Hva f... er supersæt!?

[JensKenei]

Ja som overskriften lyder. Hvad går supersæt ud på??

[Gregers TF]

Ja som overskriften lyder. Hvad går supersæt ud på??

At sættene i to forskellige øvelser er flettet ind mellem hinanden.

altså i stedet for f. eks. tre sæt bicepcurl og derefter tre sæt fransk pres så hedder det

curl

pres

curl

pres

curl

pres

Edited December 5, 2008 by Gregers TF

[Ramius]

Og så køres sættene stort set uden pause, mener jeg da

[Hennerik]

At du træner den modsatte muskel for at spare tid. Altså feks. biceps/triceps.

Men cirkel træning er bedre

Henrik

[HenrikJ]

At du træner den modsatte muskel for at spare tid. Altså feks. biceps/triceps.

Men cirkel træning er bedre

Henrik

Øh HVAD?

[Hennerik]

Ja, ja...

Superset er vel klart defineret. Kan der være nogen tvivl om, at cirkeltræning er full body?

Cirkeltræning er nok det optimale for nybegynnere.

Henrik

[Wopper]

Ja, ja...

Superset er vel klart defineret. Kan der være nogen tvivl om, at cirkeltræning er full body?

Cirkeltræning er nok det optimale for nybegynnere.

Henrik

Hvad?

Der er ikke noget, der hedder "den modsatte muskel" :D

Når man supersætter er det optimalt, at tage en større og en mindre øvelse. F.eks ben/biceps eller ryg/triceps. Hvis man tager biceps/triceps, så bruger man jo mange af de samme muskler=mindre effektivitet og mere udmattelse.

[samsk]

Når man supersætter er det optimalt, at tage en større og en mindre øvelse. F.eks ben/biceps eller ryg/triceps. Hvis man tager biceps/triceps, så bruger man jo mange af de samme muskler=mindre effektivitet og mere udmattelse.

Hvad hvis man supersetter mavebøjninger og rygstrækkere? Det kan man vel godt ?

[Ramius]

Flueknepperi ON!

At du træner den modsatte muskel for at spare tid. Altså feks. biceps/triceps.

Men cirkel træning er bedre

Henrik

At træne den modsatte muskel kaldes antagonisk træning og er en arveart af at supersette, superset er ganske simpelt at køre et sæt af en øvelse lige efter et sæt af en anden øvelse.

Bodybuildning.com - what is superset (ved ikke om bodybuilding.com er en fantastisk reference, men bedre end ingen.

Man gør det generelt ikke for at spare tid, men for at opnå større stress på en muskel gruppe eller variation i ens program.

Cirkel træning og supersæt har kun det tilfældes at man kommer til at supersætte når man cirkeltræner - dvs. fordi man køre supersæt i nogen øvelser cirkeltræner man ikke

Der er ikke noget, der hedder "den modsatte muskel"

Jo, kaldes for en muskels antagonist - måske ikke korrekt grammatisk

MOLS ordliste

Flueknepperi OFF

Nu skal jeg nok kravle ind i min hule og være stille

[ptpoul]

Supersæt kan både være for aganister og antagonister.

Det kan være f.eks. Flyes og bænkpres, eller bicepcurls og tricep extensions.

Hvis man skal være rigtig præcis kan man kalde det for supersæt når det er to øvelser for samme muskel og antagonistiske supersæt for modsatte muskelgrupper. Antagonistiske supersæt er en fremragende måde at spare tid på. Jeg anbefaler den ofte for mennesker der er i en masseperiode.

Nogle mener at Antagonistiske supersæt kan give bedre neurale forhold ved at trætte antagonisten og dermed dennes hæmmende effekt på prime movers kraftudvikling. Andre siger at antagonistiske supersæt fremmer restitutionen af prime mover vedat bøje og strække musklen aktivt i restitutionsperioden og rent neuralt set, fordi antagonisten vil afslappes via den reciprokke antagonisthømning når prime mover arbejder.

Jeg har aldrig selv oplevet eller observeret hos andre, at supersæt skulle fremme præstationen. men det er en smart måde at strukturere træningen på

Edited December 5, 2008 by Arne
Sprogfejl rettet ;-)

[Wopper]

Så trækker jeg mine ord i mig igen. Der var noget jeg ikke vidste.

[ptpoul]

Så trækker jeg mine ord i mig igen. Der var noget jeg ikke vidste.

Nu vil jeg give dig et par råd fra en veteran på boardet:

1. under ingen omstændigheder. Aldrig nogensinde om så dit liv afhænger af det, skal du indrømme du tager fejl.

2. Aldrig erkende der var noget du ikke vidste.

3. hvis du møder en række argumenter, argumenter imod det du kan, ignorer resten. Så er der ingen der opdager, at der var noget du ikke kunne argumentere imod.

4. hvis du ikke kan argumenter godt nok, så bed om referencer. Selv hvis det var dig der kom med den oprindelige påstand og det burde være dig der havde pligt til at bevisføre.

5. Videnskabelige referencer kan altid skydes ned. Gruppen er forkert. Studiet er dårligt. Der er for få med i studiet. etc..

6. hvis du ikke kan skyde studiet ned, så er videnskaben korrupt og bagud i forhod til virkeligheden.

7. går alt galt bliver du personlig.

8. igen går alt galt sætter du stårmandsargumentation op. Der er et par "verdensmestre" til det her på MOL. Læs og lær.

9. Snak udenom. Drej menet i en anden retning. Der er altid noget du kan have ret i. Kombineret med punkt 3 er den fantastisk.

Nu er du inde i MOL's uofficielle regelsæt. Held og lykke på MOL fremover

Edited December 5, 2008 by ptpoul

[Mads Thøgersø]

At du træner den modsatte muskel for at spare tid. Altså feks. biceps/triceps.

Men cirkel træning er bedre

Henrik

Cirkeltræning er en monstergay ting som kun børnehavebørn og folk i militæret bruger...

[Bo th]

Cirkeltræning er en monstergay ting som kun børnehavebørn og folk i militæret bruger...

Ja for satan - De jægere og frø'er skal sku snart til at læse på lektien, så de kan blive lige så seje som os andre.

[ptpoul]

Are you fit or are you crossfit?!?

[MaxPower]

Are you fit or are you crossfit?!?

Nu står der så vidt jeg kan se at det er efter et halvt års CF. Lidt svært at sammenligne billederne men det er sgu da meget godt resultat. 2 buksestørrelser ned og samme vægt kan jeg læse.

Jeg hører i øvrigt lige MortenZ om vi skal sætte din nedskrivning af de uofficielle regler ind på regel-siden, sådan at flere får lært the ways of MOL.

[ptpoul]

Gjort rigtigt på det rigtige tidspunkt kan cirkeltræning gøres virkeligt hårdt og effektivt.

I en transition fase er det noget af det smarteste selv højeste klasse styrkeatleter kan anvende.

2 buksestørrelser er fint, det smider mine PT kunder på 4 uger hvis de træner med mig 2-3 gange om ugen og følger enkle overkommelige kostråd.

Crossfit er fint hvis man vil holde sig slank. jeg mener der er ulemper ved systemet, men det er sgu diskuteret nok efterhånden

[RuneN]

Nu vil jeg give dig et par råd fra en veteran på boardet:

9. Snak udenom. Drej menet i en anden retning. Der er altid noget du kan have ret i. Kombineret med punkt 3 er den fantastisk.

Nu er du inde i MOL's uofficielle regelsæt. Held og lykke på MOL fremover

10. Skriv "FACT:" foran dine udsagn - det gør det svært at argumentere mod dem. Hvis nogen alligevel skulle prøve, så link til en youtube-video, der underbygger dine påstande.

[Kellberg]

Crossfit er fint hvis man vil holde sig slank. jeg mener der er ulemper ved systemet, men det er sgu diskuteret nok efterhånden

Ja og der så man tydeligt hvordan du brugte dine 9 regler :)

Edited December 6, 2008 by Kellberg

[ptpoul]

Ja og der så man tydeligt hvordan du brugte dine 9 regler :)

jeg kan da svare mere præcist på det hvis det er svært at forstå. Jeg synes ikke resultatet er flot på 6 måneder. Slet ikke når jeg gør det samme for PT kunder på 4 uger.

Selve crossfit vil jeg ikke diskutere, det er gjort til hudløshed.

[ATP]

Nu vil jeg give dig et par råd fra en veteran på boardet:

1. under ingen omstændigheder. Aldrig nogensinde om så dit liv afhænger af det, skal du indrømme du tager fejl.

2. Aldrig erkende der var noget du ikke vidste.

3. hvis du møder en række argumenter, argumenter imod det du kan, ignorer resten. Så er der ingen der opdager, at der var noget du ikke kunne argumentere imod.

4. hvis du ikke kan argumenter godt nok, så bed om referencer. Selv hvis det var dig der kom med den oprindelige påstand og det burde være dig der havde pligt til at bevisføre.

5. Videnskabelige referencer kan altid skydes ned. Gruppen er forkert. Studiet er dårligt. Der er for få med i studiet. etc..

6. hvis du ikke kan skyde studiet ned, så er videnskaben korrupt og bagud i forhod til virkeligheden.

7. går alt galt bliver du personlig.

8. igen går alt galt sætter du stårmandsargumentation op. Der er et par "verdensmestre" til det her på MOL. Læs og lær.

9. Snak udenom. Drej menet i en anden retning. Der er altid noget du kan have ret i. Kombineret med punkt 3 er den fantastisk.

Nu er du inde i MOL's uofficielle regelsæt. Held og lykke på MOL fremover

Burde være en sticky.

[Mads Thøgersø]

Ja for satan - De jægere og frø'er skal sku snart til at læse på lektien, så de kan blive lige så seje som os andre.

Ha ha, du er satme lidt ved siden af hvis du tror de hopper rundt og laver cirkeltræning all over the place, dine hardcore lege røver og soldater forbilleder!

[GentleGigant]

Ha ha, du er satme lidt ved siden af hvis du tror de hopper rundt og laver cirkeltræning all over the place, dine hardcore lege røver og soldater forbilleder!

Det tror jeg nu nok de bruger en ret stor del af deres træningstid på (eller rettere jeg VED det - FACT)

Bruun

[MaxPower]

jeg kan da svare mere præcist på det hvis det er svært at forstå. Jeg synes ikke resultatet er flot på 6 måneder. Slet ikke når jeg gør det samme for PT kunder på 4 uger.

Nææ, men ift at han åbenbart ikke har gjort noget ud af sin kost så er der da tydeligvis sket noget. Og nu var det dig der af uvisse årsager lige valgte at hive dét billede frem som representativt for CrossFit. Jeg så lige en video med en dame der havde tabt 60lbs (fra 260) på 3 mdr efter at være startet til CF. Så er der vel balance i regnskabet.

[Nick_BB]

2 buksestørrelser er fint, det smider mine PT kunder på 4 uger hvis de træner med mig 2-3 gange om ugen og følger enkle overkommelige kostråd.

Er det nogle, som du vil dele?