cIIZ Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Ja hvad er bedst? En masse (50 - 100) mavebøjninger flere gange om dagen eller mavebøjninger udført i flere set med en del reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmi Inc N Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 4 sæt af 15 reps. Så tilføj evt vægt, er en stor misforståelse at tro det er bedre med 50-100 i træk. Hvis jeg forstår dit indlæg korrekt. 4x15 og så ellers bare bonus vægt så du er omkring samme reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Mavemuskler er magen til alle andre muskler og skal derfor trænes med samme antal reps som alle andre muskler. Derfor bør du prøve at holde dig inden for 5-15 gentagelser eftersom de går efter muskel størrelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cIIZ Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 (edited) mange tak. det bliver også lidt træls i længden hvis man skal op på hundrede Edited December 11, 2008 by cIIZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Exon Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 En håndvægt på brystkassen og så bare derudaf :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 Ja hvad er bedst? En masse (50 - 100) mavebøjninger flere gange om dagen eller mavebøjninger udført i flere set med en del reps?Ingen af delene. Du skriver ikke hvad formålet er, men for de fleste formål så er mavebøjninger ret nytteløse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 Ingen af delene. Du skriver ikke hvad formålet er, men for de fleste formål så er mavebøjninger ret nytteløse.Jeg synes nu det fungere fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakobsen Posted December 24, 2008 Report Share Posted December 24, 2008 Ingen af delene. Du skriver ikke hvad formålet er, men for de fleste formål så er mavebøjninger ret nytteløse.De fleste træner vel mave for at blive trimmet, der er mavebøjninger vel næppe nytteløse, de er vel egentlig ikke nytteløse overhovedet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 24, 2008 Report Share Posted December 24, 2008 Der findes langt bedre øvelsesvalg.Barbell rollouts, hanging knee raises, dragonflags, sidebends for at nævne et par stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 (edited) De fleste træner vel mave for at blive trimmet, der er mavebøjninger vel næppe nytteløse, de er vel egentlig ikke nytteløse overhovedet?? Jo, mavebøjninger er ret nytteløse når ens mål er at blive trimmet. Naturligvis er det en lille bevægelse og dermed giver det et energiforbrug, men man kan hurtigt finde en anden bevægelse som giver et større energiforbrug og dermed har større potentiale for at virke "trimmende" At mavebøjninger skulle være trimmende for maven er en myte jeg tror aldrig kommer at dø, desværre... Eller måske heldigivis, siden det sikrer mig klienter... Edited December 25, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Der findes langt bedre øvelsesvalg.Barbell rollouts, hanging knee raises, dragonflags, sidebends for at nævne et par stykkerJeg tvivler ikke på statisk træning for maven er go og vigtig for stabilitet ect, men hvordan påvirker det vækst for mave mullerne?Jeg har nogle pluser og minuser for div mave øvelser.Dragonflag: Statisk. Meget hård hvis man skal lave den helt rigtig med stor rom.Sidebends: Primær target for skrå mave og lænd.Hanging knee raises: Statisk for mave. Rammer høfte bøjer også. Har aldrig selv brugt den men hvis den virker så go for it.Barbell rollouts: Statisk. Nem at gøre svære.Plank: Statisk. Kræver at man er i ro og stabil, lyder nemt men kan være svær for nogle. (dem der ikke kan lave 1 armbøjning)Crunch: Nem at udføre men laves ofte forkert uden at spænde ordenligt i maven. Kan være hårdt for ryg/nakke.Situps: ala crunch involvere dog høfte bøjere.Crunch og situps på en bold: Kan være go for dem der ikke kan li at træne mave i maskiner. Stor rom er mulig. Kræver balance og stabilitet, da bolden jo er rund. Mols eget udvalg af crunch agtig options link Skal måske updates..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Man kan lave barbell rollouts både med og uden fleksion og ekstension over columna.Dog vil jeg sige at både ved dragonflags og rollouts får man enorm effekt også på hypertrofi selv om man arbejder statisk.Rectus abdominis' funktion er primært at stabilisere, derfor giver det mening at træne musklen i dne funktion.Sidebends, ja træner siden, det er pointen med øvelsen.Knee raises træner psoas sammen med abdominis, igen det er en vigtig funktion mavemuskulaturen har, og det virker også på hypertrofi, sårligt hvis man også tillader fleksion af columna i bevægelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Helt enig i PtPouls øvelsesvalgt til maven.Det er nogle af de mest effektive øvelser for maven overhovedet, og hvis man tror at man kun arbejder statisk ved Rollouts og dragonflags så laver man dem IMO ikke rigtigt. Er dog samtidig ikke religiøs modstander af chunhes der også kan være ganske effektive hvis de bare er tilpasse så de er hårde til hypertrofitræning. Eks. håndklæde under lænden og vægt bag nakken. :xmas: Ulempen ved dragonflags og rollouts er at de godt kan være for hårde for mange også selvom man tilpasser dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ponder Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 Hej! Første post Nu er jeg på ingen måde ekspert i styrketræning, med mine 7 måneder på bagen. Dog kan jeg fra tidligere indlæg se, at trådstarteren ikke træner i center (selvfølgelig medmindre at han er startet for nylig.) Hvilket nok gør nogle øvelserne overfor lidt sværere at få adgang til. Hvis du har mulighed for det, så smid noget vægt på brystkassen. Ellers ville jeg nok tage dem i tabata-stilen.Mvh. Emil :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.