JVD Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 tirsdag 28/7-09 RAKmasser af opvarmning, udstræk og mobilitet1times teknik arbejde på trækket, heltned og vende hver gang, nåede op på 60kgoh press 2 x 8 @ 50kg lidt fesentfarmers walk knap 100 skridt m meget meget tunge håndvægte, det rev i fingrenewalking lunges uden vægt 40 skridt tror jegldt biceps curlslidt woochopsok start m teknik, fesen slutning og energi + var lidt presset med tid pga. forbandet arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 30/7-09 RAK godt og vel veloplagt okay med go i dagWTF u lookin' at? flot ryg, den masse skal opnåsstød:masse teknik arbejde hvor jeg kom helt ned og vende og op og støde op til3 x 2 @ 80kgskvat:5 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 90kg5 @ 80kg rimelig pæne helt nede og bounce kører bedre de 90 var tunge men 100 var ok?! og så kørte detdb incline bænk 3 x 8 @ 2x25kgsst-bar row 3 x 8 @ 45kg + stangkørte rigtig rigtig godt, fin pulscable row med back extension 2 x10 @ klods 50 tror jegsswoodchops 1 x 10 @ klods 45 + 1 x 8 @ klods 45rigtig god træning, forstyrret af nogle vigtige opkald men det kørte, og mine løft er begyndt at se rimelig pæne ud!! godt med noget teknik arbejde ligesom tirsdags, det er behøvet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 fredag 31/7-09 RAK med fætter, vildmanstræning i 'gården' med 2 x 20kgs skiver!-gående med skive over hovedet-walking lunges med en skive i hver hånd-rotation med ryggen til hinanden-front raise-armbøjere med skive på ryggen-bear crawl med skive på ryggen-fatman pullups i gren hvor makker holder ben-to skiver i favnen og så derudadgo hård træning, masser af puls fedt med noget vildman!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 manda 3/8-09 RAK - kroppen har det godt er godt resittueret, men det blev dog ikke til så meget i dag, ved ikke rigtig hvorfor motivationen ikke var dertræk:godt med teknik arbejde, helt ned og gribe i hug3 @ 50kg3 @ 60kg3 @ 70kg1 @ 75kgkørtre piss godt når koncentrationen var på plads, dog nogle misserecrunch stående20 @ klods 4015 @ klods 4015 @ klods 40 river rigtig godtwoodchops3 x 8 @ klods 45 hver side ligede også lidt med nogle chins men de kørte ikke rigtigt, prøvede a supersætte med crunch men nej, næste gang ingen supersæt jeg duer kun til mave supersættill onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 tirsdag 4/8-09 LifeClubfront squat5 @ 30kg5 @ 50kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 100kg4 @ 80kggod omgang, kører bedre og bedre godt med lidt volumebtn pushpress/jerk5 @ 50kg4 @ 70kg4 @ 80kg2 x 4 @ 90kgok omgang var sku lidt slattenlunges2 x 5 @ 60kg håndvægte fesentssband pull aparts 2 x 10det var det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 torsdag 6/8-09 RAK - morgen træning start kl 10 det gik ok, kroppen var nøsten klarstødvendmange @ 30kg5 @ 50kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 85kg1 @ 90kg1 @ 90kg failrigtig flotte, kommer hurtigt under og ikke så hurtigt op men stabilt og fint den sidste gav et lille ryk i højre side lændstående crunch1 @ klods 452 x 8 @ klods 45woodchops diagonal1 x 10 @ klods 45tak for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 fredag 7/8-09 LifeClub diskowalking db lunges3 x 9 @ 20kg ssgrøn elastik pull apart3 x 10oh push press m langsom negativ3 x 8 @ 50kgyates rows i kabel3 x 8 @ klods 20 hver stackblast strap pushups2 x 10 @ bwssfacepulls2 x 12 @ klods 35?ab wheel3 x 5-6 stkssspullthrough2½ x 8 @ klods 30 ramte en af koglerne på sidste sæt, så var det detganske effektivt 1 times bb'ing Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 10/8-09 RAK pow 'let' træning inden 1½ times bball i aftentræk5 @ 30kg5 @ 50kg3 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 70kgkørte pisse godt, gode pointers fra bjørn, hård hele vejen igennemfront squat3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kgpisnemsschinups3 x 5 @ bw gode explosive men fesen udholdenhedpushpress3 x 5 @ 60kg rimelig nemwoodchops1 x 8 @ klods 45pulldown triceps snor til hofte 1 x 8 @ klods 40pis god træning, pis god energi, pis stodderramt a la vinnie jones hehe i bar mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 mandag 17/8-09 lidt fesent træning efter 1 uges pause pga. slagtet kroptræk fra klods midt låren masse op til 60kgtræklidt blandet op til en 3'er på 70kg2 fail på 80kg3 @ 60kg helt ned og vende de var okayoh skvat5 @ 40kg2 x 5 @ 50kg5@ 60kgkørte fint, lidt runding i lænd tror jeglidt stød2 @ 60kg2 @ 70kgok men var ristetog så lidt lunges og armbæj, woodchos og facepullsustruktureret adhelved til nu må jeg sku snart tage mig sammen. nyt program skal terpes og startes onsdagmere opvarmningfuckin' 'ell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 (edited) torsdag 20/8-09 kondi og diskocomplex:hang clean x 5pushpress x 5frontsquat x 5shrugs x 5alt sammen gange tre @ 50kg med ca. 1 minut i mellem puha godt med puls3 x 8 fatman pullupsss3 x 8 pushups på medicin bold2 x 10 pullthroughss2 x 10 facepullsplanke 1 minutsideplanke 30 sek hver sideplanke variation løft ben, løft arm osv. ca. 1 minutudemørket kort kondi træning tog 40 mins Edited August 21, 2009 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 fredag 21/8-09 lifeclub disko og kondi igen igen, lader op til studiestart og russisk front squat mandag med vl self!!træk greb rdl5 @ 90kg2 x 5 @ 100kg2 @ 100kgkørte udemærket var ikke så slemme efter godt opvarmer, men kunne ikke holde fast på den lorte stang og self må vi ikke bru magnesium i lc, der er heller ikke skrabet stang helt ud til kravernelet træk3 @ 60kg3 @ 70kgvar fine men mere råtæk end almså stod den på disko3 x 5 neutral chinsss3 x 5 laaaaangsom dipsren bodyewight rimelig nem men ikke chinsne de er sku altid hårdebænkpres 3 x 8 @ 70kg fuck jeg er svag hersspulldown uh smal x 8/oh halvbred x 8/oh meget bred x 8 @ klods 55? tror jegstående crunch i pulldown3 x 12-10-8 tak for i dag og guten weekendse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 torsdag 27/8-09 RAK, så har jeg vist fået lært at trække ordentlig, hold kæft der var smæk på, TEKNIK TEKNIK TEKNIK!!råtrækmasse med 30kg4 @ 40 kg3 @ 50kg2 @ 60kg2 @ 70kgdet kørte bare, flot teknik (syns jeg selv) front squat + opadstød kort omgang pga. tid4 @ 30kg2 @ 50kg2 @ 70kg 2 @ 80kgfront squat langsom5 @ 70kgpulldown2 x 8 @ klods 40?hurtig omgang omkring en time, men det lader til de gode pointers bær frugt, 70kg føltes som ingenting i råtræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 tirsdag 1/9-09 RAK - frisk og veloplagt, masse raf energi og koncentration og masser af brogede stoddere i klubbengrundig op af led efterfulgt afråtræk + træk fra hæng (1 rep)4+? @ 30k3 @ 40kg2 @ 50 (ingen fra hæng)træk helt ned og vende2 @ 60kg3 @ 70kg failede sidste men prøvede så igen3 @ 70kg3 @ 70kgkørte rigtig fint, kommer lidt langt tilbage med stangen, den ska lige op!!!front squat5 @ 50kg3 @ 70kg6 x 2 @ 85kgkørte fint lidt stickin point på de sidste sæt, rimelig tydeligpushpress fra nakke5 @ 50kg3 x 4 @ 70kgok, var lidt ristetssdb biceps curl 3 x 8 @ 2x14kgpulldown2 x 10 @ klods rimelig nemss2 x 10 stående crunch klods 35 tror jeg må fandme ha en logbog med til træningss2 x 10 reverse hypers @ klods 4 rigtig dejligerigtig god træning knap 2 timerhilsner fra 4k Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 torsdag 3/9-09 RAK morgentræingfrivend + hugvend fra hængmasse @ 30kg4 @ 40kgc&j3 @ 50kg2 @ 60kg2 @ 70kg2 @ 80kgfr. squat6 @ 50kg3 @ 70kg2 x 3 @ 80kg1 runde 8 woodchops hver side10 reverse hypers10 pushup + scapok pæn runde ca, 1t 15min lidt trangt med tid energimæssigt var der til mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 tisdag 10/7-09 RAK (to ikke loggede træninger mandag og tirsdag der ikke var nævneværdige bl.a gang skodtræk) i dag kørte detfrivend + fr. squat + stød4 @ 30kg3 @ 40kg2 @ 50kg1 @ 60kg1 @ 70kgc&j1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kg (PR baby +5) efter to missere1 @ 110kg (PR sådan +5 igen)1 frivend + front squat5 @ 70kg5 @ 80kg 5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kgog så et lille smæld ved skulderbladet da jeg skulle til at gå ned i squattet, ikke mere for i dagså en gang mavebøj, sidebends, rev. hyper, facepulls og langsomme BORgo PR træning, så er motivationen lidt oppe igenmåske i morgen også... hmmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 søndag 13/9-09 RAK rimelig veloplagt god energi så kører detråtæk+fra underknæ +fra midt lår+fra stående3 @ 30kg2 @ 40kg1 @ 50kgtræk3 @ 60kg2 @ 70kg1 @ 75kg1 @ 80kg2 @ 70kg1 @ 80kgto gange tangering af pr. må betyde fremgang, men specielt kønt var det ikkefr skvat3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 100kg1 @ 1101 @ 120kg (PR + 10 fandme så, endda med lidt overskud) rigtig fin omgang, ikke voldsom volumen men dejlig tungt og rigtig fin teknik oh rev lunges 8 @ 40kg8 @ 40kgfucking lede, de brænder godt i skulderen efter en gang trækbent-over rows bred overhånd3 x 10 @ 40kg langsomme med squeeeze på toppen rev hyper 2 x 10 @ hele stakken dejligtfed søndags træning uden et øje i klubben, der var lige disko daniel da jeg kom men han stak hurtigt afklar til endnu en uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 tirsdag 15/9-09 RAK - ikke specielt oplagt men tog afsted med en masse kulhydrater i kroppenstødmasse @ 30 kg4 @ 40kgfrivend + fr skvat + opadstød = 1 rep3 @ 60kg3 @ 70kg2 x 3 @ 80kggodt med puls og sved rimelig nemme, følte det ikke helt i dagtræk2 x 3 @ 60 udemærket var lidt ristetså gad jeg ikke mere for jeg var blevet kold (pga af knævring, doh!)ind imellem blev der trænet kæve til den helt store guldmedajle så den smule tog 2 timer!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 tirsdag 22/9-09 RAK rimelig hjernedød og rodet PR træningtræk5 @ 30kg5 @ 40kg3 @ 50kg2 @ 60kg1 @ 70kg1 @ 80kg MISS, WTF!?råtræk+squat3 @ 60kg3 @ 70kgtræk igen1 @ 60kg1 @ 60kg 5 sek pause på bund puha1 @ 70kg helt ned og vende1 @ 80kg same, sad lige i skabet1 @ 85kg PR!!!!! +5 yiarh!!!!2 miss på 90kg SÅ TÆT PÅ, GOD KAMPBOR2 x 12 @ 60kgså var det detBOOM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 tirsdag 2/9-09 RAK - udemærket træning ikke den vilde energi ca. 1½ timetræk5 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 50kg GO PULS3 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 75kg en misser puhaaa3 @ 75kg3 @ 75kgok omgang lidt svære idag stangen lidt for langt tilbage - nok pga. misseren at jeg var bange for den røg forover hmmmBOR UH2 x 12 @ 60kgBOR OH2x 10 @ 60kgdet var nok for i dag, i morgen bliver det ben, dunk og pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 onsdag 30/9-09 RAKtræk3 x 5 @ 30kgstød3 x 5 @ 30kgfront skvat5 @ 30kg5 @ 50kg3 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 100kgsådanbb rollout3 x 7 @ bwstående rev. hyper2 x 10 @ klods 301 x 10 @ klods 40tak for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 15/10-09 RAK - endelig igang igen efter godt en uges pause, trænede også mandag med lidt træk uden noget nævneværdigtgod halv times opv.stød en helvedes masse op til (ca 20 tror jeg)3 x 2 @ 90kg2 x 2 @ 100kgrimelig nemmeoh press (noget rodet)8 @ 50kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 x 5 @ 60kghmm, ikke specielt stærk skulle have lidt hjælp på sidste rep pulldown close grip4 x 10 @ klods 60? tror jegville have kørt lid abwheel, men armene var for slagtedeudemærket træning, men kæben kørte for fuld roulade tror det tog godt to timer hmmmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 tirsdag 20/10-09 RAK - fuckin led træning, fik lavet nyt progam og besluttede mig for at lave DET HELE!!opv. god halv time + en masse træk op til3 @ 70kg5 @ 751 @ 80kg miss1 @ 80kg1 @ 80kg miss puhaaaaa4 @ 75kg1 @ 80kggod omgang god volume, ikke teknisk prangende men de sidste 75'ere var smukke front skvat7 @ 60kg3 @ 80kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 100kg heavy3 @ 80kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 90kgrigtig god omgang, fuck den trak tænder ud var helt ristet bagefterbtn push press med lidt hælløft4 @ 60kg4 @ 70kg4 @ 70kg4 @ 70kg4 @ 70kgrimelig nemme, kernen godt ristetseated cable row12 @ klods 5012 @ klods 6012 @ klods 608 @ klods 60skulle bare igennem til sidstalm mavebøj 2 x 15sseksplosiv bækkenløft 2 x 15føj for en omgang, er stolt af at have kommet igennem :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 torsdag 22/10-09 RAK, ankomst ca. 1200 udemærket energi, men syge doms i quads efter mandagens fr. skvat + trækopv.stød:4 @ 40kg3 @ 60kg2 @ 70kg2 @ 80kgsingles herfra ca. 1 min pause:5 @ 90kg3 @ 100kg2 @ 90kg3 @ 95kg2 @ 100kg2 @ 90kgkørte rigtig fint, stængerne skulle lige igang, mit vend er mere et frivend men det kommer når benene bliver stærkere!!!træk balance:3 @ 60kg2 @ 60kgså gjorde den sku avs i håndleddet, så ikke mere af den (mine lår takker mig heldigvis) må huske noget tapeclose-grip pulldown eksplosiv m. langsom negativ12 @ klods 6010 @ klods 709 @ klods 708 @ klods 70armbøj på bøjler explosive2 x 10 @ bwssDB sidebends10 @ 30kg10 @ 36kggo træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 mandag 26/10-09 - ingen energi men jeg kom afsted hmmmlet opv.råtræk:20 @ 20kg pulsfrivend + stem:20 @ 20kg mere pulssplit squat3 x 8 @ bw har ikke prøvet dem før med fod på skammel, de er sku toughssbænkpres10 @ 50kgø10 @ 60kg2 x 10 @ 70kgde kørte faktisk udemærket i dag, rigtig længe siden jeg har bænket, men god fart på stangen dog ikke så tungt for jeg er svag her :(sschinups uh5 @ bw5 @ bw4 @ bwpuha, mangede seks for at komme op på pavels magiske 20 men så varjeg helt død og svimmel og nederen, puha'till i morgen med bedre energi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 tirsda 3/11-09 - Lifeclub sammen med konen, mest øvre rygopv. foam roller + dyn udstræk + aktivering trapz + serratusrack pulls op til3 x 5 @ 150kgbor oh/uh15 @ 50kg15 @ 70kghigh pulls bredt greb10 @ 70kgpulldown på knæ i kinesis3 x 10 @ klods 9?ssstående brystpres 3 x 10 @ klods ?det var det, god pump i øvre ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.