Komplekse sæt - god ide

[AGV]

Er træning med komplekse sæt en god ide for kombineret styrke og masse? Se evt artikel fra getbig.dk

Russisk styrketræning med Komplekse sæt

Der er ikke mange træningsteknikker som kan give så gode resultater hurtigt som russisk træning med komplekse sæt. Efter få uger vil de fleste opleve en mærkbar styrkefremgang. Jeg vil sige at dette er et enkelt træningsprogram der med 100% sikkerhed vil give dig mere styrke.

Russerne har altid været kendt for at have nogle gode styrketrænings programmer som primært giver mere styrke og denne træningsmetode er ikke anderledes.

Russisk Træning med komplekse sæt

Trænings programmet går i sin enkelthed ud på at veksle mellem maksimal kraft og neurologiske-tilpasnings sæt.

Et eksempel på dette kunne være:

1. sæt:

2-3 gange med 90% af 1 rep. max.

2. sæt:

5 gange 55% af 1 rep. max.

3. sæt:

2-3 gange 90% af 1 rep. max.

4. sæt:

5 gange 55% af 1 rep. max.

5. sæt:

2-3 gange med 55% af 1 rep. max.

6. sæt:

5 gange 55% af 1 rep. max.

Naturligvis skal du køre noget opvarmning inden du går igang med 1. sæt da det er rimeligt hårdt.

Dette russiske styrketrænings program bygger på fakta om det neurologiske system hvor de neurologiske-tilpasnings sæt stimulerer kroppen. Derefter skulle det blive nemmere at udføre sit maksimale potentiale i sættet efter grundet neurologisk tilpasning.

For at komme i gang skal du starte med at finde ud af hvad dit maksimale løft er. Hvis du f.eks. kan bænkpresse 100 kg. 1 gang bliver dit 1. sæt 90 kg med 2-3 gentagelser.

Du skal ikke give op bare fordi du ikke kan gennemføre programmet fra dag 1. Hurtigt vil du blive stærkere og kunne gennemføre programmet, og når du så tester dit maks løft efter en måneds tid vil du typisk se en ganske god forøgelse af din styrke.

Held og lykke med det.

[Søren W]

Umiddelbart virker 5x55% til at være for få reps, eller for lav intensitet, til at være godt for noget som helst.

[fraende]

Det kan godt være det giver noget hurtig vækst,og er godt i en begynder fase... men ud fra alt hvad jeg har hørt, er det en trænings metode du ret hurtigt stangere i..

Skab skift istedet hver 8. uge mellem 5 og 8 gentagelser... og så kør en progressions cyklus for hver 8 uger der kører med en stigning på 5% hver gang.. slut med at køre 105-110% .