MaximusMaximus Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Som det lyder har jeg stenet over hvor ofte man skal skifte øvelser.Feks har vi et split prog og vi siger vi har 3 ryg øvelser når den trænes. Hvor længe skal man holde fast i dem og hvornår skal man væksle med andre? Nogle skifter ofte hver gang, andre træner længe med det samme uden at ændre.Et alternativ er self bare at bytte om på rækkefølge.Hvad gøre i der ude? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FinnGasolin Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Jeg skifter efter 1-2 måneder.. Kan være reps, øvelser eller program!Fx har jeg lige skiftet fra at køre et ganske almindeligt fullbody med henblik på hypertrofi, til at køre smolov jr. med henblik på styrke!Men tror da at mange kører det samme program i længere tid - nogle sikkert også i kortere(!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Jeg kører samme set- og reprange, i MAX 1 måned... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidya Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Jeg kører et fullbody-program et par gange om ugen. Til det har jeg to forskellige programmer jeg kører med, så kroppen bliver stresset mest muligt i forhold til den lave træningsmængde. Som regel bliver øvelserne byttet ud efter max tre måneder, før hvis jeg er kørt træt i øvelserne. I det nye program kan jeg godt finde på at fortsætte med nogle af de samme øvelser, hvis jeg er rigtig glad for dem og føler jeg stadig har en god fremgang.Undskyld, jeg lige bryder ind med et spørgsmål Jeg har overvejet at prøve, at køre med fire forskellige FB-programmer, sådan at jeg bruger to uger på at komme igennem det hele. Vil det være en dum idé...?? Jeg er begyndt at udvide mit øvelses-repetoire og har mange øvelser, jeg gerne vil have med. Men for at mit program ikke bliver for langt, har jeg overvejet at dele øvelserne ud på fire programmer.\\Vidya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Har kørt HST i flere år, så reps/set, bliver sevlfølgelig ændret jævnligt.Mht. øvelsesudvalget, er de fastlagt per cyklus, men skiftes typisk ud ved næste cyklus.Det kan være svært at skulle skifte øvelserne ud med HST midt i en cyklus, da der jo er planlagt progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted February 4, 2009 Report Share Posted February 4, 2009 Jeg har overvejet at prøve, at køre med fire forskellige FB-programmer, sådan at jeg bruger to uger på at komme igennem det hele. Vil det være en dum idé...?? Jeg er begyndt at udvide mit øvelses-repetoire og har mange øvelser, jeg gerne vil have med. Men for at mit program ikke bliver for langt, har jeg overvejet at dele øvelserne ud på fire programmer.\\VidyaHar overvejet præcist det same. Har kørt HST i et godt stykke tid efterhånden, men syntes jeg er ved at være træt af fast cyklus. Så har overvejet at lave 2 FB programmer..Ét der kører med meget få, men store tunge øvelser, der skal køres 10set af 5rep, samt et program med flere isolations øvelser der kører 3x8.Mest for at få noget variation i både øvelser og reps/set i løbet af ugen.Ville så køre det tunge FB to gange om ugen, og det lettere en gang om ugen..PS: Jeg har haft alt alt for lille variation i mine øvelser det sidste halve år!. stort set ingen. så det er slet slet ikke optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 4, 2009 Report Share Posted February 4, 2009 Det er lidt forskelligt.Jeg planlagde de første 20 uger af året i inden nytår.Reverse Hypers kørers 2 gange i ugen, alle uger fx. Glutehamraises bliver også kørt meget.Men øvelser jeg skifter ud i bliver kørt 3-4 uger og jeg forsøger at lave max afbrænding i den sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 4, 2009 Report Share Posted February 4, 2009 Når man introducerer en ny øvelse vil man opleve at man kan løfte mindre. Koordinationen og effektiviteten neuralt vil være dårligere end ved en gammelkendt øvelse og dermed kan man udvikle mindre kraft end ved en kendt øvelse.Et langt stykke hen af vejen skal den primære variation være i sæt/reps/intensitet/puselængde/tempo osv...Holder man sig for længe til de samme øvelser vil man dog være mere skadesudsat, derfor er det fornuftigt at have en vis mængde variation.Jeg strukturerer selv min træning omkring primære løft der er de samme det meste af tiden, og så hjælpeøvelser der udføres med et højere antal gentagelser og varieres langt mere. Det fungerer IMO godt.Et eksempel kan være Squats er fast i træningsplanen og udskiftes sjældent. Køres med mellem 8 og 3 reps året rundt.Hjælpeøvelser er lunges, smal stand squat, hack squat, bulgarsk split squat og udføres med alt fra 5 - 15 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.