fraende Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Hej..Har kigget længe på Crossfit, og det ser simpelthen så fedt ud!!.. Nu er problemet nu engang sådan, at jeg er studerende og bor i vejle, og mit center har ikke helt de faciliteter de bruger i Cross centrene..Jeg har selvfølgelig alt BB, DB og pull-up stativer, og kabeltræk og det hele, samt medicinbolde og nogle små sandsække (2-5kg så vidt jeg husker)..Er der nogen derude der kunne komme med nogle forslag til hvordan man kunne skrue et par cross lignende programmer sammen, som jeg så kunne skifte rundt imellem som mine personlige WOD's ?..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Sorter de WODs fra du kan lave med det udstyr du har, giv dem et nummer hver, slå med terninger eller lignende og vælg din egen WOD på den måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Sorter de WODs fra du kan lave med det udstyr du har, giv dem et nummer hver, slå med terninger eller lignende og vælg din egen WOD på den måde.Eller bare kør dem efter en bestemt rækkefølge så du slipper for at lave 10K run 5 dage i træk ved en tilfældighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Når jeg kigger på deres WOD's, så er der mange af dem hvor de kun har en enkelt eller 2 øvelser..Fx denne: http://www.crossfitcopenhagen.dk/wods/shoulder-press-3Kræver cross virkelig at man kommer der HVER dag, for at få noget ud af det, for hvis man bare laver skulder én dag om ugen, ben én dag, og så lige lidt blandet en anden dag (3 dage i ugen i alt), får man da ikke det store ud af det, gør man ? hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Når jeg kigger på deres WOD's, så er der mange af dem hvor de kun har en enkelt eller 2 øvelser..Fx denne: http://www.crossfitcopenhagen.dk/wods/shoulder-press-3Kræver cross virkelig at man kommer der HVER dag, for at få noget ud af det, for hvis man bare laver skulder én dag om ugen, ben én dag, og så lige lidt blandet en anden dag (3 dage i ugen i alt), får man da ikke det store ud af det, gør man ? hmmSvarer du ikke selv på dit spørgsmål? Naturligvis er udbyttet begrænset, hvis din træningsuge ser ud som du der har beskrevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Når jeg kigger på deres WOD's, så er der mange af dem hvor de kun har en enkelt eller 2 øvelser..Fx denne: http://www.crossfitcopenhagen.dk/wods/shoulder-press-3Kræver cross virkelig at man kommer der HVER dag, for at få noget ud af det, for hvis man bare laver skulder én dag om ugen, ben én dag, og så lige lidt blandet en anden dag (3 dage i ugen i alt), får man da ikke det store ud af det, gør man ? hmmSådan kan du ikke se på det. crossfit.com WODs er lavet efter at man træner 3 dage og holder en fri. Hvis du kun kan/vil træne 3 gange om ugen så kan du selvfølgelig lave mere pr træningspas.En måde at gøre det på er:Et max effort løft af forskellige varianter af dødløft, squat, press, cleans eller snatch hvor du arbejder dig op til et sæt med din 1-5 RMMetcon som du så kan vælge ud fra det du har mulighed for at lave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Så fx laver 5-6 programmer, og så hver dag bare skifter mellem dem.. og så kører træning 3-4 dage om ugen..Så have et program med fokus på enten Squat, Clean, Snatch, Død eller Bænk?... Det var faktisk noget i den stil jeg havde forestillet mig.Og så bare køre forskellige øvelser ved siden af, så det faktisk bare bliver et full body ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 (edited) Så fx laver 5-6 programmer, og så hver dag bare skifter mellem dem.. og så kører træning 3-4 dage om ugen..Så have et program med fokus på enten Squat, Clean, Snatch, Død eller Bænk?... Det var faktisk noget i den stil jeg havde forestillet mig.Og så bare køre forskellige øvelser ved siden af, så det faktisk bare bliver et full body ?Du skal ikke tænke så meget kropsdele/fullbody. Et konkret eksempel på det jeg mente er:Dag 1Squat 3-3-3-3-3-3 (kunne også være front squat, overhead squat)3 rounds for time of:Row 500 meters21 BurpeesRun 400 metersDag 2Military press 5-5-5-5-5 (kunne også være push press, push jerk)Seven rounds for time of:95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps10 Ring dipsDag 3Power cleans 1-1-1-1-1-1-1 (kunne også være dødløft, snatch, hang snatch, hang cleans)"Cindy"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:5 Pull-ups10 Push-ups15 SquatsSå når du kommer til dag 4 så vælger du en styke øvelse og en metcon - du kan så kigge lidt på hvad du har lavet de sidste 2-3 gange så du ikke for lavet alt for meget af det samme. Edited February 18, 2009 by Kellberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 Okay... Hmm... Man burde jo nok prøve det, men tror jeg ender med at modificere end smule i det, så der kommer lidt mere volume i hver gang, men holder inspirationen derfra.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shnielsen Posted February 24, 2009 Report Share Posted February 24, 2009 Jeg vil blot nævne at jeg selv er med på Crossfit bølgen og det er jo super fedt. Jeg har en del udstyr selv så jeg træner primært selv... eller det vil sige jeg bruger de daglige Crossfit træningsvideoer der ligger på friskonline.dk. Det er jo super fedt bare at slå hjernen fra og træne igennem - videoerne er lagt i et forløb hvor hele kroppen trænes og hvor der indlægges hvile dage... Kan kun anbefale det og så koster det næste ingen penge. Så hvis du ikke har et Crossfit center lige om hjørnet er det helt perfekt - prøv det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.