niller-k Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Der sker en masse ting for tiden, som gør, at jeg må prioritere andre ting over træning. Men det blev til en kort omgang i går aftes, bare noget hurtig "styrke" med BW, og hvad jeg lige kunne i lejligheden.Superset:Squats + Pushups, m. 15sek imellem hver SS8x4 + 8x4Toe-touches:4x10Og det var det.I dag skal jeg til flagtræning lidt senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 i går3 timers træning med holdet, stor omgang blandet ting. Meget svingende og mærkelig træning.12min kontrast bad da jeg kom hjem.Og så kan jeg mærke, at jeg skal finde selvdisciplinen frem ift skolen igen. Det er lidt svært at komme igang efter sabbatåret. Godt jeg kun har en forelæsning pr dag for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Så blev det en ny dag, og en ny omgang træning! Tog direkte fra Company History til Fitness World. Havde noget rugbrød med, som blev smidt ned på vejen.12.00Cardiac output30min på løbebånd, oppe på 127-130 det meste af tiden.Mobility Drills10x Roll-over into V-sits, fire hydrants, mountain climbers, groiners3x10sek stretch af hoftebøjerne45sec stretch af pecs + lats30sec delt stretchBoxsquat4x6@100Low inc DB BP2x6@262x6@28Superset:Close UH Pullups + DB Swings1x10 + 8@2x162x10 + 2x8@2x18Tri-set:OA OH Tri ext + EZ Curls + Rear Flyes3x10@14 + 3x10@30+stang + 3x15@8Ab circuit ala Defranco 3 rounds3x12Cooldown10min på løbebånd, 115-119bpmDerefter nogle prots på vej til bussen12min kontrast badOg så videre med dagens gerning, var hjemme lidt over 2 timer efter jeg begyndte. Dejligt at få løftet lidt jern igen!I morgen går turen mod Aalborg, hvor vi har gameday på lørdag. Når desværre kun en kamp, da der er stor fest i svigerfamilien, men det er også den vigtigste af de 3 vi har. Når måske lidt cardiac output/regenerationg work i morgen inden da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Gameday i gårFik mulighed for at spille alle 3 kampe, da min kæreste var for syg til at tage til festen. Det blev til 3 wins, ikke kønt spillet af os, men 3 Ws var det vigtigste. nu har vi 1 måneds pause uden kampe, før vi skal spille for at sikre os 1. pladsen på sjælland, og vi ved godt, hvilke justeringer vi skal lave!Fik ikke lavet noget fredag, af trænings relateret, da der var en masse andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 I går33min cardiac output - estimeret puls, gåturDerefter 6min kontrast bad, 90/30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 TirsdagCardiac output30min, på kondicykelOH Tri Ext10@26 + 12@20 + 14@142x10@26 + 2x9-10@20 + 2x9-10@14Seated Preacher Curls -EZ3x10@25+stang + 3x12@20+stang + 3x14@20 (Alm. BB Curls)Rear Flyes3x15@9Derefter hjem til et 12min kontrast bad.I går blev der desværre ingen flag-træning til mig. Havde nogle andre ting at tage mig af. Senere i dag bliver det til Cardiac Output, skulle have været styrke, men der er for meget læsning til at jeg kan nå det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Så var jeg på den igen..Cardiac output32min gåtur, estimeret puls...- Shoulder MobilityOH Dislocators - band3x10Tea Cups3x10 - pr. armDerefter et 12min kontrast bad.Synes ikke jeg laver andet end at gå ture for tiden! Men det hjælper. Min restitutions evne virker helt i top, og søvnen er rigtig god for tiden! Falder desuden i søvn på meget kort tid, så det er kanont! Nu skal der læses, igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Tog direkte fra skole til FW :)Mobility DrillsLidt stretch førstLeg swings, mountain climbers, air squats, fire hydrants, groiners, udstræk af hoftebøjer, bulg split sqArm swings, stretch af delts, pecs og lats, lidt flere armswings, OH dislocatorsBoxsquat4x6@105Low Inc DB BP4x6@28DB Swings4x8@2x18UH Shoulderwidth Pullups4x10Tri-set:Tate presses + EZ Curls + Rear flyes3x10@12 + 3x10@30+stang + 3x15@9Ab circuit ala defranco 3-rounds3x12Cooldown10min på resistance bikeDruesukker + kreatin underDerefter bussen hjem12min kontrast badProteins + 3 stk rugbrød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Dagens omgang24min cardiac output, gåtur endnu engang.Morgenen har stået på rengøring, men så lige en chance for at komme ud med posten, og så få lidt motion samtidigEfterfulgt af 12min kontrast bad, samt en omgang frokost + proteins. I aften holder kæresten 20 års fødselsdag, så der kommer nok lidt alkohol indenbords, men der er også grill :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Så er det blevet en ny uge, med nye træninger...I dag er det blevet tilCardiac Output33min gåturEfterfulgt af mobilitets øvelser til skulderen:OH Dislocators + hindu pushups3x10 + 3x10Tea Cups3x10, med hver håndAfsluttet med et 12 min kontrast bad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 I dag er det blevet til lidt let styrketræning...Band pullaparts4x12Bulg split sq8x4 - 20-30 sek pauseOne arm Pullovers4x12@3kgPushups - close stance8x4 - 20sek pauseUd på aftenen bliver der gået en meget stille og rolig tur, nok med puls 80-90, så ikke af betydning. I morgen er der flagfootball træning med holdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 I dag blev der så trænet 2½ times flagfootball, med noget grundlæggende teknik, og så en god sjat scrimmage til sidst..Gik helt fint hele dagen igennem :)Og så har jeg fået meldt mig ud af FitnessWorld i dag, og ind i det motionsrum, der er i den ejerforening, jeg bor i. Der er til det mest basale, men kun DBs til 20kg, og ikke helt vildt mange skiver.. Men så er det godt med en masse submaximal træning, for det burde der være nok til. Ellers kan jeg tage til klubbens lokaler i Herlev de dage hvor jeg skal køre meget tungt... :)I morgen står den på GPP styrke, fredag muligvis cardiac output, og lørdag er der landsholds samling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Så blev det til en omgang træning, i dag i det nye motionsrum, jeg har fået meldt mig ind i. Derfor gik der tid med at finde ud af, hvad der var, hvilke bænke der kunne bruges til boxsq, indstillingen på squatracket, osv..Cardiac output30min på resistance bikeMobility DrillsAgile EightSimple SixBoxsquat6x4@100Benchpress4x6@65Superset:DB Swings + UH Pulldowns1x8@2x16 + 1x10@602x8@2x18 + 2x10@65Tri-set:Pushdowns + DB Curls + Rear flyes3x10@30 + 3x10@18 + 3x15@9Ab circ ala Defranco 3 rounds3x12Cooldown10min på resistance bikeOp i lejligheden og få aftensmad12min kontrast bad.Druesukker + kreatin under.Det skal nok blive fint nok i det nye rum.. Har fundet en maskine de kalder lying leg raise, som minder rigtig meget om en reverse hyperext.. ganske fedt.Derudover var det gensyn med BB BP, for første gang i lang tid. Har fundet ud af de har små stænger til at sammensætte større DBs end 20, men skal lige finde ud af, om det kan gøres på måder, så de er sikre nok til, at jeg vil have dem over hovedet i DB pres.. Men det er sgu fedt at have 40 meter fra udgangen fra kælderen til man træder ind i gym'et :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Så blev der lige tid til en hurtig omgang Cardiac output. Gik ned i gym'et, og tog 20 min på en kondicykel..Derefter et dejligt, koldt bad :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 4 timers træning med landsholdet. Svingende præstation, men overall synes jeg, at det gik meget godt. Der var fokus på at køre nogle af de trickspil vi har ind, nogle hvor jeg startede som WR, andre som QB. Derudover sluttede jeg det hele af med at score en 45y TD som WR... Det har jeg ikke prøvet før, tror jeg. :)Nu er der kun en uge til EM i Nordirland, og det er virkelig begyndt at krible i mig. Den sidste uges træning bliver lidt anderledes, bl.a. ligger jeg min styrkesession allerede mandag tror jeg, så den ikke ligger i kroppen til weekenden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 I går blev der trænet lidt med vægtene...Cardiac output20min på resistance bikeMobility DrillsAgile EightSimple SixBoxsquat4x6@100Benchpress4x6@65Superset:DB Swings + Wide OH Pulldowns3x8@2x18 + 3x10@60Tri-set:Tricep Pushdowns + DB Curls + Rear Flyes3x10@30 + 3x10@18 + 3x15@9Ab Circuit ala Defranco 3 rounds3x12Cooldown10min på cykelDruesukker + kreatin under12min kontrast badProtein + kreatinMeget god omgang, men med MEGET korte pauser. Dog gik det ikke udover de kg, som jeg havde planlagt at skulle køre med :)I dag, tirsdag, bliver det nok til noget cardiac work, foam-roll samt shoulder mobility. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 16.30Cardiac Output30minFoam-roll2x10 påCalfsHamsGlutesIT-bandsAdductorsQuadsTrapz - i 3 vinkler (ala Agile Eight)Bagsiden af armhulenMobility DrillsTea-cups3x10 - pr armOH Dislocators3x10Druesukker + kreatinKoldt bad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 I går2 timers flag-træning med holdet. Nogle grundlæggende øvelser til at starte med, og derefter scrimmage. Det gik helt fint, og jeg føler mig udhvilet og klar til alle træninger for tiden!Senere i dag står den på noget recovery arbejde, inden vi rejser til EM i morgen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 Sidste træning inden EM!Cardiac Work15min, 75% af normal intensitetDB OH Ext, seated2x15@20Seated Preacher Curls2x15@20+stangDB One arm Pullover2x12@7Cardiac work15minFoam-roll2x10 påcalfshamsglutesIT bandsadductorsquadsTrapzarmhuleog finish!Så skal vi afsted i morgen, og jeg kan slet ikke vente! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Så blev vi europamestre! Der var ingen tvivl gennem turneringen om, at vi kom med det stærkeste hold af alle! i gruppespillet scorede vi i snit 45 point, mod at modstanderne i snit scorede en 6 point på os.. Semfinalen var stort set afgjort ved halvleg, da vi var foran 28-0, kan ikke huske det endelige resultat. Finalen blev vundet 25-13 over Italien, hvor de fik et TD til allersidst, som aldrig skulle have været kaldt fra dommernes side, da han ikke har kontrollen. Men skidt pyt!Fik ca 2 halvleges spilletid, plus det løse.. En halvleg mod Irland, en halv-halvleg mod Sverige, 10 blitzes mod GB, et par drives i semi, og 4 kast i finalen, hvor jeg gik 2 af 4, og var lige ved at lave et TD :)Samlet kastede jeg 7 TDs, 6 Ekstra point, blev sacket en gang (hvor jeg ellers fik kastet TD, men sluppet bolden ½sek for sent), samt 3 INTs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Flagfootball1time og 45 minutters træning med holdet, primært spilsituationer... Jeg er kun mærket af EM på den måde, at rejsetiden har taget lidt på mig.. grundet den meget begrænsede spilletid, så har kroppen det fint, bortset fra et slag jeg fik på knæet - resulterende i en mindre væskesamling. Derfor bliver den iset :)I morgen er der en styrkesession :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 18.45Så blev det en ny dag, og dermed en ny træning.GPP- StyrkeMobility DrillsAgile EightSimple SixCardiac output25min på cykelRev. Lunges4x6@2x20BP4x6@65Superset:Rev Hypers + UH WG Pulldowns3x8@'4' + 3x10@65Tri-set:Pushdowns + DB Curls + Rear flyes3x10@35 + 3x10@18 + 3x15@9Ab circuits 3 rounds8 kneeling evil wheels8 sprinters14 toe-touchesCooldown10min på cykelFoam roll10 reps påIT bandscalfshamsglutesadductorsquadsDruesukker + kreatin underAftensmad efterKontrast bad20min is på knæ.. Kørte ikke squat, da knæet ikke brød sig om det. Men mærkede intet under lunges :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 Den sidste gameday i den regulære sæson igår, sluttede med 2 sejre til os, dermed går vi 14-2, og vandt vores division på sjælland. Det betyder at vi spiller semifinale på lørdag i Avedøre :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Træning i gårCardiac output30min på cykel, bpm avg 123Dynamic stretch5min med primært hams, adductors, hip-flexors, quadsFoam Roll2x10 påcalfshamsIT-bandsglutesadductorstrapz"armhulen"Det var så dette års fødselsdags-workout, bagefter stod den på god mad og så Pigen der legede med ilden.. Fed film!Kæresten gav mig et fedt pulsur, så nu kan jeg være sikker på at være i de rigtige zoner igen! :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niller-k Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 18.40Cardiac output20min på cykel, 123bpm i gnsMobility DrillsAgile EightSimple sixRev lunges4x6@2x20BP4x6@65Superset:Rev hypers + inv rows1x8@4 + 1x10@+52x8@5 + 2x10@+10Tri-set:Tate presses + DB Curls + rear flyes3x10@14 + 3x10@18 + 3x15@9Ab circuit ala Defranco 3 rounds3x12 - 60sek pauseCooldown10min på cykel, 114 bpm i gnsDruesukker + kreatin under12min kontrast badAftensmad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.