Grundt Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 UpdateNu har jeg ikke rigtig fået skrevet i loggen den sidste uge, men det skal jeg se at få lavet om på! Trænede som normalt i sidste uge. Min vægt siger 79,5 målt for 2 dage siden. Træningerne kan jeg ikke remse op, men der er dog lige et par ting jeg bliver nødt til at skrive. Lørdag kom jeg hjem efter en laaaaaang arbejdsdag og var småtræt og bitter, men til min BW træning fik jeg alligevel præsteret at fyre 19 gode chins og 45 gode dips af. Derefter roede jeg min 500-meter på 1.40, hvilket er 10 sekunder fra den tid jeg har sat mig for at nå til DM. Så det må siges at have været en okay pre-test. Desværre har jeg efterfølgende været super øm i min bagskulder Men jeg satser på at det er væk i løbet af idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Ryg 22/6Opvarmning 7 min. CrosstrainerChin ups10 x BW (79,5kg)8 x BW - Med 3 sekunders stilstand helt oppe10 x BW8 x BW - Med 3 sekunders stilstand helt oppeBent over rows8 x 60kg8 x 80kg8 x 80kgPulldown8 x 75kg8 x 80kg8 x 80kg1 arm cable row8 x 60kg8 x 65kg8 x 65kgBicep DB curl 12 x 12kg12 x 12kgBenpres 12 x 80kg12 x 100kgHyperextension12 x BW12 x BW+10kgCardio30 minutter crosstrainer.Lidt over 300 kcal brændt af. Vurdering: 2 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Bryst 23/6Idag startede jeg i FitnessDK i Køge. Jeg har besluttet mig for at komme lidt væk fra mit eget center for at kunne holde bedre fokus på min træning, så jeg ikke får snakket så meget med drengene dernede. Så første dag i et nyt center, det bliver stort tænkte jeg. Jeg opdagede efter at have betalt at de hverkan har dip-rack eller bænkpres, så jeg måtte jo ændre lidt. Opvarmning 7 minutter på kondicykelCable flies12 x 10kg12 x 7,5kgBænkpres i smith8 x 70kg8 x 100kg8 x 100kgIncline bænkpres8 x 28kg8 x 28kg8 x 28kgDe har desværre ikke tungere vægtePullover 8 x 28kg8 x 28kg8 x 38kg (smed en 19kg vægtskive oven på håndvægten)Skulderpres12 x 25kg - Tror jeg nok det var12 x 25kgDips mellem 2 oprejste bænke15 x BW (79,2kg)15 x BW12 x BWSideløft 8 x 6kg8 x 6kgFront løft 8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise 8 x 6kg8 x 6kgSkull crusher 8 x 25kg8 x 25kg8 x 25kgOg 20 stk mavebøjninger så havde jeg ikke tid til mere. Vurdering: 3 ud af 5. Og afsted på arbejde med mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 BW dag 28/6Nu har jeg igen ikke været så god til at skrive i loggen, men her er da lige en update fra min BW dag igår.Inden træningen går i gang, vil jeg starte med at sige at min vægt er ved at være godt på vej ned. vægten sagde 78,6kg lige inden træning. Opvarmning 7 min. CrosstrainerChin ups20 x BW12 x BWDips 45 x BW (jeg kunne nok godt have lavet 5 mere.)30 x BW (her kunne jeg i hvert fald godt have lavet mere)500m Roning1:41. Dvs. ikke godt nok!! - SLUT - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Bryst 29/6Opvarmning7 min. CrosstrainerCable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 60kg8 x 70kg8 x 70kgIncline DB bænkpres8 x 32kg7 x 42,5kg8 x 32kgDB Pullover8 x 32kg8 x 32kg8 x 32kgBB Skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgBelt over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgFrontløft8 x 6kg8 x 6kgDips 15 x BW (79kg) 15 x BW15 x BWPushdown8 x 50kg8 x 50kgCardio: 2000 meter romaskine med semi-høje intervallerCykling på kondicykel i 15 min. Mit pulsur sagde ca 250 kcal fyret af. Gns. puls på små 150. Det må være okay. - SLUT - Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Ryg 30/6Hele dagen har jeg gået og haft det dårligt. Det blev rigtig slemt ved mine BOR. Efter den øvelse og resten af dagen har jeg bare være done. Det er nok varmen! Opvarmning7 min. CrosstrainerChin ups10 x BW8 x BW 2 sek. hold i top10 x BW8 x BW 2 sek. hold i topBent over rows8 x 60kg8 x 70kg8 x 90kg8 x 90kgPulldown 8 x 75kg8 x 80kg8 x 75kg8 x 75kg1 arm cable row8 x 55kg8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgDB curl 12 x 12kg12 x 12kgLeg extension 12 x 30kg12 x 35kgBack extension 12 x 35kg12 x 35kgIngen cardio til mig idag. Det var jeg for død til. - SLUT - Vurdering: 2 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Bryst 1/7Tog en træning inde i FitnessDK på østerbro. Der var meget lidt luftventilation, så jeg fik godt nok svedt igennem!! Opvarmning 7 min. Crosstrainer. Cable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 70kg8 x 70kg8 x 70kgIncline DB bænkpres8 x 32,5kg8 x 30kg8 x 30kgDB Pullover 8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgBB skulderpres12 x 29,5kg12 x 29,5kgSideløft 8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6 kg8 x 6kgFrontløft8 x 6kg8 x 6kgSå gik jeg lige og ledte lidt efter et dip-rack, men kunne ikke finde noget. Pushdown12 x 35kgSå fandt jeg dip-racket.Dips 15 x BW15 x BW15 x BW-tilbage til...Pushdown8 x 30kg8 x 30kgCardio30 minutter på en siddecykel. Pulsen lå på 130-145 bpm. - SLUT -Vurdering: 3 ud af 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 Ben 4/7Opvarmning 7 min. Crosstrainer.Squat15 x 40kg15 x 40kg15 x 40kg6 x 150kg6 x 170kgLeg curl12 x 35kg12 x 35kg12 x 30kgLeg extension (et bens)12 x 15kg12 x 15kg15 x 15kg - SLUT - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 BW 4/7Opvarmning 7 min. CrosstrainerChin ups21 x BW16 x BWDips52 x BW30 x BWSnuppede lidt roning bag efter, men det var nogle korte sprint-ture. Kan ikke huske det nok til at jeg vil skrive noget ned her. - SLUT - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 (edited) Ryg 6/7På den igen. Trænede i mit gamle faste center til en forandring, så havde mere eller mindre spotter på heæe tiden. Det bankede lige intensiteten lidt op. Pauserne blev sat ned til minimum og sættene blev med en noget højere tonage end normalt, Enten i form af tungere vægte eller flere gentagelser. Opvarmning7 min. CrosstrainerChin ups10 x BW8 x BW til nakke, 3 sek. Hold i top10 x BW8 x BW til nakke, 3 sek. Hold i topBent over rows8 x 70kg8 x 90kg7 x 120kg - PR - 8 x 70kgPulldown12 x 75kg12 x 70kg12 x 70kg1 Arm cable rows12 x 55kg12 x 55kg12 x 55kgLallet sæt DB biceps curls12 x 10kgHyperextension12 x BW + 5kg12 x BW + 10kg1 bens benpres12 x 60kg12 x 60kgCardio: 300m sprint på Romaskine30 min. Crosstrainer. Kastede ca 350kcal af sig på mit pulsur. - SLUT - Vurdering: 4 ud af 5.Super nice træning egentlig. Jeg mistede desværre bare lidt for hurtigt mit overskud, så den sidste halvdel blev en msule halvhjertet. Edited July 7, 2009 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Bryst 7/7Træning mutters alene i FitnessDK på Østerbro. Opvarmning5 min. Skimaskine? Jeg har aldrig stået på sådan en før, men den så da spændende ud. Og jeg fik da varmen. Cable flies12 x 15kg12 x 15kgBænkpres8 x 70kg8 x 100kg8 x 100kg - Det føles som om det er rigtig længe siden jeg sidst har kunne tage så meget i bænk uden at få spændinger i skulderen, men der var overhovedet intet idag. SUPER! Incline DB bænkpres8 x 27,5kg8 x 32,5kg8 x 32,5kgSidste rep. Var lige ved at smutte for mig. DB Pullover8 x 32,5kg8 x 32,5kg8 x 32,5kgBB skulderpres12 x 29,5kg12 x 29,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgbent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgSupineret frontløft8 x 6kg8 x 6kgDips 15 x BW15 x BW15 x BW Super let!!! Jeg droppede til gengæld at træne mere arme. Jeg Synes mine arme er blevet lidt vel store sammenlignet med resten af min krop. Prøver at træne Mine GunZzZ lidt mindre. Cardio10 min. Crosstrainer. 20 min. stepmaskine.Samlet brændte jeg små 350 Kcal. ifølge mit pulsur. - SLUT - Vurdering: 4 ud af 5. Burde jeg egentlig ikke snart smide nogle billeder ind i den her log? hmmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Morgencardio 8/7Jeg har besluttet mig for at skrue op for min cardio, så jeg kan holde min kost nogenlunde normal det næste stykke tid. Så af sted med mig. Ud af sengen 06.00 (En halv time før jeg plejer).Bællede en smoothie med frosne bær, vanilleproteinpulver og lidt olie i på vej ind til centret. Valgte at tage en stille start, så denne uge starter jeg med en halv times cardio, hvorefter jeg vil stemme det op efterhånden. Dagens cardio blev 35 minutter på sidde-cyklen. Det var lige hvad jeg orkede. Pulsen lå omkring 125-140BPM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Ryg 8/7Hoppede til FitnessDK i køge og trænede med en gammel ven fra handelsskolen. Jeg har været rigtig sulten HELE dagen. Jeg går ud fra at det er min morgencardio, for jeg har spist som jeg plejer. Opvarmning7 min. CykelChin ups8 x BW (78,8kg)8 x BW10 x BW10 x BWBent over rows12 x 60kg12 x 90kg12 x 90kgPulldown12 x 75kg12 x 75kg12 x 70kgJeg kunne bare mærke hvordan min energi faldt i løbet af træningen. 1 Arm cable row12 x 25kg12 x 25kg12 x 25kgRows i maskine 12 x 70kg12 x 75kg12 x 75kgDB biceps curl12 x 12kg12 x 12kgHyperextension12 x BW12 x BW - SLUT - Vurdering: 2 ud af 5. Jeg sprang cardio over efter træning. Orkede ikke rigtig. Det bliver ekstra straf en anden dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Bryst 9/7Træningen blev i FotnesDK i Køge. Det var en pisse hyggelig træning, selv om det ikke blev noget helt vildt. Trænede på to venner. Jeg havde ikke de store problemer med sult efter morgentræningen. Opvarmning7 min. CrosstrainerBænkpres12 x 50kg8 x 90kg8 x 100kgDer var ingen problemer, så begynder nok snart at køre bryst lidt hårdere generelt. Nu kan skulderen tilsyneladende godt holde presset igen. Incline DB bænkpres8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgDB Pullover8 x 30kg8 x 30kg8 x 40kg - 30kg håndvægt med en 10kg vægtskive balancerende oven på og en spotter klar til at gribe den.BB skulderpres12 x 20kg12 x 30kgSideløft 8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgFront løft8 x 6kg8 x 6kgDips 20 x BW15 x BW15 x BWCardio24 min. På crosstrainer. Brændte lidt over 300Kcal. på den tid. Stod og bankede derudad med en en puld på 150-175 BPM. Lidt hårdere end jeg plejer at motionere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Morgencardio 10/7Så blev klokken 05.45 og jeg kørte i fitnesscentret. Virkelig INGEN energi idag. Sov dårligt, vågnede flere gange. Men kom op og afsted til 3 kvarters træning. Startede lige med et kvarter på siddecyklen, hvorefter jeg hoppede over på løbebåndet og gik mig en tur på 25 minutter med 2% stigning oh 6,5km/t. Med godt sving på armene. Til sidst tog jeg lige et par minutter på cyklen for at afslutte. I alt fik jeg brændt små 350 Kcal. af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Ben 10/7Det er meget godt at jeg er genetisk disponeret til at have ret store ben, for det var ikke meget de blev trænet. Havde fra morgenstunden lidt stivhed i benene, så jeg vurderede at en let bentræning måtte være hvad der skulle ske. Opvarmning7 min. cykel. Squat15 x 50kg12 x 90kg8 x 100kg1 bens-benpres. Supersettet højre/venstre ben8 x 60kg8 x 60kg8 x 60kg8 x 60kgCardio30 min. Crosstrainer.Jeg holdt intensiteten lidt lav, så mit ur sagde kun 250Kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Lidt BW 11/7Jeg havde overvejet lidt at blive hjemme fra træning, fordi jeg de sidste dage har følt mig lidt drænet for energi. Jeg gik dog alligevel derop og præsterede da heller ikke SÅ dårligt. Men god energi var der ikke noget der hed. Til gengæld var der dejlig mad, da jeg kom hjem. Opvarmning7 min.Crosstrainer. Chin ups21 x BW16 x BWDips 40 x BW35 x BWLige i dips kunne jeg rigtig mærke at jeg ikke havde mine 100% med mig. 500m. på concept 2.1:38 mins1:46 minsDen første tid var slet ikke så dårlig endda. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Morgencardio 13/7Kom tidligt ud af sengen, men havde lidt svært ved at komme op i gear. Heldigvis stod min bedste ven - siddecyklen og ventede på mig i fitnessDK. Det er en okay måde at få pulsen lidt op, mens man vågner. Idag fik jeg 30 min. siddecykel med en puls på omkring 120 bpm. Og 15 min. På løbebåndet med 6km/t og 2% opad. Det gav en samlet morgenbrænder på små 400 Kcal på mit pulsur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Ryg 13/7Jeg fik lige den dejlige nyhed af vores sommerafløser ikke ville komme mere fremover, så jeg gik fra arbejde med den dejlige nyhed at jeg formentlig kan se frem til 14 dage som butiksansvarlig ALENE! Super for humøret. Trænede sammen med to kammerater i en FYLDT FitnessDK i Køge. Opvarmning7 min. Crosstrainer.Pulldown12 x 75kg12 x 75kg8 x 95kgBent over rows8 x 50kg8 x 70kg8 x 100kgRow i maskine8 x 70kg8 x 75kg8 x 90kgChin ups. (Med 2 sek stop for oven) 8 x BW8 x BW8 x BW12 x BW1 Arm cable row12 x 17,5kg12 x 22,5kg12 x 25kgDB Hammer curl6 x 22k6 x 20kg1 Bens benpres8 x 50kg8 x 50kgHyperextension12 x Bw12 x BW10 min. cuff-træning20 min cardio. Havde ikke lige humøret til at stå der længere, men fik da fyret 200Kcal af på mit pulsur! Det endte godt nok også med at blive en lang træning, når 3 kammerater skal igennem det samme program og der er ventetid i det lillebitte motions-center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Bryst 14/7Jeg besluttede mig for at tage en tur til ringsted og træne på mit gamle arbejde, Key2Fitness med en ven der er medlem dernede. Jeg får desværre ikke lavet konditionstræning om morgenen før næste uge på grund af al den overarbejde en fratrædende kollega giver i ferietiden Opvarmning7 min. CrosstrainerCable flies12 x 20kg12 x 20kgBænkpres12 x 60kg8 x 100kg7 x 110kgJeg skulle da lige prøve om jg kunne løfte så tungt. Det kunne jeg næsten. Incline DB bænkpres8 x 30kg8 x 35kg8 x 35kgDB Pullover8 x 35kg8 x 35kg8 x 35kgBB Skulderpres12 x 30kg12 x 30kgSideløft8 x 7kg8 x 7kgBent over lateral raise8 x 7kg8 x 7kgFrontløft (underhånd)8 x 7kg8 x 7kgJeg kunne mærke at jeg egentlig godt kunne have taget en del mere her.Dips20 x BW20 x BW32 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Ryg 15/7Det blev så en super sen træning i FitnessDK i køge. Vi fik trænet fra 21.00-21.30, hvor de lukkede. Og igen blev det en træning uden cardio. Opvarmning7 min. CrosstrainerChin ups10 x BW8 x BW8 x BW8 x BWBent over rows12 x 50kg8 x 70kg8 x 70kgPulldown 8 x 75kg8 x 75kg8 x 70kgEnergien svigtede allerede her. Og nåede ikke mere, før jeg blev smidt ud. Nåede lige at gøre kablerne klar til en gang row, men det nåede jeg desværre ikke. post-shake og i seng med mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Ben 16/7Og dagen efter skal man så op klokken 7 og spise morgenmad i håb om at få lidt energi til en morgentræning. Min appetit var ikke til det vilde, så jeg snuppede mig en smoothie med 200g. frosne jordbær, proteinpulver og 10g olie. Det er lige til at få ned, selv om man ikke er vågen. Og så stod den på formiddagstræning, i FitnessDK i Køge, som jeg troede skulle være bryst, men med al mit overbejde, blev min makker Henrik og jeg enige om at træne lidt ben i stedet. De er blevet snydt nok. Opvarmning7 min. Cykel. Squat i smith15 x 52,5kg12 x 92,5kg8 x 102,5kgMin meget seriøse spotter stod og pressede ned på stangen flere gange, fordi han ikke synes jeg pressede mig nok. Leg extension. 12 x 45kg12 x 45kg12 x 45kg8 x 70kgLeg curl 12 x 35kg12 x 35kg12 x 35kgMavemaskine 8 x 60kg8 x 80kg8 x 80kg2 x 90kgHar aldrig prøvet den slags mavemaskine før, men den var da spændende. Back extension12 x 45kg12 x 50kg8 x 65kgendelig lidt cardio igen! 15 min. Crosstrainer. Min makker gad ikke lave mere cardio, så vi lavede et par 500m på romaskine hver. mine tider blev ret gode synes jeg selv500m: 1:36 min.500m: 1:39 min. Det er faktisk første gang nogensinde jeg har kunne lave to tider i træk på under 1:40! Fik så lige booket mig en time til træning af min ro-teknik, så jeg lige kan få styr på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 17, 2009 Author Report Share Posted July 17, 2009 Update 17/7fredag, lørdag og søndag bliver helt uden træning desværre, da jeg ligger begravet i overarbejde. De kalorier jeg ikke får forbrændt til træning, skal jo bare trækkes fra i kosten, så jeg tager lige et par dage med ultra low Kcal-indtag. Jeg vil bestræbe mig på at have et indtag på Ca. 30-35g fedt, max 190g kulhydrat og resten fra protein, afhængigt af hvor sulten jeg bliver. Jeg var på vægten igår efter træning. Den sagde 76,5, så der er ikke overdrevet langt ned. Men alt andet lige er jeg slet ikke tilfreds med min form endnu! Som det ser ud nu er mine bedste præstationer til de forskellige tests der kommer til at være til DM i AF som følger: Chin up: 21 - med en BW på 78kgDip: 52 - med en BW på 78500m concept 2: 1:36 min. - jeg har fået en tid hos en personlig træner til at få rettet min teknik. Det håber jeg på kunne fjerne 5-6 sekunder over den næste måned. Mine foreløbige mål ser således ud: Chin ups: 26 - GodkendteDips: 60 + - Godkendte500m: 1:25-1:30.Min BW regner jeg med at have på MAX 74kg. Håber på at kunne komme helt ned og ramme 72-73kg. Selvfølgelig afhængigt at hvordan jeg begynder at skrumpe ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Morgencardio 20/7Så er det ved at være hverdag igen. Der var tid og energi til at komme op klokken 6 og tøffe ind til FitnessDK på Østerbro til lidt bevægelse. Nu har jeg ikke trænet i 3 dage. Jeg har holdt min diæt. Dog har jeg smidt 2 "cheat-meals" ind her over weekenden, men ikke desto mindre kunne mit kalorieunderskud stadig bevares. Jeg hoppede på vægten før cardio iført fuld fress. Da sagde klokken 76,9kg. Jeg prøvede for sjov efter træning. Denne gang havde jeg bare lige været ude og tisse af og stod kun i underbukser (og havde også smidt lidt sved). Men her sagde vægten 76.0kg. Det var lidt en personlig triumf, selv om jeg godt ved at vægten nok stiger lidt igen eller i bdste fald bliver på det samme, når jeg kommer igang med træningen igen. Men nu til træningen. 15 min. siddecykel med en puls på 110-150bpm. 10 min. romaskine med puls på 135-175bpm.10 min. på løbebånd til at køle ned. Pulsen hed 120-140.Samlet brændte jeg små 400 Kcal ifølge mit ur, som selvfølgelig blev opdateret med min nye vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Ryg 20/7Kørte til FitnessDK i køge og trænede med en ven dernede. Jeg er så småt begyndt at kunne mærke diætens tæren på min psyke. Nu har jeg planlagt at tage ud og spise imorgen aften og få nogle store bøffer og en gang sovs, da det er min fødselsdag. Det kan være det giver lidt energi. Det håber jeg, for efter det holder jeg den knivskarpt helt frem til jeg har nået ned på den vægt jeg gerne vil ned til. Jeg lægger mærke til nye ting ved min krop hver dag næsten. idag skog det mig, at mine håndled godt nok er blevet tynde. Opvarmning7 min. Cykel. Chin ups8 x BW8 x BW8 x BW12 x BWDer var alt for meget overskud. Jeg må til at skrue op for gentagelserne! Bent over rows8 x 50kg8 x 90kg8 x 90kgPulldown8 x 75kg8 x 80kg8 x 75kgRow i maskine8 x 75kg8 x 75kg8 x 75kgDB curl 12 x 12kg12 x 14kgLeg curl12 x 35kg12 x 35kgLeg extension12 x 35kg12 x 35kgCardiostillede kondicyklen på 250 Kcal. (mit eget ur sagde omkring 300) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.