outzen Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Er der nogen der kan komme med et godt træningsprogram på at træne sig op til at løbe en 10'er under 40 min? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seberg Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Er der nogen der kan komme med et godt træningsprogram på at træne sig op til at løbe en 10'er under 40 min?Du kan prøve marathonsport.dk der er under menuen "løbe" løbeprogrammer. Muligvis noget du kan bruge? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Der er 2 muligheder:1) forbedr din kondition, eks. ved at tilføre høj-intens interval træning af f.eks. 3-3 min intervaller (meget højt tempo 3 min, lavere tempo næste 3 min osv). Gør det på andre dage end der hvor du løber dine længere ture2) smid noget vægt, du taber ca. 40 sek pr.kg kropsvægt på en 10 km. Dvs hvis du smider 5 kg vinder du lidt over 3 minGo for it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Der er 2 muligheder:1) forbedr din kondition, eks. ved at tilføre høj-intens interval træning af f.eks. 3-3 min intervaller (meget højt tempo 3 min, lavere tempo næste 3 min osv). Gør det på andre dage end der hvor du løber dine længere ture2) smid noget vægt, du taber ca. 40 sek pr.kg kropsvægt på en 10 km. Dvs hvis du smider 5 kg vinder du lidt over 3 minGo for it Gælder det samme for ½ maraton, alså hvis jeg smider 15 kg så vil jeg kunne gennemføre 18 minutter hurtigere, dvs 1 time 50 minutter ved 80 kg istedet for 2 timer 8 minutter ved 96 kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Gælder det samme for ½ maraton, alså hvis jeg smider 15 kg så vil jeg kunne gennemføre 18 minutter hurtigere, dvs 1 time 50 minutter ved 80 kg istedet for 2 timer 8 minutter ved 96 kg?http://loebesiden.dk/beregn_vaegt.phpDenne kan bruges som tommelfinger regel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 http://loebesiden.dk/beregn_vaegt.phpDenne kan bruges som tommelfinger regel.Tak for et godt link, min nye tid vil være 01:51:24 også vil det nok også hjælpe lidt med noget træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 Er der nogen der kan komme med et godt træningsprogram på at træne sig op til at løbe en 10'er under 40 min?Jeg regner med at bruge dette 10 km program som basis for min E-løbstræning:http://www.furman.edu/first/10K%20Training...gram-metric.pdfPace-beregning:http://www.furman.edu/first/Metric%20Table%204.2.pdfGrundformen skal nok være i orden før man kaster sig ud i First programmerne, men det er den vel også, når du tænker i sub-40 på en 10er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 En ting jeg ikke forstår ved det first program, er hvorfor de op imod en 10km konkurrence, vil have en op og løbe ture på 16km.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 En ting jeg ikke forstår ved det first program, er hvorfor de op imod en 10km konkurrence, vil have en op og løbe ture på 16km..Udholdenhed. Man skal jo gerne kunne holde samme høje tempo i slutningen som i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 skriv om din forudsætninger:- skader- træningstilstand løbemæssigt- anden trænings baggrund- din nuværende tidPå langsigt betaler volume sig. På kortsigt intensitet. hvad vil du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 Udholdenhed. Man skal jo gerne kunne holde samme høje tempo i slutningen som i starten.Enig, men mener jeg absolut ikke du lærer ved at løbe så meget længere end den distance du træner imod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
UrbanSamurai Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 Der er 2 muligheder:1) forbedr din kondition, eks. ved at tilføre høj-intens interval træning af f.eks. 3-3 min intervaller (meget højt tempo 3 min, lavere tempo næste 3 min osv). Gør det på andre dage end der hvor du løber dine længere ture2) smid noget vægt, du taber ca. 40 sek pr.kg kropsvægt på en 10 km. Dvs hvis du smider 5 kg vinder du lidt over 3 minGo for it Lars rammer sømmet på hovedet her!Især punkt to; hvis du vejer 96 kilo er der vanvittigt meget at hente ved at tabe sig 15 kilo. Især hvis et par af de kilo er fedt, og du ikke er et monster med en fedtprocent på 3.Og hård intervaltræning er helt klart vejen frem - tjek VO2-Max træningsguiden, der ligger under konditionstræning på mol.dk, den hjalp mig til at forbedre min ½-marathonstid fra 1'38 til 1'27 og har gjort mig 32''30 om 8,5 k løb i stedet for 38. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 Enig, men mener jeg absolut ikke du lærer ved at løbe så meget længere end den distance du træner imod.Jeg har tidligere brugt 10 km løb til at få fart på 5eren, så jeg vil bestemt ikke afvise at 16 km pas kan være gavnlige for 10 km løb.En anden fordel kan være det psykologiske aspekt. 10 km føles måske ikke så langt, hvis man behersker en længere distance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted December 10, 2009 Report Share Posted December 10, 2009 Jeg vil gerne lige hive den her tråd frem igen, der jeg godt kunne tænke mig at komme lidt dybere til bunds i Teddys og Michaels "diskussion", om hvorvidt det har en positiv effekt, at løbe længere end mål distancen.Michael har allerede været inde på noget med psykologiske fordele, og egne erfaringer, hvilket selvfølgelig også er en stor hjælp for mig, men kunne godt tænke mig, om der ikke var nogen der sad inde med noget reelt fakta om emnet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Jeg vil gerne lige hive den her tråd frem igen, der jeg godt kunne tænke mig at komme lidt dybere til bunds i Teddys og Michaels "diskussion", om hvorvidt det har en positiv effekt, at løbe længere end mål distancen.Michael har allerede været inde på noget med psykologiske fordele, og egne erfaringer, hvilket selvfølgelig også er en stor hjælp for mig, men kunne godt tænke mig, om der ikke var nogen der sad inde med noget reelt fakta om emnet?Må så tilstå at min egen personlige holdning har rykket sig en del siden denne tråd, da jeg har mærket meget af det Michael beskriver ifm min egen træning. Har ikke nogle fakta, link eller andet, kun personlig erfaring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Må så tilstå at min egen personlige holdning har rykket sig en del siden denne tråd, da jeg har mærket meget af det Michael beskriver ifm min egen træning. Har ikke nogle fakta, link eller andet, kun personlig erfaring.Ok, så er der to da har haft gode erfaringer med at løbe længere end mål distancen. Det kunne godt efterhånden tyde på at der var noget om sagen.Pt. er mine lange ture 9 km lange. Vil de så forbedre min 5 km tid mere end min 10 km tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 Ok, så er der to da har haft gode erfaringer med at løbe længere end mål distancen. Det kunne godt efterhånden tyde på at der var noget om sagen.Pt. er mine lange ture 9 km lange. Vil de så forbedre min 5 km tid mere end min 10 km tid?Er ikke sikker på man kan sætte noget helt firkantet op, men jeg træner pt om imod 1/2 marathon og mine 5 og 10km tider bliver forbedret jævnligt, det trods jeg de sidste ca 3 mdr kun har trænet grund træning, dvs lange ture og en smule tærskel træning.Men tror der er mange elementer i at forbedre sine tider, både VO2max, lange ture osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Hvilke ture er det egentlig at man løber længere end mål distancen? De rolige ture eller tempoturene?Kan ikke åbne PDF filer, så kan ikke se first programmerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.