning jeg dyrkede for nogle år tilbage, dog med mindre brug af vægte. Jeg var faktisk også inde og hilse på i CPH crossfit sidste sommer og prøve kræfter med det, og jeg må give at man har en fed fornemmelse i kroppen, efter sådan en wod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Mandag d. 20/4Let opvarmning, herefter 3km løb - 11.17 minTirsdag d. 21/4Let opvarmning, herefter 3 km løb - 11.31 minPå torsdag går det løs i Jonstrup lejren, så imorgen holder jeg træningsfri og satser på at få sovet godt igennem indtil da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Mandag d. 20/4Let opvarmning, herefter 3km løb - 11.17 minTirsdag d. 21/4Let opvarmning, herefter 3 km løb - 11.31 minPå torsdag går det løs i Jonstrup lejren, så imorgen holder jeg træningsfri og satser på at få sovet godt igennem indtil da.Held og lykke med prøven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 (edited) Træning 27. AprilBænk10*40kg10*60kg4x6*90kgChins 108+10kg8+10kg8+10kg10Military press10*208*40kg4x6*50kgBOR8*50kg4x8*70kgDødløft4x6*120kg+ maveTirsdag d. 28/47,5km løb - 30.42 min God modvind på de sidste par km, + lidt sidestik halvejs Edited March 7, 2010 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TKGreen Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 (edited) np Edited June 7, 2009 by TKGreen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Træning mandag 4/5Lidt træning hjemme3 km løb - 11.47 minEfterfulgt af:3 runder af:1x rope climp5/5 OAPU20 Crunches10 Chinups20 back rasisesGodt ristet i Bizzepz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Så blev det læseferie, og der gik druk og hor i den. Derfor er logbogen ikke opdateret siden 5. maj.Imellemtiden har jeg levet af junk, og det er kun blevet til 2 træningspas, hvoraf det ene var en længere løbetur og det sidste en omgang styrketræning. Datoerne husker jeg ikke, jeg fik dog banket 6x 110 og efterfølgende 4 x 115 i bænken.På mandag står den på Fysik A skriftlig, derfor er druk sat på standby, hvilket gør sig gældende indtil huen er erhvervet 23. juni ( ), og jeg vil samtidig forsøge at gennemføre en acceptabel mængde træning.D. 11 juli tager jeg til Rusland for at prøve kræfter med Europas top; Mount Elbrus 5642 m, og derfor vil jeg gerne have formen til at spille ved afrejsen. ( Set i dette lys, falder roskilde festival temmeligt ubelejligt, i år).Jeg vil forsøge at køre en ugentlig rutine med:3 løbepas, herunder 1 længere tur 8-10km+ i oplevelsestempo, 1 hurtig 5 kilometer og et intervaltræningspas.1 længere march 10-15km+ med støvler og rygsæk, evt. på bekostning af en løbetur, alt efter hvordan bentøjet har det.3 fullbody træningspas, så vidt muligt med vægte, hvor bentræningen reguleres efter løb og march.Træning Tirsdag d. 19/5let opvarmning3 km < 12 minutter3 cirkler @:6m ropeclimb20 pushups10 pullups20 crunches20 backraisesEndnu engang: ristet i biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Hej Artorious, ikke meget træning du får opdateret i øjeblikket.. Kigger jævnlig med her i loggen og erindrer ikke, at jeg har læst om klatring/bjergbestigning før. Lyder som en fed tur du skal på for at bestige Mount Elbrus. Er det en guidet tur, med en kammerat eller hvordan skal det klares?? Går også selv med en lille tanke om, at prøve noget lignende.. Må være rigtig fedt og god måde at prøve sig selv lidt af på evt..VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Hej Junker, tak for besøget.Jeg tager til Rusland med Augustinus her fra MOL. Vi har købt turen igennem et selskab der sørger for de formelle ting; visum, flybiletter etc. og samtidig sørger de for en lokal guide. Mht. klatring har jeg taget et par kurser på kullen, og har tidligere gjort en del i det. Bl.a. har jeg besteget El Misti (5826m) i Peru, hvor den værste faktor, lidt i stil med Elbrus, normalt er den tynde luft.Hvis du allerede går og leger med tanken, så er det bare om at finde tid til at gøre det og så komme afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det har du selvfølgelig ret i.. PT kan det dog ikke rigtig lade sig gøre pga. arbejdet.. Har du evt. link eller arrangør til jeres tur?? Har flere kolleger, der gør det samme med at købe arrangede ture, hvilket tiltaler mig meget.. Valgte dog at lægge en portion penge i en motorcykel, hvilket udskød en evt. tur.. Skal dog prøves, der er jo muligheder nok..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Vi rejser med Penguin Travel. Deres ture er relativt billige, dog er deres udvalg indenfor disse ture ikke så stort som eksempelvis Topas og Kipling Travel har.Vi valgte Penguin pga en væsentlig prisforskel, det betyder dog at vi har færre dage til topforsøget, i forhold til de andre selskaber + at der i denne tur ikke indgår sightseeing i Moskva osv. Vi får dog en dag i Moskva på hjemrejsen, hvor vi kan fyre den af på russisk manér :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Styrketræning 20/5DB BP10x25kg8x30kg6x42,5kg6x45kg6x45kg6x45kgChinups106+20kg6+20kg6+20kg6+20kg6+20kgMilitary press10x20kg6x50kg6x50kg6x50kg5x50kgBend over row10x50kg8x70kg8x70kg8x70kgSquat8x50kg6x80kg6x80kg6x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.