ANTO Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 Hej Thor Spændende log, selvom jeg ikke kender halvdelen af øvelserne - hvad står WOD for?Jeg er selv blevet lidt interesseret i kettlebells, efter at de kom i AUS. Hvad vil du anbefale som core-øvelse med dem? (med henblik på overførlighed til dødløft og squat). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Tak for det! WOD = Workout Of the Day... De der kettle bells er ganske fantastiske til core strenght. Jeg vil helt sikkert anbefale Turkish Get Ups, Wind Mills og Over Head Squat. Det er tre fantastiske øvelser, der virkeligt sætter ens kerne under pres. Desuden er two hand getup situps også geniale - ved ikke helt om det er deres korrekte navn, men anyways; du ligger fladt på ryggen med en KB i hver hånd i strækte arme, der peger lodret op mod loftet. Så sætter du dig op så hele din overkrop også er lodret og arme og KB'erne stadig peger mod loftet og går langsomt tilbage til liggende igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 WOD:Angie:100 Pull Ups100 Push Ups100 Sit Ups100 Air SquatsGennemført i 20.04rx'ed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Har lavet en mental note om ikke at drikke 3/4liter te lige inden træning - et godt råd jeg gerne vil dele. Var rimelig domset efter gårsdagens WOD, men var blevet lovet tunge swings og hvem siger nej tak til den slags!? Men det var heldigvis ikke det eneste der stod på dagens program!Opvarmning:Kom for sent og det blev blot til lidt ledopvarmning og så ellers 10 rep af hver af WODens øvelser...WOD - Workout Of Destruction:5 runder af:25 KB Swings @ 32kg25 Knees To Ølbøvs25 Atomic Situps25 HyperextensionsKlaret i 32.56 rx'ed !Der var kun et par stykker der havde kørt den rx'ed og det var forståeligt. 125 KB Swings med 32kg er ikke det sjoveste i verden. Alt i alt gik det ok, men jeg er røvdårlig til K2Es og bruger 100år på dem. En ret tydelig indikator for at der trods gode fremskridt er lang vej endnu til et niveau hvor der er sammenhæng med kernestyrke og BW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 (edited) Min krop skreg egentligt på pause i dag, som belønning gav jeg den to WODs...WOD:25 Lunges20 Pullups50 Boxjumps25 Double Unders15 Ring Dips20 K2E's30 KB Swings @ 24kg25 Atomic Situps30 Burpees35 Thrusters 20kg2 Rope ClimbLavet i 20.18 - ikke rx'ed desværre.Mine boxjumps blev til step ups da min fod ikke er helt klar endnu. Resten gik nogenlunde selv om der ikke var meget damp i lokomotivet. Havde aldrig troet at jeg skulle nedskalere rope climbs, men mine hænder var fuckede og jeg var bange for at lande for hårdt på foden. Må hellere lære at låse med ben/fødder til den slags situationer, det andet tog for lang tid.Intro WOD:Max runder på 10 min af:15 Air Squats10 KB Swings @ 16kg5 BurpeesTalte ikke, men tror det var omkring 7 runder. Kørte udelukkende fordi min veninde var på intro. Lavede en del one arm KB swing punches - som jeg har valgt at kalde dem.Post WOD sjov:1 Rope Climb - bare fordi jeg ku!Ca. 10 forsøg på at komme tæt på Iron Cross - lang vej endnu! Edited March 6, 2009 by El Thorpedo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 5, 2009 Report Share Posted March 5, 2009 Min krop skreg egentligt på pause i dag, som belønning gav jeg den to WODs...Lyder bekendt, det er sgu så hulens svært at holde sig væk. Godt lavet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 TAK! Tror også snart kroppen trænger til pause... Men gårsdagens træning bød på DL og det kunne jeg ikke sige nej til.WOD:5 * 5 Dødsløft5*1005*1205*1405*1505*160De første to var egentligt opvarmning og havde i første omgang bestemt mig for at nøjes med de 150. Men da min makker snupper 2 reps med den blev jeg jo også nød til at rykke den. Og kan man rykke 3 kan man også rykke 5. 6 kg under PR er bestemt acceptabelt med de sidste tre dages 4 WODs i kroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Psykopaten Sarah fra morgenholdet fyldte 30 i morges og jeg troppede op for at fejre hende.Opvarmning:Ledopvarmning, air squats og lidt sjip.WOD:Handstand Push Ups15-13-11-9-7-5-3-1L-sit Pull Ups1-3-5-7-9-11-13-15Gennemført i lige under en halv time...Fik en fantastisk ny PR med 13 reps i HSPU!!! Den gamle PR var på 9 reps - så en væsentlig forbedring Næste mål er 15 og så hedder den 20. Må snart prøve med vægtvest også! Fik ydermere bedre styr på kip-teknikken, der er ret nødvendig når man skal lave så mange reps. L-sit PUs er jeg til gengæld sindssygt dårlig til da jeg ikke kan holde L-sit'et - og slet ikke i så mange reps. More core strenght with a side order of restitution please! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Gårsdagens 5 * 160kg i DL blev i øvrigt filmet: Var godt træt efter de sidste par dages træning, så teknikken var bestemt ikke noget at råbe hurra for. Som det ses røg de desværre lidt skævt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Open GymMasser af sjip og noget ledopvarmning efterfulgt af lidt frivendteknik. Skulle bare hjælpe et par af de andre med teknikken. Var temmelig domset i det meste af kroppen efter en hård uge, men kunne lige overskue lidt bænk.Bænk:10 * 20kg5 * 50kg5 * 80kg3 * 90kg1 * 100kg1 * 112,5kg1 * 115kg - ny PR!!!Fail @ 118kgHar kørt bænk en håndfuld gange i alt siden jeg startede med at træne igen i august, så det er fantastisk at løfte "tungt"! Har aldrig været god i bænk, men det virker til at jeg har fået bedre styr på teknikken. Tror de mange armstrækkere, HSPUs, MUs og pres over hovedet har haft afgørende betydning. De 118kg var ret tæt på at komme op og der går forhåbentligt ikke lang tid før de 120kg ryger op. Endnu et lille skridt i retning af 1,5*BW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 You rock!! :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 You rock!! :1356: Tak! Det er et dejligt kompliment fra Dks sejeste kvindlige CFer! Tror i øvrigt sagtens at vi kan finde flere i kirken, der vil være interesserede i at tage til SL-stævne næste vinter...Dagens open gym bød ikke på det vilde. Var ret bustet, men lavede bl.a. lidt sjipperi, forsøg på at lave malteserkors fra knæ, GHD-situps med bold og 500m roning... Håber snart min krop blive klar til at gå amok igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 (edited) Lavede lige den udvidede sundhedsprofil og fik en fornem score på 81%... og det var uden tal for blodtryk og kondi, som derved trak snittet gevaldigt ned (håber jeg)... Fik sat ny PR i armstrækkere med 50 reps. Meget fint i forhold til at jeg ikke har taget mere end 30 før...Sundhedsprofil.php Edited March 9, 2009 by El Thorpedo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Tog til træning selv om jeg har lidt bøvl med min rygstrækker. Tror jeg har overbelastet den lidt - midt på venstre side er der i hvert fald noget, der ikke er som det skal være Satser på at være opmærksom på det og forsøge at give den lidt pause...Warm up:To runder CF Default Warm UpWOD:5 * 5 Back SquatWarm up:10 * 20kg5 * 50kg5 * 80kg5 * 100kgWork set:5 * 110kg5 * 120kg5 * 130kg5 * 135kg Dejligt med en PR på 14kg 2 * 140kgSquatten føltes rigtig solid i dag og det afspejlede sig heldigvis i kiloene. De 120kg virkede decideret lette og det gav mig blod på tanden. 130kg gik også fint, selvom det var tungt. De 135kg var ret tungt, men kom dog fornuftigt op. Forsøgte mig med 140kg til sidst, men der var ved at være udsolgt. Efter de to første reps var der ikke mere at komme efter. Men det var sgu en fed gang træning og rart at med nogle gode løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 9, 2009 Report Share Posted March 9, 2009 Det kører da med de store for tiden - godt gået.Lidt kritik: du bruger meget lang tid "nede" ved stangen inden du starter dit dødløft. Prøv evt. at eksperimentere med at komme hurtigere ned og igang med løftet. Med den måde du træner på, tror jeg, du kunne hente en del kg. på eksplosivitet alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Tak! Jeg er også selv ret overrasket over fremgangen når vi trods alt ikke løfter mere tungt. Jeg tror i øvrigt du har fuldstændig ret i din kritik. Vil helt sikkert forsøge at give den mere gas fra start. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 9, 2009 Report Share Posted March 9, 2009 Selv tak Bare husk, at teknik og opspænd stadig skal være på plads, selvom der kommer fart på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 10, 2009 Report Share Posted March 10, 2009 Det kører da virkelig for dig for tiden! Tillykke med din suveræne back squat rekord!! Tak! Det er et dejligt kompliment fra Dks sejeste kvindlige CFer! Tror i øvrigt sagtens at vi kan finde flere i kirken, der vil være interesserede i at tage til SL-stævne næste vinter...Selv tak for komplimentet! Og ja, vi skal helt sikkert være nogle stykker, der repræsenterer kirken til SL-stævnen. Mon ikke vi også kan overtale MaxPower og nogle andre til at komme med? Nu har jeg i øvrigt også en rigtig god grund til endelig at købe nogle fine Ironworks ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Tak! Det er sgu også alt for lækkert at føle det kører... Jeg starter en tråd på crossfit-forumet og hører om der er andre, der kunne være interesserede i at prøve kræfter med forskellige sportsgrene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Her er så videoen af squatten forleden: tryk her Desværre var kameramanden der ikke til at filme mine 5 * 135kg eller de 2 * 140kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Her er så videoen af squatten forleden: tryk her Desværre var kameramanden der ikke til at filme mine 5 * 135kg eller de 2 * 140kg...LOL du kigger lige ud til siden og får smilet lidt på den med 120kg, det må kaldes overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Min skulder er lidt bustet oven på den forgangne uges træning så sprang på Hang Power Clean i stedet. Det var WODen i forgårs som jeg desværre gik glip af...Warm up:Lidt sjipperi og teknik i de forskellige pres over hovedet.Hang power clean deløvelserWOD:5 * 3 Hang Power Clean3 * 80kg3 * 90kg3 * 100kg2 * 105kg1 * 110kgFail @ 115gUdmærket træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Tog til Open Gym uden de vilde planer om andet end lidt bænk og gøjl - og især sidstnævnt fik max gas... Her er lidt af det jeg fik lavet:Bænk:7 * 100kg2 * 105kgPres bag nakken fra dyb squat:55kg - vandt selvfølgeligt ugens challenge i overlegen stil Asymmetrisk bænk:Fantastisk sjov øvelse, der kræver sindssygt meget stabilitet!Kørte bl.a. med 25kg i den ene side og derefter blev det til 16kg KB i en kæde. Failede på 24kg KB - kunne slet ikke få den op! Men fuck hvor er det sjovt - end hjerne kan slet ikke vende sig til at der kun er vægt på den ene side.Two Man Snatch:Lavede et two man snatch med Jæhger på 50kg - hvad siger MaxPause til at lave clean med mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Dagens tur i kirken bød på en af ulemperne ved ikke at vide hvad morgendagens træning er, nemlig at træne den samme øvelse to dage i træk. Jeg er sindssygt glad for crossfit, no doubt about it, men det kan være særdeles upraktisk ikke at kunne lave et minimum af planlægning. Overvejer lidt at strukturere mine tunge dage lidt bedre for at så lidt system i det. Idéen er at køre tre tunge dage (5*5 eller 5*3), der nok skal ligge i Open Gym onsdag, lørdag og søndag. Onsdag vil jeg så lave enten squat eller dødløft, lørdag vil jeg bænke og søndag clean og jerk eller snatch. Ind i mellem vil jeg så lave nogle metcon WODs uden alt for mange tunge elementer. Men dette kræver at man ved hvad man vil blive udsat for i en eller anden grad.Dagens WOD:"Lynne"Max rep. bænk @ BWMax rep. pull upsKørte 9*90 i første runde og lavede sølle 11 PUs. Mine pecs var pænt ristede fra gårsdagens gøjlerier se her og jeg gik over til at lave DUs, hyperext. og mave... Ryggen driller stadig mid på i venstre side og højre skulder... Men ikke mere end at jeg lige skulle gøjle lidt og lave MU med 9kg vægtvest. Forsøgte mig med to vægtveste, men 18kg ekstra vægt sætter alvorlige begrænsninger på ens kip! End ikke jeg er så eksplosiv i hoften Edited March 16, 2009 by El Thorpedo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Ja jeg blev ligeledes ramt af den dårlige planlægning, man burde nok have forhørt sig om dagens WOD i går inden der blev gøglet i bænkpres. Jeg valgte så helt at droppe Lynne og i stedet lave noget 5x5 Front Squat, det tror jeg sq var fornuftigt nok. Næste gang skal vi lige have en video af 2-mands snatch, det ser for grinern ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.