Grundt Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Aaahhh.......Du er garanteret hakket som bare satan. Rettelse.. MESTERHAKKET Argh jeg er ikke super hakket mere. Jeg er gået lidt off her på det sidste. 10% er for meget. Det er jo sjovere at se godt ud hele året, end at gå og ligne en kuglestøder om vinteren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Ryg 12/11Jeg tog lige en træningsfri dag igår, da jeg havde meldt mig på "hardcore" holdet i spinning. Der var visse individer der ikke mente jeg ville kunne klare en time på en motionscykel. Men det var sjovt nok. Idag var træningen med min makker nikolai i stg. Jeg var på vægten idag. 1 kg off. Fint nok. Det kunne også mærkes i mine chins fktisk. Opvarmning4 min. Cykel4 min. CrosstrainerChin ups12 x BW(81kg)12 x BW10 x BW10 x BWBent over rows8 x 60kg8 x 90kg8 x 115kg - Rep. PR - 8 x 92,5kgCG Pulldown8 x 90kg8 x 90kg8 x 90kg8 x 90kgRow i maskine8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgDB Curl8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kgDB Hammer curl 6 x 22kgSmith rack pull6 x 100kg6 x 100kg6 x 100kgBack extension i masine12 x 35kg12 x 35kg+ lidt cuff. Stille og rolig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Ryg 16/11Snuppede lige 2 timers rygtræning med min makker Nikolaj i STG. Han er efterhånden blevet mere cuttet end mig. Det er nærmest som om han helt har vænnet sig af med at have tøj på, når vi træner sammen. Træningen blev stille og rolig og med ekstremt eget fokus på den excentriske fase i løftene. Pauserne mellem sættene blev så bare en smule længere for at jeg følte jeg kunne komme over det. Bestræbte mig på at holde mindst 3 sek. lang excentrisk fase. Opvarmning7 min. CrosstrainerChin ups12 x BW12 x BW10 x BW10 x BWBent over rows8 x 60kg8 x 90kg8 x 110kg6 x 110kgPulldown8 x 80kg8 x 85kg8 x 90kg8 x 90kgDB row8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgRow i maskine8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kg8 x 65kgDB curl8 x 14kg8 x 14kgLeg extension (1 bens)10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kg+ lidt hyperextension bla bla bla. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Bryst 17/11Vi havde lidt travlt idag, Nikolaj og jeg, så vi bankede det hele igennem forholdsvis hurtigt. Min søster har fødslsdag idag, så vi skulle jo lige ud og spise sammen. Opvarmning 7 min. CrosstrainerBænkpres8 x 50kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgIncline DB bænkpres8 x 26kg8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgDB pullover8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgBB skulderpres12 x 27,5kg12 x 37,5kg8 x 47,5kgCable flies lavet som ren adduktion8 x 20kg8 x 20kg8 x 20kgSideløft8 x 8kg8 x 8kgBent over lateral raise8 x 8kg8 x 8kgFront raise 8 x 8kg8 x 8kgPushdown8 x 60kg8 x 60kg8 x 60kg8 x 80kgDips57 x BW - Wooooooow troede ikk jeg ville kunne præstere det med min nuværende form45 x BW+mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Ryg 18/11Rygtræning med Nikolaj i stg. Stille og rolig træning. Var ret uoplagt. Det må være vejret. Jeg synes det er længe siden jeg sidst har været rigtig oplagt til at træne efterhånden. Selv om gårdsdagens dips selvfølgelig løftede humøret. Opvarmning 7 min crosstrainerChin ups12 x BW12 x BW10 x BW10 x BWBent over row8 x 60kg8 x 90kg8 x 100kgFront CG pulldown8 x 85kg8 x 90kg8 x 95kg1 arm cable row8 x 55kg8 x 60kg8 x 60kgDB curl8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kgStanding EZ curl8 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgBack extension12 x 35kg12 x 35kgOg så en ordentlig gang bla bla bla med drengene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Bryst 19/11Bryst med Nikolaj i stg. Var ret træt, men havde en okay energi idag. Opvarmning7 min. CrosstrainerBænkpres15 x 50kg12 x 80kg10 x 90kgIncline DB bænkpres8 x 32kg8 x 32kg11 x 37,5kg11 x 35kgBB skulderpres12 x 27,5kg8 x 37,5kg8 x 37,5kgSideløft8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgBent over lateral raise 8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgSupineret front løgt8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgTriceps extension (skull crusher)12 x 27,5kg8 x 37,5kg12 x 27,5kgPushdown8 x 55kg8 x 60kg8 x 60kg1 arm underhånds extension i kabeltræk8 x 15kg8 x 15kg8 x 15kg+ lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 (edited) SÅ kører vi igen!Nu er der snart ikke så skide længe til der er diæt inden DM 2010, så nu starter jeg sgu den her gamle log op igen! siden loggen blev lagt på hylden har jeg mere eller mindre bare vedligeholdt min form. Der er ikke kommet det vilde kvalitet på kroppen, men jeg er skadesfri og jeg er klar til at gå til den igen. Jeg regner med at smide nogle PR's inden jeg stiller mig på scenen igen. Ryg 6/5Opvarmning: 8 min. romaskineskiftevis OH og UH pullups8 x BW (82kg)8 x BW8 x BW8 x BW8 x BW8 x BWBent over barbell rows10 x 70kg8 x 110kg8 x 100kgPulldown 8 x 75kg8 x 75kg8 x 75kg1 arm cable row8 x 45kg8 x 45kg8 x 45kgLateral raise8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgDB Biceps curl8 x 12kg8 x 12kg8 x 12kgHyperextension12 x BW12 x BW2 sæt udadrotation til min cuff og så hjem!Vurdering: 3 ud af 5. Edited May 8, 2010 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 Bryst 7/5Da jeg skulle arbejde 8/5, blev jeg nødt til at rykke brysttræningen en dag frem. Opvarmning: 10 min. CrosstrainerPlateloaded brystpres (jeg ved ikk om selve maskinen vejede noget, så belastningen er kun de kilo der var på siden.)12 x 30kg10 x 60kg8 x 70kg8 x 80kg - Det var nok de tungeste 80kg jeg nogensinde har presset! Incline DB Bænkpres8 x 28kg8 x 32kg8 x 34kgDB pullover8 x 18kg8 x 22kg8 x 22kgBB skulderpres12 x 20kg8 x 30kg8 x 30kg8 x 35kgDB lateral raise8 x 7kg8 x 7kg8 x 7kgFront raise DB8 x 6kg8 x 5kg8 x 5kgFlyes i maskine8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgRear delt flyes i maskine12 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgDips20 x BW (83kg)20 X BW15 x BWUnderhånd pushdown superset med overhånd pushdown8 x 50kg/6 x 50kg8 x 45kg/6 x 45kg8 x 45kg/8 x 40kgCrunch 12 x BW12 x BWProduktionstræning på romaskine.500m opvarmning2 sæt á 30 sek med gennemsnitsfart på 1:27/500mOg så hjem!Rotræningen tappede mig ret meget, selv om den var kort.Vurdering: 3 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Ryg/Ben 9/5Måtte lige rokere lidt om på mit træningsprogram, så trænede ben og ryg sammen. Det blev en forholdsvis kort træning, så det var ikke de tune vægte der blev flyttet rundt på. Opvarmning: 2000m romaskineLeg extension12 x 36kg12 x 36kg12 x 36kgChin ups supersettet med UH pullups8 x BW/ (81kg)6 x BW8 x BW/6 x BW8 x BW/5 x BWBenpres12 x 96kg12 x 104kg12 x 96kgBent over barbell rows. 10 x 60kg8 x 100kg8 x 80kgPulldown12 x 70kg12 x 70kg12 x 70kgLeg curl12 x 25kg12 x 20kg12 x 20kgCable row12 x 70kg12 x 70kg12 x 70kgRow i maskine8 x 45kg8 x 45kg8 x 45kgHyperextension12 x BW12 x BW.Og så videre..Vurdering: 2 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 bryst 10/5Trænede i et lokalt center på amager med en fra min klasse og vi havde lidt travlt, så vi fik ikk kørt hele programmet igennem. Opvarmning 7 min. romaskineBænkpres12 x 50kg10 x 80kg8 x 100kgIncline DP bænkpres8 x 28kg8 x 40kg8 x 36kgDB pullover8 x 22kg8 x 22kg 8 x 22kgBB skulderpres12 x 30kg12 x 30kgOg videre! Vurdering 2 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 Ryg 15/5Har haft et par fridage og tur i byen der har holdt mig hjemme fra træning, så kom igen idag for så at holde fri igen imorgen og forhåbentligvis begynde ordentligt igen mandag! træningen startede klokken 08:00, så det var ikke energi der strålede ud af mig under dagens træning. Opvarmning: 2000m roningChin ups suttersettet med pullups 8 x BW/ (82kg) 8 x BW8 x BW/6 x BW8 x BWBent over barbell rows12 x 50kg10 x 80kg8 x 80kgPulldown8 x 63kg8 x 63kg8 x 63kgRow i maskine8 x 45kg8 x 45kg8 x 40kgRear delt flyes8 x 36kg8 x 36kg8 x 36kgDB Biceps curl 8 x 14kg8 x 14kg8 x 14kgHyperextension12 x BW12 x BWlidt cuff og så på arbejde. Vurdering: 2 ud af 5. = RINGE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 20, 2010 Author Report Share Posted May 20, 2010 Bryst 18/5Der var virkelig fyldt op i fitnesscentret, så fik lige byttet lidt om på programmet. Sluttede træningen med super ondt i maven, så det blev ikke til max gas.Opvarmning: 7 min. CrosstrainerDB pullover8 x 18kg8 x 19kg8 x 22kg8 x 22kgDB bænkpres12 x 18kg12 x 22kg8 x 30kg8 x 30kgIncline DB bænkpres8 x 32kg8 x 34kg8 x 34kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 20kg12 x 20kgLateral raise8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgFront raise8 x 5kg8 x 5kg8 x 5kgRear delt flyes8 x 34kg8 x 34kgUH pushdown8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgOH pushdown8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgMavebøjere12 x BW12 x BWOg slut. Jeg havde virkelig ondt i sækken, så jeg droppede at slutte af på romaskinen, som ellers var planen.Vurdering: 2 ud af 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 20, 2010 Author Report Share Posted May 20, 2010 Ben 19/5havde været i Næstved og lave nogle konditest med skolen, så startede med at være virkelig slidt allerede fra start. 25km transportcykling og 2 x 3 minutters cykling med 362watt med 3 minutters pause imellem. Så træningen blev ikke noget hjernedødt. Så snuppede en hurtig kort træning alene.Opvarmning: 7 min. LøbebåndReverse lunges med håndvægte8 x 20kg8 x 20kg8 x 20kg8 x 20kgLeg extension15 x 40kg15 x 40kg15 x 40kg15 x 40kgLeg curl8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgLæg pres i hack squat maskine15 x 100kg15 x 100kg15 x 100kg15 x 100kgUdstrækning og slut. Vurdering: 3 ud af 5. (Dagens tidligere træning taget i betragtning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Ryg 20/5stadig ramt af gårsdagens træning. Havde desuden fået voldsomme doms i hele understellet, der begrænsede min træning en smule i visse øvelser. Opvarmning: 7 min. romaskineChin ups8 x BW (82kg)8 x BW8 x BWPull ups8 x BW8 x BW8 x BWBent over rows10 x 70kg10 x 80kg8 x 100kg8 x 100kgPulldown12 x 63kg8 x 70kg8 x 70kgRow i maskine10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgPulldown maskine10 x 70kg10 x 70kglateral raise8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgRear delt flyes 8 x 33kg8 x 33kg8 x 33kgHyperextension12 x BWBiceps curl DB10 x 14kg10 x 14kg10 x 14kgHyperextension12 x BWlidt blandet cuffHyperextension12 x BWDips 20 x BWOg så hjem.Jeg overvejer lidt om jeg skal prøve at løfte generelt tungere i en periode og se om det ikke giver lidt pote.Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted May 28, 2010 Author Report Share Posted May 28, 2010 Bryst 26/5Lige et par skrivefri dage. Nu bliver der smidt lidt træning op igen. Jeg har besluttet mig for at jeg vil prøve at træne lidt tungere. Ikke tungere som i lave RM, men bare prøve at presse lidt flere kilo på stængerne inden for den samme reprange. samtidig vil jeg se om jeg ikke kan holde til at øge min tonnage igennem flere sæt også. Opvarmning: 7 min. Crosstrainer. Incline bænkpres8 x 50kg8 x 80kg5 x 100kg - PR8 x 80kgJeg havde egentlig regnet med at skulle tage 6 reps i min PR, men 5 er også ganske fint. Det er 5kg over en 2 år gammel rekord. DB bænkpres8 x 28kg. 8 x 32kg8 x 34kg8 x 32kgDB pullover8 x 22kg8 x 22kg8 x 22kg8 x 22kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 25kg8 x 30kg8 x 30kgLateral raise8 x 7kg8 x 7kg8 x 7kgFront raise8 x 5kg8 x 6kg8 x 6kgTriceps extension (skull crusher)10 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgRear delt flyes8 x 33kg8 x 33kg8 x 33kgPushdown (underhånd)8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgLidt mave og lidt roning og så hjem. Vurdering: 4 ud af 5. Ret god træning (og den gav DOMS) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 Bryst 1/6Nu lyder jeg lidt som en ægte diskopumper, men jeg har altså haft trænet ben og ryg siden sidste log, jeg har bar ikk fået logget det. Men havde en kanon brysttræning med en fremmed mand og den sidste halvdel med min kæreste. Opvarmning: 7 min. Crosstrainer. Bænkpres10 x 80kg - tror det er det tungeste opvarmningssæt jeg har kørt so far. 6 x 110kg5 x 120kg - med hjælp på den sidste ½ rep. er lidt stolt over de tunge sæt. var oppe og tangere det stærkeste jeg har væretIncline DB bænkpres8 x 32kg6 x 34kg6 x 32kgJeg var godt nok brændt af efter den flade bænk, så ikk nogen tangerede rekorder her, men ikke dårligt. DB Pullover12 x 22kg8 x 28kg8 x 28kgBB skulderpres12 x 20kg12 x 25kg8 x 30kg8 x 30kgSideløft8 x 7kg8 x 8kg8 x 9kgFront løft8 x 6kg8 x 6kg8 x 6kgRear delt flyes8 x 40kg 8 x 40kg8 x 40kgOH pushdown 8 x 50kg8 x 60kg8 x 60kgUH pushdown8 x 50kg8 x 508 x 502 sæt mave på bold og lidt udstrækning. Vurdering: 5 ud af 5. Jeg følte virkelig at jeg gav den hvad den kunne tage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 (edited) Ben 2/6Nu kommer der lige en super sent logget træning. har ikk været nær en computer de sidste par dage, så det må være sådan. bere sent end aldrig. Det går fremad i mine ellers trætte ben. Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.Leg extension15 x 40kg15 x 49kg8 x 84kg12 x 49kgReverse lunges8 x BW8 x 20kg8 x 20kg8 x 24kg8 x 24kgBenpres12 x 102kg12 x 140kg8 x 194kg8 x 194kgLeg extension8 x 25kg12 x 25kglæg pres i hack squat15 x 70kg15 x 70kg15 x 70kgJeg var nu besluttet mig for at træne skrå mave på min bendag så fik lige to sæt af det, inden jeg smuttede hjem.Vurdering: 4 ud af 5. - Det går jo fremad heldigvis. Nu kan jeg måske nå at hente lidt af fortidens masse, inden diæten æder dem igen. Edited June 7, 2010 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 Ryg 3/6Tog en træning i STG med min gamle makker Nicolaj. Jeg fik desværre ondt i brachialis sidst på træningen, så stoppede inden der skulle trænes biceps. Så det må hentes en anden gang. Men det var en ret god træning.Opvarmning: 2000m roning.Chin ups8 x BW8 x BW8 x BW8 x BWBent over barbell rows10 x 70kg8 x 90kg6 x 120kg10 x 110kg - Rep PRPulldown10 x 80kg8 x 85kg8 x 90kg8 x 85kg1 arm cable row8 x 45kg8 x 55kg8 x 55kg8 x 55kgPull-ups8 x BW8 x BW6 x BW6 x BWHyperextension12 x BW+20kg skive8 x BW+20kg skive +4 reps kun BWOg så hjem. Er lidt ked af at jeg fik ondt i armen, men det er heldigvis gået over nu. Vurdering: 4 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 (edited) Bryst 7/6Så begyndte diæten. Min plan er at tage det stille og roligt og prøve at holde indtaget forholdsvi højt og så brænde tilsvarende mere på cardio. Idag blev det et indtag på ca 3000kcal og forbrænding på 3500-3600kcal. jeg har regnet ud at daglidagen inklusiv styrketræning giver mig ca 3200 at futte af, så jeg tager det resterende som morgencardio. idag blev det små 400kcal på morgencardioen. styrketræningen gik fint og blev holdt tungt. Men nu har diæten heller ikke haft så længe at tære på mig endnu. Var også til eksamen i fysiologi idag, så var lidt ekstra alert den første del af dagen. Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.Bænkpres10 x 70kg8 x 100kg7 x 110kgIncline BB bænkpres8 x 50kg8 x 80kg8 x 85kgDB pullover12 x 22kg10 x 26kg10 x 26kg8 x 26kgDB skulderpres8 x 21kg8 x 21kg8 x 21kgLateral raise8 x 7kg8 x 9kg8 x 9kgFront raise8 x 7kg8 x 7kg8 x 5kgRear delt flyes8 x 40kg8 x 47kg8 x 47kgDips30 x BW(81,5kg) godkendte dips26 x BW godkendte dipsPushdown8 x 60kg8 x 60kg8 x 60kgUH pushdown6 x 60kg8 x 50kg8 x 50kg+ lidt mave tam tam og så hjem og slappe af. Vurdering: 4 ud af 5 Edited June 8, 2010 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 (edited) Ben 8/6Jeg var simpelthen on fire til morgentræningen. Havde god energi og svedte omkring 500kcal af inden jeg gik hjem i bad. enerien har været fin hele dagen og jeg har ikke kunne mærke at jeg idag har fået 700kcal mindre end mit ligevægsindtag. Mit kalorieunderskud er nok lige i overkanten idag, men nu var kosten planlagt og gad ikk rigtig til at lave om på det. Nå men styrketræningen hed ben. Var lidt træt i benene, men træningen var for så vidt okay. Opvarmning: 7 min. StepmaskineLeg extension12 x 40kg8 x 63kg8 x 81kg8 x 81kgReverse lunges12 x BW8 x 24kg8 x 26kg8 x 24kgHack squat8 x 70kg8 x 88kg8 x 88kgLæg pres i hack sguat10 x 70kg10 x 70kg8 x 98kgLeg curl8 x 25kg8 x 25kgOg lidt skrå mave og lidt udstrækning og så hjem til noget dejlig diætmad.Vurdering: 3 ud af 5. Edited June 8, 2010 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 11, 2010 Author Report Share Posted June 11, 2010 Ryg 9/6Jeg havde igen en lille smule ondt i brachialis, så i stedet for at løfte tunge vægte, holdt jeg bare samtlige gentagelser 1sek. stille i inderbanen for al min rygtræning. Så kunne det stadig godt mærkes.Morgencardioen brændte 500kcal af, så var ca 700 i underskud. Opvarmning: 2000m roningPulldown10 x 70kg10 x 70kg10 x 70kg10 x 70kgBent over barbell rows10 x 50kg8 x 70kg8 x 100kg8 x 90kgPulldown8 x 78kg8 x 78kg7 x 78kg6 x 78kgCable row8 x 78kg8 x 78kg8 x 78kgRow i maskine8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgLateral raise8 x 8kg8 x 8kg8 x 8kgSupersettet medDB Concentration curl8 x 12kg8 x 12kg8 x 12kgLidt cuff, lænd og hjem.Vurdering: 2 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Bryst 10/6på grund af lidt eksamensræs logger jeg nu et par træninger lidt sent. Men her kom en brysttræning i roskilde. Opvarmning: 7 min. løbebåndBænkpres10 x 70kg6 x 110kg2 x 130 - skulle lige prøveIncline DB bænkpres8 x 34kg8 x 40kg6 x 40kgDB pullover12 x 24kg8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgBB Skulderpres12 x 20kg12 x 30kg8 x 40kg8 x 40kgLateral raise8 x 9kg8 x 9kg8 x 9kgRear delt flyes8 x 40kg8 x 40kg8 x 47kgPushdown8 x 60kg8 x 60kg8 x 60kgLidt mave og så hjem. Vurdering: 5 ud af 5. Det var en god træning. blev brændt godt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Ben 12/6Havde været på arbejde hele dagen på Østerbro, så hvad er mere nærliggende end at snuppe dagens træning i fitnessDK på nygårdsvej. Opvarmning: 7 min. stepmaskineLeg extension12 x 40kg8 x 60kg8 x 80kg8 x 60kgReverse lunges8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kgBenpres8 x 100kg8 x 140kg8 x 180kgLidt læg, skrå mave og så hjemad.Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Ryg 13/6tog en stille og rolig rygtræning. Energien var ikke skide god.De redskaber jeg skulle bruge igennem hele træningen var optaget, så kørte lidt alternativt.Morgentræningen kørte ca 300Kcal af.Opvarmning: 2000m roningPulldown til ryg10 x 71kg8 x 80kg8 x 80kgCable row8 x 71kg8 x 80kg8 x 91kgPulldown til hage8 x 80kg7 x 91kg6 x 91kgRow i maskine8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgDB hammer curl8 x 16kg8x 16kgRow i maskine med underhåndsgreb8 x 60kg8 x 55kgBack extension 12 x 60kg12 x 60kgOg så hjem og slappe af.Vurdering: 2 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Bryst 15/6Morgentræningen kostede mig idag ca 350Kcal. Jeg tror lidt at jeg skal skrue op for kosten igen. Har fået målt min fedtprocent 14/6. Min fedtprocent er faldet et helt procentpoint på en uge. Det er lidt for meget ifølge den kurve jeg har lagt over hvordan diæten skal køre. Kører en uge mere som nu, men hvor jeg bare ikke kommer over 300Kcal pr. morgentræning,for at se om det ikke passer kurven ti igen. Ellers må jeg til at skrue lidt op for indtaget igen. Men de 2850Kcal jeg kører i hovedet på nuværende tidspunkt er Heller ikke nok til at holde mig mæt alle dage. Nå men nok om det. Dagens træning:Opvarmning: 7 min. stepmaskineIncline DB bænkpres10 x 55kg8 x 75kg8 x 80kg8 x 80kgFlad DB bænkpres8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kgBB skulderpres12 x 25kg12 x 30kg12 x 35kg8 x 40kgDB pullover 12 x 24kg8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgLateral raise i kabel8 x 10kg8 x 12,5kg8 x 12,5kgFront løft i kabel8 x 10kg8 x 10kg8 x 10kgRear delt flyes8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgPulldown8 x 60kg8 x 65kg8 x 70kg - den var virkelig hård, den der!?!?Lidt tonseri på romaskinenDips30 x BW30 x BWBurde nok have taget nogle flere sæt, men klokken var mange og det var grund nok til at jeg tillod mig at blive doven og smutte videre.3 sæt mave på bold med rigtig god ROM = udmattelse. Og hjem! Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.