ibroken Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Er der bestemte øvelser, man skal/burde lave, hvis man vil markere sin eight pack ? Jeg laver 4 øvelser til mave - 2 af dem med maskiner. Vil bare vide om der er bestemte øvelser til træning af 8 pack ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 lav fedtprocent og genetik. Nogle kan kun få 4-pack. Andre 6-pack og nogle kan få 8-pack. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Ved det godt. Har også virkelig lavt fedtprocent - ét af grundene til, jeg træner meget mavemuskler.Genetisk ved jeg ikke. Jeg tog et billede af mit vaskebræt for 2 uger siden - det var dér, jeg så, at de to sidste muskler var begyndt at blive synlige. Så skal bare vide, om der er bestemte øvelser til de nederste to muskler ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Ved det godt. Har også virkelig lavt fedtprocent - ét af grundene til, jeg træner meget mavemuskler.Genetisk ved jeg ikke. Jeg tog et billede af mit vaskebræt for 2 uger siden - det var dér, jeg så, at de to sidste muskler var begyndt at blive synlige. Så skal bare vide, om der er bestemte øvelser til de nederste to muskler ?Du har ikke 2 nederste muskler. Du har 2 muskler der udgør hele din 8-pak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Ved det godt. Har også virkelig lavt fedtprocent - ét af grundene til, jeg træner meget mavemuskler.Genetisk ved jeg ikke. Jeg tog et billede af mit vaskebræt for 2 uger siden - det var dér, jeg så, at de to sidste muskler var begyndt at blive synlige. Så skal bare vide, om der er bestemte øvelser til de nederste to muskler ?Omvendte mavebøjninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Er der måske videoer eller guides til disse omvendte mavebøjninger ? Så jeg ved, jeg gør det rigtigt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Er der måske videoer eller guides til disse omvendte mavebøjninger ? Så jeg ved, jeg gør det rigtigt ?Læg dig på ryggen med armene 90 grader ud til siden. 1) Løft benene laaaaangsom op til lodret... (her træner du det nederste i maven samt hoftebøjer)2)...i samme langsomme bevægelse fører du benene videre "ned" bag hovedet, strakte eller let bøjede ben (her hele ab'en med focus på nederste del)Lidt a la ham her: Men lav den super langsomt og læg armene ud til siden og bare fokuser på at kun maven arbejder.Du kan også kigge på sportsfyssen.dk De har nogle gode øvelsesvideoer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Læg dig på ryggen med armene 90 grader ud til siden. 1) Løft benene laaaaangsom op til lodret... (her træner du det nederste i maven samt hoftebøjer)2)...i samme langsomme bevægelse fører du benene videre "ned" bag hovedet, strakte eller let bøjede ben (her hele ab'en med focus på nederste del)Lidt a la ham her: Men lav den super langsomt og læg armene ud til siden og bare fokuser på at kun maven arbejder.Du kan også kigge på sportsfyssen.dk De har nogle gode øvelsesvideoer.En udvidelse af denne øvelse kan du lægge benene ud til siden også. Skiftevis højre og venstre. Hvis det er svært at have armene ude til siden kan du holde i en ribbe eller lignende over hovedet eller lægge hænderne under lænden. Nogle får problemer med ondt i lænden, hvis armene er ude til siden.En anden udvidels kunne være. Når dine ben er strakte, kun få cm over jorden, sakser du dem enten op/ned eller sidelæns krydser dem overhindanden skiftevis over og under hinanden.Eller spreder benene helt ud til hver side og kører små cirkler med hver fod.En god ting til øvelsen der først blev foreslået af Dr. Durden kunne være at inddele benenes tur op og ned i punkter 1 - 2 - 3 - 4 og 5 og så holde et lille bitte sekunds pause på hver step, så får man ik gjort det for hurtigt, og det er god syretræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 En udvidelse af denne øvelse kan du lægge benene ud til siden også. Skiftevis højre og venstre. Hvis det er svært at have armene ude til siden kan du holde i en ribbe eller lignende over hovedet eller lægge hænderne under lænden. Nogle får problemer med ondt i lænden, hvis armene er ude til siden.Fordi de er for svage i maven og begynder at vugge i lænden. Det kan man også let komme til selv om armene supporter. Spænd op i maven, så også oblique'rne blive hårde og løft så benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Hvorfor skulle mavemusklerne reagere specielt godt på langsomt udførte øvelser?(kender godt den med fibersammensætningen, men er det ikke en skrøne?)Hvorfor ikke lave nogle øvelser med noget vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Hvorfor skulle mavemusklerne reagere specielt godt på langsomt udførte øvelser?(kender godt den med fibersammensætningen, men er det ikke en skrøne?)1: Ved at udføre bevægelsen langsom undgår han at få momentum i bevægelsen. Derved sikrer han at maven arbejder!2: Musklen arbejder over længere tid.3: Selvfølgelig kan han veksle, så der også kommer et plyometrisk (eller hvad det nu hedder) element, men hvis jeg skal have mulderne frem, så ville jeg lave den langsomt.Hvorfor ikke lave nogle øvelser med noget vægt?Det kan han også sagtens, men så skal han kun løfte benene til 45 grader. Han kunne også overveje hanging leg raises, men forestiller mig umiddelbart, at den er for hård for trådstarter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Det lyder sgu godt. Det vil jeg lave fremover derhjemme. Er det for meget, hvis jeg gør det hver dag ? Og skal jeg bare køre 3x10 som jeg plejer med alt andet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Dr. Durden, mener du også at f.eks. bænkpres giver større brystmuskler, hvis den udføres langsomt?Jeg tvivler på at man kan øge muskelvæksten ved at udføre en øvelse langsomt. Mener du i virkeligheden ikke kontrolleret? Det er jo noget andet.Måske tænker du på "super slow" vægttræning? Jeg ved ikke om de teorier har gængs opbakning.ibroken, du bør læse mol artiklerne om emnet:http://www.motion-online.dk/styrketraening...r_til_topatlet/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted July 1, 2009 Report Share Posted July 1, 2009 Dr. Durden, mener du også at f.eks. bænkpres giver større brystmuskler, hvis den udføres langsomt?Jeg tvivler på at man kan øge muskelvæksten ved at udføre en øvelse langsomt. Mener du i virkeligheden ikke kontrolleret? Det er jo noget andet.Måske tænker du på "super slow" vægttræning? Jeg ved ikke om de teorier har gængs opbakning.ibroken, du bør læse mol artiklerne om emnet:http://www.motion-online.dk/styrketraening...r_til_topatlet/isoetrisk træning rammer nu en hel del muskelfibre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 (edited) Super slow contractions 2-4 PPSSlow contractions 50-200 PPSFast contractions 300-400 PPSSuper Fast Contractions 700-900 PPSIsometrisk 500-600 PPSMener det er testet med 1-5RMPrøver lige at finde en reference hertil. Edited July 2, 2009 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Super slow contractions 2-4 PPSSlow contractions 50-200 PPSFast contractions 300-400 PPSSuper Fast Contractions 700-900 PPSIsometrisk 500-600 PPSMener det er testet med 1-5RMPrøver lige at finde en reference hertil.Pulses Per Second?Hvad kan/skal listen bruges til?Jeg formoder vægten er forskellig på de forskellige tempi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Pulses Per Second?Hvad kan/skal listen bruges til?Jeg formoder vægten er forskellig på de forskellige tempi?Ja lige præcis og jeg mener det var opbygget over den traditionelle skod opstilling af styrke/volume/endurance. Ahh kan se jeg har lavet en lille fejl, det var selvfølgelig ikke 1-5RM ved dem alle, det var 1-5RM for styrke, altså den super hurtige og hurtige og så 6-10 for slow or 11+ for super slow..Jeg postede listen som svar på durdens forslag om at køre langsomt..Jo større aktions potentiale og pps, jo flere muskel fibre bliver der rekruteret hvilket resultere i større kraftudvikling.Som jeg forstår det ud fra durdens post bruger han TUT som validering af langsomme reps, hvilket listen skyder lidt i sænk, dertil mener jeg kramer et. al har lavet en undersøgelse der viste at hurtigt udført koncentrisk løft OG hurtigt excentrisk sænkning giver den største hypertrofi.Prøver igen lige at lede efter en ref. hertil også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Ok har fundet referencen til PPS, men min hukommelse spillede mig et puds så det var en smule off i antallet af pps, den korrekte liste er såledessuper langsomme 5-8 (2,3)isometrisk 30-50 (4)super hurtige 100-200 (5,6,7)2. Sogaard K, et al. Electroencephalogy Cin Neurophysiol 101:453-460, 1996.3. Van Cutsem M, et al. Can J Apply Physiol 22:585-597, 1997.4. Enoka R and Fuglevand A. Muscle Nerve 24:4-17, 20015. Desmedt JE and Godaux E. J Physiol 264:673-693, 1977.6. Van Cutsem M and Duchateau J. J Physiol 562:635-644, 2005.7. Van Cutsem M, et al. J Physiol 513:295-305, 1998. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Så skal bare vide, om der er bestemte øvelser til de nederste to muskler ?Jeg tror ikke det er praktisk muligt at træne en bestemt del af en muskel.Der er mange muligheder, men noget helt simpelt som crunch med vægt, så du max kan tage 10-15 stykker, ville være en god start. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 super langsomme 5-8 (2,3)isometrisk 30-50 (4)super hurtige 100-200 (5,6,7)Kan du ikke lige give en husmandsfortolkning af listen?Aktiverer super hurtige reps flest muskelfibre og giver dermed grobund for mest muskelvækst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted July 2, 2009 Report Share Posted July 2, 2009 Kan du ikke lige give en husmandsfortolkning af listen?Aktiverer super hurtige reps flest muskelfibre og giver dermed grobund for mest muskelvækst?Ja super hurtige reps aktivere flest muskel fibre hvilket giver en større kraftudvikling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Er det så fint nok, hvis jeg laver de her øvelser hver dag før jeg går i seng ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.