Vejrtrækning ved roning?

[Grundt]

Jeg skal starte som fysisk træner for et kvindeligt ro-hold. Derfor vil jeg gerne lige sætte mig lidt ind i nogle småting omkring den praktiske udførelse.

Har fået styr på det meste, men syntes det vejrtrækning er lidt tricky. Er det mest hensigtsmæssige at fylde lungeren samtidig med at man krøller sig fuldstændig sammen?

Når jeg har roet, har jeg gjort det på den måde, men ved jo ikke om det er det bedste at gøre. (??)

[MaxPower]

Google: concept 2 breathing

Første hit:

http://www.concept2.co.uk/training/breathing.php

Fantastisk...

[Mollerup]

Den der google er nu ret smart

[happyjazz]

Hvad er det for et rohold du skal træne?

Det er lidt individuelt med vejrtrækningen under roning. Personligt tænkte jeg aldrig så meget over det, men fandt at det kom naturligt.

Det vigtigste er, at man finder en rytme. En 2000 meter i max kan for mit vedkommende inddeles i to sektioner:

1. De første 250 m hvor iltoptagelsen endnu er lav og vejrtrækningsfrekvensen det samme. Én dyb vejrtrækning pr. tag er nok. Jeg fylder lungerne under fremkørslen så de er helt fyldte i indsatsen og tømmer dem i selve taget og bruger den sidste luft til at markere afviklingen.

2. De sidste 1750 m, hvor kroppen begynder at pive mere og mere. Her stiger jeg til to vejrtrækninger pr. tag, således at jeg puster ud i afviklingen og igen kort inden indsatsen. Det er dog vigtigt at man er begyndt at fylde lungerne når selve trækfasen påbegyndes, da det giver bedre forspænding. De behøver ikke være helt fyldte endnu...bare man er i gang så der er spændt op.

Selve skiftet mellem de to faser kommer naturligt, men tager for mit vedkommende en 50-100 m, hvor man måske må skifte mellem de to systemer.

En god rytme i vejrtrækningen er helt essentiel. Desuden er det en fed fornemmelse når det kører og man sidder og hamrer tagene af til en solid rytmisk lyd af egen vejrtrækning. Så kan det faktisk være sjovt at ro ergometer. Men det går selvfølgelig over på de sidste 1200 m, hvor man bare generelt har det ad helvede til

Markeringen af afviklingen er desuden god at lære folk, da den er vigtig for at få en god rytme med acceleration på vandet.

Er der andet, må du endelig spørge

Mvh. Jazz //2x DM-guldvinder i ergometerroning i U23 letvægt for herrer

Edited October 1, 2008 by happyjazz

[Grundt]

Hvad er det for et rohold du skal træne?

Det er lidt individuelt med vejrtrækningen under roning. Personligt tænkte jeg aldrig så meget over det, men fandt at det kom naturligt.

Det vigtigste er, at man finder en rytme. En 2000 meter i max kan for mit vedkommende inddeles i to sektioner:

1. De første 250 m hvor iltoptagelsen endnu er lav og vejrtrækningsfrekvensen det samme. Én dyb vejrtrækning pr. tag er nok. Jeg fylder lungerne under fremkørslen så de er helt fyldte i indsatsen og tømmer dem i selve taget og bruger den sidste luft til at markere afviklingen.

2. De sidste 1750 m, hvor kroppen begynder at pive mere og mere. Her stiger jeg til to vejrtrækninger pr. tag, således at jeg puster ud i afviklingen og igen kort inden indsatsen. Det er dog vigtigt at man er begyndt at fylde lungerne når selve trækfasen påbegyndes, da det giver bedre forspænding. De behøver ikke være helt fyldte endnu...bare man er i gang så der er spændt op.

Selve skiftet mellem de to faser kommer naturligt, men tager for mit vedkommende en 50-100 m, hvor man måske må skifte mellem de to systemer.

En god rytme i vejrtrækningen er helt essentiel. Desuden er det en fed fornemmelse når det kører og man sidder og hamrer tagene af til en solid rytmisk lyd af egen vejrtrækning. Så kan det faktisk være sjovt at ro ergometer. Men det går selvfølgelig over på de sidste 1200 m, hvor man bare generelt har det ad helvede til

Markeringen af afviklingen er desuden god at lære folk, da den er vigtig for at få en god rytme med acceleration på vandet.

Er der andet, må du endelig spørge

Mvh. Jazz //2x DM-guldvinder i ergometerroning i U23 letvægt for herrer

Det er et midlertidigt forsøg vi skal køre på et rohold, der ror i gamle nordiske træbåde. Kan ikk huske hva skidtet hedder, men der er 2*3 roere og 1 styrmand bagest i båden.

Det er noget roning alla den måde man ror på i en god gammeldags jolle.

Selve forsøget går ud på at jeg sammen med en reel ro-træner skal have banket de her tøser op og vinde. De ligger pt. på 3-4 pladsen. dvs. ret meget bag nummer et.

[MaximusMaximus]

Hvordan passer det ind med at puste ud, når musklerne trækkes sammen? Virker det best ved styrke træning?

[Grundt]

Det er et midlertidigt forsøg vi skal køre på et rohold, der ror i gamle nordiske træbåde. Kan ikk huske hva skidtet hedder, men der er 2*3 roere og 1 styrmand bagest i båden.

Det er noget roning alla den måde man ror på i en god gammeldags jolle.

Selve forsøget går ud på at jeg sammen med en reel ro-træner skal have banket de her tøser op og vinde. De ligger pt. på 3-4 pladsen. dvs. ret meget bag nummer et.

Når du kører Squat har man da som regel fyldt lungerne, inden du skal arbejde koncentrisk, for at skabe et højere bugtryk. Derfor er det en god ide at lungerne er fyldt når du begynder at køre op (koncentrisk). Tænkte teknikken ville være nogenlunde det samme.