Pilla Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 skulle have trænet i morges, men alt gik galt og måtte derfor vente til efter skole og film med min veninde.. motivationen var derfor ikke lige den største...men det lykkedes da at få en hæderlig omgang ud af det omend fokus mest var på cardio.. og let bryst + diverse...opv 15min crosstrainer..assisted dips1x10 -402x10 -355min crosstrainermilitary3x10 15kgsscrosstrainer2x1min 1x3lateral raise3x10 3kg lidt for letsscrosstrainer2x1min1x3minincline db bænk3x10 7kg - for letsscrosstrainer2x1min1x3triceps push down3x10 15ssplanken3x30 sekmåske lidt for lidt vægt på i de fleste øvelser, men følte mig fuldstændig svag i kroppen før jeg begyndte, så undervurderede måske mig selv en anelse :S og fordi jeg bare ville være færdig, så fik jeg ikke lige justeret undervejs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 trænede lidt fredag.. men for ynkelig til at gide logge det...lørdag var fridag, selvom den ik rigtig var tiltrængt, gad bare ikke pw'e i det lortevejr og var for magelig til at gide ta til valby og træne...blev til en udemærket omgang cardio i dag :)steady state crosstrainer som opvarmning til spinning..27.30mingennemsnitspuls: 140spinning øvet med super kim, som igår havde løbet 6timers løb , løb ialt 66km.. vinderen nåede hele 84km på de 6 t... imponerende gjort :Dtid: 53mingennemsnitspuls: 167max 184dejlig time, fik givet alt hvad jeg havde... gotta love it.. havde dog lidt problemer midt i det hele da den ene skrue på min højre sko faldt af... ganske ubelejligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Det kan være du skal købe et sjippetov eller lignende til de dage hvor du ikke gider pw pga vejret!Det er jo god træning og man kan gøre det i stuen hvis man synes. Som pige har du muligvis prøvet det i skoletiden og så er rutinen jo inde i fedtklmupen vi kalder en hjerne og så er det bare at genfinde rutinen, så kan du sjippe mens du ser tv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Det kan være du skal købe et sjippetov eller lignende til de dage hvor du ikke gider pw pga vejret!Det er jo god træning og man kan gøre det i stuen hvis man synes. Som pige har du muligvis prøvet det i skoletiden og så er rutinen jo inde i fedtklmupen vi kalder en hjerne og så er det bare at genfinde rutinen, så kan du sjippe mens du ser tv årh ja... kunne være at det var en ide.. har jeg slet ikke tænkt på... dengang jeg gik til boksning sjippede vi konstant, så burde ikke være så svært at gøre det igen :)mandag: kom ned og træne, men af en eller anden grund, så var intensiteten en by i rusland.. skulle også vise lotte en masse øvelser og hjælpe hende, så gik en masse tid med det.. og så var jeg åbenbart ikke helt i topgear.. men fik da klaret detj eg skulle... byttede dips ud med ynkelige armstrækkere da jeg bare trænede på kollegiet..lidt lallet opvarmning..hele træningen var præget af dårlig teknik, måske grundet manglende fokus? :Sbænk:2x5 47.5 - havde regnet forkert :S3x5 50 - var tungt og ikke videre kønt :Sssside bend3x10 20military press (pushpress på sidste rep i sidste sæt)3x8 22.5ssplanken3x45sekarmstrækkere/armbøjninger/puhs ups - kært barn har mange navne10844crunches3x10 5kgincline db bænk3x10 ca 9kglateral raise3x8 4kgtriceps pushdown3x1+ 15kgog så var den skid langt om længe slået....håber jeg får lidt mere energi om et par timer, så jeg kan gå en go skøn ben/ryg-træning.. selvom mine ben stadig er lidt trætt oven på cardio-gøgl i søndags.. er som om jeg slet ik restituerer for tiden :S måske fordi jeg træner for uregelmæssigt?? hvilket jeg kun kan takke mig selv for!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 tirsdagens træning blev lidt kort da jeg skulle arbejde... så sprang dødløft over..opv: lidt blandet airsquat, squat og pulldownsspulldown oh2x10 452x10 40single squat5x8 20kgssone handed seated row1x10 203x12 15 - blir bare ved med at være hårdt :Sgoodmornings4x10 32ssshugs db4x12 15kgrows4x10 32curls gik helt galt.. svage lorte arme...ok træning.. bare møg hård som altid.. :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 en lille times indendøsr fodbold.. var stille og roligt.. men rart nok at få rørt sig lidt.. selvom det var begrænset vhad jeg fik ud af det når jeg er en spasser til bold... men drengene var nu søde til at spille lotte og jeg pilla pophvalp her til morgen har jeg ondt i mine lår.. også når jeg ikke rører mig.. altså en dum måde at få cardio-ømme ben på :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 efter en drabelig kedelig dag i skolen fik jeg hevet mig selv til træning..opv: 25min crosstrainerassisted dips4x10 -40 5min crosstrainerbænk4x10 30sscrunches3x155min crosstrainermilitary4x10 15kgsscrunches4x105min crosstrainerdb incline bænk4x10 8kg10min cyklinglateral raise4x10 3kg5min cyklingtriceps pushdown4c10 15kgdejlig fin træning.. var i hvert fald møg sulten da jeg var færdig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 Der sker ikke så meget, har julefrokosterne taget overhånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Der sker ikke så meget, har julefrokosterne taget overhånd?ja det er lige før... arj.. har bare lige glemt at logge lidt... træner heller ikk helt vildt for tiden...men mandag: 1.5t blandet cardiotirsdag: bryst/skulderons: ben/mavetors: frifre: løb/PW 5.5kmer kommet ind i en ok rytme med ca 5gange træning ugentligt.. ska dog bare lige få lavet ldit mere kvalitetstræning og ik kun ca 30min ad gangen.. men men men.. det kommer vel nok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Mandagens aften-træning:var faktisk rimeli motiveret.. planen var egentlig cardio, men grundet nogle probleer med min gruppes opgave, måtte jeg droppe det, da jeg sleti kke kunne overskue at ta i centret... så fik kæmpet mig ned i lokalet her på kolle efter aftensmad...opv: lidt blandet ca 5min..db single leg split squat4x10 25kg (var oppe på forrige uge :( )sspulldown1x10 403x10 35dødløft5x5 65 - ret let, skulle ha været 75, men regnede forkert :( ku heller ikke forstå at det var så let...one-handed rows3x10 201x8 20bb rows4x10 30kggoodmornings4x10 30kg, kunne godt mærke at min lænd var træt.db curls1x10 81x8 8 + 2x4kg1x6 8 + 4x4kglidt mave (uden vægt) ind imellem nogle af sættene..fin træning.. dejligt at få kørt hele programmet igennem for en gangs skyld :)er overhovedet ikke øm i ryggen lige nu, hvilket jeg havde regnet med.. men kan jo være det kommer senere...planen er bryst/skulder/mave blandet med lidt cardio idag, men nu må vi se om det blir til noget grundet opgave og teater i aften.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 blev sørme også til en sen træning tirsdag.. er godt nok tung i numsen for tiden... kan virkelig mærke at det er vinter og alt er lidt mere besværligt at få taget sig sammen til at lave... men fik lavet opgaven færidgt idag.. så har to fridag inden fremlæggelse og så FERIE :D goddammit det blir skønttirsdag aftens træning:lidt lattet opv.planken3x45sektøsedips4x10 + 10kgdb shoulder press4x½0 8kgbænk4x10 35db bænk skrå4x10 8 - lidt for let, men har ikke 9kg el 10kg her på kolleside bends4x10 20lateral raises4x10 2kg - let, men sku det også heslt være.. var bare for smadret i armene til at kunne klare 5 :Ser godt nok smadret i mine arme nu :) skønt skønt... må træne triceps imorgen, er lidt svært at gøre med det udstyr vi har på kolle (ku self lave en anden øvelse.. MEN MEN MEN... dovenskaben længe leve..) har en omgang spinning imorgen kl 10... blir skønt med spinning igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 faktisk var det en ganske glimrende spinning time på fr-berg idag.. MEN.. min puls ville bare ikke op, lå ca 10slag under det jeg plejer.. selvom jeg egentlig gav den så meget gas jeg nu ku.. men for søren hvor var mine hams domsede efter i mandags.. men var rart at få spinnet igen.. dog nærer jeg et vist had til fr.berg fdk. når man som jeg sys det er pinligt at ta elevatoren, så er der en rimelig lang trappe op. og når man så samtidig har måtte kæmpe sig op fra metroen, som har en mindst lige så lang trappe... vintervejret har allerede haft sin indflydelse på mig og jeg ynker som depressiv teenager.. anyway dagens halvynkelige tal:20min "PW".. var lang tid om at kommei omdrejninger grundet mine domsede hams... 0-10min = 6.3-7, 10-20 =7.0-7.5 km/t..spinning øvet:tid: 47:46 - meget kort time..gennemsnitspuls: 157 :Smax puls: 175..kcal: 553som sagt var mine ben fuldstændigt usamarbejdsvillige og det er den næst dårligste spinningtime jeg nogensinde har haft (med pulsur på skal dog lie siges. håber godt nok at det blir bedre næste gang..anyway.. så er jeg begyndt at tage d-vitamin tilskud, da jeg sys jeg er træt konstant.. håber det kommer til at hjælpe på det, da jeg virkelig trænger til at være veludhvilket når jeg starter i praktik på hotel marienlyst fra d4 januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted December 24, 2009 Author Report Share Posted December 24, 2009 (edited) glemmer hele tiden af logge... ugen har været præget af lidt arb og ellers julehygge med familien og kæresten... gotta love it..men udover det, så sys jeg at hver træning er tortur, alt er tungt selvom jeg har taget kg af nogle af øvelserne :( men tror dog at det muligvis kan skyldes at jeg har taabt mig lidt, fandt ud af det da jeg skulle prøve mine cowboy-bukser som ellers har været bandlyst de sidste par måneder.. er dog fordi jeg har spist alt for lidt, så derfor er det højst sandsynligt røget "en del" muskelmasse også.. ikke at jeg har haft så meget, men synes at styrken er generelt dalende og tænker at det kan være grunden.. nu skal man jo ikke brokke sig når man taber sig når man gerne vil, men når det sker på bekostning af styrke, så er det ret nitten..nårh men ugens træning:mandag: ryg og ben, samt lidt mave, kan ikke huske sats :(tirs: fri, da jeg havde det dårligt med svimmelhed og opkastfornemmelser :(ons: bla opv: ca 5mintøse dips4x10 10kg - usandsynligt hårdtshoulder press4x10 8kg - holdt meget meget hårdtplanken3x45sekbænkialt 40 reps på ca 7-8 sæt 37.5kg - uhørt dårligt, men mine arme var gele :Slateral raise4x10 2kg - lidt for let, men 4kg var for tungt :( igen uhørt ringedb bænk4x10 8kg - lidt for letalt dette blandet med hop og dans imellem næsten hver sæt i ca 20-30sek.torsdag, også kaldet Juleaften :) :startede med lidt ynkeligt styrketræning, hvor styrken var en by i Rusland (eller længere væk endda :( ) så tog en halv-let dagopv: lidt blandet ca 5minsingle split squat4x10 2x8kg - en anelse for let, ville ønske vi havde 9kgs her på kollesspulldown OH4x10 30kgone handed seated row4x15ssen maveøvelse jeg ikke erindrer navnet pådødløft5x8 47 kg - lidt for let, men hellere for let og flere reps synes min tankegang at væregoodmornings4x10 27.5 kg - også alt for letrows4x10 27.5 - en anelse for let også...halvhård træning fordi jeg ingen kræfter havde, fik varmen, men pulsen var ikke oppe at ringe overhovedet..45min pause, med en lille frokost bestående af protpulver, fromage frais, blåbær, 5 mandler og en anelse havregryn.. fantastisk :D58min PW med lidt løb op og ned af trapper.. gik på ingen måde at løbe da mine ben var alt alt alt for tunge, men gik forrygende meda t pw'e sats:tid: 58mingennemsnitspuls: 147maxpuls: 166kcal: 601Skøn dejlig tur udenfor.. havde det ganske glimrende da jeg var færdig og var helt overrasket over min energi, troede ikke jeg havde så meget... så nu kan jeg gå amok i mors gode mad iaften.. jeg er ikke fan af julemad (med derimod kan jeg spise uanede mængder af julegodter), og min mor er syg og kan ikke tåle fed mad, så mig og mor skal have kylling, rodfrugtefad og grøntssalat.. blir super skønt.. glæder mig allerede :Dgo jul allesammen (eller sådan ca den ene der læser denne log udover mig selv :D ).. Edited December 24, 2009 by Pilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted December 24, 2009 Report Share Posted December 24, 2009 Så lige din log igennem, imponerende squat og dødløft, mere end de fleste piger, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 uha... efter en lang periode med sporadisk træning grundet praktik meget langt væk, så kom jeg igang igen.. planen er at komme i form, og så når jeg har nået en god form (cardio) og forhåbentlig er blevet lidt stærkere, så er planen at forsøge at tabe et par kg.. men jeg duer ikke til at starte op på træning og samtidig holde strengt øje med hvad jeg spiser.. det må komme når formen er godt kørende..igår tirsdag blev der lagt ud, om end ganske stille og roligt:formiddags styrketræning ben/ryg:opv forskelligt i 5-10minpulldown OH langsomt3x10 30kgsplit squat4x8 2x8kgss1handed seated row4x8 15kgsldl4x8 47kgstep ups3x10 2x 8kgsshammercurls (alt for let)3x10 4kgyates rows3x10 27.5dejlig træning, dog ikke så hårdt, men rart at lægge stille og roligt ud...eftermiddagstræning, cardio:30min steady state crosstrainer puls ca 130-135spinning øvet, 52min..jeg er så dårlig til at presse mig selv når jeg ikke er i form, men sad ikke og fedede den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 onsdag vågnede jeg med lidt doms i quads :)tog en lille pw-tur, eller pw kan det nok næppe kaldes.. gik til men ikke så mine stakkels ben blev overbelastet.5.2kmgennemsnitspuls 117max 140kcal: 322stille og rolig tur, men for søren hvor har jeg fået doms i lårene nu...planen er lidt bryst/mave/skulder senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 og sørme om jeg ikke lige fik klaret styrketræningen også... trænede på kolle..og havde glemt at man ikke skal træne omkring kl 16... i vores lille rum var der, da jeg gik, 6 mennesker og så er det altså crowded! heldigvis havde jeg klaret det meste da ryk-ind'et kom :) er godt nok svag, men igen var det en skøn træning.. dejligt når man er motiveret og har energi :) om end mit understel er træt og ømt, og jeg fik ikke lige spændt godt nok op i maven under træningen, så har lidt ondt i ryggen nu :(men dagens tæsk (eller, tæsk er det næppe med de kg, haha ) :opv, lidt blandet.armbøjninger, holdt hårdt..3x10incline bænk 5x5 27.5 - ingen problemer, nok også lidt letsscrunches3x10 5kg military press - SKAL HUSKE AT SPÆNDE OP I MAVEN 3x8 vist nok omkring 12-15kgssen maveøvelse jeg ikke husker hvad hedder3x10tøse-dips10, 8, 6, 4, 2 10kg, puha puha puhalateral raise5kg8, 6, 5, 4db floor press - ny yndings øvelse :)10, 8, grumt fail på 9 i sidste sæt 12.5kget ynkeligt forsøg på at køre french press, men failede grumt på 4rep i første sæt, så droppede det..fantastisk træning bortset fra det med ryggen.. må huske opspændet! dummeslag til liv... imorgen står den på spinning hvis jeg altså er i stand til at cykle med mine domsede lår, som jeg er overbevist kun bliver værre imorgen... men så kan man lære ikke at træne ordentligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 Ganske skøn omgang i dag, om end lidt let, men er første gang jeg træner samme muskelgruppe 2 gange på en uge i 2mdr, så vil starte let ud.. blev til lidt flere øvelser end normalt grundet god energi, trods det at mine ben stadig var lidt domsede, og meget meget trætte..Opvarmning: 15min PW, starede på 6.0 og sluttede på 7.4, øgede 0.1 pr minutDb splitsquat4x8 2x4kgSldl4x8 50kgEn balle-maskine4x8 15kgLeg press4x8 50kg1 Leg extentions4x8 10kgPulldown3x10 25kgYates rows3x10 30kg1handed row4x8 10kgStep ups – alt for nemt2x10 2x4kg1x10 2x5kgSsHammercurl – også for nemt2x10 41x10 5 Herefter PWTid: 40min Gennemsnit 7.0/tKm: 4.6Mistede energien midt i min pw, men holdt ud… dygtig liv.. super dejlig og skøn træning. Kan virkelig mærke på min energi og mit humør at det er skønt at være rigtig i gang igen.. har været damp de 4 eftermiddagstimer vi havde i skolen i dag.. puha det var svært at sidde stille.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 ïgår lørdag blev en meget let dag med en lille gang bryst/skulder osv.. og så en gåtur på 2,6km... og ellers hygge med kæresten som lavede chokolademousse.. er altså bare en rigtig rigtig go ting :) min all time favorite dessert.. ku leve af det hvis ikke det var så usundt.. (med til mit forsvar, så blev der brugt mørk chokolade 70%.. :) )idag har jeg haft det længste tilløb til min PW-tur... skulle egentlig have været lidt mere cardio-agtigt end PW, men da jeg jo lige er startet op efter mere eller mindre 2mdr "wannabe"- pause, så startes der blødt ud... sov enormt dårligt grundet larm på kollegiet :S er altså belastende når man ikke får sin søvn...men men men.. afsted kom jeg.. og hvilken tur :D havde åbenbart meget mere energi end jeg havde forestillet mig :)pw-tur:km: 5.57tid: 43.18gennemsnitshastighed: 7.7 :Dgennemsnitspuls: 152maxpuls: 174kcal: 448så kan man vist ikke forlange mere af en pw-tur :) var godt nok også hårdt til sidst.. gik så hurtigt som fysisk muligt.. må have lignet en tosse...havde i øvrigt 1.5kgs vægte om anklerne og 0.5 om håndleddene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Dette ødelægger måske lidt idéen med at du på et tidspunkt vil tabe dig lidt, men prøv næste gang at lave, eller få kæresten til at lave fondant au chocolat (jeg ved ikke hvad det hedder på dansk). Hvis du godt kan lide chokolade mousse så giver dette fest i munden!Der findes lidt forskellige opskrifter på internettet, jeg har dog kun prøvet en fra en bog som jeg lånte af min søster :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 årh... det ser godt nok lækkert ud, især den sidste kunne jeg godt lige sætte tænderne i... må snart prøves :) surfede lidt rundt efter en opskrift, så så snart jeg kommer hjem fra st. patricks day, så må den snarligst afprøves :) elsker chokolade og muffins.. og sammen : perfekt :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 træt og ugidelig kæmper jeg mig ned i træningslokalet efter at have udsat træningen gang på gang siden kl 8... trut trut: døren er låst og gider ikke åbne med nøglekortet! småkage!! tæt på at kaste håndklædet i ringen og opgive alt, kommer en engel flyvende.. også kaldet en pedel... og åbner for mig.. og pludselig kommer alt min energi tilbage i min trætte og langt fra topform-krop..dagens træning, som blev hæderlig trods en krop der på ingen måde er vandt til at træne og derfor er meget meget lang tid om at komme sig..opv: lidt forskelligt tjant og fjas.. eller fjas var der så ikke... bare gøgl..pulldown OH1x10 402x10 35single split squat4x8 2xkgss1handed seated row4x8 15kgsldl4x8 50kgstepups5x10 2x8kg, lidt for let..yates rows3x10 27.5kget forsøg på en ny øvelse.. side squat tror jeg den hed.. men tror ikke jeg havde nær nok vægt på.. men vil ikke smide vægt på, da jeg aldrig har hverken set nogen der eller selv kørt den..4x10 27,5kgsshammercurls4x8 8kghavde egentlig mere energi underligt nok.. men af uforklarlige grunde gik jeg op på mit køkken og plantede mig i sofaen og så anden vender tilbage sammen med naboerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 tirsdag d16 var træningen lidt puntkeret grundet noget skolehalløj og en tur til irland for at fejre st paddy day :)træning i falkorner:incline bænk5x5 30military press3x8 20assisted dips3x10 - 261 times spinning øvet.. om end sløvt for mig, kan så godt mærke at jeg ikke er i form, og når jeg samtidig skal vænne mig til også at træne ben, så går det bare latterligt langsomt med at komme i cardio-formså lidt i skole og så AFSTED TIL IRLAND..onsdag: lidt mave/armbøjninger/airsquats i 10min da jeg vågnede.. masser af druk og gåen rundt i Dublin og se på alle de grønne mennesker... gik dog med mine 1.5kg vægte om hver ankel.. :)torsdag var jeg for træt til at træne da jeg kom hjem kl 16...fredag tog jeg træningtøj på kl 9.... men træningen udeblev.. min motivation var bare lig nul, mangel på søvn indhentede mig i den grad.. sov hele 2 gange 1t i løbet af dagen... men så skete miraklet... kl 19.45 (15min før træningslokalet bliver låst) så fik jeg hevet mig selv afsted til en faktisk ret hæderlig træning :)lidt blandet opvarming..pulldowns OH2x10 402x8 40single split squat :D:D:D:D4x8 9,5 kg/arm1handed seated row, hvorfor er øvelsesnavnene så lange nogle gange???4x10 15sldl4x8 57.5 - burde bytte den ud med alm dødløft, da jeg ikke rigtig sys den rammer baglårene ordentligt, idet min teknik åbenbart sutter mås.. eller måske goodmornings igen..step ups3x10 9.5 kg/arm1x10 8ssyates rows3x8 30 - puhahammercurls1x10 6.52x6 8super dejlig træning, om end jeg mangler lidt cardio.. men det må blive imorgen.. min krop er i hvert fald dejligt træt nu :D også rart at få en anelse flere kg på benøvelserne... men tager jo tid at komme i form... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 gik noget nemmere med at komme ned og træne i dag.. og styrken var da også lidt bedre end den plejer.. ville ha været til spinning kl 9, men møg dårlig søvn satte en mental stopper for det projekt.. håber bare regnen stopper på et tidspunkt og at det tidspunkt passer med at jeg har tid til en lille PW...dagens træning:opv: lidt blandet,push ups3x10 sscrunches3x10 +5 - møg møg møg hårdt!!incline bænk - overraskende nemt idag.. (men stadig latterligt lave kg..)1x5 27.5 - for let1x5 30 - igen for let4x5 32.5 - kunne godt have været tungere, men eftersom jeg var alene i lokalet, så var jeg en tøse-kylling og blev ved det sikre..ssen maveøvelse for den nedre del4x10 military press3x8 20kg - puha det var tungtbench dips/tøsedips, kært barn har mange navne3x10 + 10kglateral raise 5kg8786 -relativt dårlig teknik idag :S men er også svært at køre den med to vægtskiver sys jeg..db floor press3x10 12.5 kg/arm - aller nyeste yndlingsøvelse :) og fik sidste rep i sidste sæt idag :D dyglig liv 'klappe på hovedet'glemte statisk mave.. må jeg lige gøre i løbet af dagen..mig og en ven holder officiel pindsvine-dag idag.. så skal have kartoffelmos med cocktailpølser i.. meget lidt sundt, men minder bare så emget om dengang man var barn... ret hyggeligt sys jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilla Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Har igen igen sovet fantastisk dårligt.. men sådan er det jo når man har en alt for stor hjerne som fyldes med alt muligt lort og ragelse som ikke altid gør noget godt… men kom af sted til træning inden en omgang skole… var faktisk en super fantastisk træning, om end jeg var lidt træt…Mandagens dejlige træning i fdk Valby:Opv. 10.29min på crosstrainerSingle split squat4x8 6 kg/armPulldown oh1x10 30kg1x10 35kg2x10 30kgSldl (ramte bare hvor det skulle idag )4x8 50kg1handed seated row4x8 10kg1x8 5kgStep ups4x10 7 kg/arm1 bens Leg extentions,4x8 15kgEn ballemaskine4x8 20kgHammercurls 8kg10,8,6,4,4Derudover: 2x45sek “ træt spurt” på crosstrainer, 1x45sek “langsom spurt” på romaskine.lidt lange pauser mellem hver øvelse, men minimalt med pauser mellem hvert sæt... brugte pauserne til at gå rundt i centret..tid i alt: hele 1t 22minkcal: 825gennemsnitspuls: 150max 180helt fornuftige sats idag må man sige.. måske lige pånær de måske en anelse for lange pauser engagn i mellem :SSå var jeg godt sulten, og gad derfor ikke lave lidt cardio.. så smuttede ind på skolen for at være stræber og læse vores pilotprojekt igennem… men men men.. sidder i skrivende stund på en trappe, idet klasselokalet er aflåst! Så meget for at lege stræber.. gør det aldrig igen… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.