Harle Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Hej!I virker som et forum, som er meget modtageligt overfor nye, så jeg tænkte lige, at det ville være en god idé at søge om hjælp herinde.Jeg regner med at køre dette program 4 dage i ugen, delt op som et 2-splitprogram. Det første udkast ser således ud:TræningsplanDag 1 (Bryst, skulder, triceps, mave)Dag 2 (Ryg, biceps, ben)Dag Tirsdag/LørdagAlmindelig bænkpres – brystSkrå bænkpres – brystTrække reb ned – tricepsVægt bag hovedet og op – tricepsSkulder side/frem – skulderMilitary press - skulder Løfte ben frem, fra stativ – maveMavebænk – maveDag (Onsdag,Torsdag?)/SøndagSquat – benLægpres – benSiddende dumbell – bicepsStang curl – bicepsDødløft – rygBent over row – rygJeg kan ikke alle navnene, så jeg håber, at i er med på hvilke øvelser det er.Mine spørgsmål er så:1) Hvilke øvelser burde jeg erstatte/fjerne?2) Hvor mange reps/sæt er optimalt til de forskellige øvelser?3) Evt. kommentar.Jeg ønsker med dette at opbygge muskelmasse.Desuden har jeg trænet før, så jeg ved godt hvad det handler om, også mht. kost osv., så det er bare hjælp til selve træningsprogrammet. - Tak på forhånd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 HeyEr selv ikke ligefrem nogen veteran, men vil da gerne give lidt feedback Jeg synes det ser fint ud, mht øvelser. Military press er en øvelse der går over flere led, så måske kan den erstatte noget ben og ryg.Mht gentagelser, plejer man at sige at mellem 6-12 reps giver mest masse. Så en 3-4 sæt af 6-12 reps bør være optimalt - dette er nok modstridende i forhold til military, da du ikke får nok af ryg, og ben-delen, hvis du samtidigt skal kunne løfte den op over hovedet.Håber det var en lille hjælp.God træningOver og ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Lige en ting - military press går ikke i benene :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Mener det går i benene på samme måde, som at dødløft også går i benene.. Selvom det ikke er meget. .. Er jeg helt ude og skide? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 (edited) Mener det går i benene på samme måde, som at dødløft også går i benene.. Selvom det ikke er meget. .. Er jeg helt ude og skide? :)Lol ja, tænk dig dog om, hvordan skulle military kunne træne ben?Der mangler baglår i programmet. Desuden er der en voldsom overvægt af presse øvelser i forhold til trække øvelser. Edited March 20, 2009 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Harle Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Lol ja, tænk dig dog om, hvordan skulle military kunne træne ben?Der mangler baglår i programmet. Desuden er der en voldsom overvægt af presse øvelser i forhold til trække øvelser.Tak til alle.Hvad kan du så anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 begyndertråden er, hvad jeg vil anbefale dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 (edited) Lol ja, tænk dig dog om, hvordan skulle military kunne træne ben?.. Havde vist en eller anden ide om, at military pres var mere alla den der olympiske løftediciplin træk (snatch)... Men fedt - man blir klogere hver dag. Til det med baglår:Baglår Edited March 20, 2009 by dhestbech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Harle Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 begyndertråden er, hvad jeg vil anbefale digJamen alt sådan noget har jeg allerede læst...Jeg er vel bare i grunden i tvivl om hvad jeg skal substituere med mht. push/pull. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Harle Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 .. Havde vist en eller anden ide om, at military pres var mere alla den der olympiske løftediciplin træk (snatch)... Men fedt - man blir klogere hver dag. Til det med baglår:BaglårJeg kan ikke så godt lide kabel-/makineøvelser, men okay.Hjælper squat ikke på baglår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dami Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Vægt bag hovedet og op – tricepsNår man laver den øvelse, og det siger "knæk" i albuerne, hva f**k skal man så gøre ? Jeg syntes det er enormt ærgeligt, for det er en god øvelse, men når jeg laver den så siger den knæk, og så gør det faktisk også ondt. Også efter, når jeg har lavet øvelserne et par gange, og så er færdig og strækker mine arme, så er der kaldt pain-time... Hvad kan jeg gøre før det ikke gør ondt? eller er der nogle andre øvelser der er ligeså gode ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Når man laver den øvelse, og det siger "knæk" i albuerne, hva f**k skal man så gøre ? ... Hvad kan jeg gøre før det ikke gør ondt? eller er der nogle andre øvelser der er ligeså gode ? :)Øhm - måske ved at lave ROM'en, eller vægten mindre.En øvelse, næsten magen til, som virker for mig: lidt ligesom enkeltarms bend over rowing, men med fokus på triceps.. Er det til at forstå? Underarmen føres i al fald fra at hænge løst i lod, til at være i vandret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 mere ryg kunne være:pull upsface pulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Harle Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 mere ryg kunne være:pull upsface pullsJeg har faktisk taget pull-ups med, da jeg elsker øvelsen :)Tak for input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dami Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Øhm - måske ved at lave ROM'en, eller vægten mindre.En øvelse, næsten magen til, som virker for mig: lidt ligesom enkeltarms bend over rowing, men med fokus på triceps.. Er det til at forstå? Underarmen føres i al fald fra at hænge løst i lod, til at være i vandret.Ik' helt til at forstå, men skal prøve det imorgen når jeg træner, at lave den øvelse..Men kan man ik' også træne triceps ved at trække det der reb ned ? :) og holde albuerne i hofterne , self.. ?Er der andre måder at træne triceps på..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Det lyder som om der refereres til kick backsFacepulls er ikke en effektiv øvelse til at bygge en god ryg, den er dog fin som et supplement til at få styrket den øvre ryg; rhomboids, bagskuldre osv., men den bør ikke ses som et alternativ til rows.Kabel push downs er en fin triceps øvelse, men der er ingen grund til at holde albuerne i hofterne, og du har da nogle usædvanligt lange overarme, hvis du kan det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dami Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Det lyder som om der refereres til kick backsFacepulls er ikke en effektiv øvelse til at bygge en god ryg, den er dog fin som et supplement til at få styrket den øvre ryg; rhomboids, bagskuldre osv., men den bør ikke ses som et alternativ til rows.Kabel push downs er en fin triceps øvelse, men der er ingen grund til at holde albuerne i hofterne, og du har da nogle usædvanligt lange overarme, hvis du kan det?Ved nu ik', jeg har de der såkaldte "boble-biceps" ;) Men da jeg bare hev ned, så fik jeg af vide af en ældre dame, at jeg ikke skal gøre sådan, men jeg skal holde albuerne ind til hofterne, så jeg ikke ødelægger mine arme... passer det ? :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Ved nu ik', jeg har de der såkaldte "boble-biceps" ;) Men da jeg bare hev ned, så fik jeg af vide af en ældre dame, at jeg ikke skal gøre sådan, men jeg skal holde albuerne ind til hofterne, så jeg ikke ødelægger mine arme... passer det ? :oboble-biceps, hvad er det?den ældre dame vrøvler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ponder Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Er rækkefølgen som præsenteret? Jeg ville kraftigt anbefale at smide rows og military frem i køen foran dine isolerede armøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dami Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 boble-biceps, hvad er det?den ældre dame vrøvlersådan en bobel muskel :P en der bare er rund, og ik' aflanget eller noget.. ? det har jeg..det kan godt være, men syntes også det rammer mere tricepsene når jeg har albuerne i hoften.. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.