Vetö Posted December 26, 2002 Report Share Posted December 26, 2002 Jeg er interesseret i at vide hvad der er mest optimalt set ud fra et styrkemæssigt synspunkt, med hensyn til hvor lang tids pause man skal holde i mellem hvert sæt, når man kører 5*5reps?Umiddelbart vil jeg sige mellem 3-5min. pause, men andre siger mellem 2-3min. Hvad vil i anbefale? Er der nogle der har gode erfaringer med et specielt tids-interval? ;) Vetö ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted December 26, 2002 Report Share Posted December 26, 2002 Dn udmiddelbare tro er god nok, med en 3-5 min pause mellem sættene er det mest passende styrkemæssigt, og 1-2 min. er hensigtmæssigt for hypertrofi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted December 26, 2002 Report Share Posted December 26, 2002 (edited) Det kommer an på hvor tunge dine sæt er, jo tungere sæt, jo længere pause Edited December 26, 2002 by Roberto Baggio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 26, 2002 Report Share Posted December 26, 2002 Alt under 3 minutter er ikke optimalt, hvis det er i styrkemæssig henseende. Hvis du holder 3-5 minutter mellem sættene, så skulle du være dækket godt ind. Om det skal være i den ene eller den anden ende, afhænger af om sættet var på grænsen af din formåen. Et hårdt sæt af 5 reps som var til eller tæt på failure, kan sagtens kræve 5 minutters restitution, hvis du vil have fuld ATP regenerering og CNS restitution.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Profitt Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Hvorfor er der forskel på, hvor lange pauserne skal være, alt afhæmgig af, om man træner for hypertrofi eller styrke?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Hvorfor er der forskel på, hvor lange pauserne skal være, alt afhæmgig af, om man træner for hypertrofi eller styrke??Når man træner for styrke, så er det vigtigt at man er 100 % frisk til hvert sæt. Dette kræver at man opnår tæt på fuld ATP regenerering og tæt på fuld CNS restitution. Dette kræver minimum 3 minutters pause, og ofte op til 5 minutters pause (nogen gange mere). Når man træner for hypertrofi, så er man mere interesseret i at akkumulere så meget muskulær træthed som muligt. Jo mere mekanisk arbejde man laver indenfor et tidsrum, jo større bliver miuskelprotein degradationen, og jo større bliver hypertrofi responset. Der er dog grænser for HVOR korte pauser man bør holde. Hvis det går drastisk ud over den vægt man kan håndtere, så er pauserne for korte. Jeg vil mene at det er passende at holde 1-2 minutters pause mellem store vægtstangsøvelser, og 30-60 sekunder mellem mindre håndvægtsøvelser som side laterals, flyes etc. Dog kan man holde længere pauser, når man træner rigtigt tungt. Laver man tunge sæt af 5-6 reps i squat og dødløft, så er 1-2 minutters pause ikke nok. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.