Protein? Det er jo en jungle

[caps-iii]

Jeg er en knægt på 16 år. Vejer 67 kg og er cirka 183 høj. Jeg er næsten lige begyndt at styrketræne og vil gerne se markeret ud.

Men jeg kan ikke finde rundt i alt det med protein indtagelse efter træning og ens fedtprocent osv. Det er jo en jungle!

Kan i hjælpe mig lidt? må jeg overhovedet ta' det i min alder?

[Skumle]

Hvis jeg forstår dig korrekt så træner du lidt vægttræning/maskiner et par gange om ugen ? en time af gangen, måske 1½ time ? 3 til 4 gange om ugen ?

I så fald kan du spare dig dine penge, du har ikke brug for proteinpulver men får rigeligt igennem din normale kost. Forudsat at du spiser varieret og efter de generelle kostråd men det tænker jeg du gør siden du har en interesse i at blive lidt mere "fit"

For at få nytte af proteintilskud skal du virkelig have gang i hård fysisk træning dagligt og det er der altså ikke særlig mange der har tid og lyst til

Hvis ovenstående rammer nogenlunde på dig vil proteinpulver være spildt på dig. Spis istedet godt og sundt, fokuser på at træne ordentligt/korrekt og brug proteinpengene på noget andet.

My 10 cent :)

[BLACKICE]

Hvis jeg forstår dig korrekt så træner du lidt vægttræning/maskiner et par gange om ugen ? en time af gangen, måske 1½ time ? 3 til 4 gange om ugen ?

I så fald kan du spare dig dine penge, du har ikke brug for proteinpulver men får rigeligt igennem din normale kost. Forudsat at du spiser varieret og efter de generelle kostråd men det tænker jeg du gør siden du har en interesse i at blive lidt mere "fit"

For at få nytte af proteintilskud skal du virkelig have gang i hård fysisk træning dagligt og det er der altså ikke særlig mange der har tid og lyst til

Hvis ovenstående rammer nogenlunde på dig vil proteinpulver være spildt på dig. Spis istedet godt og sundt, fokuser på at træne ordentligt/korrekt og brug proteinpengene på noget andet.

My 10 cent :)

Jeg er meget interesseret i at høre hvad du bygger ovenstående på.

Hvornår mener du at man træner nok til at have behov for protein tilskud?

Hvor meget protein mener du så man skal tage, når man træner nok?

Hvor meget protein mener du trådstarteren har brug for, når han træner som han gør?

[Emort]

Jeg er en knægt på 16 år. Vejer 67 kg og er cirka 183 høj. Jeg er næsten lige begyndt at styrketræne og vil gerne se markeret ud.

Men jeg kan ikke finde rundt i alt det med protein indtagelse efter træning og ens fedtprocent osv. Det er jo en jungle!

Kan i hjælpe mig lidt? må jeg overhovedet ta' det i min alder?

Start med have trænet i mere end 1 år inden du begynder med indtagelse af alt muligt, vi at snakke jo ikke om genveje til en "ripped" krop ved at tage kosttilskud.

Du er en ung krop og din alder gør at, du de næste 14 år vil udvikle dig som en i H!

Mit råd er, selv om det nok lyder som en kliche:

Spis ordentligt:

Morgenmad, mellem mad, frokost, mellem mad, et par bananer før og efter træning, aftens mad og så lige før senge tid et godt stykke rugbrød og en ordentligt glas mælk, luk så dine øjne og sov og drøm om store muskler.

hold din træning ved lige, mere end 1-2 gange om ugen, få et ordentligt program af en instruktør, så vil jeg næsten love dig at du om 1 år vil opnå det du ønsker.

Og husk: øl / alkohol generelt er roden til alt ondt når det gælder træning så hold det på et minimum.

God træning og husk der findes ingen genveje til en sund krop.

Edited May 7, 2009 by Emort

[ThomasNA]

Det giver ingen mening at fortælle ham, at han først skal indtage proteinpulver efter et års træning, og han skal drømme om store muskler. BS.

Bottumline: Hvis du ikke får nok protein igennem almindelig kost, så brug supplement. Hvis du får, tja, så behøver du ikke at tage ekstra protein.

[turb]

Jeg tror du vil finde motions- og ernæringsrådets rapport om kosttilskud til motionister interessant. Den giver nogle, efter min vurdering, fornuftige guidelines for anvendelse af proteintilskud.

Den kan findes her:

http://www.meraadet.dk/default.asp?id=1311

[ptpoul]

Jeg er skide lige glad med hvad ernæringsrådet i siger.

I praksis ser jeg gang på gang at en fokus på nok protein i alle måltider og at spise godt med kcal giver overlegne resultater, frem for " at spise mere af alm mad og så får du dine resultater".

Start ikke fra starten af med at spise protein pulver, lær i stedet for at spise mad nok, godt med protein og sunde sager.

Ligesom man skal presse sig selv med styrketræningen, skal de fleste presse sig selv med maden for at nå deres resultater.

[Comedian]

Jeg er skide lige glad med hvad ernæringsrådet i siger.

I praksis ser jeg gang på gang at en fokus på nok protein i alle måltider og at spise godt med kcal giver overlegne resultater, frem for " at spise mere af alm mad og så får du dine resultater".

Start ikke fra starten af med at spise protein pulver, lær i stedet for at spise mad nok, godt med protein og sunde sager.

Ligesom man skal presse sig selv med styrketræningen, skal de fleste presse sig selv med maden for at nå deres resultater.

Synes du ikke at det er lidt tyndt råd, når du tænker på dine egne betingelser? Der er jo ingen, der snakker om at leve af pulver, men et supplement kan være ganske fint for mange.

[ptpoul]

Synes du ikke at det er lidt tyndt råd, når du tænker på dine egne betingelser? Der er jo ingen, der snakker om at leve af pulver, men et supplement kan være ganske fint for mange.

Hvis man vejer 67 kg, bor hjemme, og går i gymnasiet eller lignende burde man kunne klare det uden pulver.

Hvad mener du med egne betingelser?

[Soft]

Bottumline: Hvis du ikke får nok protein igennem almindelig kost, så brug supplement. Hvis du får, tja, så behøver du ikke at tage ekstra protein.

Kan ikke siges kortere og mere præcist og diskussionen behøver sådan set ikke at være længere. Han vejer 67 kg og skal have mellem 1,5-2 gram protein pr kg han vejer, dvs 100-134g om dagen. Mit råd til ham er at begynde at tælle proteiner i kosten, får han ikke nok, så tag en shake.

[Skumle]

Jeg er meget interesseret i at høre hvad du bygger ovenstående på.

Hvornår mener du at man træner nok til at have behov for protein tilskud?

Hvor meget protein mener du så man skal tage, når man træner nok?

Hvor meget protein mener du trådstarteren har brug for, når han træner som han gør?

Behovet for evt. proteintilskud afhænger af kostens sammensætning, daglige aktivitetsniveau, personens vægt og fedtprocent. Her er der kun en vægt på 67 kg at gå ud fra men den sammenholdt med fødevaredirektoratets ernæringsanbefalinger hvor et proteindtag på 10% af det samlede energi indtag er fuldt tilstrækkeligt.

Ernæringstofanbefaling giver 0,75 g protein af god kvalitet (Animalsk) pr kg kropsvægt så her skal der så bruges ca. 51G protein for at vedligeholde. For hårdt trænene (Konkurrencepræget) op til 1,8-2,0 G Protein pr kilo kropsvægt. Elite op til 2,2

Nu synes jeg ikke at spørgeren virker som konkurrencepræget trænende men mere som nybegynder (jeg kan da tage fejl og i så fald må han jo rette og fylde mere på)

Bare for at nævne et par tal som måske kan hjælpe lidt så indeholder 100G røget medisterpølse 11,7G protein

100G kogt oksebryst = 21G protein

100G hasselnød = 14,9G protein

100G Ærter = ca 6G

100G harvegryn = 13,2G

[BLACKICE]

Behovet for evt. proteintilskud afhænger af kostens sammensætning, daglige aktivitetsniveau, personens vægt og fedtprocent. Her er der kun en vægt på 67 kg at gå ud fra men den sammenholdt med fødevaredirektoratets ernæringsanbefalinger hvor et proteindtag på 10% af det samlede energi indtag er fuldt tilstrækkeligt.

Ernæringstofanbefaling giver 0,75 g protein af god kvalitet (Animalsk) pr kg kropsvægt så her skal der så bruges ca. 51G protein for at vedligeholde. For hårdt trænene (Konkurrencepræget) op til 1,8-2,0 G Protein pr kilo kropsvægt. Elite op til 2,2

Nu synes jeg ikke at spørgeren virker som konkurrencepræget trænende men mere som nybegynder (jeg kan da tage fejl og i så fald må han jo rette og fylde mere på)

Bare for at nævne et par tal som måske kan hjælpe lidt så indeholder 100G røget medisterpølse 11,7G protein

100G kogt oksebryst = 21G protein

100G hasselnød = 14,9G protein

100G Ærter = ca 6G

100G harvegryn = 13,2G

Så med andre ord, er det første du skrev altså lidt noget sludder. Han skal have sit protein behov dækket, uanset om han er ny eller ej. Ligeledes er hans protein behov i forhold til hans træning, ganske almindeligt, og altså ikke noget han skal træne mere eller længer for at opnå et særligt behov for. 0,75gram pr kilo, for en der træner 4 ganges styrke træning er nada.

Så kogt ned til sagens kerne, så skal han benytte tilskud hvis ikke han via sin kost kan få dækket sit behov.

[Comedian]

Hvis man vejer 67 kg, bor hjemme, og går i gymnasiet eller lignende burde man kunne klare det uden pulver.

Hvad mener du med egne betingelser?

Jeg mener, du har holdt stort set samme vægt lige så længe, jeg har kendt dig, du har om nogen god viden om kost og alligevel har jeg aldrig set nogen kværne så meget pulver som dig. Dét gør, at jeg ikke forstår dit ultimatum.

[ptpoul]

Jeg mener, du har holdt stort set samme vægt lige så længe, jeg har kendt dig, du har om nogen god viden om kost og alligevel har jeg aldrig set nogen kværne så meget pulver som dig. Dét gør, at jeg ikke forstår dit ultimatum.

Og al den tid jeg har kendt dig har du vejet over 100kg og ikke haft problemer med at holde vægten oppe, med eller uden pulver.

Folk er forskellige og det er en fornuftig idé at lære at spise korrekt fra starten af. Kan de tikke lykkedes kan man bruge pulver som supplement. Det er bare ikke idéelt IMO.

Da jeg startede ud vejede jeg ca 74kg og jeg kom op på 83kg uden pulver på trods af meget stor træningsmængde (mellem 20 og 30 timer ugentligt).

Pointen er at man skal starte med rigtig mad og først smide pulver i hvis det bliver nødvendigt

[Comedian]

Og al den tid jeg har kendt dig har du vejet over 100kg og ikke haft problemer med at holde vægten oppe, med eller uden pulver.

Folk er forskellige og det er en fornuftig idé at lære at spise korrekt fra starten af. Kan de tikke lykkedes kan man bruge pulver som supplement. Det er bare ikke idéelt IMO.

Da jeg startede ud vejede jeg ca 74kg og jeg kom op på 83kg uden pulver på trods af meget stor træningsmængde (mellem 20 og 30 timer ugentligt).

Pointen er at man skal starte med rigtig mad og først smide pulver i hvis det bliver nødvendigt

Så det vi kommer frem til, er at vi begge, der bruger så meget tid og engagement på alt hvad der hedder træning, osv, stadig ikke kan finde ud af at få optimalt styr på det. Derfor kan det godt være, at det ikke er ideelt, men ultimatummer er sjældent vejen frem, og med hans udgangsvægt kunne det godt tyde på at det at indtage masser af kcal og veje meget næppe er hans stærkeste side. Selvfølgelig er rigtig mad bedst, men hvad er realistisk?

[ptpoul]

www.bodyhouse.dk

[Skumle]

Så med andre ord, er det første du skrev altså lidt noget sludder. Han skal have sit protein behov dækket, uanset om han er ny eller ej. Ligeledes er hans protein behov i forhold til hans træning, ganske almindeligt, og altså ikke noget han skal træne mere eller længer for at opnå et særligt behov for. 0,75gram pr kilo, for en der træner 4 ganges styrke træning er nada.

Så kogt ned til sagens kerne, så skal han benytte tilskud hvis ikke han via sin kost kan få dækket sit behov.

Desværre nej, det første jeg skrev er ikke noget sludder. Han har efter al sandsynlighed mere end dækket sit proteinbehov ved en sund og varieret kost. At foregøgle folk at de har et behov for ekstra protein når de går ned og træner 3-4 gange om ugen i 1-1½ time, lige er startet, vejer 67 kg og ellers sikkert er sunde og raske det er noget useriøst sludder og hjælper kun sælgere af pulver.

[caps-iii]

Hvis jeg forstår dig korrekt så træner du lidt vægttræning/maskiner et par gange om ugen ? en time af gangen, måske 1½ time ? 3 til 4 gange om ugen ?

I så fald kan du spare dig dine penge, du har ikke brug for proteinpulver men får rigeligt igennem din normale kost. Forudsat at du spiser varieret og efter de generelle kostråd men det tænker jeg du gør siden du har en interesse i at blive lidt mere "fit"

For at få nytte af proteintilskud skal du virkelig have gang i hård fysisk træning dagligt og det er der altså ikke særlig mange der har tid og lyst til

Hvis ovenstående rammer nogenlunde på dig vil proteinpulver være spildt på dig. Spis istedet godt og sundt, fokuser på at træne ordentligt/korrekt og brug proteinpengene på noget andet.

My 10 cent :)

Hej Alle. Tak for alle svarende :)

Jeg er nybegynder. Har trænet i 2 måneder knap og nap.

Jeg kan forstå at proteiner er meget vigtige når man styrketræner. Men hvilke madvarer er der meget proteiner i? Så kan jeg ligesom svarer på om jeg får nok af dem :)

Men ja, jeg træner 1-1½ - 3-4 gange om ugen. OG her i starten bruger jeg mest maskiner, da jeg gerne lige vil have opbygget muskelmasse.

Desuden er jeg ved at reducerer min fedtprocent, ved at spise sundt (havregryn, kylling, vand, rugbrød, frugt osv.) og jeg løber også en del.

Det med at få et program af en instruktør har jeg også tænkt på. Jeg træner i fitness world, og der kan jeg få skræddersyet et for 175,- lyder det rimeligt? Nogle der har erfaring med det?

Men ellers, tak for de gade råd.

[Skumle]

Kød og fisk er kilder til god protein. Spar på kødet for at spare på det mættede fedt og når det er kød tag det magre uden synligt fedt men foretræk fisk hvor du får det bedre umættede fedt samt de essentielle fedtsyrer med. Bælgfrugter nødder og frø har også et pænt protein indhold. Det er lige en anden del omkring proteinpulver, fra de rigtige kilder får du oveni kvalitetsprotein indeholdende essentielle aminosyrer også vitaminer og mineraler hvilke er lige så nødvendige for din udvikling. Det kan du langt fra være sikker på i pulveret og når de evt er der er det andenrangs der er sværere at optage for kroppen. Så skær mellemmanden ud og køb direkte fra kilden istedet ;)

Generelt behøver du ikke fokusere så hårdt på din mad. Vær opmærksom på hvad du hiver indenbords, undgå junkfood og sodavand og slik, spis magert, godt med grovgrønt og brød, kartofler / ris / pasta hver dag.

Træning handler ikke kun om protein, kulhydrat og fedt spiller lige så stor en rolle for at få det optimale ud af din investering.

Hen af vejen skal du nok få styr på din træning og mere indsigt i din ernæring hvis det oprigtigt har din interesse. Hvis du gerne vil kigge lidt på fødevares indhold af protein, fedt, kulhydrat, vitaminer og mineraler kan du købe dig en kosttabel eller kigge i en på biblioteket.

Men tag det roligt, træn og så skal der nok komme resultater.

[BLACKICE]

Desværre nej, det første jeg skrev er ikke noget sludder. Han har efter al sandsynlighed mere end dækket sit proteinbehov ved en sund og varieret kost. At foregøgle folk at de har et behov for ekstra protein når de går ned og træner 3-4 gange om ugen i 1-1½ time, lige er startet, vejer 67 kg og ellers sikkert er sunde og raske det er noget useriøst sludder og hjælper kun sælgere af pulver.

Så må jeg jo spørge dig igen.

1: Hvad grundlag har du for at mene at 0,75gram protein pr kilo er nok, ud over den rapport, som ærligtalt er noget tyndbenet?

2: Hvornår er det så du mener at man skal have 1,8-2 gram pr kilo man vejer? Jeg træner kun 3 gange ugentligt. Så i mit tilfælde er behovet endnu mindre eller hvad?

[Skumle]

Helt ærligt blackice, du kunne starte med at læse hvad der står, 0,75G til vedligehold. Dernæst kunne du læse resten og begynde at regne lidt selv. Find dig noget materiale, læs lidt bøger, tag lidt uddannelse om emnet. Tilsidst kunne du fortsætte med at deltage med noget konstruktivt. Det synes dog ikke at være din hensigt.

Tværtimod synes du for mig at være lidt af en forumtrold der egentlig bare vil råbe op her uden at have noget reelt seriøst indhold at give til spørgeren. Han mangler stadigvæk at se noget konstruktivt fra dig.

Og bare for at være helt klar om det: forumtrolde gider jeg faktisk ikke spilde tid på.

[Lars L Andersen]

Proteinindtag i forbindelse med træning er ganske fornuftigt selv for personer der er "utrænede" indenfor styrketræning, se vedhæftede undersøgelse vi lavede for nogle år siden

Andersen_LL_2005_Metabolism.pdf

[BLACKICE]

Helt ærligt blackice, du kunne starte med at læse hvad der står, 0,75G til vedligehold. Dernæst kunne du læse resten og begynde at regne lidt selv. Find dig noget materiale, læs lidt bøger, tag lidt uddannelse om emnet. Tilsidst kunne du fortsætte med at deltage med noget konstruktivt. Det synes dog ikke at være din hensigt.

Tværtimod synes du for mig at være lidt af en forumtrold der egentlig bare vil råbe op her uden at have noget reelt seriøst indhold at give til spørgeren. Han mangler stadigvæk at se noget konstruktivt fra dig.

Og bare for at være helt klar om det: forumtrolde gider jeg faktisk ikke spilde tid på.

Nej. Faktum er faktisk det modsatte. Jeg har bevæget mig her på forummet siden 01, og læst og skrevet enormt meget materiale. Ligeledes har jeg bevæget mig i klub miljøet de sidste 7 år. Men dine posulater undrer mig.

Nu var det dig, og ikke mig der omtalte et dagligt protein indtag, UNDER hans egen kropsvægt, så hvorfor du trækker i land med de 0,75 gram ved jeg ikke. Hvis ikke dette tal er væsentligt, hvorfor bragte du det så på bane?

Så vidt jeg kan se, har du endnu ikke givet trådstarteren et konkret råd omkring hans protein behov, ud over at han skal spise varieret.

Jeg har tilgode at se noget evidens for hvorfor du mener at han ikke har brug for mere protein end svarende til under 1 gram pr kilo han vejer. Og hvis ikke du mener dette, så må du jo fortælle hvor meget du så mener han skal have?

Mit input til trådstarteren burde stå meget tydeligt. Få dit protein behov dækket, med hvad der svarer til 1,8 til 2,2 gram pr kilo du vejer dagligt, kan du ikke det gennem din kost, kan du supplere op med protein. Hvilket er skrevet før.

Edited May 8, 2009 by BLACKICE

[ThomasNA]

Nemlig, det burde ikke være svært.

En god portion yoghurt eller havregryn til morgenmad, en tunblanding til middag, mors gryder om aftenen, og en portion yoghurt om aftenen, det bliver nemt 150+ proteiner

Edited May 8, 2009 by ThomasNA

[MamboMads]

Nemlig, det burde ikke være svært.

En god portion yoghurt eller havregryn til morgenmad, en tunblanding til middag, mors gryder om aftenen, og en portion yoghurt om aftenen, det bliver nemt 150+ proteiner

Så spiser du rimelig store portioner imo.. Men jeg vejer også kun 63 kg. :-P