Goodmornings..

[heliotropen]

Når man læser nærmere om Sheiko's trænings principper er der rigtigt meget der giver mening.

Hans store udvalg af øvelser og referencer i hans bog er ret interessant. Han refererer f.eks. til Louis Simmons' skriverier.

Jeg er helt helt enig ...

[MaximusMaximus]

Jeg har et link til en goodmorning

Men er det en teknisk go udførsel? Har nul erfaring med goodmornings og vil gerne lave dem i go stil som supplement til SLDL, squat osv så jeg styrker lænden.

Til det har jeg nogle spørgsmål. Close stance gir mindre balance kontra mere med bredt, hva gøre det ellers? Variationer med hvor meget man bøjer i ens knæ. Hva skal man hold øje med.

Eller ja kort sagt hvordan udføres de div variationer korrekt, kan der evt linkes til nogle vids hvor de udføres i go stil please.

Mange tak for hjælpen

[ptpoul]

Jeg har et link til en goodmorning

Men er det en teknisk go udførsel? Har nul erfaring med goodmornings og vil gerne lave dem i go stil som supplement til SLDL, squat osv så jeg styrker lænden.

Til det har jeg nogle spørgsmål. Close stance gir mindre balance kontra mere med bredt, hva gøre det ellers? Variationer med hvor meget man bøjer i ens knæ. Hva skal man hold øje med.

Eller ja kort sagt hvordan udføres de div variationer korrekt, kan der evt linkes til nogle vids hvor de udføres i go stil please.

Mange tak for hjælpen

Goodmornings er lige så forskellige som squats. Alt efter dit må kan de udføres på forskellige måder.

Jeg har personligt altid holdt mig til Archback eller flat back versioner for at undgå rygskader under goodmornings.

Bredden af din stand vil påvirke hvilke muskeler du bruger. Jo bredere jo mere adductor magnus involvering.

Typisk vil styrkeløftere lave dem med en stand der minder om deres squat stand for at få maximal overførelsesgrad til squatten. Jeg ve dikke om det er så vigtigt. jeg har altid bare stillet mig som det føltes bedst, og det har fungeret god for mig.

Små teknik keys:

1. Træk stangen hårdt in i ryggen

2. Spænd maven hele tiden. Mister du spændet er du fucked

3. Skyd røven tilbage

4. spænd ballerne og før hoften igennem i toppen af bevægelsen

Jeg personligt foretrækker low bar archback goodmornings. De rammer baglår og lænd rigtigt godt.

Ønsker jeg at træne lænden dynamisk laver jeg seated goodmornings de er optimale for at strække baglår og lænden. Jeg anbefaler dem til ingen andre (teoretisk skadesrisiko), men kan godt lide den for mig selv.

Husk: start meget let og arbejd dig langsomt op over uger og måneder! Det er en potentiel skadesrisiko der skal respekteres.

[MaximusMaximus]

Goodmornings er lige så forskellige som squats. Alt efter dit må kan de udføres på forskellige måder.

Jeg har personligt altid holdt mig til Archback eller flat back versioner for at undgå rygskader under goodmornings.

Bredden af din stand vil påvirke hvilke muskeler du bruger. Jo bredere jo mere adductor magnus involvering.

Typisk vil styrkeløftere lave dem med en stand der minder om deres squat stand for at få maximal overførelsesgrad til squatten. Jeg ve dikke om det er så vigtigt. jeg har altid bare stillet mig som det føltes bedst, og det har fungeret god for mig.

Små teknik keys:

1. Træk stangen hårdt in i ryggen

2. Spænd maven hele tiden. Mister du spændet er du fucked

3. Skyd røven tilbage

4. spænd ballerne og før hoften igennem i toppen af bevægelsen

Jeg personligt foretrækker low bar archback goodmornings. De rammer baglår og lænd rigtigt godt.

Ønsker jeg at træne lænden dynamisk laver jeg seated goodmornings de er optimale for at strække baglår og lænden. Jeg anbefaler dem til ingen andre (teoretisk skadesrisiko), men kan godt lide den for mig selv.

Husk: start meget let og arbejd dig langsomt op over uger og måneder! Det er en potentiel skadesrisiko der skal respekteres.

Cool nok, tak for tips. Var det klip jeg linker til i go stil eller har du evt en hvor det udføres bedre?

[ptpoul]

det så fint ud. Leg lidt med det så finder du ud af hvad der virker for dig.