Muscle-ups

[Sina]

Flyttet fra Morakas log - derfor den pudsige start.

mvh

Moderator

Det minder mig om, at i forgårs var jeg ude og træne i cirkusskolens lokaler, og så kom der en fyr forbi og ville have nogle fifs til, hvordan man laver en muscle-up. Han sagde, at han gerne ville kunne lave dem, for han trænede crossfit på Vesterbro, og han kunne ikke forstå, at han endnu ikke kunne, når så mange piger på cirkusskolen kunne, for han var jo ellers stærk og sådan.

Så forklarede jeg ham, at crossfit ikke er garant for noget som helst, og at man ikke kommer nogen vegne med dårlig instruktion, dårlig træning og dårlig teknik. Og så forstod han alting meget bedre.

Når jeg poster den historie i denne log, så er det fordi moralen passer meget godt ind her også. Dårlig træning fører i bedste fald lige lukt i ingenting.

Edited May 26, 2009 by Sina

[Søren W]

Det minder mig om, at i forgårs var jeg ude og træne i cirkusskolens lokaler, og så kom der en fyr forbi og ville have nogle fifs til, hvordan man laver en muscle-up. Han sagde, at han gerne ville kunne lave dem, for han trænede crossfit på Vesterbro, og han kunne ikke forstå, at han endnu ikke kunne, når så mange piger på cirkusskolen kunne, for han var jo ellers stærk og sådan.

Så forklarede jeg ham, at crossfit ikke er garant for noget som helst, og at man ikke kommer nogen vegne med dårlig instruktion, dårlig træning og dårlig teknik. Og så forstod han alting meget bedre.

Når jeg poster den historie i denne log, så er det fordi moralen passer meget godt ind her også. Dårlig træning fører i bedste fald lige lukt i ingenting.

Det underbygger meget godt min holdning til at MU er akrobatik og ikke lødig styrketræning

[Sina]

Det underbygger meget godt min holdning til at MU er akrobatik og ikke lødig styrketræning

Lol, en strict muscle-up korrekt udført er glimrende styrketræning. En crossfit abe-muscle-up skal jeg derimod ikke kunne vurdere.

[MaxPower]

Lol, en strict muscle-up korrekt udført er glimrende styrketræning. En crossfit abe-muscle-up skal jeg derimod ikke kunne vurdere.

Laver du ikke en lille guide til strict Muscleups - really?

I øvrigt enig i at Muscleups med kip mest giver mening som en overgang til at kunne lave dem strict - eller hvis man bare gerne vil kunne lave mange i træk uvist af hvilken grund.

[Sina]

Laver du ikke en lille guide til strict Muscleups - really?

I øvrigt enig i at Muscleups med kip mest giver mening som en overgang til at kunne lave dem strict - eller hvis man bare gerne vil kunne lave mange i træk uvist af hvilken grund.

Muscle-up med kip er ikke en særlig god måde at lære strict muscle-up, fordi man med kippet netop undgår at træne styrken på det svære sted, hvor man vender. Så man kan træne muscle-up med kip i en uendelighed uden at blive bedre til strict. Det er bedre at træne langsomme, korrekt udførte assisted MU's.

Key points: solidt false grip, trække skuldrene eksplosivt fremad og ringene lidt indad i splitsekundet før man vender, holde ringene så tæt på kroppen som muligt, få vægten tilstrækkeligt fremover før dippet begyndes. Øve, øve, øve, ikke sjuske. There you go

[Søren W]

Lol, en strict muscle-up korrekt udført er glimrende styrketræning. En crossfit abe-muscle-up skal jeg derimod ikke kunne vurdere.

Ja ok, jeg tænker på CF MUs, godt ord igen

[MaxPower]

Muscle-up med kip er ikke en særlig god måde at lære strict muscle-up, fordi man med kippet netop undgår at træne styrken på det svære sted, hvor man vender. Så man kan træne muscle-up med kip i en uendelighed uden at blive bedre til strict. Det er bedre at træne langsomme, korrekt udførte assisted MU's.

Key points: solidt false grip, trække skuldrene eksplosivt fremad og ringene lidt indad i splitsekundet før man vender, holde ringene så tæt på kroppen som muligt, få vægten tilstrækkeligt fremover før dippet begyndes. Øve, øve, øve, ikke sjuske. There you go

Det er jeg enig i, dog synes jeg nu alligevel det er brugbart at kunne lave en kipping MU først (om ikke andet så for selvtilliden).

Hvilken måde ville du udføre de assisted på? Jeg har indtil videre kun prøvet en version hvor jeg starter knælende med ringene i skulderhøjde, men jeg synes ikke den er god at lave progression med. Jeg må lige prøve varianten vist her og ellers tænker jeg noget elastik-værk.

Desværre er jeg nogenlunde bekendt med dine key points, så ikke noget afgørende der kan rykke mig fra af kunne dem strict en gang i mellem til at kunne lave dem solidt hver gang.

[Sina]

Det er jeg enig i, dog synes jeg nu alligevel det er brugbart at kunne lave en kipping MU først (om ikke andet så for selvtilliden).

Hvilken måde ville du udføre de assisted på? Jeg har indtil videre kun prøvet en version hvor jeg starter knælende med ringene i skulderhøjde, men jeg synes ikke den er god at lave progression med. Jeg må lige prøve varianten vist her og ellers tænker jeg noget elastik-værk.

Desværre er jeg nogenlunde bekendt med dine key points, så ikke noget afgørende der kan rykke mig fra af kunne dem strict en gang i mellem til at kunne lave dem solidt hver gang.

Jeg mener, at den eneste form for assisted, som ikke også træner uhensigtmæssige uvaner eller forkerte bevægemønstre, er med en dygtig spotter. Men jeg er også teknik-fetichist, og jeg hader at skulle aflære folk dumme vaner...

[Sina]

MaxP: Klipper du ikke lige mit sidste indlæg herind også? Thanx.

Edited May 26, 2009 by Sina

[MaxPower]

MaxP: Klipper du ikke lige mit sidste indlæg herind også? Thanx.

done

[MaxPower]

Jeg mener, at den eneste form for assisted, som ikke også træner uhensigtmæssige uvaner eller forkerte bevægemønstre, er med en dygtig spotter. Men jeg er også teknik-fetichist, og jeg hader at skulle aflære folk dumme vaner...

Hvad mener du om denne assisted variant?

Jeg har lige været til træning og forsøgt mig en del med den. Da jeg først fattede hvor meget den kræver jeg læner mig frem (hvilket var ret hurtigt ), så fungerede den rigtig godt med lige tilpas hjælp igennem hele trække-bevægelsen.

[Sina]

MaxP: Det ligner et setup, hvor der er ret stor sandsynlighed for, at man skubber sig selv en lille smule ud af den rette bane, hvilket selvfølgelig så vil betyde, at man hverken træner den rigtige vendeteknik eller bliver stærkere der, hvor man mangler styrke. Men hvis du føler, det virker for dig, er det måske fint nok. Uanset hvad, lyder det da som om, at du er godt på vej til at have den hver gang.

I øvrigt, det er virkeligt nemt med bodyweightøvelser at træne dem på måder, hvor man kommer til at springe over, hvor gærdet er lavest. Man ville jo ikke tillade en form for spot på squatten, som betød at man fik løftet de rigtige kilo, men fik vægten frem på tæerne og krogede sig op, og på samme måde ville jeg ikke på nogen måde anbefale indlæringsformer, som sjusker med bevægelserne. Men okay, hvis formålet bare er at have det sjovt, behøver man selvfølgelig ikke følge mine snobbede, elitære råd...

[Guest DBM]

Super råd Sina....

Kunne du evt. lokkes til at smide en MU-video op??

[Søren W]

Hvis man kan komme til det, ville det være ret oplagt at træne den slags mere eller mindre nedsænket i vand. Det er så bare lige om bademesteren vil tillade det :)

[Dr. Durden]

@MODerator: Why?

[MaxPower]

@MODerator: Why?

Uddyb venligst

mvh

Mod