MadMan Posted December 1, 2002 Report Share Posted December 1, 2002 Efter at have have tabt ca. 35 kg over de sidste 19 måneder så skal der fyldes lidt (pænere) masse på kroppen igen Jeg har gennem alle månederne trænet med vægte 3 gange om ugen for ikke at miste for meget muskelmasse. Grundformen og teknikken i de fleste øvelser er derfor nogenlunde på plads ...Jeg har valgt at udskifte mit split-program med HST indtil maj. Udkastet til mit HST program er følgende :Squat (2)Bench Press (1)Deadlift (1)Dumbell Press (2)Dumbell Row (1)Pull Down (2)Military Press (1)Shoulder Laterals (1)Biceps Curl (1)French Press (1)Cable Crunch (3)Kolonne 2 er antal sæt (angivet i parantes).Jeg træner i et privat motionscenter, hvor udvalget er begrænset - der er bla. ikke mulighed for dips og chin-ups, så jeg har prøvet at ramme disse muskelgrupper på anden måde. Bænkpres og dødløft skal (desværre) udføres i smith-stativ.Jeg har kørt programmet igennem én gang og det tog 70 min.Det skal måske tilføjes at jeg løber 2 x 10 km om ugen så der skal helst ikke bare fyldes på med ben-øvelser. :teachingfinger: Håber på en masse konstruktive kommentarer B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 1, 2002 Report Share Posted December 1, 2002 Kører du den foreslåede reprange på 15,10,5 ?Programmet ser godt ud, der er ikke så meget at sætte fingerne på der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 1, 2002 Report Share Posted December 1, 2002 Dødløft i smith?? Kan man det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 1, 2002 Report Share Posted December 1, 2002 Det eneste en smith-maskine er egnet til, er at hænge sit overtøj på. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadMan Posted December 1, 2002 Author Report Share Posted December 1, 2002 Det eneste en smith-maskine er egnet til, er at hænge sit overtøj på. :D Egentlig enig, men nød lærer nø.... øhmmm ... så jeg satser på at blive så stærk at jeg kan lave biceps-curl med smith-stativet til næste næste sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadMan Posted December 1, 2002 Author Report Share Posted December 1, 2002 (edited) Kører du den foreslåede reprange på 15,10,5 ?Ja, det var meningen - er det mere fornuftigt at køre den originale HST rep.range ?Dødløft i smith?? Kan man det??Øv, jeg mente selvfølgelig Squat ... dødløft kører jeg på ganskle normal vis med en fri vægtstang :biggrin2: Edited December 1, 2002 by Madmartigan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 1, 2002 Report Share Posted December 1, 2002 Jeg ville sænke startrepsne en smule - de 15 er alene for at komme evt. skader i forkøbet. Hvis du ikke er plaget af nogen pt. så start med lidt lavere reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bri Posted December 2, 2002 Report Share Posted December 2, 2002 jeg ville lave bænkpres med håndvægte, for at slippe for smith stativet. måske også lave frontsquat med fri vægtstang - igen for at slippe for stativet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 2, 2002 Report Share Posted December 2, 2002 jeg ville lave bænkpres med håndvægte, for at slippe for smith stativet. måske også lave frontsquat med fri vægtstang - igen for at slippe for stativet! YEP! DITTO! :graduate: Gør alt hvad du kan få at undgår skidtstativet, det er af det onde! <_< :teachingfinger: ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadMan Posted December 2, 2002 Author Report Share Posted December 2, 2002 Jeg ville sænke startrepsne en smule - de 15 er alene for at komme evt. skader i forkøbet. Hvis du ikke er plaget af nogen pt. så start med lidt lavere reps. Hvor langt ned - 12 eller 10 reps ... eller måske lavere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadMan Posted December 2, 2002 Author Report Share Posted December 2, 2002 jeg ville lave bænkpres med håndvægte, for at slippe for smith stativet. måske også lave frontsquat med fri vægtstang - igen for at slippe for stativet! Jeg laver allerede 2 sæt dumbell press (light inclined) hvilken øvelse vil du lade erstatte bænkpres ?Mht. frontsquat så er jeg lidt usikker på udførslen ... vil jeg ikke stadig have problemet med at få (hævet) stangen op - medmindre jeg kaster mig ud i at udføre diverse OL discipliner ? :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bri Posted December 2, 2002 Report Share Posted December 2, 2002 tjaa, jeg synes der er flere muligheder. enten kunne du lave 2 sæt db bænk press på flad, og 1 sæt på skrå og et sæt military press, eller 2 flad og 2 skrå eller 2 military. ikke flere end 4-5 sæt til bryst+forside af skuldre pr gang.med hensyn til frontsquat. lær at lave en clean, det er faktisk ikke så svært(alt er relativt da jeg ikke ved hvad du squatter). her er et link.eller du kan få et par stykker til at hjælpe dig med at hive den op.hvis du er i tvivl om frontsquat er der en diskusion om den her link, da den er lidt svær i starten. Du kunne også lave full movement(ass to the ...) hvilket også ville mindske antallet af kilo på stangen.vh bri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SAB Posted December 2, 2002 Report Share Posted December 2, 2002 der er bla. ikke mulighed for dips og chin-upsDu kan snildt lave chin-ups i smith-stativet. Bare sæt stangen i øverste hak (har selv benyttet metoden, i det center hvor jeg trænede før). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.