Skytte Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Mit Navn er Rasmus Skytte jeg er 23 år gammel og bor i Århus. Jeg har døjet med skinnebensbetændelse i omkring 6 måneder nu! Jeg er virkelig ved at være træt af det lort! Har fået tilbagefald flere gange i den periode, og har prøvet alle råd og gået en del til fys! Nu er jeg pt fri for betændelse, men har heller ikke løbet den sidste måned! Ud over det har jeg fået lavet supersole, fået ultralyd og nåle i mine ben, så har prøvet lidt af hvert! For 3 måneder siden var jeg oppe og løbe en okay 5 km igen, men tror jeg har gået for hurtig op i km antal, for lige pludselig var betændelsen tilbage. Så denne gang starter jeg en log for ikke at fare for hurtigt frem. Min fys lavede dette løbeprogram til mig:Uge 1: 2.5km mandag og torsdagUge 2: 2.5km mandag, torsdag og lørdagUge 3: 3km mandag torsdagUge 4: 3.5km mandag og torsdagUge 5: 3.5 mandag, torsdag og lørdagUge 6: 4km mandag og torsdagUge 7: 5km mandag torsdag og lørdagUge 8: 5km mandag torsdag og lørdagUge 9: 5.5km mandag torsdag og lørdagUge 10: 5.5 mandag torsdag og lørdagUge 11: 6km mandag torsdag og lørdagUge 12: 6km mandag torsdag lørdagUge 13: 7km mandag torsdag og lørdagUge 14: 7km mandag torsdag og lørdagMit mål er at komme op og løbe 6-10 km 3-4 gange i ugen som jeg gjorde før jul. Ud over mit løb træner jeg også i motionscenter og er lige startet med at svømme 2-3 gange i ugen, dette kommer også her i. Målet med min styrketræning er at blive bedre til bænk og kropshævninger, da jeg har en drøm om at søge ind til politiet først i det nye år! I dag var jeg så ude og teste benene for første gang, og vil sige det gik fint, mærkede ikke det store til min skinneben så det er jo perfekt! Denne gang skal det bare virke! Tror det var hvad der skulle med første gang her i min log, alt vedrørende styrketræning kommer i morgen!Mvh Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 /subsciption Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Jeg må vist hellere deltage i dit løbeprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Mandags træning:Bænk 3x8 med 55kg (er snart oppe på 60 som før sommer :))Skullcrusher: 3x8 med 17,5kg plus stangCable Pushdown: 3x8 med 20kgSå skulle jeg have kørt skuldre men har stadig lidt ondt i min skulder så jeg gjorde jeg ikke.Der ud over kørte jeg ryg bøjninger 4x15Og en masse maveøvelser: 7x50 med forskellig variationHar ikke et så godt program endnu men arbejder på det!Tirsdag:Er i dag stadig lidt øm i mine skinneben efter søndagens løb. Ved ikke helt om det er alm. Ømhed, eller noget jeg skal være nervøs for! Prøver i morgen med en lille løbetur for at se hvordan det hele står til!Ellers var der succes i svømmehallen i dag, svømmede 1500m crawl på omkring 30min(25m bane) hvilket er PR med mange minutter! Må huske stopuret næste gang! Har svømmet et par uger nu, og er blevet meget bedre, i starten kunne jeg kun svømme 25m så var jeg færdig :P. Tror snart jeg vil prøve at melde mig på et hold, så jeg kan få styr på noget teknik også!Mvh Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Onsdagens gøren og laden:Var i dag ude og teste benene for anden gang på 2.5km i moderat tempo, benene virker stadig selvom jeg nok løb lidt hurtigere end hvad godt er da der var mange mennesker i parken, kan jo ikke lide at blive overhalet! Så jeg er total glad i dag! Tror virkelig på det denne gang!!!Styrketræningen så sådan ud:Seated leg press 3x8 @ 120kgSeated calf raises 3x8 @ 45kgLeg extension 3x8 @ 40 kgChinups @ 7,6,4 gentagelser blev det til i dagClose grip pulldown 3x8 @ 50kgSeated row 3x8 @ 60kgRyg bøjninger 3x15Dumbbel curl 3x10 @ 11kgDer efter kørte jeg på med nogle forskellige mavebøjninger!Ud over det kan jeg fortælle at dagens vægt er 77kgAlt i alt en god dag! De to næste dage bliver der ingen træning da jeg skal på en 48 timers vagt!Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Hvor er det du træner henne nu?Giv lige besked en dag hvor du løber i omegnen af 3 km. Så smutter jeg med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Hey Bach, træner stadig i postens ve og vel! de har ikk smidt mig ud endnu selvom jeg ikk har arbejdet ved posten i et godt stykke tid nu! Skal nok lige smide en besked når jeg løber der omkring! ses til julefrokost det bliver skide godt!!!!Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Yes, og der bliver steng kontrol i døren! Alle der ikke stiller med et overskæg a la det nedenunder, må spise på trappen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 så lidt? tænkte mere: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 De sidste par dage har været ret hektiske så det er først i dag der blev tid til at træne igen! Dagens program så således ud:Styrketræningen så sådan ud:Seated leg press 3x8 @ 120kg skal prøve 130kg næste gangSeated calf raises 3x8 @ 45kgLeg extension 3x8 @ 40 kg skal prøve 45kg næste gangChinups @ 6,6,6 gentagelser blev det til i dag, vil forsøge 7,6,6 næste gangClose grip pulldown 3x8 @ 50kg skal prøve 55kg næste gang Seated row 3x8 @ 60kgRyg bøjninger 3x15Dumbbel curl 3x10 @ 11kgEfter dette tog jeg 2.5km på løbebåndet, hvilket gik okay. Syntes dog jeg kan mærke små spændinger i benene nu, Men må bare vente og se hvad der sker i morgen! En ting er hverfal sikkert jeg gider ikke løbebånet mere! Det er simpelthen for kedeligt. Håber og beder til at mine skindeben er okay i morgen!!!!Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 4, 2008 Report Share Posted November 4, 2008 Mange flere curls! Det der dur sgu ikke, Skytte Så må du skære ned på alt den løben. Det har aldrig været sundt for nogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 hmm tja kan godt være :) hva for nogle vil du mene var passende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Dagenstræning: SvømningVar helt færdig i dag måtte kæmpe for hver eneste bane hehe:) men stadig en total fed følelse, elsker det svøming har det bare så godt bagefter! Det blev til 1500m i dag i et noget langsommere tempo end sidst!Status på mine skinneben de har det godt syntes jeg, kan ikke mærke noget når jeg går, er lettere øm på ydersiden når jeg trykker, men tror det er pga mine nye såler! Så jeg er optimistisk!Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Mandags træning:Bænk 3x8 med 55kg Skullcrusher: 3x8 med 17,5kg plus stangCable Pushdown: 3x8 med 20kgSkulderpress 3x8 med 22kgDer ud over kørte jeg ryg bøjninger 4x15Og en masse maveøvelser: 7x50 med forskellig variation.Senere løb jeg 2.78km, har så meget lyst til bare at løbe igennem for formen er stadig okay kan jeg mærke! Men tør jeg ikke, så det blev bare en stille og rolig regnvejrstur :) Ingen problemer at mærke, heller ikke i dag.Tirsdag:Svømmede i dag 1500m på ca 33min der var über mange mennesker, så notat til mig selv, svøm ikke omkring kl 1700!! Tror jeg vil til og sætte distancen op, hverfal når det er på 25m banerne, virker lidt lettere end 50m banerne!Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Hej fedtbjerg!Har du ikke mulighed for dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Hey thiesen, jo har jeg.. Du mener det er vejen frem :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Go heavy or go home.. Du bliver ikke stærk af det der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Ja det siger du godt nok :D... Hmm må jeg prøve i dag så! Afprøver din version af programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Dagens træning.. Og ja Bach fik ikk lavet det helt om :).Seated leg press 5x5 @ 130kg Seated calf raises 3x8 @ 50kgLeg extension 3x8 @ 45kgChinups @ 6,6,6 Close grip pulldown 3x8 @ 55kgSeated row 3x8 @ 60kgRyg bøjninger 3x15Dumbbel curl 3x10 @ 11kgDagens vægt 76kg... Hmm må altså se at få spist noget mere!!! Alt i alt en okay træning med en smugle fremgang :) I morgen står den så på løb og svømning! Bliver super rart!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Har du ikke fået trænet, eller har du bare ikke gidet skrive det her? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 21, 2008 Report Share Posted November 21, 2008 Skytte er MSSW!!! hvilket selvfølgelig skyldes at han følger mit program med COMPOUND (OMG!!) øvelser og hård druk 4-7 gange i måneden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Jeg bumper den lige, så du kan få dårlig samvittighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Jeg bumper den lige, så du kan få dårlig samvittighed.He he.. Det er heller ikke meget man ser dig i AUS for tiden, synes jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 He he.. Det er heller ikke meget man ser dig i AUS for tiden, synes jegJeg var på juleferie fra d. 22-29, og når nytårsaften foregår i jakkesæt, er der jo ingen grund til at få et nytårspump. Men jeg var deroppe i lørdags mellem 21 og 22. Jeg løb fredag og i aften, så jeg har mit på det tørre. Det er Skytte, vi skal have fat i :) Jeg er begyndt at cutte, så jeg skulle gerne træne 3x om ugen fra nu af for at undgå for meget muskeltab. Jeg har eksaminer hele januar, så jeg satser på at 'undgå' byture, hvilket gerne skulle hjælpe gevaldigt.Målet er 85 kg 1. juni med samme guns som nu. Det er 8-9 kg, men jeg er lidt mageligt anlagt, så jeg skal være ude i god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Jeg var på juleferie fra d. 22-29, og når nytårsaften foregår i jakkesæt, er der jo ingen grund til at få et nytårspump. Men jeg var deroppe i lørdags mellem 21 og 22. Jeg løb fredag og i aften, så jeg har mit på det tørre. Det er Skytte, vi skal have fat i :) Jeg er begyndt at cutte, så jeg skulle gerne træne 3x om ugen fra nu af for at undgå for meget muskeltab. Jeg har eksaminer hele januar, så jeg satser på at 'undgå' byture, hvilket gerne skulle hjælpe gevaldigt.Målet er 85 kg 1. juni med samme guns som nu. Det er 8-9 kg, men jeg er lidt mageligt anlagt, så jeg skal være ude i god tid.Det lyder som en god ide, jeg er ret sikker på, du kommer til at se ond ud på 85. Skær lidt på pizzaerne i stedet for alkoholen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.